民福康
像我這樣天天打了雞血的人，前幾天也覺得有些乏力的春困的感覺，哈哈，沒錯，我就賴到春困上了，堅持了好久的運動，早上突然起不來了，到底什麼原因引起春困呢？
可能北方的朋友更有感覺，在冬季和春季交替的時候，乍暖還寒，人體的生物鐘節奏變慢，還沒跟上春天的腳步，哈哈。
還有一種情況，反正我是這樣，過了年一直在忙，晚上也加班，睡眠環境不好，或者像我一樣睡前在電腦寫東西，在手機發頭條的，會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量，導致犯困。嗯。對了，春困，主要還是困……
如果睡眠不足，咱們生物鐘的電量會明顯下降，這個鐘的鬧鈴就沒那麼靈了~可能會導致睡不醒，精神不好……
那出現這樣春困的情況，我們可以從以下幾個方面調節：
1. 放下手機，早點睡~儘量安排好工作和生活，早上早點起來~中午可以打個盹，有空儘量多曬太陽
2. 飲食上可以吃到七八成飽，餐餐保證有蛋白質有蔬菜有粗糧主食，保證B族等維生素的攝入量，加餐可以選擇原味堅果、聖女果、水果等，也可在一定程度上消除疲勞，令人精力充沛。
3. 就春困這個事情，我還專門諮詢了中醫，建議吃扁豆~扁豆味甘、性平，歸脾、胃經，有健脾、和中、益氣、化溼、消暑之功效；既能健脾，有能化溼，而且不燥，服用後不會出現熱氣上火的情況。不妨試試哈~扁豆煲湯、煮粥、做豆漿啥的~
總之，早點休息，保證睡眠，適量運動，均衡飲食，七八成飽~對付春困，以及一切困！
我們是勤奮的、靠譜的營養科普小分隊，有疑問可以留言交流，歡迎關注我們哈！南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師
廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員
在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！
營養百事通
“春困、秋乏、夏打盹”。春分期間，春光明媚，氣候回暖，人們容易感到睏倦、疲乏，無精打采、昏昏欲睡，民間稱之為“春困”。
“春困”是由於冬季氣溫偏低，人體血液循環較慢，大腦的血液和氧氣供應相對增多，而春季則正好相反，氣溫回升，血流加快，大腦的血液和氧氣供應相對減少，因而人們就會產生無精打采，昏昏欲睡的感覺。另外，春季人體的新陳代謝增強，耗氧量增多，而植物在此時光合作用所產生的氧氣較少，以及缺乏維生素B族與飲食過量等都是誘發“春困”的重要原因。
保證充足睡眠，作息規律和多食含維生素B族食物可驅“春困”。但不能單純依靠多睡覺來解決，過度睡眠反而會使大腦皮層處於抑制狀態，從而“越睡越困”。
此外還有一些“春困”是疾病的表現。比如精神病發作前所出現的抑鬱症狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏；高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應及時去醫院檢查確診。
兒科醫生鮑秀蘭
春暖花開，一年之計在於春，這個時候怎能犯困，影響工作效率呢？
一入春，很多朋友就反映說，最近特別容易犯困，剛一坐到工位就感覺腦袋昏沉沉，眼睛都睜不開；中午吃完飯，本想休息一會，可是一睡就起不來，一下午就在迷迷糊糊中度過，本來開春計劃好的工作和事情，都被春困給打攪了。
俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”從中醫方面解釋是說，春天由於氣溫逐漸升高，人體陽氣升發，氣血趨向於表，機體循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應以及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經產生了一種鎮靜、催眠的效果，使人感到睏乏，睡不醒。
其實，春困不是一種病態，而是人類對季節變化而自然做出的調節反應。但是如果出現以下7種症狀，就需要特別注意。
（1）貪睡且皮膚髮黃，有可能肝有問題；（2）貪睡伴面色蒼白，可能貧血了；（3）貪睡且反應遲鈍，大腦嚴重缺氧了；（4）貪睡且鼾聲如雷，有睡眠性呼吸障礙；（5）經期嗜睡，身體虛弱，需要補一補了；（6）睡醒了也非常疲勞，有心臟病的徵兆；（7）貪睡且難以睡醒，可能血糖高了。若春困表現出以上症狀，就要及時體檢，查明原因。
不過，春困可以通過飲食去調節的，把我們從春天的睏倦中喚醒，精神抖擻，迎接美好的春天。
1.多吃新鮮水果蔬菜
新鮮水果蔬菜能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，促進消化液分泌、消除疲勞。所以可以在外賣平臺定一些水果拼盤等，營養又健康。
2.忌油膩，飲食要清淡
油膩的飯菜會使人飯後產生疲憊現象，表現為體溫升高、血糖降低，情緒低落，工作效率下降；因此，春天飲食要清淡一些，不要高鹽高脂。特別是上班族，午餐也要少吃那些高油高鹽的外賣，可以自帶清淡的午飯，也可以訂那些簡餐、輕食。
3.補充富含B族維生素的食物
B族維生素是緩解壓力和疲勞的天然“解毒劑”，比如在主食上增加一些粗雜糧的攝入，額外增加B族維生素膳食補充劑，增強機體抗疲勞的能力。
4.補充優質蛋白質
機體蛋白質缺少，也容易造成疲勞，因此，提高蛋白質的攝入，可以增強機體的免疫力，增強精力，如一些魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、核桃、花生等。
5.限制咖啡因的攝入
雖然咖啡因能夠刺激中樞神經，讓人處於興奮狀態，但是喝咖啡很可能造成動脈硬化，而且還會影響到正常睡眠。
另外，生活一定要規律，早睡早起，不要熬夜，多增加戶外活動，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。
老楊食話說
陽光燦爛，鮮花盛開，為什麼萬物復甦的季節我們反而感覺更加疲憊了呢？其實並不是每一個人到了春天都容易犯困的。
春季疲勞，也被稱為春季嗜睡，是一種非常真實的疾病，可以讓那些受影響的人感到過度疲倦，懶惰，甚至抑鬱。
這聽起來有點反直覺，但是季節的變化會對我們身體的節奏產生影響。
什麼是春天嗜睡？
這種疲倦狀態通常被描述為逆向季節性情感障礙。
通常，我們認為疲倦和抑鬱與短暫，寒冷的冬季有關，但春天也會產生這些症狀。
有理論認為，隨著時間的推移，我們的身體會自動重新調整其激素水平。
在冬天，我們正在忙著生產更多的睡眠激素褪黑激素。但是當春天來臨時，我們的身體會對光線的增加作出反應並釋放出更多的血清素 - 活性激素。
這種變化可能是身體的沉重負擔，導致我們在調整後幾周感到疲倦。
通常情況下，它會在3月到4月之間影響患者大約2-3周，因為我們習慣了新的世界時鐘和更長的日子。
需要注意的症狀
春天的嗜睡症狀對每個人都不同。大多數情況下，患者會感到：
- 累
- 急躁
- 頭暈
- 頭痛加劇
- 對天氣變化的敏感度提高
- 感到沮喪或沮喪
緩解措施：
- 花更多時間在戶外運動，達到釋放更多的血清素的目的
- 鍛鍊身體保持活力
- 吃更健康的選擇，如水果，蔬菜，以及任何含有維生素和礦物質的東西
- 保持水分的充足
SRC體療驛站
本文專家：
剛經歷過“睡不醒的冬三月”，惱人的“春困”又襲來了！春困其實不只是沒休息好，如果老年朋友出現春季犯困，還要當心腦中風！除了保證良好適度的睡眠、早睡早起外，頭皮操、乾洗臉、科學飲食都能讓你告別春困煩惱。
春困源於腦缺氧
春困的產生說起來龐雜，其實最根源的是來自人體尤其是大腦缺氧。正是因為春困源自大腦缺氧，因此，當人們誤以為出現疲倦、乏力等症狀是睡眠不足造成時，就會去睡覺，但並未針對性解決問題，反而會出現精神萎靡，即“越睡越困”。
春困做做頭皮操
中醫認為頭部分佈著將近50個穴位，每天做頭皮操，能消除大腦睏倦，改善腦部血液循環，提高記憶力，緩解頭暈頭痛的症狀。方法也很簡單：
也可以通過乾洗臉的方式來進行面部按摩。閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然後由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一週，每次做10~20周，做完很解乏。
或者用手指頭輕敲頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺區，可即時舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。
此外，揉玉枕穴、做眼保健操、用涼水洗臉等方式也可以達到緩解春困的目的。
多吃新鮮食材
受傳統觀念的影響，一些人在春天傾向於多吃一些養陽的食物，像春筍、韭菜、大蒜等。不過，現在辦公室或者車中溫度普遍偏高，易導致內火重，這時候就不適合食用韭菜等養陽的食物了。食材要講究適當的量和食用方法。
想要下午不犯困，最好還是吃些食材新鮮、由蛋白質和蔬菜合理搭配而成的午餐，比如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐，加上胡蘿蔔、菠菜等，使人整個下午都能精神抖擻。工作之餘補充點菠蘿、草莓等應季水果，也可在一定程度上消除疲勞，令人精力充沛。
①《健康時報》2016-03-08《春困哈欠連連應留意》
②《健康時報》2017-03-07《春困做做頭皮操》
③《健康時報》2014-04-28《消春困：早晚做做頭皮操》
④《健康時報》2013-04-08《衝四關解春困》
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民福康來回答這個問題：
春困秋乏夏打盹，是大家根據不同季節身體出現不同反應的俚語總結。在春天，睏倦乏力是很多人的感受。即使晚上睡得很香，但是第二天依然提不起精神，昏昏欲睡的狀態影響到工作學習。作為一種常見的生理現象，醫生還會賦予“春困症”的稱呼。
哪些原因導致春困
溫度逐漸回暖，給人帶來生理變化，例如大腦氧氣缺失、供氧量減少等，造成睏倦。在春天還有一個因素讓人不得不防，那就是溼氣，從春天開始，溼氣會慢慢加重，體內的陽氣不足會造成溼邪侵犯身體。脾臟因溼氣過重，導致運化失調，出現嗜睡。
另外，中醫認為肺朝百脈，肺部功能的強弱會影響到經脈強健，如果肺部很虛弱，也可能導致睏倦的發生。
大腦是控制身體的指揮中心，能引導身體做出正確的事情。但是春困一旦出現，會影響到大腦的指揮功能，大腦思維能力隨之會下降很多。記憶力開始下降，工作中出現錯誤，甚至有些時候會出現呆板、遲鈍的表現。
如何應對春困
要避免大腦缺氧，上班族的工作場所最好進行通風透氣。在工作之餘，可以堅持步行、慢跑等有氧運動，提高腦部氧氣含量。
1、醒來更加疲倦
不少人在春天有這樣的感受，無比睏倦，想著睡一覺能緩解。卻不想睡著了，醒來後竟然更加的睏倦，甚至四肢沒有力氣，還有一種酸脹感，提不起精神。
這樣的症狀，一方面是心臟血液循環失調、運行不暢;另一方面則是體內代謝廢物較多，特別是乳酸，會不斷地聚集在身體組織中，當聚集在神經末梢的時候，就會讓人感覺更加疲勞。
如何應對
不要給心臟較大的壓力，抽菸喝酒都會影響心臟健康，做到戒菸戒酒。多吃點養心的食物，例如草莓。除此之外，還要提高脂肪的代謝，避免脂肪堆積，對去除乳酸、預防動脈粥樣硬化都有非常好的幫助。
2、頭髮油膩、面色油膩
在上面介紹原因時說到，溼氣加重會導致睏倦。而頭髮油膩、面色油膩是溼氣重最常見的表現。
如何應對
正確的去除溼氣，能改善身體內循環。就飲食來說，不要吃涼性的食物，很多人感覺到溫度升高會過多的食用冷飲，這也會造成溼氣重。去除溼氣可以食用薏米，把薏米用來煮粥吃，是較為有效的方法。
3、面色變差
春困感覺到疲乏的同時，還會影響到膚色的變化，神經系統受到缺氧的影響，會使得面色變得很差，例如有些人會感覺到皮膚蒼黃、粗糙。這樣的情況最好要考慮肝臟是否健康。
如何應對
制定合理的睡眠時間很有必要，晚上不宜熬夜。其次，食物的攝入更要科學，控制脂肪的攝入，能保護好肝臟，避免脂肪肝的發生。
出現春困，千萬不能忽視，瞭解其可能出現的症狀，才用合理的應對措施，對身體保健會更加好。
民福康
春困秋乏。屬於勞動人民的長期觀察而又藉助了一些對應的景緻，流傳廣泛的經典民間諺語。經歷過時間的驗證，實踐的體察，再次上升的總結性的普及性的樸素文字。
中國是唯一以實踐活動來證見著流傳廣泛，穿越過幾千年的一些被稱作神話故事的事情的國度。比如說，我們知道火，是鑽木取火，而不是天上的火種送到人間；大洪水，多少書籍描述，不是逃離就是……，我們知道的是大禹治水還一個天清地明的記載。
人類的延續，有道有序。
蟄伏了一個冬季，任何物種開始迎接春的到來。比如，開春了，一些池塘中的魚會不時的躍出水面，這是在歡樂的跳動？在迎接著春天的到來？答案一出，叫人大跌眼鏡，原因是嚴重缺氧。
人也是按照大自然規律性生長著。沒有人說，天寒地凍偏偏穿薄衣單衫地在外面一動不動地受寒，即使突然的碰上了這樣的氣候，也是會往遮風避雨的一切裝置中跑。在長時間的溫度不高的環境中生存的任何物種包括人，會有自保的狀態產生，首當其衝就是體溫的調節。
重新啟動過程中，會緩慢進行，因為需要很多的環節配合著。人的生命現時間來講，極少數可以表現出百歲的年齡依然和青壯年的人一個樣。多數人還是按照自然法則在活，過了（女26歲，男27歲）高峰期，自然而然的啟動體內各項配置緩慢、澀重。
另外一個和自己的心境有關，現代人活的慾望沉沉，逃不掉無退路，前進又阻礙重重，自然缺乏陽氣心裡，所以內心潛意識裡也在昏昏沉沉地。
只有堅定不移的面對，才可以不在意這些感覺，才可以“脫困”。喜悅，也是一種解春困的良方。
遠山5214
春回大地，陽氣回升，人體的四經八脈也隨著天氣的轉曖舒展開來，人體在溫暖的陽光照射下顯的非常舒適，但同時由於"冬至″當日回，春天白天的時間變長而睡眠時間縮短，人體生物鐘和生理機能還沒完全適應睡眠時間縮短帶來的反應′，常會出現睏乏現象。
為了避免"春困″給人帶來的副面應響，應注意以下幾點。
I；確保充足的睡眠時間，減少通宵工作或娛樂，保持適當的午休。
2:堅持煆缽，促進睡眠質量。
3:聽聽音樂，吃點口香糠，與同行聊聊天可消除疲勞。
4:多吃水果，蔬菜，少吃高脂肪高熱量的食物。
5:多喝茶，少喝酒。
6:保持室內空氣暢通，用溫水洗澡。
鷹x眼
川西竹海哥
春困是季節性正常生理反應，原因有二，其一冬天氣溫低，血管收縮，消耗相對少，而春天氣溫回升，血管舒張，消耗相對增大，給人以神虛的感覺。其二，冬天夜晚長，睡眠時間相對足一些，春天天早亮，影響了睡眠，給人以睡不夠的感覺。解決春困，要養成良好的生活習慣，早睡早起不熬夜，有條件最好進行適當午休。一日三餐清淡合理，輔以適度運動鍛鍊，增加自身免疫力，從而保證自己充沛的體力。
