浪子88527
第一次半馬1小時58分，那你的配速就是536，破2小時，很不錯了，屬於大眾跑者中等水平。好好練，平時加強力量訓練，週末多跑跑LSD，打好有氧基礎。每週再來一次間歇跑，你的成績會更上一層樓的。加油！
山水之墨白
第一次半馬可以跑進兩小時，其實已經很好了。這個無關水平，因為第一次的成績不代表將來你的成績是好是壞。很多人第一次半馬跑到2小時開外，最後也能跑到130以內。也有很多人第一次半馬就破2小時，最終依然在1小時50多分鐘以外徘徊。
第一次半馬的成績不代表你的真實水平，因為它沒有系統訓練做支撐。如果把這個作為天賦來講，是不成立的。除非你的首次半馬成績特別出色。
我第一次半馬是自己在操場上跑的，跑了2小時09分。當時根本不懂什麼是節奏，什麼是跑量。就知道堅持，最終跑完腳也磨破了。現在想想覺得自己當時好衝動。因為在這之前只跑了3個五公里，就自己跑半程，實在是風險太大了。
後來遇到了跑團的老跑者，才知道想要跑的快跑的遠，需要堆積跑量和跑步的技巧。才逐漸的步入正軌，第二次半馬依然沒能跑進2小時。再後來一小時五十多分鐘。
後來認真訓練，4個月後參加了半程比賽，一下突破了個人最好成績，提高了18分鐘。
對於業餘跑友來講，成績並沒有那麼重要。重要的是減少受傷，健康跑下去才行。我曾經因為貿然加強度，受傷導致近2個月沒能跑步。所以，一旦受傷才是阻礙你進步的最大障礙。
在這裡祝大家能夠科學跑馬，系統訓練。在健康的基礎上，逐漸PB。
跑者展少俠
#馬拉松# #跑步#
第一次半馬可以跑進兩小時，如果你是女生，那超級棒。
如果你是男生，那也是非常優秀的。
我第一次半馬秀2小時14分。
第二年揚州半馬才跑到1小時39分。
目前半馬水平是1小時19分，全馬2小時44分。
所以，相信你也會達到我的水平的。我如何達到，那就是認真有氧跑，詳細我已在今日頭條上分享，請關注我查閱。
@裡下河天馬
裡下河天馬
今天剛剛參加完嘉興國際馬拉松，淨成績：2小時2分35秒。早上六點不到起床，然後喝了杯咖啡就出門了。整個過程一開始很興奮且有點激動，跑到15公里左右的時候感覺都還行，平均配速也保持在5分30秒多點，到了後面尤其是18公里左右的時候速度上不去了，只能降速保持體力，到了第二十公里以後開始衝刺，本想著能兩小時以內完成的，不過對於第一次參加半馬的我來說已經很不容易了，雖然跑步已有近二十個月了，但平時幾乎都是六七公里健康跑，偶爾十公里，十一、十二這樣跑跑，所以還是要為自己點贊👍
用戶6375109352
已經是中級跑者了，半馬破2是很多入門級跑者的目標，我第一次半馬2:05:56，有大神帶速，全程沒進水站，沒吃補給。破2是一個坎和分水嶺，你比我強。我現在的目標是明年的重慶或無錫全馬，半馬不算馬，全馬才是馬。加油💪圖片裡的老哥，是大神，他的目標是70歲破世界紀錄。（禪貓老師提示我寫錯了，之前寫成80歲了，那祝願70歲以後世界紀錄都是周大哥的，牛掰）
受傷的靜默者
半程21.0975km，1小時58分，配速基本為5分37秒/公里，對於大眾選手來說，這個配速是非常OK的。如果你要準確定級的話，那就請參考下面田協對大眾選手馬拉松的等級標準。
當然，好的配速來自於足夠的跑量。希望你未來刷新PB。
安佳麗陽
我覺得你應該不是第一次跑，很多兵哥哥10km40-46分的，第一次跑半馬都2個半小時
薄荷河馬3141104
一直都在堅持跑步，但是沒有跑全馬，有時候會自己跑個半馬，有時候會參加線上或者線下的馬拉松活動，下面兩張圖是前後兩個月的跑步時間，第二次比第一次進步的很多。
最好的一次成績是參加線下馬拉松，參加的人很多，所以跑步激情被調動起來了，能夠很投入的跑步，加上中途有補劑，可以好好跑出成績，最後跑出來1小時43分鐘。
唯健身與讀書不可辜負
中等吧，我第一145，參加全馬也只能排c區，你就知道這成績的水平了
熊二是俺弟
已經算是經常訓練的水平了，但是這絕對不是你的最終水平，平時多多進行一些有氧，混氧，間歇訓練，下一次半程馬拉松怎麼也能提高個十幾分鍾！加油
