徽州味盗

通过饮食增强免疫力

　　人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。 科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

　　通过运动增强免疫力

　　运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

　　调整情绪提高免疫力

　　焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。

浩淼淼o

很多人一到季节交替时就会感冒，每次感冒，鼻塞、流涕、咳嗽这些症状都会出现，而且必须要撑过七天才会好。那这是为什么呢？

中医认为“肺为华盖”外邪首先会侵袭肺脏。而且由于现在很多人不注意保暖，再加上贪吃冷饮，就会导致寒湿困脾、脾虚等情况。而“脾为肺之母”，脾气虚就会导致肺气虚。“肺主皮毛”具有抵御外邪的作用，所以肺气虚就会导致免疫力低下，经常感冒、气虚咳嗽等情况。

那么如果气虚，体质弱该怎么办呢？在中医上有个经典明方叫做“玉屏风散”就是专门治疗气虚的，具有益气健脾、扶正固本的作用。由于本身体质娇弱，直接吃药补肺健脾，恐出现虚不受补的情况，所以咱们采用另一种完全没有副作用的方法。

中医上自古有“闻香祛病”的方法，将很多方剂做成药枕，这样不仅可以起到治疗作用，而且还可以免除药物带来的副作用。

玉屏风散中含有黄芪、白术、防风三味药物，黄芪具有补肺脾之气的作用，白术健脾祛湿，防风祛风解表，我们将方子中的药物，经过烘干，研磨成粗末，做成枕头，每晚枕着睡觉，这样就可以起到增强免疫力、预防感冒的效果。

如果自己体质比较弱的话，那就抓紧做一个吧！

知物堂

生活中有些人，经常生病，不是感冒就是上火，不敢吹风，不敢受冷，稍微有点温度变化，接触一下外界环境中的细菌，身体的免疫系统就崩溃。

这几天擤鼻涕，下个星期就上火，发烧，身体总是有这里那里不舒服，精力也不好，这些人的免疫力极其低下。

相反，有些人的身体如铜墙铁壁，免疫系统非常强大，免疫力强大是一种什么样的体验？说个身边人的真实经历给大家听：

我一朋友，有两哥们，从小玩到大，以前3个人经常一起玩。

有一天，突然发现有1人患上了肺结核，他和另外1个紧张坏了，赶紧去医院检查，果不其然，另外1个朋友也是肺结核。

肺结核，图片来自tbnewswatch

但是，他却没事，万幸的他长舒一口气。

这3个人都可能接触到结核杆菌（引起结核病的病原菌），另外2个患上了肺结核，而我这个朋友却没有，这就是免疫系统的魅力。

为什么呢？可能的原因有很多，但是，有一点几乎可以肯定：他的免疫力很强，要知道，结核病首要易感群体就是：免疫力受损者。

免疫力，确切的说是免疫系统（包含免疫细胞，器官，蛋白质和各种组织等），对人体健康至关重要，没有它，身体很容易就会受到细菌，病毒，寄生虫等的攻击。

说白了，它就好似一群“守门防护”的小卫士，帮助身体防御并打击“坏人”的入侵。

日常生活中，大家也经常探讨和“免疫力”相关的信息，比如哪种偏方能提高免疫力，哪个行为会伤害免疫力，免疫力低下易生病等等。

但是，却很少有人告诉你：经常会吃的东西，会轻而易举的让你的免疫力，陷入“半瘫”的状态……▼

吃糖，让你的免疫力陷入“半瘫”

我们看到有些孩子，虽然胖，但是，经常生病，抵抗力很差，这是虚胖。

相反，有些孩子，虽然瘦，但是身体非常好，抵抗力很强。

这和孩子的饮食关系巨大，食物中的糖，可能让你抵抗力陷入瘫痪，所以，吃糖长胖，看着胖，不一定健康。

为什么会这样呢？我们还得从免疫系统的一个主要『工作』说起。

当人体被细菌，真菌，病毒或其他病原体侵入时，体内的吞噬细胞（白细胞主要成分，是一种免疫细胞），就会发挥作用。

吞噬细胞包裹着导致感染的细菌，阻止它扩散，甚至杀死它，帮助身体保持健康。

→吞噬细胞和糖之间，到底有什么联系呢？

这个事情，还得追溯到1973年，当时，有一个研究发布在《美国临床营养学杂志》（American Journal of ClinicalNutrition）上。

在该试验中，受试者被要求摄入各种单糖，比如橙汁，蜂蜜，葡萄糖，蔗糖等等。

国外有网友在制作酱草莓的时候加入了大量的白砂糖，图片来自tasteofsouthern

在吃糖后，其吞噬细胞的吞噬能力开始显著降低，甚至比空腹状态下降了约50%。

最大的降低度发生在餐后1-2小时之间，但5小时后，仍然显着低于空腹时的状态。

是不是有点恐怖？吞噬细胞“战斗力”因为糖的摄入而降低，甚至下降了近一半，这种状态至少会持续5个小时。

这就好像给刚刚还好的免疫力，猛然来了一拳，让身体抵抗病毒的能力骤然降低，如果此刻病毒乘虚而入，你就很容易生病，特别是孩子，本身抵抗力就很差。

你以为自己喝的只是饮料，可实际上却吃进大把的糖，图片来自quickanddirtytips

你可能会说，几个小时候后还会恢复的，再说了，免疫系统那么强大，仅仅影响巨噬细胞，并没有那么严重吧。

可你知道吗，糖对免疫系统的负面冲击，可不只局限于抑制巨噬细胞那么简单。

你可能会说，免疫系统那么强大，仅仅影响巨噬细胞，造成的影响不会那么大吧？

实际上，糖对免疫系统的负面冲击，可不仅仅局限于抑制巨噬细胞这么简单。▼

吃糖，如何让你的免疫系统崩溃？

→恶化肠道微生物群组

人类从以肉食和野果为主的采集时代，到一万年前，进入农业社会，再到如今方便快捷的高糖饮食时期，我们的饮食结构已经发生了巨大的变化。

这也导致了体内微生物群的改变，最直观的一个例子就是口腔微生物群，原始人很少出现蛀牙情况，而现如今，3、4岁的孩子就满口坏牙。

窥一斑而见全豹，过多的糖摄入，同样对肠道细菌群产生了诸多的负面影响。

肠道微生物，图片来自harvard

有研究就发现：高糖饮食，会导致肠道运输时间减慢，并改变肠道微生物组，导致肠道状态失调。

而人体绝大部分免疫系统（约占70%），都在肠道里，菌群微生物参与调控，高糖饮食会通过恶化肠道菌群，给免疫系统带来灾难。

→“抵消”维生素C对免疫力的积极作用

20世纪70年代，美国化学家，生物化学家LinusPauling博士（曾获得2次诺贝尔奖）发现，维生素C有帮助身体对抗普通感冒的效果

LinusPauling博士，图片来自OPB

这是因为，免疫细胞在维生素C的加持下，可以更好的吞噬和吸收病毒or细菌。

与此同时，他也发现，糖会严重阻碍这个过程，这是因为葡萄糖和维生素C的化学结构相似，当免疫细胞试图从血液中吸收更多的维生素C的时候，可能会错误的将和维C长得很像的葡萄糖吞进去。

当血液中的葡萄糖超量的时候，免疫细胞误吞进去的会更多，这直接导致其抗菌和抗感染能力下降。

→导致高血糖，激素紊乱，降低抗感染能力

高糖饮食，会使血糖升高，胰岛素作为一种维持血糖平衡的荷尔蒙，就必须被释放出来发挥降糖储脂的作用。

高糖食物，图片来自cbsnews

如果长期摄入高糖食物，就意味着胰岛素得频繁“工作”，随着时间推移，它可能会消极抵抗。

这进而会引发胰岛素抵抗、2型糖尿病、代谢综合征等状况，损害免疫系统，2015年的一项研究就发现，高血糖会干扰身体控制和抵御感染的能力。

这也解释了为什么糖尿病人的机体感染风险，要比朋友人高很多的状况。

→ 癌细胞喜欢吃糖

有些癌细胞是依赖葡萄糖来存活的，所以，经常吃高升糖指数的食物（米面糖等），确实会增加致癌的风险。

就比如，2018年07月19日，复旦大学石江雨团队，发表在Nature（自然）杂志上的一个研究，就揭开了，高血糖和癌症之间的关系。

血糖高→抑制蛋白酶→降低TET2的稳定性→减少5hmC→提高癌症风险

研究截图，图片来自Nature

血糖低→激活AMPK→磷酸化TET2→提高5hmC→降低癌症风险。（公众号回复癌症，获取相关文章推荐）

除此之外，糖还可能从导致肥胖、引发慢性炎症、增加心理压力、消耗微量营养素等多方面，危害人体免疫力。

更可怕的是，吃糖还会上瘾，2013年，哈佛教授，Dr. David Ludwig博士发起的一个高糖饮食研究就发现：

高糖饮食的小鼠，其大脑在吃糖后的活跃区域，和可卡因、海洛因、酒精、香烟等刺激后的区域类似。

经常高糖饮食，长此以往，免疫系统势必会越来越弱，所以，想要提高免疫力，在饮食上减少或者避免高糖摄入是非常有必要的，除此之外还要做到几点。

提高免疫力的一些建议

影响免疫力的因素，糖只是一个方面，还有其他很多方面。

→避免或者减少吃高糖食物，注意『隐形糖』

很多食物都添加了糖，不止是你所熟知的碳酸饮料，还有包括你可能自认为很健康的酸奶，有些打着“无糖”口号的食品，里面可能只是不含白砂糖而已。

超市里超过80%以上的食物都可能添加了糖，而且这些加工食品里可能还含有很多有害脂肪（反式脂肪酸），这些都会对你的免疫力产生危害。

除此之外，还要少吃精致的米面，这些高碳水化合物被吃进去之后，会在人体转化为葡萄糖，从而抬高血糖，引发代谢性疾病。

你可能会质疑：米和面哪里来的那么多糖？举个常说的例子给大家：

如图所示，这是BBC纪录片《碳水化合物的真相》中的一个片段，1碗米饭转化为人体中的糖，相当于20块方糖的量 ，是的，精致的米面才是藏匿最深的隐形糖。

→ 平衡肠道微生物，改善消化道健康

消化系统，容纳了大部分的人体免疫组织，所以，它的健康程度对免疫力至关重要。

消化道是你从外部摄入食物，并且加工吸收营养素的地方，因此，如果有一个屏障，能够在其中发挥作用，阻挡『坏人』进入，或者消灭它们，对免疫系统将会是一个强大的支持。

吃发酵食物，无疑于增加更多有益菌，使得这个屏障更加牢固，从而反过来帮助人体减少炎症，减少细菌感染的发病率，甚至有助于缓解过敏。

各种发酵食物，图片来自thepaleomom

吃富含纤维的食物，比如绿叶蔬菜、蘑菇、坚果等等，也是加持肠道健康的一个良好方式，同时要避免加工食品，劣质油脂等。

→ 吃足够的微量营养素

足够的微量营养素摄入，可以最大化的支持你的免疫系统。

比如深得免疫细胞喜爱的维生素C，可以通过诸如青椒、西蓝花、浆果等食物中获取。

青椒，图片来自seriouseats

再比如矿物质锌，有助于创造和激活免疫系统的白细胞，对伤口愈合所需的酶促反应也至关重要，日常生活中富锌的食物有包括肉类、菠菜、坚果等等。

维生素D有助于健康的细胞复制，并且在防止自身免疫性疾病上，比如常见感冒，发挥着很大作用，2010年《美国临床营养学杂志》上发表的研究报告显示：维生素D，有助于降低甲型流感的发病率。

而且，维生素D可以防止长时间，或者过度的炎症反应，但是，食源性的维生素D，并不是最佳的办法，最好的办法很简单：就是晒太阳，每周至少晒上2、3次以上，每次20分钟左右。

此外，像是叶酸，镁，铁，胡萝卜素，维生素B，维生素E等等，都对免疫系统的建设有益。

→试间歇性断食，可以短时间内“重建”免疫系统

2017年的一项研究就惊人的发现：仅仅断食3天，就可以使整个免疫系统重生。

空盘断食，图片来自brainfacts

我们人体的细胞中，会不断积累衰老细胞，这些细胞会不断分泌蛋白质、炎症因子，不仅仅会加速衰老，还会对免疫系统造成伤害。

大部分破坏免疫系统的行为，都可能形成衰老细胞，比如说吃糖等产生氧化自由基的行为，会产生衰老细胞。

DNA损伤，外界压力（物理和化学性伤害），细胞受到冲击后，无法正常生存，就会转化为衰老细胞。（这几天我们会做一期衰老细胞的科普）

而断食会激发自噬，这是一个自我清理衰老细胞的过程，断食还会促使干细胞产生新的白细胞。（了解更多关于断食的信息，可以在公众号中回复断食获取相关文章推荐）

除此之外，不要只吃素，肉一定要吃够，我给大家看几个反馈。▼

当然还有其他方面，经常锻炼，减少压力，保持良好心情，保证良好睡眠，避免酒精和烟草摄入，不要滥用药物（尤其是抗生素）等好的生活习惯，都会给你的免疫系统加分。

很多朋友给我反馈过留言，低碳后，抵抗力大大提升，以前经常有的感冒，现在几乎不见了，身体比以前好多了。

我相信，很多人已经知道糖对人体有害，大部分人只认为它会长胖，导致糖尿病。

实际上，它的危害远不止于此，它对免疫系统的危害，可能知道人不多。

老人，孩子，真的不要再吃糖了，本身抵抗力就差。

摄入的糖会抑制吞噬细胞（一种免疫细胞）的“战斗力”，甚至导致其陷入“半瘫”的状态，且至少5个小时内还恢复不了。

而且，糖通过破坏体内，尤其是肠道（人体大部分免疫系统都在消化道内）的微生物群组，对免疫系统起到负面影响。

长期高糖饮食，很容易导致血糖居高不下，而高血糖又会诱发各种代谢疾病，导致人体抗感染能力进一步下降。

此外，高糖饮食会导致身体长期处于慢性炎症状态，削弱免疫力，还有，吃糖还会提高很多癌症的风险。

所以，想要提高免疫力，别只是单纯用某个“秘方”，先从减低糖摄入量开始。

还要改善肠道健康，注意充足的维生素的摄入，特别是维生素C，保持好心情，睡好觉，经常锻炼身体等，必要的时候尝试断食，让身体细胞更新换代。

瘦龙健康

最近我遇到好几个病友，发现他们都出现了感冒征兆，要说春季气温回升，应该不容易出现感冒才对，其中根本原因还是他们身体的免疫力过低。

很多白友的身体免疫力机制都有一定的问题，在此给朋友们说说一些生活中常见且能够提升免疫力的“食物”。

1、红色的水果蔬菜类

这类食物比如：红枣，苹果，胡萝卜，番茄等等，其中含有的维生素和膳食纤维，能增强我们身体免疫细胞的活性。这些食物就可以适当的加入到饮食当中。

2、菌菇类

如：黑木耳，蘑菇，金针菇，草菇菌、平菇菌、香菇菌等等。这些食物中含有多糖体物质，以及维生素，能帮助人体免疫力、抗体的形成，是天然的免疫促进剂。

3、豆类

其实，不仅是豆类，杂粮类的食物中含有的氨基酸、脂肪和铁、磷、钙等多种人体所需营养成分，比常见的肉食要高很多。豆类比如绿豆，红豆，黑豆等有着调节脾胃，补气益血的作用，能间接促进免疫功能增强。

4、酸奶，益酸菌

酸奶中含有的活性益酸菌，能够调节肠胃，促进肠胃功能吸收的改善，同时能够对肠胃中的一些食物垃圾进行排泄，产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质，刺激并提高免疫力。

这几类食物，适用于所有身体免疫力出现问题的朋友调节免疫力问题。

白癜风医生刘淑芸

随性的薇薇

1 充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2 酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3 多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

4 蔬菜鸡汤

民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。

搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。

5 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

6 享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。

多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

7 每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。

因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

8 多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

9 保持微笑

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。

跪射俑

免疫力是我们人体健康的保护伞，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人更容易感冒生病，生病之后康复比较慢。那么如何增强免疫力呢?提高免疫力的食物有哪些?免疫力低下的表现有哪些呢?

如何增强免疫力

1、多喝水

提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。

2、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

有专家指出，为了养好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

3、要减压

科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

4、常喝茶

要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。

5、晒太阳

很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。

提高免疫力的食物

1、肠道要通畅—喝酸奶

奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

2、麦类食物—对抗氧化

粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦!因此可以常吃。

3、对抗感染—蒜头

葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此这些人爱吃那么简单。因为大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以适当加入一些，不仅入味也是能够健康身体的。

4、喝茶—防感冒

茶作为中国比较独特的饮品，除了确实非常好喝之外，适当的喝茶是对于身体有益的，因为它会尝试一种抗体—对抗病毒的物质，其预防能够能够比其他食物多好几倍呢!因此喝茶对抗病毒是可以尝试的。当然可能有人会问题是绿茶好呢?还是红茶呢?都是差不多，如果喜欢红茶，那就绿茶!

5、牛肉—摄取锌提高免疫力

人们常说要补锌和补锌，这可不是乱说的哦!那如何来补锌呢?牛肉是一种很好锌获取的食材，为了帮助身体能够抵御更多的病毒喝细菌，平常可以尽量吃些牛奶来保养自己，也能避免像流感等疾病的袭来。特别是现在的冬季，更应该吃些牛奶补补身体。

免疫力低下的表现

1、经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

3、伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4、娇气的肠胃

如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

5、易受传染的攻击

如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

总结：免疫力低下的人经常会感到疲劳，感冒等小病不断，伤口容易感染、肠胃娇气且易受传染。平时在生活中我们要注意经常晒晒太阳，保持我们的心情愉悦轻松。每天多喝点白开水，在饮食方面注意合理调控，晚上要保证有一个良好的睡眠环境和睡眠时间，相信做到这些提高免疫力会很简单哦。

徽州味盗

免疫能力是人体第一道防线，它崩溃了。人就会得各种各样的疾病。可是真正对免疫力求其本源结果却是看不见，摸不到的一种东西。有的专家说它是一种防御机制，人身体的本能反应。还有更专业的说法是淋巴免疫细胞。由于目前我们无法把免疫力视觉化，量化所以建议大家自我感受它的存在就好。既然专家都对免疫力的概念模糊不清所以对市场提高免疫力的药物，方式，方法多多甄别，毕竟现在的二把刀江湖郎中太多了。提高免疫力其实就是提升自身身体素质其实身心素质更为贴切一些。身体要强壮一些，心理要积极向上。合理分配自己饮食结构偏蔬菜，水果，肉类，蛋类，鱼类为辅。每天坚持体育锻炼。遇事向好的方向考虑。心态，心态，心态重要的事说三遍。改编一句广告词：心态好，牙就好，吃嘛嘛香，免疫力就增强。身体的免疫系统必须经过千锤百炼才能像钢铁一样坚强，一些普通发烧感冒，可以尝试自行痊愈，锻炼一下身体的应急机能。现在大家的概念是感冒吃药，有病打针，忽略了自己身体还有免疫机能，它如果不经历战火等以后需要的时候它也是弱不禁风的。总结一下：1.合理饮食偏蔬菜水果类。2.坚持每天进行体育活动。3.心态要好，积极向上。4.少吃药，少打针。祝大家有个健康的好身体~

今今有位

今年这个春节，想必大家过的都挺不容易的，尤其是处于湖北或湖北周边的人。我们暂且不去评论疫情的情况，但是我们至少应该可以感受到，有一个良好的体质和强大的免疫力，对一个人有多重要。

疫情当前少出门，多吃市场常见的3种食物，提高免疫心不慌

1、芦笋

芦笋不仅口感脆嫩，营养也十分丰富，它除了含蛋白质外，非蛋白含氮物质也较其它蔬菜高,还富含维生素、无机盐、微量元素硒、天门冬酰胺等。

尤其是其所含的天门冬酰胺和微量元素硒，对T淋巴细胞、巨噬细胞吞噬功能有极好的提升和促进作用，是不可多得的“天然免疫补充剂”。

2、姬松茸

姬松茸中的多糖体物质能够与许多的氨基酸相结合，形成的结合物容易被人体内的消化器官消化，还能增强单核巨噬细胞，T细胞，白细胞介素和干扰素的生理功能，抑制细胞分裂并调节免疫系统，所以食用姬松茸能够增强免疫力。

3、枸杞子

枸杞子性平、味甘，归肝、肾经，是保健品中的常用补品，也是百姓餐桌上十分常见的食材之一。

枸杞含有十多种微量元素，尤其是锌、铁、铜等，经免疫学研究证明，具有提高人体免疫功能、增强抗病能力的作用。

当然想要通过食用上面3种食材提高免疫力还是需要一个比较长的周期，而我们却等不了那么久。

因此，想短时间内自然提高自身免疫力，增强对病毒的抵抗能力，可以吃一些含有锌、硒元素的营养素。

当然锌补剂最好选用易于被人体所吸收且不刺激肠胃的动物蛋白锌制成的产品，比如红瓶蛋白锌。

在日常饮食中，适当吃一点红瓶蛋白锌，可以能自然辅助提高免疫力和抵抗力。

这些天在家，大家过得还好吗？随着时间的推进，疫情已经进入了爆发期，每天新增的确诊人数都叫人惶惶不可终日。然而作为普通公民，我们能做的就只有听钟南山院士的话，做好防护以及提高自身免疫力，让疫情尽早“扑灭”。

一、适度运动

运动有助于提高免疫力，相信这是很多人的认知，但事实却是，过量的运动会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体内的免疫分子水平也降低，所以运动只能适度。

由于每个人的身体情况都不同，而且现在是特殊时期，个人推荐每周4-5次，每次30-40分钟运动即可。按照这个时间长度，大家可以根据自己的身体情况，适当调整一下强度。

二、抗阻运动

抗阻运动通俗地讲就是“举铁”，所有需要克服阻力的运动都可以称为“抗阻运动”，它的运动强度比有氧运动稍强，对免疫功能的提升也更有利。在家中如果有哑铃自然最好，没事举举哑铃，到感觉到心率加快，有微汗就可以停下。如果没有哑铃，油桶、水桶、水壶等都可以作为临时的运动“器具”哦。

三、运动后及时补充营养

运动后身体营养物质会被消耗，所以要比平时更注意营养的补充，具体补充糖类、蛋白质即可。

1、因为糖类是身体的重要能量来源，而且运动时会被大量消耗，所以运动后补充一些高GI的碳水化合物食物，比如水果、米饭面条等，有助于能量补给。

2、除了糖类，蛋白质也是需要重点补充的。本来平时我们就以米饭等碳水化合物为主食，蛋白质摄入不高，所以运动后更需要加强补充，我一般习惯运动后吃个鸡蛋，加一杯汤臣倍健蛋白粉。

如果这段时间，大家可以做到上面的几点，相信我们的免疫力都会有所提升的~

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