抑鬱情緒總是在人們最脆弱的時候趁機佔領人們的精神領地。人們的情緒受很多因素的作用，生活經歷往往使情緒呈現一種上下起伏變換的動態波動。那麼如何在波動走勢到低潮期時戰勝抑鬱這個長期侵略的敵人呢？這個話題我想從幾個方面入手。
首先，分析到底是什麼事觸發的抑鬱開端
生活經歷不同，導致每個人的情緒變化緣由有所差別。任何論點都源於某個事件，俗話說“解鈴還須繫鈴人”，找到並承認問題出在哪裡才是直面問題的第一步。如果你已經處於一種抓不住重點的茫然期，那您可以靜下心來使用枚舉法，把最近所想的事情一件一件列出來，最後往往這些看似煩亂的不好記憶都存在著共性問題。這也是最常用，最快速的客觀分析方法。
其次，讓我們從心理學的角度分析
基礎心理學上的觀點表明，抑鬱症大都是由於人們陷入質問自己的怪圈形成的。我們會在剛剛陷入抑鬱情緒的狀態時開始不斷挖掘大量的記憶，企圖找出能解答自己質疑問題的答案。長此以往的循環會加深抑鬱的程度，嚴重的會導致分不清想像還是現實之間的界限。
然後，需要意識到生理方面和心理方面存在著相互影響的關係
往往人們會在疲憊時感到無助，會在悲傷時感到壓力巨大。不難看出生理上的健康平衡與心理平衡存在雙向影響。長期心理抑鬱會造成精神緊張，同時使人越發理不清頭緒。而生理上的逐漸失衡會直接導致心理壓力的產生。二者交互作用也不難看出，一旦開始抑鬱情緒的身心不平衡狀態，就很容易泥足深陷，無法脫身。
最後，找到相應的技巧對策
一．分散注意力
顯而易見，抑鬱症是成癮的，要自己主動的去分散注意力，這對處在抑鬱情緒中的人是有些困難的。但我們要明白世界本身是很大的，存在著各種各樣的突發狀況。與其眼下思緒堵塞，不如把思考問題的時限延長，緩和壓力後往往更容易想出解決辦法。如果無法承受獨立完成驅趕抑鬱的孤獨感，可以嘗試著像他人傾訴或尋求專業的心理諮詢答疑解惑。
二．不要去害怕自我否定
人們會因為自我否定產生痛苦，但你知道嗎，任何一次猶如蛻皮般的自我否定之後都是重新整合自我思維邏輯，形成更高平臺視角的過程。不如直面它，把它看成蛻變前的考驗，人們會更積極的面對抵抗抑鬱的戰鬥中。
三．充實自己的知識領域
情緒變化是長期的持久戰，無論什麼階層的人都會有自己生活中的煩惱。平時大量豐富自己的精神儲備可以減輕抑鬱程度並有效避免一些程度上的抑鬱發生。個人知識庫的更新有利於分散注意力，提供更廣闊的思維視角，更重要的是，更客觀的知識有助於建立人與外界事物的認知聯繫，當你發現自己與世界上的好多人和事物都存在著聯繫時，你就不會感到孤獨。
四．運動
每天堅持的小幅度運動有助於身心健康。運動會加快血液循環，長期堅持會使人感到輕鬆愉悅。保持健康固定的生物鐘會大幅度降低失眠的風險，有效防止抑鬱。生理健康的平衡是每個人的必修課，要儲備充足的體力，才能有信心與動態的情緒波動打持久戰，擊敗一次又一次侵略我們精神淨土的抑鬱。
以上都是一些個人心得，喜歡的親們記得關注我歐~謝謝
閱讀更多 大牛說說 的文章
