JJJJJJJJJJJJJ
我想先问问提问者跳绳200次需要多长时间？5分钟能跳完吗？10分钟呢？就这么点运动量还想减肥吗。
减脂锻炼一靠强度，二靠时间，此外还要靠饮食和睡眠，简单说，吃、练、睡三者缺一不可。
减脂锻炼最有效的是有氧锻炼，跳绳是比较有效的方式之一。锻炼时最好把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间。减脂时心率最好是连续的，不要中断。
有氧锻炼时间一般在45-60分钟。锻炼时最好连续锻炼，如果一开始实在无法坚持，可以短暂停止锻炼，待体力稍微恢复后继续锻炼。
如果体力比较好，并且心脑血管没有任何问题，可以使用hiit的方式锻炼，手机里下载keep，搜索hiit，不仅有跳绳hiit，还有其它各种hiit锻炼方式。
饮食要控制主食热量，总热量略高于基础代谢量就行。可以私信我，或者看我其它回答。
睡眠方面每晚22点上床，23点前一定要睡着，睡足6小时以上。
要形成良好的锻炼习惯和饮食习惯，不是一朝一夕的事，努力吧，别把懒当成借口，懒就别想减肥。
行远健身
我现在也是跳绳减肥，两个半月12斤，基本晚上孩子睡了，就去慢跑一公里热身，然后跳绳800个。
刚开始跳绳是先每天300个，早晚两次，一共600个。身体适应跳绳了，就每天早晚两次，每次600个，一共1200个。现在白天比较忙就每天一次，每次800个，再加一次健身房的功能训练。
以前以为跳绳是瘦腿的，现在发现最先瘦的是肚子。还要跳完绳，小腿特别紧，记得要拉伸。建议头条里找视频跟着做。
嫣然在钱江畔
200次太少了，可以肯定的说效果不大。快一点一分钟就跳完了。初期会有点效果，二百次会汗如雨下，但是坚持一段时间，你会发现非常容易完成。
先说一下我的跳绳经历，从不会跳绳到现在一次可以跳3500下不间断。开始学跳绳，都是跳一次坏一次，每天坚持半小时，向老婆请教，网上看小视频学习，慢慢的可以一次跳两下，五下每天都会有进步，不到一个星期就能跳五十下。越跳越熟练。到目前为止，一年半的时间跳断三根绳，基本上每天200一组，共计3000到3500下吧。我前期减肥主要靠控制饮食加暴走减了30斤，跳绳是为了保持体重。跳绳以来体重没有增加也没有减轻，一直66kg左右。
德子
我没有跳绳跳过200次，我不知道那个是多大运动量，但是我坚持跑步跑了将近有一百天吧，参加了一个跑步一百天的一个跑团。
我每个星期跑三次，每次的距离是三公里，最少三公里，我刚开始起步跑的时候三公里都跑不动，然后到现在的话，我还有最后一次没跑，然后我现在可以最多可以跑到九公里，每一个星期三次跑步都坚持了，然后每次的距离坚持在六公里左右。
我是一个比较重的胖子，我也不知道我是怎么坚持下来的，可以说我当时开始跑的有很大一部分因素也是想减肥，但是很可惜，我的体重应该是没有大的变化。
这两天我一直在思考这个这个问题，为什么会没有瘦，后来我觉得很大一部分因素，是因为我的饮食没有控制，在增加了运动量以后，你的胃口会相应的变好，你吃的可能会更多，当然我在主餐方面还是有意识的进行了控制，但是在副餐和零食方面，我觉得我是没有进行控制的，每天自己感觉吃的不多，实际上，吃的我觉得应该是真的不少，所以体重不能减，我觉得应该是这样一个因素吧。
每个人都知道能够减肥是因为你的消耗大于你的摄入，那么每天跳200次的跳绳，这个行为消耗的卡路里我觉得是有限的，如果你的饮食不控制，其他方面都不进行的话，我觉得想减下来，应该是不可能的。
减肥要科学，全面，想靠单一的运动方式来减肥，需要付出更多的精力和体力。
simen9317241
对于健身而言，健身动作从来没有优劣之分，只要对身体健康有益，任何动作都被平等对待。比如说跳绳就是很好的有氧运动，跳绳10分钟就相当远慢跑半小时。我们可能从小就接触这个项目，却不知道它健身的效果也是杠杠的。
今天介绍的这位小哥，就制定了一个简单的健身计划。每天跳绳200次，连续坚持30天。跳绳200次按正常速度2-4分钟就可以跳完，如此没有技术含量的挑战真的会有效果么？
小哥也算是小胖子一枚，挑战项目虽然简单，但坚持起来也不容易。也许你目前还没有能力挑战那些看起来酷炫复杂的健身动作，那就像小哥一样，踏踏实实的从跳绳做起，你也会有所收获。
坚持一周后，小哥的身材看起来实在没有什么变化，小肚腩仍然十分明显，胳膊上的赘肉也随处可见。估计他也觉得自己正进行了一场假健身。
小哥却没有气馁，继续开始自己简单枯燥的健身计划。经过一周的健身锻炼，他跳绳的速度明显提升。对于有梦想的人来说，坚持其实也没有那么难。
坚持两周后，很抱歉的是，他的身材看起来似乎还在原地打转。但因为有了两周跳绳的基础，他的精神状态明显好了很多。要知道，所有的健身效果都需要经过时间的检验才能被看到，加油！
不得不佩服小哥的毅力，尽管健身效果看起来甚微，但他却不以为然，没有放弃坚持的脚步。对于健身这件小事，他可能会有运动量的缺乏，但在运动态度上，他绝对完美无缺。
健身计划完成，可以看出他的小肚腩明显小了一点，虽然无缘肌肉线条，但从视觉效果来看，上半身整体都紧实了不少。动作虽然简单，但效果还是值得期待。
来一张对比图看一下改变。变化虽不明显但也确实存在。当然这主要是因为他的运动量不够。敲黑板划重点！要想通过跳绳减肥，时间最少要20分钟以上，当然不需要一口气完成，可以中途休息一下。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的脂肪就越多。但需要注意的是，跳绳时间也不是多多益善，单次最好不要超过90分钟。另外，跳绳后要记得放松腿部，否则第二天你的小腿会很酸痛！
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身体，从现在开始！除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，在这里推荐一套简单的跳绳组合动作，跳绳时间看自身情况来定，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
前后腿跳绳要点：在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。
左右跳绳要点：在跳绳的同时两脚左右跳。
高抬腿跳绳要点：跳的时候双脚尽量抬高。
单腿跳绳要点：只利用一只脚来跳。
摆臀跳绳要点：跳绳的同时臀部左右摆动。
跳绳对减肥的人有什么好处
好处一：跳绳的时候，人体是要有一个向上跳跃的动作，许多跳跃式的运动，对心肺功能的改善都是有帮助的。而肥胖的人一般都是缺乏运动的人，多跳绳对改善他们的心肺功能有很大的帮助。
好处二：跳绳可以让肌肉变得更有弹性，对形体的改善也有很大的益处，跳绳不仅是个瘦身的项目，同时也可以让运动者变得更敏捷。
好处三：跳绳的燃脂效果超好，根据相关研究表明，以每分钟一百四十次左右的速度来计算，共计十分钟的时间，这就相当于慢跑三十分钟所消耗的热量。对于减肥的人来说这可是大好事，还不赶紧跳起啦。
跳绳的好处还有很多的，但是也要讲究跳绳的方法，才能提高减肥的效率。跳绳应该注意以下几点
第一：跳绳的时候要根据个人的实际情况来选择强度，比如长期不运动的人，可能跳三十次左右就觉得气喘吁吁，这时候可以增加休息的时间。比如第一天做跳绳运动，跳三十次，休息十秒钟，总体坚持有十五分钟的时间就行，第二天可以增加次数到四十次左右，一天增加一点点自己才会有动力坚持下去。
第二：跳绳的时候一定保持正确的姿势，上半身尽量保持平衡，双脚要同时跳跃，刚开始练习的时候不要尝试跳太高，注意落地的时候用前脚掌就好。
第三：选择合适的场地跳，有些环境污染很大，比如刚装修的健身房、有工厂的附近，这些都不适合，另外也要选择一双舒服的鞋子，这样可以避免脚底受伤。
第四：跳绳运动虽然可以帮助减肥，但是为了提高减肥的效率，也要选择多样化的减肥运动，比如游泳、波比跳、爬楼梯或者其他力量训练，多样化的训练才能更好的减肥。
跳绳是一种简单的运动，而且燃脂效果很好，对减肥的人来说是很简单很经济环保的项目，而且跳绳运动也可以帮助减压，对压力过大而产生的肥胖是有帮助的，但是有些人不适合跳绳。
比如长期有高血压、慢性病症或者是心脏病、肺部疾病的人，这些都不要盲目做跳绳的运动，如果这些情况的肥胖者要减肥，最好在专业人员的指导下选择合适的项目去减肥。
九小妹减肥记
每天跳绳200次，坚持一个月能起到减肥的作用吗，为什么？每天跳绳200次，坚持一个月，起不到减肥作用；因为锻炼的时间和强度都远远不够。
减肥在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。有氧运动在于消耗热量，控制饮食在于避免过多的热量吸收；就有氧运动而言，要取得减肥效果，应保证足够的运动强度和运动时间。
跳绳作为一种方便的有氧运动，要取得减肥的锻炼效果，每周至少三次以上，每次半小时到一小时；如按每分钟跳140次计算，要获得减肥效果，每次至少应跳4000次以上。
足够的运动时间和运动强度，是有效燃烧脂肪的保证，控制过多的热量则是阻止脂肪的继续堆积；控制热量，是在保证身体足够营养的情况下，避免摄取过多的油脂、糖、盐等食物。
沧海人间
嗨喽，大家好！我是忠于党，忠于人民，热爱生活，热爱健身的小崔。因为曾经当过兵，扛过枪，也当过私教，所以对健身有自己的见解。欢迎在评论区发表自己不同的观点！ ![]()
问：每天跳200次绳，坚持一个月能起到减肥的作用嘛？
答：有作用肯定是有作用的，动了总比不动好。但是，200次跳绳可能对身材的影响，从视觉上看不太出来，效果不是很明显。但是，从精神状态上肯定是会有一个改观的。
问：为什么？
这个问题问得好，那么先问问你自己为啥要跳绳。如果单从增强体质方面来说，那肯定多多少少会有点效果的。如果想减肥的话，这点运动量是远远达不到消耗脂肪的标准，200个无非就是活动活动身体，热热身，200个对于跳得快的人来说1分钟足够跳完，无非就是跳完有点喘就是喽~所以要真想达到减肥的标准，你要加大运动量再配合好饮食再加上最重要的坚持，就可以达到你想要的效果！
我个人来说我是非常喜欢跳绳的，这个习惯坚持了两年了，从我当兵第二年开始一直到现在。首先掌握适合你自己的跳绳方法，掌握动作要领，然后自己去尝试，找到自己适合的频率，再给自己定个小目标，剩下的就是坚持，你只管去做，剩下的交给时间就好！你可以跳绳的时候拿个外放的小音响，边听歌边跳，会感觉很愉悦的。再就是跳前热身，跳后拉伸！！！少吃油腻，油炸的食品，配合好饮食，就可以达到你想要的目标！ ![]()
跳绳注意的东西还是蛮多的，多注意一下对自己的身体还是有好处的！我下面给你列举一下，也请你多多参考！
1.刚开始跳绳可以选择一下材质较为硬的，这样风不容易吹歪，长短可以自己调节。
2.选一双鞋底较软的鞋子，别穿牛仔裤，穿运动裤。我发现好多人锻炼的时候穿牛仔裤，不知道处于什么心态。
3.室内室外不重要，看你自己，但是要选择平面较平的地方。
4.单腿双腿都行，看自己，如果累了可以停下来休息一下，不要硬撑着。
5.锻炼时间不宜过长或者过短，30分钟左右即可。
6.饭前一小时或者饭后一小时选择跳绳，这样有助于保护肠胃。
最后祝你，工作顺利，身体健康，早日达到自己想要的效果。
小崔天天说
不谈其它方面的影响(饮食、代谢等)，只说跳绳200个，很难达到减脂的目的，运动量太小、消耗太低。
200个跳绳也就几分钟的活动量，刚开始没有基础、心肺弱，200个就觉得特别累，这时候是完全可以作为适应期的强度的，但是根据运动的循序渐进原则，量是一定要增加的，因为当身体适应了这个强度后，就不会有那么累了。
利用跳绳减肥，方便、有效。最好分成组做，比如：刚开始200个分成10组，每组20个；适应几天再加到500个，分成10组50个，或者25组20个；然后再慢慢增加强度和时间……跳绳的燃脂效率和锻炼心肺的能力还是挺不错的。
但是需要注意的是：
①你要减肥前提一定要控制饮食，因为这才是减肥的核心。热量不要太多，特别是油、盐、糖的量，不要贪嘴吃太多、八分饱的饮食就可以，也不要太多加餐，无形中会摄入过多的的热量。
②长期的、单一的运动(有氧)效果相对来说并不是太好，跳绳再好，当效果不再那么明显时也要改变运动方式。
雕刻你的美
跳绳跟跑步一样，都是我们所熟知的有氧运动，我们都知道可以通过有氧运动进行减脂。那么每天200个跳绳，肯定对减脂也是有效果的。
但是跳绳跟跑步一样，假如你体重偏大，还是不建议，因为跳绳在落地的一瞬间对下肢裸逛街和膝关节的压力是很大的，过大的体重容易造成关节劳损，对膝盖的伤害很大。
跳绳的地点建议选择比较柔软的地面，这样可以在落下的一瞬间给你的膝盖一个缓冲效果，让膝盖有一个反应的时间，减少对膝盖的损害。
时间建议每天下午4点到6点，因为这个时间段是新陈代谢最快的时间，这时结合有氧运动，能够使减脂效果更好。
随着时间的推移，我们的体能、耐力也会渐渐提升，此时200个对于你还说可能已经轻而易举了，此时的减脂效果也不明显了，因此我们需要逐渐增加数量。
除了运动，还需要结合饮食，尽量少吃多餐，戒掉高油脂食物，多吃蔬菜、多吃水果。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
