教育踐行者
你好，這個問題我想我可以回答你。
疫情當下，無法回學校讀書，而中高考又在眼前，年前定製的複習計劃完全被打亂了。
- 學校急。它的升學率會受到影響；
- 家長急。擔心學生學習成績下降，考不上好大學；
- 學生更急。好多知識不會，好多內容還沒複習，找老師又不方便。
這時候焦慮、緊張的情緒就會蔓延，學校、家長、學生的壓力可想而知！其中又以中高考的直接當事人：學生的壓力最大！
所以如何調整心態，應對疫情影響下的高考是非常必要的，調整的好，成績不但不受影響，反而會更上一層樓。
一、從家長層面。首先家長要保持好心態，在家千萬別製造緊張的氛圍。有一種做法就是：家長該幹嘛幹嘛，淡化考試。就像平常一樣，該吃飯時喊孩子吃飯，該睡覺時睡覺，該運動就去運動。給學生一個輕鬆、常態的環境，讓他身體健康並且情緒穩定，那你的任務到這一步就結束了。接下來相信你的孩子就好了。
二、學生層面。1、心理學上有一個耶克斯——多德森定率，表明：中等程度的壓力更有利於提高學習效率。也就是說壓力過大或過小都會降低學習效率，對學習成績造成影響。知道這一點，那就把自己的壓力水平調整一下，讓它不太高也不太低，這樣你會更容易出成績。大考時往往會出現一些黑馬，其實就是心態調節的好，壓力水平中等導致的。2、要保證充足的營養，睡眠規律，合理安排複習時間；3、在家，由於學習環境沒那麼好，一定要自律這點很關鍵！
三、學校層面。學校會根據實際情況給出最有利的應對方案。
以上就是我個人對這個問題的一點看法，希望能對中高考學子及家長有所幫助。🌹🌹🌹
秋水易東
面臨中高考這種大考，孩子們都會有壓力，那麼家長有沒有想一下根源，孩子們的壓力到底是怎麼造成的：其實不過就是太想孩子們取得好成績，將高考作為人生最重要的事情，考前進行過度疲勞複習，在考場中的情緒過度緊張，從而超出了自己的承受範圍，這就是各大考生壓力的來源。在這樣的情況下，家長便對孩子的學習產生了過度的關心，這種關心往往會造成學生的各種焦慮，使學生感到崩潰，不光學習成績提不上，自己的心理底線也被攻破。
所以，家長不要成為孩子高考的負擔！不要加重孩子的心理壓力，我們能做的便是每天按時早起為孩子煎一個愛心雞蛋，熱一杯香醇的牛奶……臨出門前不忘叮囑孩子：“水杯帶了嗎？”或者慰問一下：“兒子（女兒），今天中午你想吃什麼？”這樣，將孩子考試的壓力轉移，並讓孩子能感受到爸爸媽媽暖暖地愛意。
很多家長都會有望子成龍、望女成鳳的願望。這也就有了傳說中的“別人家的孩子”，有時候家長將自家的孩子和別人家的孩子進行比較，也會給孩子很大的壓力。今天孩子進行模擬考試，考的不理想，回家後低著頭和你說了，希望能得到你的安慰。而你拿過這次模擬考試的試卷，劈頭蓋臉地朝孩子吼道：“你看看你這是怎麼考的？還有幾天就高考了，你才考這麼點分！”原本孩子聽完這些話已經夠失落的了，而你又來了一句：“你看你們班的誰誰誰，每次都是近乎滿分，你怎麼就不能向人家學習呢？”你本是好意，但孩子的自尊心卻被自己最親近地人傷害了，所以，我們應該適當對孩子進行鼓勵，不讓我們的“有口無心”成為孩子的負擔。
過分的壓力，會讓孩子在家中難以投入學習。原本正值青春期的孩子們，已經聽夠了父母的嘮叨，家庭在高考期間又成了學校緊張生活的延續，孩子心理便失去緩衝的時間。作為家長應該給孩子鬆綁。在孩子學習時，我們也需要放下手中的手機、放下手中的遙控器，停止正在刷新的朋友圈、停止正在讓你前仰後合地娛樂喜劇……不如，正坐在客廳，捧起一本書籍，與孩子一同閱讀，讓孩子感受到你這堅強有力的後盾！
告訴孩子，將高考當做是一場普普通通的考試。它可能會改變你以後的發展方向，但不會改變你在爸爸媽媽心目中的位置。告訴孩子“不需要過多的擔心，也不需要過多的緊張”，也告訴做父母的自己“孩子不需要我們過多的關注，只需要順其自然，做好父母的本職工作，讓孩子輕輕鬆鬆的備考、肆無忌憚地前行”，我們或許就擁有做父母最好的狀態了！
努力變回原來的超哥
在考試將要來臨的時候，大多數人會緊張，覺得壓力大，根據各種情況，我們整理了部分緩解壓了的方法，具體如下：
1.應對考前緊張
考前緊張就要找一些事情來分散自己的注意力，可以找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。
這樣，家庭的氣氛愉悅，自己也能夠接受愉悅環境帶給自己的暗示，從而緩解緊張！也可以適當地去找同學放鬆放鬆，因為有著共同奮鬥目標的同路人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
2.應對考前失去自信
考前失去自信，一是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點，二是太看重考試。針對第一點要做到根據實際情況，儘可能夯實基礎；針對第二點，要正確認識考試。
知道原因後，我們可在早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，能放鬆情緒。另外要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒，或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，讓自己像這些榜樣學習，能給自己很大的信心。
還有，要正確的認識考試，這一次考試並不能決定什麼，就算失敗，它也能給自己帶來經驗和閱歷，花些時間能彌補回來，並不能讓自己產生損失。
3.應對考前知識遺忘！
考前容易遺忘知識點，這是大腦神經緊繃的表現，是正常現象。這種狀況是疲勞複習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。
可以做些適當的運動，如做飯，做家務，或者聽輕音樂，或者交響樂，千萬不要聽流行音樂，因為流行音樂中的內容會將你的思緒帶到另外的地方，更可能會讓你想起不開心的事情，導致負能量爆棚。
輕音樂有淨化心靈的作用，交響樂中描繪的大氣魄也能讓人震撼併產生正能量，有助於幫助自己放鬆及重拾信心。放鬆後再對知識點進行梳理，效率會高很多，記憶會更深刻。
4.應對考前心煩氣躁！
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨礙他人和自身的情況下可以發洩一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
5.應對考前身體出現的異狀！
身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。
考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。
很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。
6.應對考前睡不著！
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放鬆，放鬆……”這樣做的目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。
也可讓大腦進入什麼都不想的思維空白區，不用思考時，大腦各個活躍細胞會趨於安靜，對睡著有幫助。用這兩個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。
7.應對考前怯場
考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，如要帶好傘，如準備好喝得水等等，以免突發情況影響到自己的心情。
精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。
還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
8.應對考前走神！
當注意力集中得不是很好時，最好先放鬆一下，而不是拼命地去看書。適當放鬆一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。
在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然後從易到難，精神狀態會更好一些。
荷畔小語心理分析
您好！很高興回答您問題。
即將迎來一年一度的中高考，對所有學子來說，又是人生一次重要的抉擇。那麼如何讓孩子學習跟上步伐，又調整好心態呢？老師和父母的相互配合至關重要。
1、老師既要保證孩子們學習跟上新知識，又要保證複習的知識內容能讓孩子們充分消化吸收。老師教書育人的同時，關愛學生也非常重要。幫助孩子們制定好的複習計劃遠比盲目複習更有效果，甚至會達到事半功倍的效果。
2、學習跟上的同時，關愛、關心每一位孩子的狀態和心態同樣重要。學生個體之間是有差異的，老師應主動和孩子溝通交流，為孩子們樹立積極心態，引導孩子參加課外活動、親自組織班級活動，緩解學習的壓力，放鬆心情，以輕鬆心態備考。
3、面對中高考的孩子，其父母佔據的作用也不比老師小。關心孩子學習成績，瞭解對知識點的掌握情況，關注孩子學習上的需求。父母是孩子最好的老師，積極主動和孩子溝通，疏導並緩解學習帶來的壓力，以身作則帶動孩子參加運動和郊外踏青，幫助孩子放鬆心情。
4、父母通過運動、親子活動、家庭交流等方式幫助孩子調整好心態，用積極向上、陽光的態度面對人生的“抉擇”中高考。
老師和孩子父母的相互配合、相互協調、家校結合，能夠更好的幫助孩子調整好心態的同時助力學習的提高。
人生剛剛啟航，未來嘉訊可期！
預祝所有中高考的莘莘學子們取得心中理想成績！
（個人觀點，供參考交流）
平凡練家人
作為一個有著九年教育培訓經驗的教育工作者，我建議您可以從兩個方面入手
第一、心態很重要，
心態就是所謂的心理素質。有些孩子平時學習很好，但一到中高考就是發揮不出來。今天我要說的是造成這種壓力的往往不是來源於孩子自身，而是來自於家長。家長的過於緊張和關注才導致了孩子壓力過大。面臨中高考，家長首先要做的就是自己先放輕鬆，要相信自己的孩子。切記，這個時候，不管你生不生氣，發不發火，對於孩子的學習成績來說於事無補，
第二、讓他/她靜心安排好學習計劃。每天把錯題集和模考或者歷年真題拿出來，查漏補缺，尋找做題感覺。一天的小目標達成後就放鬆下休息下。可以聽聽歌、外出打打羽毛球等等
主動和孩子談談心，瞭解並支持他的想法，主動和她一起規劃好每天的小任務，完成就好，一定要有目標感和和掌控好節奏。我每次在和畢業班的孩子聊天時，經常和他們提的就是節奏感。一定要讓孩子在考試之前找到自己的節奏感，這樣才會有條不紊的去應對考。盲目的刷題和複習，只會讓自己越來越迷茫。
最後，希望疫情快點結束，同祝2020年的所有參加中高考的孩子們都能取得好成績。
連雲港天行教育李老師
一年一度的高考，對廣大考生是一次極其嚴峻的考驗。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查，也是對考生情感、意志、體力的挑戰。無論心理學的研究，還是高考的實踐都表明，考生的應考心理如何，臨場發揮的好壞，在很大程度上影響著高考的結果。中科院心理研究所王極盛教授對20個影響高考成功因素的研究結果表明，考試中心態排第1位。
一、不良應考心理的外部表現
"應考心理"作為一種心理現象，多數時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言行、神態中表現出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學習效率下降，甚至食慾不振，精神體力都有極度疲憊的感覺;在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入角色;有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場;有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良應考心理的外部表現。有一些醫學工作者稱這種現象叫考試綜合症。據最近幾年的實際觀察，有以上這些現象的考生不是少數，而佔到相當的比例。現代科學研究證明：適度的壓力，適當的緊張，可以提高人的工作和學習效率，無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛鍊都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現象會直接影響到考生的臨場發揮。
二、調整認知狀態，做好三個正確對待
1.正確對待模擬考試，一般大型模擬考試，學生考的成績不理想的時候，這個時候往往他壓力大。因為他把模擬考試看得很重，結果考試成績不理想，這個時候心很煩，心裡沒底，影響學習。所以要正確對待模擬考試，模擬考試更重要的是模擬臨場經驗，模擬心理素質，認真對待模擬考試成績的波動，模擬考試成績一般來講總體上低於高考成績，最重要通過模擬考試之後認真反思總結，有針對性解決這些暴露出來的問題。考生通過不斷的考試暴露問題、發現問題、解決問題的過程，就是你向大學不斷邁進的過程。所以要正確對待模擬考試。
2.要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區，在備考複習階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發揮有利。因為適度的緊張，會激發學生潛能，有利於成績的發揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。
3.正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考。考生對高考認識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認為高考是決定命運的考試，實際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學子來講，把高考看成人生的歷練過程，這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這麼回事。實際上對於廣大中學生來講，在這個年齡段考上什麼大學，考多少分數，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學生人生觀、價值觀形成，這個階段養成積極向上的精神，這個更重要。一方面，要看到高考確實重要、確實關鍵，在高考中取得理想成績，進入大學深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它並不是成才的唯一出路。今後的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人並沒有上過大學，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會需要、對社會有所貢獻的人。現在大學招生規模擴大，絕大部分同學都可以進入大學學習，因而考生理應全力以赴，為高考全力拼搏。人生在於拼搏，在於不斷進取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應後悔，更不至於尋死覓活、自尋短見。
三、應考心理對臨場發揮的影響
應考心理與臨場發揮之間的關係是緊密聯繫不可分割的。應考心理的好壞，在相當程度上影響到臨場發揮的好壞。應考心理越好的考生，一般來說，臨場發揮就越好。反之，則越差。經常有這種現象：有的考生平時成績並不怎麼好，甚至較差，但是高考中卻發揮得相當出色，甚至超水平發揮;而有的考生平時成績還不差，但考試結果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因，很重要的一個方面還是應考心理在作怪。可以這樣說：應考心理與臨場發揮之間存在著因果關係，"臨場發揮"是對"應考心理"的最好檢驗。
四、樹立正確的考試觀
應該教育考生，使他們認識到：高考固然是一條成功之路，但並不是"唯一"的成功之路。金榜題名誠然可喜，但"榜上無名"也未必就是窮途末路。當今社會，正處在改革發展的時代，需要各方面人才。只要樹立了遠大的志向，正確的理想，併為之奮鬥，就一定能有所作為。考生應樹立正確的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對待高考。
有一點非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認定對自己是個好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。這些都是要不得的，只會擾亂你的情緒，打擊你的自信。
多走路多運動
第一，家長不要給孩子施加太多壓力，多從內心深處與孩子溝通交流，瞭解他目前有哪些困惑，多正面引導。
第二，家長可以結合孩子目前學習情況，可以一起擬個計劃安排表，分析目前學習需要哪些提升，也可以多跟老師交流下，成績還存在哪些不足，怎麼來調整。
第三，家長可以從孩子的興趣愛好來引導，在大考之前能夠放鬆心情，壓力太大，也可以換個空間環境，多親近自然，讓心情保持愉悅利於考試發揮。
心隨光緣
家長可以引導孩子做一個願景呈現的心理催眠。
首先我要說，面對學業考試這樣的壓力逃避、通過轉移注意力緩解，心理調節這些手段在我看來都是正確的廢話，甚至是低效且無意義的。
當然也有回答勸解家長朋友說不要給孩子做特別高的期許、要孩子度過輕鬆愉快的人生，考試並不能定終身什麼的，這種逃避和勸解在我看來更是有毒的雞湯。
高考，中考當然是會有巨大的壓力的，這是在和千百人進行競爭！競爭一定是殘酷的，雖然一考定終身不合理但是在內卷嚴重的社會里最好的選拔和調劑的手段。
那麼，到底怎麼調整心態？
在做所有的心態調整之前，我希望家長可以帶領孩子做一個願景呈現的心理催眠！
1、請你們和孩子樹立一個明確的目標，我要上哪個高中，哪個大學？要具體到那一個！找機會去那個一趟，和孩子一起在校園裡拍照，去學校食堂吃個飯，去學校教室旁聽一下課，去圖書館看下書，讓你的孩子彷彿已經在那裡開始新的學業征程了。
2、給孩子製作一個“錄取通知書”！最好就是一模一樣的那種，告訴孩子錄取通知書已經到了，這就是你即將獲得的那個，我只是提前拿過來！
3、把你們能收集到的一切關於那個目標學習的信息拍成圖，做成卡片放在你家裡能看到的地方！
目標有了，已經呈現出來了，接下來還有進一步的各類心理催眠的方法和手段，這些其實是對不確定的目標實現是非常有幫助的的！希望持續關注我，或許與我溝通交流！
我是一名中考孩子的家長，談一下自己的見解：
第一、一個孩子的心裡狀態的好與壞取決於孩子的自信程度，自信的孩子不僅心裡素質好，學習成績當然也不會很差，中高考對孩子來說是人生的一次挑戰，結果固然重要，但奮鬥的過程才是人生最大的財富，所以從孩子的角度來說，這是一次磨練自己意志的機會，要做的就是竭盡全力，而不是盡力而為。只有竭盡全力才能取得雙贏，人一生面臨壓力很多，大部分人只是做到盡力就行了。這是必須突破的一個關口。
第二、孩子的壓力也多半來自於父母，父母的壓力都變現是一種擔心，而擔心就是一種不信任，這一點孩子能感受到的，當父母不信任孩子，孩子如何能自信，孩子的力量也來自於父母堅強的後盾。所以父母首先得做個明白人，做到不干擾孩子，就是對孩子最大的支持。這樣孩子心理就會放鬆，身上的重擔卸掉，輕鬆上陣。反而會取得意想不到的發揮。
最後祝願所以的參加中高考的孩子取得優異成績。
悅天子安
合理規劃學習，提高課上課下效率，有針對性刷題，對於大型重要模擬考試，心態儘量平和。這樣就差不多了
