喬-左傾90°

坐月子，首先要以营养为主，因为女人生完孩子，元气大伤，必须要补；其次，要在进补的前提下，尽量清淡一些，不吃辛辣，冰凉等刺激性的食物；第三，要提前查阅一下，有哪些食物吃了有回奶的功效，千万不能吃。

下面，小编就结合自身的经验给大家推荐几款不错的月子餐（仅供参考），毕竟每个地域的饮食习惯不同，在这里声明本人是河南郑州人。

一，鸡蛋红糖水，鸡蛋含有利于人体吸收的蛋白质，是产后补身体的不二选择，红糖是温性的，能够活血化瘀，排除恶露，这个是月子中必不可少的佳品。

二，小米，小米熬粥，是不错的一款月子粥，小米也是温补的一种食物，含维生素B组，维生素E，还含有胡萝卜素，铁等大量微量元素，另外小米还有滋阴养血的功效，对虚寒体质的产妇有很好的调养功效。

三，清炖鲫鱼汤，鱼肉营养丰富，含有很容易被人体吸收的蛋白质，反而脂肪含量很少，对产妇恢复身材也很有效哦，记得鲫鱼汤一定要喝哦，还有助于产妇下奶，奶水不足的宝妈们一定要试试哦！

四，花生炖猪蹄，一定要把猪脚炖的烂烂的，又香，又下奶，可能有的产妇不喜欢吃猪蹄，可以喝点鲜美的猪蹄汤，也是不错的哦！

好吃的太多了，想了解更多的月子餐，可以加关注哦，

最后，说一下禁忌，韭菜，乳鸽，不能吃，有回奶的功效，不能吃姜，还有大料，吃炒菜时，尽量只放盐，其他调料不要放，不能吃生冷的水果啊之类的，如果真想吃，可以放在粥里或者汤里，加热了吃，香蕉跟小米一起煮，还可以预防便秘。

有什么需要我帮忙解答的，可以关注我哦

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导语：月子期是指新妈妈产后身体恢复的一段时期，一般时间需要6-8周，医学上也叫产褥期。对于女性来讲，这一时期非常重要，如果身体恢复不好，就会给未来的健康埋下隐患。

坐月子42天（共6周）食谱

第一周：排毒代谢期。饮食应以清淡，均衡为主。这样有利于帮助新妈妈活血化瘀、排尽体内恶露，恢复元气。

第二周：内脏恢复期。这一阶段是妈妈内脏恢复的关键时期，母乳喂养也会消耗新妈妈的能量，这一阶段重点在于补肾养腰，调理妈妈的脾胃。

第三、四周：滋补调养期。新妈妈的身体恢复得差不多了，此时仍然要注重饮食保养，循序渐进地吃一些补品来调养身体。

第五、六周：补气补血期。此时的妈妈身体已经基本恢复了。但是，照顾宝宝会让妈妈变得很劳累。可以适当吃一些补血益气的食物，来增强妈妈的体质。

经典月子餐搭配

搭配一：排骨、西蓝花、香菇、冬瓜、糙米

搭配二：鱼类、豆腐、猪蹄、鲜虾、面食

搭配三：藕、海参、菜苔、鸡肉、胡萝卜、牛肉

月子餐重点推荐：

1、产后脱发：小炒虾仁、枸杞黑豆炖羊肉、麻酱莴笋、何首乌粥。

2、产后贫血：胡萝卜炒猪肝、木耳炒肉丝、鱼虾粥、瘦肉木耳笋片汤。

3、产后恶露：小米鸡蛋红糖粥、山楂益母粥、鸡蛋羹。

4、产后多汗：木耳炒鸭肉、小米鳝鱼粥、鹌鹑蛋蔬菜粥、糯米猪肚汤。

5、产后眩晕：海带炖肉片、鸡蛋炒虾仁、香炸鱿鱼、羊肉汤。

今日讨论：坐月子，怎么才能吃得营养、均衡和健康？

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月子餐的饮食要求

月子餐的饮食精、杂、稀、软为主要原则，具体来说，就是指饮食饮食要多样化、水份要多多一些、食物要细软易消化；少量多餐、荤素搭配营养好，同时也要注意不要过度进补，以免得不偿失。

具体推荐如下

●第一周：活血化瘀，恢复新妈妈元气

新妈妈产后第一周饮食清淡、避免油腻，不管是顺产还是剖腹产妈妈在最初的几天内都会感觉到身体虚弱、胃口比较差，这时候强性补充油腻的食物，只会让胃口更加减退，并且也不容易消化。这时候新妈妈出汗比较好，饮食中可以水份多一些，多喝汤、牛奶、粥等。

产后第一周的重点是开胃而不是滋补，有了好胃口吃起来才会有滋有味。

●第二周：补肾养腰、调理新妈妈脾胃

第二周，新妈妈伤口基本愈合，经过一周的精心调理，胃口应该明显好转，这时候也可以多吃一些补血食物。如动物肝脏、苹果、葡萄、香蕉中也含有丰富的铁质。

新妈妈进食的品种应该丰富、均衡，同时也可以多喝一些汤水，有利于乳汁分泌。

●第三周：补气养血、强健新妈妈身体

宝宝长到半个月以后，吃奶量比刚出生时多了不少，这时候可以多吃催奶食物，可以加入黄芪、通草等中药，效果更佳。

●第四周：活化筋骨、强壮新妈妈体质

新妈妈的身体逐渐恢复，此时的饮食中主要以增加体质、滋补元气为主。可以适当的多吃一些富含蛋白质、维生素A、C、钙铁、锌、硒的食物，增加抵抗力和体质。

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坐月子坐好了就像重生一样，要坐好月子就要从饮食着手，而寒性体质与热性体质的饮食也要有所差异。

产后前三天刚生完孩子，气虚血亏，肠胃功能较弱，以流食或半流食为主，如猪肝瘦肉粥、鸡汤挂面、鸡蛋烫、南瓜（或苹果）小米粥、麻油猪肝汤、红豆汤、鱼片粥等。

另外，适量吃些粗纤维的蔬菜，如黄花菜、青椒、芹菜等。

产后第四天到第七天，可以吃些清淡又发奶的汤水，如猪肚莲子汤、腰花汤、冬瓜排骨汤、莲藕排骨汤等。

产后第二周，开始正常哺乳，可以逐渐恢复正常饮食，多吃低糖、脂肪少、富含维生素与高蛋白的食物。为免疤痕颜色变深，尽量少吃深色素食物。

寒性体质的产妇，产后嘴唇与面色苍白，四肢冰凉,尿频且清长，宜吃温补食物，如猪脚姜醋、麻油鸡、烧酒鸡、甜酒鸡、四物汤、鸽子汤等，可以促进血液循环，补气又补血。

美妈就是属于肠胃虚弱寒的人，坐月子的时候，老妈就背了一蛇皮袋的风姜，数斤自酿烧酒。

早餐拍点风姜、一两下小勺黑芝麻和了鸡蛋一起煎，然后清水煮开把煎好的蛋放下去，放点烧酒，一道清香又能祛风驱寒的鸡蛋烧酒汤就做好了。

日常煲汤的时候也会放烧酒，有时用烧酒或甜酒不兑水直接煲汤，这样的汤水不油腻又能调补身子。

除了主食和汤水外，寒性体质的还可以吃苹果、樱桃、龙眼、荔枝等水果，寒性食物一定要少吃。

热性体质的产妇产后很怕热，脚板心与手掌心发热，常感面红耳赤，尿少赤黄，舌苔黄厚，皮肤容易长痘，宜要少吃热性温补食物，可吃莲藕排骨汤、冬瓜鲫鱼汤、木瓜鱼尾汤、山药煲鸡、青菜豆腐汤、清蒸鱼来降火下奶。

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生完孩子，月子餐的好坏直接影响这产妇的身体健康及新生儿的母乳质量，所以做好月子餐很重要。下面就推荐一些我吃过的那些月子餐。

我是北方人，老家在农村，所以月子餐远不如月子中心那些地方的讲究，但是，正是这些平平常常的月子餐，却养育了不知多少北方媳妇。闲话少说，言归正传。

月子餐第一周

这一周，妈妈刚生完孩子，身体虚弱，饮食宜清淡、易消化，并且兼具活血化瘀的功，所以推荐以下几种：

小米粥、瘦肉粥、红糖小米粥、蒸鸡蛋、蒸蛋羹、挂面蛋汤、丝瓜炒鸡蛋、红豆粥、番茄炒蛋、馒头、菠菜炒鸡蛋

都是很家常的食材做的家常饭菜，每天大概吃五次饭，一日三餐正常吃，上午十点左右和下午三四点左右加餐一下，偶尔睡前还要喝一杯奶

月子餐第二周

这周开始月子餐在重点逐渐转移到下奶上，所以汤汤水水开始出现：

除了小米粥和挂面蛋汤，排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄花生汤、冬瓜肉丸汤轮番上场，一些蔬菜小炒可以吃起来了，炒青菜、炒豆芽、炒花菜、清炒莲藕……多吃一些润肠通便，效果是极好的，还可以适当吃一些水果。

这周，红糖水喝上三四天就可以停了，医生的建议是十天左右活血化瘀排恶露足够了。

月子餐三四周

坐月子半个月之后，饮食什么的基本可以向正常饮食靠拢，只需要注意继续汤汤水水养着下奶、饮食尽量清淡、避免辛辣刺激和寒凉就可以。

除了之前介绍的各种汤，北方人喜欢的包子、面条、饺子也可以上桌啦，可以根据时令加上应季的新鲜蔬菜，还可以搭配不太凉的水果，其实真的没必要太按着所谓的月子餐食谱照做。每个人的口味不一样，只要保证营养，注意哪些月子饮食禁忌，按着自己喜欢的来也未尝不可。

我是欣然育儿，优质育儿领域创作者，欢迎关注，每日与您分享更多孕产育儿知识

欣然育儿

第一周月子菜谱

【产后第一天】

早餐：水煮鸡蛋、红糖小米粥

午餐：麻油猪肝、薏仁粥。

晚餐：素炖品、红小豆薏米粥。

【产后第二天】

早餐：水煮鸡蛋、红枣牛奶粥

午餐：莴苣炒猪肝、西芹百合，小米粥。

晚餐：西红柿炒蛋、干煸四季豆、红枣莲子糯米粥。

【产后第三天】

早餐：水煮鸡蛋、红枣山药粥

午餐：麻油猪肝汤、木耳炒肉片，小米饭。

晚餐：清蒸鲈鱼、清炒莴笋、米饭。

【产后第四天】

早餐：水煮鸡蛋、紫米粥。

午餐：莴苣炒蛋、水煮明虾，小米饭。

晚餐：肉丝炒豆腐、清炒荷兰豆、香菇粥。

【产后第五天】

早餐：水煮鸡蛋、或萝卜小米粥。

午餐：麻油猪肝、青豆炒玉米，小米饭。

晚餐：山药炖排骨、炒青菜、米饭。

【产后第六天】

早餐：水煮鸡蛋、素菜包。

午餐：洋葱炒猪肝、清炒芥蓝，鸡丝粥。

晚餐：益母草木耳汤、莴笋肉片、米饭。

【产后第七天】

早餐：西红柿鸡蛋面。

午餐：麻油猪肝、香菇油菜，米饭。

晚餐：青菜豆腐汤、白切鸡、鱼片粥。

PS：每天的上午10点和下午3点，或者晚上饿的时候都可以吃一些点心来补充体力，比如红豆汤、糯米粥、小蛋糕、鸡蛋羹、枸杞红枣粥、百合银耳汤等等。

禁忌食物：这一周，所有生冷的食物都不能吃，白萝卜、咸菜、辣白菜、梅干菜、味增汤、乌龙茶、果汁、牛乳、水、醋、红花油、猪油、牛油。如果是我没有提到的食物，在不确定能不能吃的时候，可以百度一下，寒性和热性的就不要吃了。

第二周月子食谱

【本周第一天】

早餐：红枣枸杞粥、蒸玉米。

午餐：麻油猪腰、青菜肉丝汤、糯米粥。

晚餐：黑木耳炒西葫芦、丝瓜蛋花汤。

【本周第二天】

早餐：花生红糖小米粥、蒸地瓜。

午餐：清蒸桂鱼、冬瓜薏仁汤，薏仁饭。

晚餐：彩椒炒猪腰、丝瓜豆腐汤、红枣莲子糯米粥。

【本周第三天】

早餐：红枣山药粥、自制豆沙包。

午餐：菠菜炒猪腰、番茄炒蛋，小米饭。

晚餐：肉沫海带丝、鲫鱼汤、米饭。

【本周第四天】

早餐：紫米山药粥、蒸老南瓜

午餐：口蘑腰片、清炖鸽子，薏仁饭。

晚餐：黑木耳玉米排骨汤、炒青菜、香菇粥。

【本周第五天】

早餐：萝卜小米粥、炒芝麻。

午餐：麻油猪肝、芦笋炒肉，糯米饭。

晚餐：莲藕排骨汤、番茄炒蛋、杂粮米饭。

早餐：红枣银耳羹、水蒸蛋。

午餐：莴笋炒猪腰、清炒西蓝花，鸡丝粥。

晚餐：红枣鹌鹑汤、清炒茼蒿、米饭。

【本周第七天】

早餐：黑芝麻小米粥、蒸紫薯。

午餐：菠菜猪腰汤、丝瓜炒蛋，米饭。

晚餐：猪脚花生汤、清炒藕片、红枣粥。

PS：每天的上午10点和下午3点，或者晚上饿的时候都可以吃一些点心来补充体力，比如山楂红糖水、红枣汤、红豆汤、鸡蛋羹、枸杞红枣粥、百莲子耳汤羹等等。

具体做法

麻油炒猪腰：

猪腰用月子米酒洗净，切成1cm厚度，按体重每10公斤取6克老姜（连皮一起切片）。麻油，体重每10公斤取6cc，月子米酒，每10公斤用60cc。

老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，放入月子米酒中备用。锅里放入切好的猪腰，大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮，煮熟即可，这样是早中饭两顿的量。

红枣蒸鹌鹑：

原料：鹌鹑2只 红枣15克 姜10克 葱10克 油、盐、淀粉、黄酒适量 做法：姜鹌鹑切成块，红枣和姜切成片，葱切段；将鹌鹑块与红枣、姜片、葱段、盐、黄酒和淀粉拌匀，摆入碟内，隔水蒸至熟，锅中加热植物油，淋在鹌鹑上即可。

薏仁饭：

薏仁加白米煮成饭，注意用煮开的月子米酒煮饭。

第二周总结

1、月子第二周还是要继续卧床，安心休养，不适合常坐起或者走动。就是说除了吃饭上厕所喂奶以外，绝大部分时间我都用来休息。

2、现在天气转凉了，任何食物都要热过再吃，吃冷的会刺激肠胃，同时也不利于子宫归位。

3、我月子里的早餐主食是糯米稀粥，中餐主食是薏仁饭。少吃多餐是我月子的宗旨，每顿都吃7分饱，上午和下午加餐，以小点心和温热水果为主。

4、这周相对第一周来说，已经恢复一些，可以再床上适当做一些产后恢复操（可以自行百度哦），动作幅度不要过大，速度也要放慢。

5、孕妇的食物，蔬菜、肉类都要煮熟一点，有利于消化和咀嚼。我妈妈都是给我煮到10分熟，吃起来一点都不费劲。

姐妹们，因为我是顺产，体质也是平和质，所以月子对我来说还是比较轻松的。月子后恢复也比较好，如果有体寒或者体热的姐妹，可以根据自己的实际情况，略微调整食谱。

剖腹产的姐妹，我在这里再提醒一下，生化汤要喝两周，所以，第二周，还是要喝生化汤哦，帮助排出恶露……

第三周

荤素搭配

这周要多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样都不能少。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。有部分长辈会让你月子里大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，还有很多纤维素，能促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才均衡。

PS：每天的上午10点和下午3点，或者晚上饿的时候都可以吃一些点心来补充体力，比如红枣汤、红豆汤、鸡蛋羹、枸杞红枣粥、百莲子耳汤羹、水果（用热水泡一下吃）等等。

【本周第一天】

早餐：蔬菜虾肉粥。

午餐：莲藕枸杞瘦肉汤、清蒸茄子、薏仁饭、。

晚餐：麻油鸡、水蒸蛋、杂粮饭。

【本周第二天】

早餐：核桃仁瘦肉粥。

午餐：猪腰木耳汤、茭白肉丝、薏仁饭。

晚餐：鲫鱼汤、胡萝卜鸡胸肉、红枣莲子糯米粥。

【本周第三天】

早餐：莲子瘦肉粥。

午餐：清蒸鲈鱼、金针菇牛肉、黑米饭。

晚餐：麻油鸡、香菇莴笋、薏仁饭。

【本周第四天】

早餐：花生瘦肉粥。

午餐：西葫芦炒鸡蛋、清蒸甲鱼，薏仁饭。

晚餐：黑木耳乌鸡汤、炒青菜、红豆薏仁饭。

【本周第五天】

早餐：胡萝卜瘦肉粥。

午餐：麻油鸡、芦笋炒肉，黑米饭。

晚餐：莲藕乌鸡汤、番茄炒蛋、杂粮米饭。

【本周第六天】

早餐：八宝粥。

午餐：花生猪脚汤、水蒸蛋、薏仁饭。

晚餐：莲子红枣乌鸡汤、芦笋炒肉、小黄米米饭。

【本周第七天】

早餐：红薯粥。

午餐：排骨海带汤、青椒肉片、红枣薏仁饭。

晚餐：鱼丸菠菜汤、西红柿炒蛋、米饭。

具体做法

麻油鸡（重点）：

要买老母鸡全鸡一起炖煮，按照每100g鸡肉放10g老姜、100cc月子米酒、10cc麻油的比例放。

锅加热，倒入麻油，油热后，加入切好的姜片（带皮），煸炒到出香味，然后把姜拿出，放入切好的鸡块炒，大约7分熟的时候把蒸发掉酒精的月子米酒倒入锅内，盖上锅盖，沸腾后转小火煮40分钟。

花生猪蹄：

原料：花生、猪蹄、虾、老姜、香菇、月子米酒、麻油。做法：香菇在10倍量的月子米酒里泡软、切丝备用。花生放入米酒中滚开、去膜去芽。麻油加热，放老姜爆炒。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾以及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约3小时以上。

薏仁饭：

薏仁加白米煮成饭，注意用煮开的月子米酒煮饭。

食谱宗旨：

胡麻油代替普通食用油；月子米酒煮开蒸发酒精后代替水；尽量拒绝盐、酱油、醋等刺激的；拒绝寒凉食物！营养均衡补充！

第四周的食谱~

花姐食养

坐月子餐也不是很麻烦，就是第一周要格外注意，过了第一周，肠胃功能恢复得差不多了，就可以正常进食了，没必要特别紧张，也不要特别死板的对着菜谱来，大概差不多就行了。

第一周的饮食可以如下安排：

1、顺产的妈妈：

第1-2天：消化能力比较弱，要吃些容易消化的流食，如小米粥、蔬菜面条、红糖鸡蛋等。

第3-4天以后：如果感觉肠胃恢复，一般就可以恢复正常进食了。

2、剖腹产的妈妈：

第1天：喝小米油、萝卜汤。不要吃牛奶、豆浆、鸡蛋、红糖等胀气的食物。

第2天：如果没有排气，喝萝卜汤、米油。如果已经排气，喝小米粥、杂粮粥，吃蔬菜烂面条即可：

第3-7天：仍然吃比较软烂的食物，如蔬菜面、鸡蛋羹、蛋花汤、蒸苹果、南瓜小米粥等。

第一周以后的饮食

第一周以后，不管是剖腹产还是顺产都可以正常进食了，鱼肉、肉类都可以吃起来。

我这里找了一个食谱，可供参考。第一周的食谱选择参考。

希望能帮到需要的妈妈们！

凝妈悟语

坐月子对于女性来说是特别重要的一个阶段，如果在坐月子的时候不小心，日后是可能落下病根的。因此在日常起居上要特别注意，饮食又是能快速补充产妇所需的营养的，坐月子期间又该如何安排月子餐能帮助产妇快速恢复呢？

1. 第一阶段（月子第一周）

才生下宝宝的妈妈们此刻肠胃处于虚弱的状态，对食物都没有胃口，且因为是产后第一周妈妈还处于排体类污的阶段。此刻月子餐主要就要针对排污，祛恶来进补，利用食物为她们调理好肠胃。早餐的时候可以安排空腹喝生化汤或者麻油猪肝加上一小碗栗子小米粥；午餐的时候食用薏仁饭加一份麻油猪肝，下午的时候可以加餐鸡丝小米粥；晚餐的时候可以食用一些炖品晚点的时候喝一点红豆汤。

2.第二阶段（月子第二周）

这个阶段属于增强骨质的时期，在餐食方面要开始慢慢食用动物类的食物，加快补给妈妈需要的营养成分。同时也要注意食用新鲜果蔬进行辅助。而且这个时候妈妈们都比较在意乳汁的量，这个时候也需要通过食用食物达到乳汁充足。因此早餐的时候建议食用麻油猪肝加上他、一份甜糯米粥；午餐的时候食用薏仁饭，加桂圆炖猪心；下午可以加餐一份猪手花生汤；晚餐的时候就食用一点鲫鱼汤和一点炖品。

3. 第三阶段（月子第三、四周）

这个时候月子已经基本进入尾声阶段，妈妈的身体也有了一定的恢复。在这一阶段最重要的就是益气补血，通过食物帮助妈妈们早日恢复体力。早餐的时候可以食用新鲜的水果，黑芝麻薏仁粥等；中午的时候可以食用一些羊肉，乌鱼汤，食用一些蔬菜；晚餐的时候就喝点鱼汤。

妈妈网

生完孩子的女性朋友和家人一般都会比较关心如何做月子餐，但是，一般的家庭又没有这方面的经验，今天我就给大家分享一个30天的月子餐食谱，大家只需要照着做即可。

我们一般把月子分作三个阶段，每个阶段应该有每个阶段的月子餐，当然，每个阶段的月子餐都有相应的目的，最终帮助刚生完宝宝的女性朋友恢复身体，也为小宝宝提供充足的奶水。

第一阶段：也就是第一周，我们称为排毒周，这一阶段很重要，一定要重视哦。

第二阶段：也就是第二周，我们称为收缩周，可以让妈妈的身体恢复如初，重新变回原来美美的样子。

第三阶段：也就是从第三周开始至月子结束，我们称为进补周，要对身体补充足够多的营养。

看完了这份30天的月子餐，你有没有蠢蠢欲动了呢？赶紧选出一些自己喜欢的动手吧。

欢迎访问我的头条号“睿爸快乐育儿”，浏览更多育儿知识。睿爸和睿妈是一对真诚的爸爸妈妈，本科毕业于郑州大学，睿爸修了工商管理和物理工程双学位，我们育有两子，一个10岁，一个3岁，老大学业优异，我们以亲身经历分享育儿经验。所有回答全部保证原创，欢迎分享、收藏、评论、关注。

睿爸数学课堂

七月预产期的二胎孕妈献上朋友月子中心30天的食谱！

一胎在家里坐的月子，月子餐是婆婆做的。

哎，婆婆态度还是可以的，只是婆婆提供的月子餐，不是以产妇影响需要和喜好为导向的，而是婆婆觉得她孙子缺什么，我们才需要补什么！

所以，一胎的月子餐，刚出医院，鸡汤喝到堵奶、猪腰子熏得直吐、花椒吃得差点回奶……

所以二胎的月子，我准备让亲妈全全负责我的饮食，婆婆照顾小孩还是可以哒！

几个月子餐注意事项：

1、第一周以清淡为主，如果未开奶，过于油腻的汤食会加重堵奶，甚至引起乳腺炎和高烧。同时，面食也不要，这个很下奶，乳腺管未疏通，下奶就是堵奶呀；

2、我家月子餐讲究以形补形，个人觉得吃猪腰子还是有道理的，只是，用牙签插孔蒸煮去腥味非常重要，我就是婆婆懒得煮而吃吐的；

3、月子里可以吃盐，只是要以清淡为主，过多摄入盐，加重肾脏负担，感觉母乳喂养的宝宝也比较容易上火；

4、月子里少用眼、少抱宝宝，能躺就尽量躺着，我知道妈妈爱娃心切，但是忍住！

月子里的病根拉下就是一辈子的事，我现在腰就是半夜喂奶没护好，现在僵硬的痛，眼睛淘宝多了，视力也不如从前。

5、产后我们会出现气血不足的情况，身体很虚，掉头发、漏奶、甚至会奶水不足，所以多吃一些补血养气的食物，增强自己的体质。

好啦，下面是朋友发给我的菜单！

在月子中心的月子餐果然营养均衡，基本二胎月子就参照这个来啦！

關鍵字: 食物 子餐 坐月子