伟伟一加一
心态放好、尽量白天不睡觉让自己忙起来1:带孩子2做点家务3看看电视4家里有条件的可以在家里种些菜白天忙累了晚上就休息得早了。
Vlog生活记录者
往常的日子里，我是一个不能熬夜的人，基本上晚十点🕙我已经会呼呼睡去了。可是在疫情这段时间，我的就寝时间是一拖再拖，最晚一次是到了凌晨三点才睡着。我想很多人跟我一样，因为宅在家里，白天无事可做，基本上都是想睡的时候，就来上一觉，当然到了晚上就睡不着了。我意识到这样不行，因为随着疫情的控制，我们各个行业生产复工都很快就会开始了，如果我们的生物钟紊乱了，改变起来也得时间，这样会影响工作，另外也不利于健康，疫期更要保证睡眠提高免疫力，不能让自己身体状况出问题。所以近几日我已经规律自己的白日活动了，早起先做操半小时，然后洗漱吃饭，之后收拾卫生半小时。接着看疫情报道和各种热点问题一小时，接着k歌半小时，这是我的爱好正好也可以锻炼肺活量。中饭只吃一点点素淡食品，保持不饿就可以，如果中饭吃得太好太饱下午就会很困，吃点东西，可在室内走步半小时，这样也防止困倦。下午看书，最好是纸质书籍，把家里买过一直没看的书都拿出来，静下心来，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，是真的，但是必须心静的阅读。当你真的进去其中三两个小时，瞬间而过，当然暮色降临的时候，你的肚子就会提醒你的，喂饱自己吧，接下来简单锻炼，加上每晚我都会看国内外经典电影，这样的一天晚上十一点前肯定已经呼呼大睡了，不信你试试，祝你美梦不断呦！
最圆
看到你的问题我笑了，这不是说我呢吗？我从腊月二十就休息了，又加上后来疫情爆发，一直到现在，基本没下过楼。刚开始放假，就告诉自己，趁着假期一定要好好吃、好好玩、好好睡，好好放松一下，结果问题来了，天天玩手机到夜里两三点，想睡睡不着，可白天又睡不醒。长期熬夜身体开始吃不消了，先是头晕头痛，后来开始没胃口吃饭，啥也不想吃，头发也掉的厉害，这不得不引起重视，好好规范下自己的作息时间，放下手机，对，首先就是放下手机，然后帮家人做做家务，看看书什么的，总之就是给自己找点事做，让自己过得充实起来，给自己规定时间，到点了强迫自己躺下睡觉，第二天到点了强迫自己起床，养成好的习惯。
即便现在疫情还没有过去，我们也不用恐慌，国家调控的很好，我们只要配合做好自己该做的就不会有事。严格要求自己，即使在家也要养成好的生活习惯，时刻做好复工复课的准备，相信胜利即将到来，一切都会回归到正常！中国加油！
曼曼妞的美食日常
自从有了疫情后，睡觉时间是越来越晚。这和宅在家里，不上班，又没有规划时间有关。过年刚开始疫情严重时，人心惶惶，整天看新闻，查看每天的疫情情况。所以又是春节一下子松弛下来，睡觉自然也是越来越晚。
我也经历了四天这样的时间，后来我发现这样的时光会让人变得懒散，没有方向感，而且易让人变得懈怠。所以拿出一张纸，把一天时间分成几个段落，每个时间锻炼做什么，然后做完一个就打勾。每天几点起床，几点做什么，几点休息，和平时差不多。几天后就不用再看这张表了，现在已经养成规律的作息时间。
同时也收获了不少，比如美食，运动，学习，写作，交流等等。所以无论什么时候，什么情况，什么环境，只要你能约束自己，制定规划，都能做到自律。
Lsm开心就好
自从有了疫情后，睡觉时间是越来越晚，怎么办？主要是在呆的时间太长了，生活作息时间乱套了，你的学着去慢慢调整，前段时间我也是的都是凌晨了才休息，第二天上到自然醒。起来还是难受，这样的休息反而起了反作用了。为了解决睡觉太晚的问题，我给自己有几个要求：
1、睡觉前一个小时喝牛奶
牛奶不止可以帮助入眠，还对身体有很大的帮忙，我在手机上看到一个医生的建议，
2、睡前不再打游戏改为看书或是听歌（养心的歌曲）
游戏会让你的大脑皮层活跃，我经常在入睡前还在想着刚刚那局游戏我的失误在哪里，怎么可以做到更好。看看书或是听听歌曲就不一样了，起码精神上放松了很多。
3、睡觉前做些体力运动
是指健身的运动......不是指床上运动，哈哈哈，当然你有对象的话，可以.......但总不能日夜索取无度对吧，铁打的身子也吃不消。所以改成其他的体力运动，散步、跳绳、跑步都可以，运动会让身体的体温升高，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉，
4、养成睡觉前停止思考的习惯
这一点也是失眠的主要原因，白天我们因为学业和工作，大脑都在做机械性的工作，是没有多余的时间和精力去思考的，有句老话说得好，“床上想着千条路，起来还是磨豆腐”，一到了晚上躺在床上，白天没有功夫想的事情和人都扑面而来，你不去想把，总觉得这一天白过了，所以我建议白天抽空把有些事情想明白，想到了就去做，不然晚上的想到什么你立马也做不了，等于空想。
项城大生活
现在疫情原因，大家都在家里，可以说是无所事事，作息时间全被打乱了，每天除了吃就是睡，因为不用上班，早上就开始赖床了，晚上玩手机不知不觉的时间就到半夜了，
我是从星期一开始决定要按时休息，恢复正常的作息时间，原因是我家大宝也养成了早上不起晚上不睡的坏习惯，如果哪天睡的早了，她居然会睡不着，所以我才开始改变，
这几天出有成效，早上不到八点起床，吃饭写作业，晚上十点钟上床睡觉，一开始入睡困难，从前天开始去睡时间明显缩短，马上就要开学了，必须得更改作息时间了
我们也一样，疫情结束，我们马上就要投入到工作岗位上，所以必须要保证充足的睡眠，良好的作息时间！
谁的六块五
现在大家都是这种情况，晚上睡不着，白天不想起；正好有遇到这疫情，现在又不能出门，只能呆在家里，白天也没什么事，每天都是吃了睡，睡了吃。也正因为白天睡多了，晚上更睡不着，以至于导致这样的恶性循环。
人都是这样的一个矛盾体，当我们每天都在上班时，有时候也感觉挺累，就想着什么时候不用上班能让自己好好休息一下；现在正如大家所愿了，反而觉得天天在家休息比上班还累，现在都在想着能尽快的去上班，原来上班是件挺幸福的事。我想，疫情过后，大家一定不会反感加班了吧，也一定会珍惜有班上的日子。
现在很多企业也渐渐的复工了，疫情也天天的在好转，这样的日子会很快过去。所有我们要调整好自己的作息时间，每天适当的做些锻炼；增强一下抵抗力。这段时间是不是长肉了，要多注意一下身体，调整好心态，把自己的作息时间给调整过来，其实这一切关键还是靠自律。等到一但复工时，我们有更好的精神面貌来迎接新的挑战。
live1202
我现在就是这个生活状态，自从疫情爆发以后，每天基本上都是在凌晨三点到四点才能睡觉。每天都是想再等一等，等什么呢？也不知道每天都会玩游戏，玩到很晚很晚。白天的时候会犯困睡觉，然后生物钟进行了颠倒，现在也很苦恼，到白天的时候强制自己不睡觉，到晚上的时候把手机平板全部换掉。
凡人生活日志vlog
自从有了医情睡觉越来越晚，玩手机的时间越来越长，睡觉就很完。我采取了定点。只坚持了一天，过了几天，我发现定点对自己没起作用。于是我把这一天该看的，尽量按排白天看完，到了晚上只看看结尾，看完结尾正好睡觉。
一方之
相信很多人都有和您一样的体会，今天李医生为您排忧解难。
恢复正常的睡眠节律
“禁足”在家，没了上司的监管、老师的唠叨，我们彻底实现了睡眠自由，不分时间想睡就睡，造成了我们睡眠节律的紊乱。下面我们一起学习一下睡眠节律。
睡眠节律，也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑的内部。当人体处于不同状态和阶段时，生物钟会发挥不同作用。例如在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒；休息期间，生物钟可以让你快速放松身心达到入睡的效果。生物钟对人们保持身心健康非常重要。
生物钟是可以通过我们自己的努力来改变和培养的。
如何培养?我的建议是:通过固定上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者。比较合适的上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5:30左右。不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个上下床时间。
攒够足够的睡眠动力
也称为睡眠压力。睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素相关。
连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易人睡，睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，
也不能赖在床上做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应避免运动。
睡前不要长时间使用电子产品
人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，则出现入睡困难。中国睡眠研究会等单位联合发布的《2017中国青年睡眠状况白皮书》显示，90%被调查的对象睡前会使用手机等电子产品刷微博、上微信、玩游戏、看视频等。
给自己做个放松训练
疫情肆虐，这个新冠状肺炎像一把宝剑悬在我们的头上。哪怕是在家的各位也难免会出现焦虑紧张的情绪。这时适当的做一些放松驯练既有助于缓解紧张焦虑的情绪，也可以达到助眠的效果。
我们以1－10呼吸法为例：1~10数呼吸，是从“1”数到“1然后再回到“1”重新开始，如此反复。一吸一呼数一下。吸气时数数，可以让人清醒获得能量。呼气时数数，可人让人放松、促进入睡。 所以早晨做正念呼吸练习时，为了保持清醒，建议数“吸气”次数。睡前做正念呼吸练习，为了促进入睡，建议数“呼气”次数。
如果您仍感紧张、焦虑，难以入睡，请与李医生联系。
