江流儿剧场
作为一名心理学研究生，我想谈一谈我理解的不同心理学流派对焦虑情绪产生的底层机制和解决方法。如果有什么不对的地方，欢迎指正讨论。
首先，认识到焦虑现象的普遍性可以让你觉得自己并不是孤单的个体。实际上，焦虑障碍是一个很普遍的现象，在成年人中出现概率为17％。
让我们看一下焦虑为什么会产生，这对理解和解决焦虑是有好处的
焦虑是一个很常见的情绪。为什么会出现认知焦虑，这个问题是心理学的研究领域。
1.经典精神分析理论认为，人的现阶段的行为方式是早期行为方式的翻版，现在生活中出现的焦虑在可能是早期被压抑到潜意识中的东西在控制着你，也就是说是潜意识在起作用。这可以解释一些没有明显诱因事件的焦虑情绪产生的原因。
2.自我心理学流派认为，人会通过防御机制将你不想意识到或令人感到痛苦的事情压抑到潜意识中，这种防御机制仅仅是压抑，并没有消除引起痛苦的影响，所以焦虑产生。
3.阿德勒的字体心理学流派认为，人是需要感受到自尊和他人赏识的。如果自尊受到削弱，或不被他人赏识，那么焦虑就随之而来。
4.客体关系理论强调生活中重要人物对自己的影响以及人际关系对自己的影响，如果人际关系发生问题，那么会产生焦虑等负面情绪。
5.认知心理流派认为，焦虑的产生是因为一些生活中的诱发事件A，引起我们的某些观念B，进而产生了结果C。如果观念B是负面的，那么随之产生的结果C必然是负面的，可能是焦虑情绪。这就是知名的情绪ABC理论，即决定我们行为结果和情绪的，不是生活事件，而是你看待事务的方式和观念。
最后，人的心理太过于复杂，不同的心理学流派对焦虑等问题的看待角度不同，从而提出来不同的理论假设对问题进行假设，并依据这些假设构建起了相应的心理学流派和咨询方法。到目前而言，尚没有绝对正确的解读，但是这些心理学方法和心理咨询流派，其有效性却都得到了相应的科学检验验证。
解决焦虑问题的方法
解决焦虑问题，可以尝试一下认知行为疗法。认知行为疗法认为，焦虑现象的产生，不是我们生活中的客观事实直接造成的，而是由我们看待事物的观念造成的。也就是说，从事件到情绪和行为反应，并不是直接关系，而是经过了一个"认知"的中间变量。所以，要解决焦虑这样的情绪问题，需要尝试去找到自己的不合理信念，然后与自己的不合理信念做斗争，也就是认知重建过程。当认知重建完成，实用适应性强的观念代替了原有的不合理信念，那么焦虑问题也就迎刃而解了。
另外，也可以使用暴露脱敏疗法，这也是认知行为疗法中的重要技巧。首先，建立自己的焦虑等级的不同事件。比如如果你是社交焦虑，那么，从与陌生人聊天到公众演讲，这有着不同程度的焦虑影响，那么从最轻最小的事情开始尝试，逐步过度到焦虑水平更大的情景。这样你会逐渐适应这样的情景，并且同时打破你原来以为会造成不良影响的观念。
日本的森田疗法也可以自己查询相关知识了解一下。森田疗法提倡顺其自然，为所当为，是东方思想，更适合国人理解和使用。
最后，轻度的焦虑可以自己尝试解决，如果长期且严重的焦虑问题，建议寻找专业心理咨询师帮助。
科普心理学
在这急功进利的社会，不甘于平凡，想赚大钱，出人头地，是现在社会人们普遍的病态。当人生处于迷茫，家庭不顺、事业上止步不前时，就会产生焦虑情绪。焦虑情绪不是一时半会能安抚下来，只有事情解决哪一刻身体才放松下来。
要抵抗焦虑情绪，心态是最重要的。不能摆正好心态，不管作什么事都会比较急躁，连芝麻绿豆点小事都会让你焦虑。多接触大自然，在大自然风景里，在蔚蓝的天空下，看着那翱翔在天空的小鸟。吹着微风，听着风吹树叶的沙沙响。迎着和煦阳光，感受天地间，大自然里，自己的渺小，那微不足道的烦锁杂事统统抛诸脑后。心里自然就静了下来，焦虑的情绪早已消散不见。平时在家里种种花花草草，看看书籍，熏陶一下身心，都能提高抵抗焦虑情绪的负面作用。
标标分享
妇专委特邀心理问答专家志愿者吴琼燕：
吴琼燕，心理学科普志愿者，在中山大学业余学习心理学，建筑技术工程师背景，看问题较为客观、深刻而透彻，思维富于逻辑和条理，乐于为心理学知识的普及贡献自己的微薄之力，希望能帮助到亲爱的朋友们！分享和给予，是我们内心幸福的源泉！
每个人都有局限性，焦虑是正常的，它是我们大脑的静默神经网络较为活跃时的一种情绪表达。美国18%的人患有焦虑症，每6个孩子中有1个。随着社会化进程的加快，焦虑成了人们生活中较为困扰的情绪。
往往越聪明、富有创造力的人容易焦虑，因为脑袋里会冒出好多个“为什么......”，当人们压力过大时也容易焦虑，任务很紧急时也容易焦虑，经历一些重大事件后会影响焦虑...... 面对焦虑，以下几个小经验与大家分享：
第一，我们要寻找到产生焦虑的根源
可以尝试着问自己：“我现在感到焦虑，原因是什么呢？”
是因为长期的工作压力？是因为内心有恐惧？是因为经历过创伤？是因为睡眠不足？是来源于基因遗传......
第二，对症下药才能从根源上克服焦虑
詹文明老师说“行动治愈焦虑。”对症下药，针对以上根源采取适合的行动就是良药。
每当我感到焦虑，就在心里告诉自己：“是的，我重视焦虑的这种感觉，我可能遇到我无法控制的因素了，或某种生活局限，让我来看看”然后深呼吸......
接着用纸写下来：哪些因素是我力所能及能控制的，哪些是外在的条件、环境、他人的因素，是我无法控制的。
然后开始尝试各种能做到的方法去解决问题，在我全心投入行动的时候，关注点就悄然转移到了要实现的目标上。当我看见了自己的努力，看见了自己的进度，不论最后结果怎样，都鼓励自己：“我成长了，多好啊！”，结果不是我有限的力量能够控制的，我接受了自己的局限性，焦虑也就静静地、悄悄地挥手拜拜了。
第三，缓解焦虑的一些方法
睡眠：保持充足的、规律的睡眠对缓解焦虑尤为重要；
运动：诸如跑步、爬山一类的活动可以帮助缓解30-40%左右的焦虑情绪；
瑜伽：V字、鹰式等都可以帮助缓解焦虑的情绪，关键是配合其中的呼吸；
腹式呼吸：该呼吸能帮助吸入更多的氧气进入大脑，缓解紧张情绪；
健康饮食：咖啡可能会加重焦虑和紧张情绪，不适宜焦虑时喝；
小跑：有助于缓解演讲前或考试前的紧张、焦虑；
音乐：只跟随喜欢的音乐里一种乐器的声音，你听到了什么......
体验焦虑时并不像说起来那么轻松，因为焦虑往往伴随着紧张，重要的是，接纳自己的焦虑，与它和平共处，不去对抗，焦虑情绪就不会伤害我们。
（瑞士）味蕾娜.卡斯特（Verena Kast )的《克服焦虑》一书值得翻阅。
其它的方法欢迎朋友们补充！
中国心理卫生协会妇
现在太多减压的了，看主播、看直播、玩游戏、斗地主、逛街、旅游、去游乐场……还有……斗图……这么多减压的娱乐项目你还有什么不满意的？放在古代就只能吟诗作乐，绣花绣草，所以，知足吧！
一只小盈盈
如果是缓解当时的焦虑，最好的方式是忙起来，时间被占用了的人没有时间焦虑，只会投入当下的事情。
如果是说克服焦虑，那需要的是彻底改变当下的生活态度，当下的处事状况，个人最近在看卡耐基的人性的弱点，觉得帮助很大。我总结的其中最有用的就是说要对当下知足，看到自己拥有的东西，知道惜福。
小阳说说
焦虑就是不安的表现，内心空虚寂寞冷淡，总是不知足！一般都跟心情有一定的关系，最主要是不会休息，不能克制自己，沾火就着！久而久之心脏病就会找上门。
锐钧
其实，所有的一切归根结底就是一句话，人活的就是一个心态！
面对焦虑，我们可以做的就是莫急，莫言，莫愁！所谓，比上不足比下有余。摆平自己的心态，只过好自己的生活，做好自己的事就好了，过分的焦虑其实还是因为你关注的东西太多了，想得到的东西也太多，你放不下很多东西，所以你才会越来越焦虑！
人和人都是不一样的，不要去羡慕和嫉妒别人！每个人都有自己所特有的生活和幸福，正所谓知足常乐！当你可以做到这最简单也最难的一点，焦虑其实就会慢慢的离你而去了。
最后，想说的一点是！！其实焦虑的并不是这个时代，任何时代都一样！焦虑的其实是我们自己本身，时代就是一个载体和转轴，当我们人类自己心平气和下来，它就自然而然的不在焦虑了。
余一1988
很多痛苦都来源于计较和比较。现在这个时代，除开富二代和富太太，似乎每个年轻人都在着急买房，中年人上有老下有小压力巨大，老年人也要拼了老命帮带孙辈，可以说基本上人人都处于焦虑之中。既然人人如此，那就尽自己最大的努力把工作做好，不要过多地和他人攀比，每个人的生活里都有外人看不到的一地鸡毛。忙着羡慕嫉妒恨，焦虑到心梗，不如拿起纸笔，列出自己的优势和劣势，规划好工作，也列出目前生活中让你感觉到幸福的小事。适度的焦虑是要有的，如此才能让你化压力为动力嘛！人一生其实都在被“希望”所驱动，列好清单后立即执行，你会发现即使有点焦虑，生活还是很美好的。
