2020-03-05 08:38:39 佚名

教育践行者

你好，这个问题我想我可以回答你。

疫情当下，无法回学校读书，而中高考又在眼前，年前定制的复习计划完全被打乱了。

学校急。它的升学率会受到影响；
家长急。担心学生学习成绩下降，考不上好大学；
学生更急。好多知识不会，好多内容还没复习，找老师又不方便。

这时候焦虑、紧张的情绪就会蔓延，学校、家长、学生的压力可想而知！其中又以中高考的直接当事人：学生的压力最大！

所以如何调整心态，应对疫情影响下的高考是非常必要的，调整的好，成绩不但不受影响，反而会更上一层楼。

一、从家长层面。首先家长要保持好心态，在家千万别制造紧张的氛围。有一种做法就是：家长该干嘛干嘛，淡化考试。就像平常一样，该吃饭时喊孩子吃饭，该睡觉时睡觉，该运动就去运动。给学生一个轻松、常态的环境，让他身体健康并且情绪稳定，那你的任务到这一步就结束了。接下来相信你的孩子就好了。

二、学生层面。1、心理学上有一个耶克斯——多德森定率，表明：中等程度的压力更有利于提高学习效率。也就是说压力过大或过小都会降低学习效率，对学习成绩造成影响。知道这一点，那就把自己的压力水平调整一下，让它不太高也不太低，这样你会更容易出成绩。大考时往往会出现一些黑马，其实就是心态调节的好，压力水平中等导致的。2、要保证充足的营养，睡眠规律，合理安排复习时间；3、在家，由于学习环境没那么好，一定要自律这点很关键！

三、学校层面。学校会根据实际情况给出最有利的应对方案。

以上就是我个人对这个问题的一点看法，希望能对中高考学子及家长有所帮助。🌹🌹🌹

秋水易东

面临中高考这种大考，孩子们都会有压力，那么家长有没有想一下根源，孩子们的压力到底是怎么造成的：其实不过就是太想孩子们取得好成绩，将高考作为人生最重要的事情，考前进行过度疲劳复习，在考场中的情绪过度紧张，从而超出了自己的承受范围，这就是各大考生压力的来源。在这样的情况下，家长便对孩子的学习产生了过度的关心，这种关心往往会造成学生的各种焦虑，使学生感到崩溃，不光学习成绩提不上，自己的心理底线也被攻破。

所以，家长不要成为孩子高考的负担！不要加重孩子的心理压力，我们能做的便是每天按时早起为孩子煎一个爱心鸡蛋，热一杯香醇的牛奶……临出门前不忘叮嘱孩子：“水杯带了吗？”或者慰问一下：“儿子（女儿），今天中午你想吃什么？”这样，将孩子考试的压力转移，并让孩子能感受到爸爸妈妈暖暖地爱意。

很多家长都会有望子成龙、望女成凤的愿望。这也就有了传说中的“别人家的孩子”，有时候家长将自家的孩子和别人家的孩子进行比较，也会给孩子很大的压力。今天孩子进行模拟考试，考的不理想，回家后低着头和你说了，希望能得到你的安慰。而你拿过这次模拟考试的试卷，劈头盖脸地朝孩子吼道：“你看看你这是怎么考的？还有几天就高考了，你才考这么点分！”原本孩子听完这些话已经够失落的了，而你又来了一句：“你看你们班的谁谁谁，每次都是近乎满分，你怎么就不能向人家学习呢？”你本是好意，但孩子的自尊心却被自己最亲近地人伤害了，所以，我们应该适当对孩子进行鼓励，不让我们的“有口无心”成为孩子的负担。

过分的压力，会让孩子在家中难以投入学习。原本正值青春期的孩子们，已经听够了父母的唠叨，家庭在高考期间又成了学校紧张生活的延续，孩子心理便失去缓冲的时间。作为家长应该给孩子松绑。在孩子学习时，我们也需要放下手中的手机、放下手中的遥控器，停止正在刷新的朋友圈、停止正在让你前仰后合地娱乐喜剧……不如，正坐在客厅，捧起一本书籍，与孩子一同阅读，让孩子感受到你这坚强有力的后盾！

告诉孩子，将高考当做是一场普普通通的考试。它可能会改变你以后的发展方向，但不会改变你在爸爸妈妈心目中的位置。告诉孩子“不需要过多的担心，也不需要过多的紧张”，也告诉做父母的自己“孩子不需要我们过多的关注，只需要顺其自然，做好父母的本职工作，让孩子轻轻松松的备考、肆无忌惮地前行”，我们或许就拥有做父母最好的状态了！

努力变回原来的超哥

在考试将要来临的时候，大多数人会紧张，觉得压力大，根据各种情况，我们整理了部分缓解压了的方法，具体如下：

1.应对考前紧张

考前紧张就要找一些事情来分散自己的注意力，可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样，家庭的气氛愉悦，自己也能够接受愉悦环境带给自己的暗示，从而缓解紧张！也可以适当地去找同学放松放松，因为有着共同奋斗目标的同路人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2.应对考前失去自信

考前失去自信，一是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，二是太看重考试。针对第一点要做到根据实际情况，尽可能夯实基础；针对第二点，要正确认识考试。

知道原因后，我们可在早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，能放松情绪。另外要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪，或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，让自己像这些榜样学习，能给自己很大的信心。

还有，要正确的认识考试，这一次考试并不能决定什么，就算失败，它也能给自己带来经验和阅历，花些时间能弥补回来，并不能让自己产生损失。

3.应对考前知识遗忘！

考前容易遗忘知识点，这是大脑神经紧绷的表现，是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

可以做些适当的运动，如做饭，做家务，或者听轻音乐，或者交响乐，千万不要听流行音乐，因为流行音乐中的内容会将你的思绪带到另外的地方，更可能会让你想起不开心的事情，导致负能量爆棚。

轻音乐有净化心灵的作用，交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量，有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理，效率会高很多，记忆会更深刻。

4.应对考前心烦气躁！

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨碍他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.应对考前身体出现的异状！

身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。

考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。

很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

6.应对考前睡不着！

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

也可让大脑进入什么都不想的思维空白区，不用思考时，大脑各个活跃细胞会趋于安静，对睡着有帮助。用这两个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。

7.应对考前怯场

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，如要带好伞，如准备好喝得水等等，以免突发情况影响到自己的心情。

精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

8.应对考前走神！

当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。

在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

荷畔小语心理分析

您好！很高兴回答您问题。

即将迎来一年一度的中高考，对所有学子来说，又是人生一次重要的抉择。那么如何让孩子学习跟上步伐，又调整好心态呢？老师和父母的相互配合至关重要。

1、老师既要保证孩子们学习跟上新知识，又要保证复习的知识内容能让孩子们充分消化吸收。老师教书育人的同时，关爱学生也非常重要。帮助孩子们制定好的复习计划远比盲目复习更有效果，甚至会达到事半功倍的效果。

2、学习跟上的同时，关爱、关心每一位孩子的状态和心态同样重要。学生个体之间是有差异的，老师应主动和孩子沟通交流，为孩子们树立积极心态，引导孩子参加课外活动、亲自组织班级活动，缓解学习的压力，放松心情，以轻松心态备考。

3、面对中高考的孩子，其父母占据的作用也不比老师小。关心孩子学习成绩，了解对知识点的掌握情况，关注孩子学习上的需求。父母是孩子最好的老师，积极主动和孩子沟通，疏导并缓解学习带来的压力，以身作则带动孩子参加运动和郊外踏青，帮助孩子放松心情。

4、父母通过运动、亲子活动、家庭交流等方式帮助孩子调整好心态，用积极向上、阳光的态度面对人生的“抉择”中高考。

老师和孩子父母的相互配合、相互协调、家校结合，能够更好的帮助孩子调整好心态的同时助力学习的提高。

人生刚刚启航，未来嘉讯可期！

预祝所有中高考的莘莘学子们取得心中理想成绩！

（个人观点，供参考交流）

平凡练家人

作为一个有着九年教育培训经验的教育工作者，我建议您可以从两个方面入手

第一、心态很重要，

心态就是所谓的心理素质。有些孩子平时学习很好，但一到中高考就是发挥不出来。今天我要说的是造成这种压力的往往不是来源于孩子自身，而是来自于家长。家长的过于紧张和关注才导致了孩子压力过大。面临中高考，家长首先要做的就是自己先放轻松，要相信自己的孩子。切记，这个时候，不管你生不生气，发不发火，对于孩子的学习成绩来说于事无补，

第二、让他/她静心安排好学习计划。每天把错题集和模考或者历年真题拿出来，查漏补缺，寻找做题感觉。一天的小目标达成后就放松下休息下。可以听听歌、外出打打羽毛球等等

主动和孩子谈谈心，了解并支持他的想法，主动和她一起规划好每天的小任务，完成就好，一定要有目标感和和掌控好节奏。我每次在和毕业班的孩子聊天时，经常和他们提的就是节奏感。一定要让孩子在考试之前找到自己的节奏感，这样才会有条不紊的去应对考。盲目的刷题和复习，只会让自己越来越迷茫。

最后，希望疫情快点结束，同祝2020年的所有参加中高考的孩子们都能取得好成绩。

连云港天行教育李老师

一年一度的高考，对广大考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是高考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，考试中心态排第1位。

　　　　一、不良应考心理的外部表现

　　"应考心理"作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉;在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入角色;有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场;有人感到头昏目眩，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良应考心理的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫考试综合症。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率，无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象会直接影响到考生的临场发挥。

　　二、调整认知状态，做好三个正确对待

　　1.正确对待模拟考试，一般大型模拟考试，学生考的成绩不理想的时候，这个时候往往他压力大。因为他把模拟考试看得很重，结果考试成绩不理想，这个时候心很烦，心里没底，影响学习。所以要正确对待模拟考试，模拟考试更重要的是模拟临场经验，模拟心理素质，认真对待模拟考试成绩的波动，模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩，最重要通过模拟考试之后认真反思总结，有针对性解决这些暴露出来的问题。考生通过不断的考试暴露问题、发现问题、解决问题的过程，就是你向大学不断迈进的过程。所以要正确对待模拟考试。

　　2.要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。

　　3.正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。一方面，要看到高考确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社会对人才的需要是多方面、全方位的。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。现在大学招生规模扩大，绝大部分同学都可以进入大学学习，因而考生理应全力以赴，为高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不断进取，人生能有几回搏，即使名落孙山，也不应后悔，更不至于寻死觅活、自寻短见。

　　　　三、应考心理对临场发挥的影响

　　应考心理与临场发挥之间的关系是紧密联系不可分割的。应考心理的好坏，在相当程度上影响到临场发挥的好坏。应考心理越好的考生，一般来说，临场发挥就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考中却发挥得相当出色，甚至超水平发挥;而有的考生平时成绩还不差，但考试结果却令人失望。这样的例子比比皆是。究其原因，很重要的一个方面还是应考心理在作怪。可以这样说：应考心理与临场发挥之间存在着因果关系，"临场发挥"是对"应考心理"的最好检验。

　　　　四、树立正确的考试观

　　应该教育考生，使他们认识到：高考固然是一条成功之路，但并不是"唯一"的成功之路。金榜题名诚然可喜，但"榜上无名"也未必就是穷途末路。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。考生应树立正确的考试观，排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。

　　有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会扰乱你的情绪，打击你的自信。

多走路多运动

第一，家长不要给孩子施加太多压力，多从内心深处与孩子沟通交流，了解他目前有哪些困惑，多正面引导。

第二，家长可以结合孩子目前学习情况，可以一起拟个计划安排表，分析目前学习需要哪些提升，也可以多跟老师交流下，成绩还存在哪些不足，怎么来调整。

第三，家长可以从孩子的兴趣爱好来引导，在大考之前能够放松心情，压力太大，也可以换个空间环境，多亲近自然，让心情保持愉悦利于考试发挥。

心随光缘

家长可以引导孩子做一个愿景呈现的心理催眠。

首先我要说，面对学业考试这样的压力逃避、通过转移注意力缓解，心理调节这些手段在我看来都是正确的废话，甚至是低效且无意义的。

当然也有回答劝解家长朋友说不要给孩子做特别高的期许、要孩子度过轻松愉快的人生，考试并不能定终身什么的，这种逃避和劝解在我看来更是有毒的鸡汤。

高考，中考当然是会有巨大的压力的，这是在和千百人进行竞争！竞争一定是残酷的，虽然一考定终身不合理但是在内卷严重的社会里最好的选拔和调剂的手段。

那么，到底怎么调整心态？

在做所有的心态调整之前，我希望家长可以带领孩子做一个愿景呈现的心理催眠！

1、请你们和孩子树立一个明确的目标，我要上哪个高中，哪个大学？要具体到那一个！找机会去那个一趟，和孩子一起在校园里拍照，去学校食堂吃个饭，去学校教室旁听一下课，去图书馆看下书，让你的孩子仿佛已经在那里开始新的学业征程了。

2、给孩子制作一个“录取通知书”！最好就是一模一样的那种，告诉孩子录取通知书已经到了，这就是你即将获得的那个，我只是提前拿过来！

3、把你们能收集到的一切关于那个目标学习的信息拍成图，做成卡片放在你家里能看到的地方！

目标有了，已经呈现出来了，接下来还有进一步的各类心理催眠的方法和手段，这些其实是对不确定的目标实现是非常有帮助的的！希望持续关注我，或许与我沟通交流！

我是一名中考孩子的家长，谈一下自己的见解：

第一、一个孩子的心里状态的好与坏取决于孩子的自信程度，自信的孩子不仅心里素质好，学习成绩当然也不会很差，中高考对孩子来说是人生的一次挑战，结果固然重要，但奋斗的过程才是人生最大的财富，所以从孩子的角度来说，这是一次磨练自己意志的机会，要做的就是竭尽全力，而不是尽力而为。只有竭尽全力才能取得双赢，人一生面临压力很多，大部分人只是做到尽力就行了。这是必须突破的一个关口。

第二、孩子的压力也多半来自于父母，父母的压力都变现是一种担心，而担心就是一种不信任，这一点孩子能感受到的，当父母不信任孩子，孩子如何能自信，孩子的力量也来自于父母坚强的后盾。所以父母首先得做个明白人，做到不干扰孩子，就是对孩子最大的支持。这样孩子心理就会放松，身上的重担卸掉，轻松上阵。反而会取得意想不到的发挥。

最后祝愿所以的参加中高考的孩子取得优异成绩。