医者184167540
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
每天做50深蹲和50个开合跳，再加10个波比跳跃，这样的训练强度并不高，声东击西的是臀部及腿部的肌肉，开合跳跃对于心肺耐力提升有帮助，波比跳跃是对心肺耐力和全身肌肉的挑战。
如果针对于减肥训练，以上的训练只是冰山一角，也就是说不管强度多大，减肥要看总体的热量消耗。举个例子，你每天摄入的能量是1800大卡，而每天基础的代谢大概在1300大卡，如果想平衡，你至少要制造500大卡以上的热量缺口（也就是日常的活动和训练消耗）
这样算一算。问题当中的训练强度消耗热量大概在200～300大卡左右，所以对于减肥来说，有帮助但内容太单一。
如果觉得效果一般，那么建议在此基础上增加有氧运动的消耗比如每次训练中增加跑步机训练45分钟中等强度，每周进行3~4次。这样的训练强度才可以达到一定减肥的目的。另外每周拿一天晚上的时间进行轻断食（晚上不吃饭或者吃一份水果，仅此而已，制造热量缺口）
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
John宋会强
每天一样的动作，身体很快适应这样的强度，就会减不下去，处于平台期。我是150斤，自从遇见健身教练大鹏，跟着他的直播运动和饮食，没有饿过肚子，三个月瘦了30斤，气色好了，人也精神了，这次过年乱吃体重也没长，真的太感谢他！大家搜索“健身教练大鹏”就能找到他的直播和干货。
月宫上的小聿
身为从事7年专业健身教练，我可以认真负责的回答你！
首先你知道把这3个动作组合，说明你对运动减肥是非常有认知的。
赞一个！
言归正传，每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，是肯定有效果的。
如果你体重超标，每天都做，坚持2周以上的话，是绝对有效果的
如果你的体重没有超标，那么减肥的效果并不大，因为这个强度不是很大，健身到是非常不错
减脂的话需要加量！
建议多做有氧运动，什么是有氧运动？
有氧运动，过程中需要氧气的参与，其代谢物主要是糖类，有氧运动的心律是在每分钟60%～80%之间，常见项目有跑步、快步走、打羽毛球，游泳等耐力性运动！对减肥非常有帮助！
有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳。
另外还需要无氧运动来进行提高代谢！
无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。
无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行，其中以消耗人体的淀粉、糖类为主，常见项目有举重、掰手腕、跳远等爆发性运动！
有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。
2者对减肥都是必不可少的项目，希望对你有帮助！
韦恩与运动
会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，每天50个深蹲+50个开合跳+10波比跳连续3组，这样的运动持续时间能燃烧多少热量？
1，每天50个深蹲。
深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。
2，每天50个开合跳。
开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。
3，10波比跳连续3组。
波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。
通过数据我们看出每天坚持50个深蹲+50个开合跳+10波比跳连续3组可以燃烧大概378千卡，一个月也有11340千卡，而燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，一个月坚持这样的运动也可以燃烧3斤左右的脂肪。不过每天这样坚持运动，饮食方面也要调整。
饮食决定了热量的摄入量多与少，而运动是增加消耗量的多与少，减肥的基础是均衡饮食，饮食结构调整好，在配合运动才能达到健康减肥的效果。
二，饮食怎样调整，如下：
1，减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。
2，三餐规律，不暴饮暴食，避免油炸，煎炸，烧烤，红烧，勾芡的烹饪方式，选择清蒸，白灼，清炒，焯的方式进行。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，每天持续运动的时候蛋白质是必不可少的，如果没有足量的蛋白质，减肥以后皮肤会出现松弛和下垂，另外还会让你出现饥饿感。每天补充蛋白质需要量，根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重为60千克，那么每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等。
4，蔬菜和水果也要足量。
蔬菜富含纤维素，水果富含维生素。纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。每天蔬菜500克以上，水果200克左右即可。
除了饮食和运动，每天的饮水量也要保持在2000毫升左右，足量的饮水能提升新陈代谢和增加脂肪燃烧，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。
营养师李老师
我的一些经验，希望能帮到大家。
如果你是初次训练，肯定会有很好的效果，因为训练之后和没训练的时候增加了每天消耗的热量，所以会有很好的效果。
但是到了中后期，效果就会变小，甚至没有效果。
因为中后期你的肌肉已经适应了当前的强度，肌肉不需要做出改变。
建议你在中后期做出调整，之前是每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，等你发现减脂效果不明显了，可以增加动作数量
60深蹲+60开合跳+15波比跳连续4组
再建议一下饮食，饮食尽量保持清淡为主，主食以粗粮谷物为主，蛋白质以瘦肉为主，多吃蔬菜，避免炒菜煎炸食物。
祝你减脂成功，加油
轻动健身
会起到锻炼身体的效果，而能不能有减肥效果，仅看这个还是不能确定，不过呢，即便是有减肥效果，也不会太大，也就是只能是没效果，或较小的效果。
运动对减肥有帮助，但只是锦上添花
第1，运动能消耗能量，对减肥有帮助，但这必须建立在，其它能影响到减肥因素的所有一切，都做的很好的基础上，运动才有效果；否则没有任何作用，运动对减肥只是锦上添花，不能雪中送碳。
第2，50个身段+50个开合跳+10个波比跳，做3组，也就是不到20分钟就完事了，这个运动量还不太够用，但是能也不能说没用，就算是“一瓶子不满，半瓶子晃”的样子吧。
饮食，是减肥的关键
可以说，只把运动做好，而饮食做的不好，就一定不会减肥；但是当把饮食做好，而运动做的差一些，依然可以减肥，只是可能效果会慢一点；而当你把饮食做好的同时，在把运动做好，减肥效率才会高。
运动减肥全天的热量摄取，大约是每公斤体重20-25大卡，早上占35%以内，中午占40%以内，晚上占15%以内，上下午加餐占15%以内。
睡眠，是运动和饮食的保障
没有良好的睡眠，就一定不会有好的运动质量，没有好的运动质量，就别指望运动能起到好的减肥效果；
没有良好的睡眠，就会影响到身体对营养的利用，没有很好的营养利用，就会影响的膳食，膳食受到影响就一定不会有好的减肥效果
总结：减肥的首要是良有好的睡眠，其它的饮食，最后才是运动。
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北风的健身时光
任何运动，无论时间长短，强度大小都有利于减脂。减脂的效果则取决于运动方式，时间长短，运动强度，以及饮食控制情况。饮食控制在减脂中才是具有决定性因素的。
运动方式不同，减脂表现不同
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有助于减脂。有氧运动减脂会带来体重的下降，力量训练的减脂则体现在瘦体重的增加，体脂下降上，但是减肥前期不一定会带来体重的下降。
决定运动减脂效果的因素
同等运动时间下，运动强度越大，消耗热量越大，减脂效果越好。同等运动强度下，运动时间越长，消耗热量越多，减脂效果越好。
减脂的关键在于饮食的控制
1.饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口是比较合适的。不低于基础代谢热量的条件下，摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂效果越好。
2.蛋白质是减脂成功不可或缺的因素。无论是身体的运作，还是运动消耗，都离不开蛋白质。蛋白质的足够摄入有利于减脂的持续进行。
减肥期间每日的蛋白质摄入量，不应低于每公斤体重一克。进行大量的有氧训练时，每日蛋白质的摄入量，不宜低于每公斤体重1.2克进行。力量训练时则应视力量训练的强度，相对应的增加蛋白质的摄入量，这样有助于减脂的顺利进行。
阿丰谈健身
50个深蹲、50开合跳、10个波比、做三组，这样的运动量还只是在消耗身体糖分，锻炼时没有消耗身体脂肪，锻炼后减脂效果不明显
在健身房就有一些减脂会员，自己锻炼了几个月肌肉涨了、脂肪也涨了。还有的就是脂肪增加或没变化，肌肉少了。都是锻炼顺序、运动强度、和饮食没注意
减脂锻炼：1.热身5到10分钟.
2.力量锻炼达到20到50分钟，消耗掉身体糖分。
3.中低强度的有氧，慢跑或快走20到50分钟，主要身体脂肪供能，消耗身体脂肪。
再配合高蛋白、低碳水、低油的饮食。
锻炼完记得拉伸，促进恢复，提高代谢，这样减脂效果会比较好
有什么健身方面的问题，欢迎大家留言
健身吧David
很高兴尚形君来解答这道问题。
在减脂上很多人会有一个误区，那就是只要锻炼了就会瘦，并且只要坚持锻炼就会一直瘦下去，这其实都是存在一个前提，那就是热量平衡，如果你是在饮食摄入热量超过身体基础消耗的话，这时候运动是不一定能够达到减肥的效果，只能够减缓肥胖的速率，并且长时间强度固定的话，减肥效果会越来越慢，有时候保持运动一个月身体都不会发生变化，所以在保持运动的时候，需要进行饮食控制和强度的提升，这样减脂效果才会持续的保持下去，而强度提升可以采用增加动作来进行，或者增加动作完成速度，那么还有没有其他动作能够加入到计划之中呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家减脂成功。
1.登山者，这个动作能在锻炼腹部的同时增加一些额外的能量消耗，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做20-30次算作一组。
2.俯卧撑，这个动作能够很好的锻炼到上肢，采用俯卧姿势，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强胸部的不同刺激感受，都可以进行尝试，做5-15次。
3.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手握紧哑铃，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，吗，每组做到10-20次。
以上就是一些补全全身的锻炼动作，身体肌肉被全部调动才是最消耗能量的，所以将这几个再结合之前做的，就能够提高强度增加消耗，提高基础代谢减脂成功了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
尚形健身
您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。会有效果，但是不大。
看您提的问题是想要减脂。可以说您的做法是对的，只是强度不够。您应该是在家里训练，其中深蹲为力量训练，开合跳和波比跳为有氧训练。虽然计划还是不错，但是时间但太短了。
这三个动作下来最长5分钟，三组动作 15分钟。这并不能达到减脂效果。作为一名健身人士来告诉你。如果想要有明显的效果建议将动作增加到5-7组。当然您会觉得很累，但是累才会使我们进步。
其次是饮食，不能说您训练了就会得到效果。3分练，7分吃。饮食是极为重要的，要克制住自己不要吃那些热量高的食物。才会帮助我们减脂，希望我的回答可以帮助到您！
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