我們常常聽到各種各樣的“養生建議”
如“鹼性飲食有益健康”
“每天1萬步，活過100歲”
“趁熱吃，對腸胃好”
“按摩乳房，通乳腺去增生結節”
……
告訴你，都是假的！
這些騙人的“養生建議”
真的害人不淺
1 “垃圾”不清，會堵塞血管
血管里根本沒有“垃圾”！
許多保健品廣告宣傳：血液垃圾少，強身健體！排除毒素，一身輕鬆！號稱自己的產品可以清除血管垃圾。
其實，血管里根本沒有所謂的“垃圾”“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。
正常情況下，它們會隨著血液運輸到特定的排洩器官，最終排出體外，並不會對身體造成任何傷害。
平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。除此之外，任何保健品都不可能把它們從身體裡清出去。
2 每天1萬步，活過100歲
因人而異！可能傷膝蓋！
自從有了各種“運動”排行榜，朋友圈裡每天走個2萬、3萬步的大有人在，很多人以為走得越多就會越健康。
其實，“每天一萬步”這個看起來很科學的口號，實際上和科學可能沒啥關係。BBC一部紀錄片叫做《健身的真相》，提到了這個口號的來源其實是日本的計步器商家！
過量運動可能造成慢性關節損傷。尤其是50歲以上的人更要量力而行，突然劇烈運動易損害軟骨，造成膝關節滑膜炎等疾病。
《中國居民膳食指南(2016)》指出，主動身體活動最好每天6000步，當然具體步數也還是因人而異！
3 趁熱吃，對腸胃更好
增加食道癌風險！
很多人認為吃熱的、喝熱的比較舒服。但這個熱的溫度很有講究！
2016年6月，世衛組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）發佈在《柳葉刀·腫瘤學》雜誌上的一份研究顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。
非常熱（高於65℃）的飲品，被列為很有可能的（IIA類）致癌物。
長期飲食過燙（≥65℃）會反覆灼傷食管而產生慢性炎症刺激作用，促使食管細胞增生，增加食管癌變的可能性。
4 換季輸液通血管，安全過冬
沒有任何科學根據！
有一種說法是：血管裡面有垃圾，掛瓶葡萄糖輸液通一通、涮一涮就能被清除掉。美其名曰：活血化瘀、抗血栓、促進血液循環。
其實，這根本就是無稽之談，純屬害人！靜脈輸液根本起不到“通血管”的作用。不僅沒有用，搞不好還“要人命”。
同時，靜脈輸液易引起急性過敏反應，增加感染風險。藥物刺激可能導致靜脈炎，液體量過大可能引起心臟功能負荷增加和肝腎功能損害。
5 按摩乳房，通乳腺去增生結節
亂按反而刺激病灶！
現在很多美容院都做起了乳房保健生意。美容師會說：“乳腺不按不疏通，很容易得乳腺癌的！”
如果本身乳房健康，按一按倒也罷了，但萬一已經長了腫塊、結節的，不去醫院卻去做按摩，可能會造成非常嚴重的後果。邵逸夫醫院腫瘤外科就曾接到過一個非常令人惋惜的患者。
30歲的小美體檢時，發現自己右側乳房有個結節，大小超過一釐米，BI-RADS評級為4級，理論上要做活檢，當地醫生也建議她定期隨訪。
她卻不以為然，還聽信了美容院的乳房按摩保健，一心想通過按摩把腫塊消除。
誰知道，才過了半年，乳房結節就長到了五六釐米大！
這時候，小美才開始慌了。
再來到醫院，很可惜已經失去了最佳手術時機，不能馬上手術，只能先化療，過了一年多，已經出現了腦轉移。發現乳房腫塊，很多患者不及時到醫院診治，反而去找各種“偏方”，耽誤了最佳治療時間，真的很可惜。
6 經常按摩淋巴，能排毒
根本是個偽概念！
同樣是美容養生會所，很多還有“按摩淋巴排毒”的項目。
淋巴系統，就像血液系統一樣遍佈全身，主要起免疫作用。
如果盲目按摩淋巴，可能會對身體造成傷害。比如喉嚨痛時，下頜淋巴結會腫大，若用手按壓，可能導致炎症蔓延。
醫生一般不主張按摩淋巴結的所在處，如腋窩、鎖骨下、腹股溝。
所謂“排毒”，只是炒作！別再花冤枉錢了！
7 清宿便，排腸毒
中西醫都沒“宿便”這個概念！
“宿便”可能始於很多年前一款“清腸減肥茶”的電視廣告。廣告說：便秘和減肥的人，喝了之後能‘清宿便、排腸毒’！
然而，不管中醫還是西醫，都沒有“宿便”這個概念，也沒有“排腸毒”的說法。
普通人一天排1~2次便，也可以1~2天甚至2~3天排1次便，都是正常的。
如果確實便秘，請找醫生。
而一些所謂的“清腸”產品，大多含有瀉藥成分，即使打著“純天然”的噱頭，比如番瀉葉和大黃，也是被中西醫劃入瀉藥的範疇。讓你拉肚子，這樣反而會傷害腸道。另外，長期服用亂七八糟的產品，可能增加肝、腎的工作負擔，甚至可能造成腸套結、腸扭轉、腸梗阻，得不償失。
8 相剋食物一起吃會中毒！
造成了無數冤案！
不少人聽過“食物相剋”的組合：西瓜和羊肉、還有雞肉和菊花、柿子和螃蟹、海鮮和水果……
現在告訴你：沒有理論解釋，沒有實驗證據，沒有臨床實驗積累，這個東西是不存在，不可靠的！
一些人吃了所謂的“相剋食物”後確實出現身體不適，通常是由於季節性原因、吃太多、食物本身有毒、變質等因素引起的，與“食物相剋”無關。只要做到適量、平衡膳食，食物之間的相互作用是可以忽略不計的。
9 多吃紅棗、紅糖，可以補血
並不靠譜！
紅糖作為“養生神器”，受到很多女性喜歡。加了薑汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。
然而，事實的真相是：你可能被騙了好多年！
根據檢測數據，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，紅糖中的鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量並不高，鮮棗中更低，而且還不好吸收，糖分也高。多吃紅糖紅棗，會胖是一定的。
真正的補鐵補血食物：包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。
10 適量喝酒，有益健康
酒精就不是好東西！
很多人勸人喝酒，就說“適量飲酒，有益健康”，甚至有一些所謂的“健康建議”說，每天適量喝酒可以活血、助眠！
然而，這個觀點也是錯誤的！
2018年8月，《柳葉刀》刊文指出：最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了，其中有65萬是男性！
2016年酒精導致男性死亡人數
酒精和心血管疾病、癌症等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌症報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大於3次）相比於不飲酒的人，更容易罹患五種癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。
11 酸性體質是百病之源多吃鹼性食物有益健康
發明人親口承認是騙局！
“酸性體質容易得癌症” “鹼性飲食有益健康”這些說法你聽過沒有？
這個理論的創始人是來自於美國的羅伯特·歐陽（Robert O. Young）。據悉，2002年，羅伯特一口氣寫了4本書推廣酸鹼體質的概念，並先後出版了《酸鹼奇蹟》系列叢書。
然而“酸鹼體質理論”騙局真正被揭穿，是因為美國一位癌症患者被這套說法忽悠，放棄了正規的化療，而是採用羅伯特歐陽的鹼性療法治療，最終導致癌症病情發展到Ⅳ期。而這種療法，竟是在靜脈注射的藥物中添加鹼性的小蘇打。
結果，羅伯特歐陽因此被告上法庭，被判決繳納1.05億美元的鉅額罰款。而且他當庭承認是騙局，所以，網上流傳的“酸鹼食物表”毫無意義！
羅伯特·歐陽（Robert O. Young）
12 私處不適，洗洗更健康
容易引發各種炎症！
一般的女性正常根本沒必要使用這類消毒洗液，不但不能預防婦科炎症，反而容易破壞陰道自身的天然防禦功能，破壞陰道內環境的酸鹼平衡，引起陰道菌群失調，造成陰道炎甚至盆腔炎等更嚴重的炎症。
來源：中國食品藥品監管雜誌，以上圖文版權歸原作者所有，非商業用途，僅供科普傳播。
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