农村深山小文

五个月的时间，从121斤减到89斤，胖了十几年，终于瘦下来了[灵光一闪]

小皮皮的妈妈

本人一共瘦了90斤，瘦下来后最直接的感受就是变得自信了！

我从240斤开始减肥，用了一年的时间瘦到150斤，但目前为止，有两年的健身经历。

下面，我来简单分享下我是怎么瘦下来的。

第一、饮食一定要合理。

绝大部分人认为减肥一定要少吃，所以就经常不吃早餐，不吃晚餐的，尤其是女孩子，经常只吃一些水果和蔬菜。

但最后有没有瘦下来呢？

99%的人没有瘦下来，原因很简单，第一，太难坚持；第二，只要恢复饮食，体重必然反弹。

怎么去搭配自己减肥期间的饮食呢？

我分享一个公式给大家，超级有效！

减脂餐搭配万能公式：一份主食+一份蛋白质+两份蔬果。

一日三餐，按照这个公式去搭配合适的食物就可以了。

举个例子：

早餐：

主食：一根玉米

蛋白质：两个煎蛋+一杯豆浆

蔬果：半个苹果

午餐：

主食：一根红薯

蛋白质：两个鸡腿，两个鸡蛋

蔬果：西红柿鸡蛋汤

晚餐：

主食：一碗荞麦面

蛋白质：虾仁

蔬菜：木耳，芹菜等

烹饪方法和家常菜差不多，只不过需要注意的是，在烹饪时少油少盐，我自己用的油是橄榄油。

减肥期间适合吃的食物有哪些？

主食：像米饭，馒头，包子，面条这类精碳水化合物主食应该尽量少吃，选择粗粮，低升糖主食代替。

比如，玉米，红薯，紫薯，土豆，山药，黑米，小米，南瓜等，网上搜索一下就知道了。

蛋白质要选择优质蛋白质，一般我自己经常吃的有鸡胸肉，鸡腿，鸭腿，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋，当然一些奶制品也非常不错。

蔬果的话就更简单了，大多数绿叶蔬菜都可以吃，而且不限量，因为蔬菜膳食纤维比较丰富，饱腹感强，而且热量很低。

水果的话，选择一些低糖水果，一天建议吃一个到两个就可以，不建议多吃。

下面再来说下我是如何安排运动的。

如果你想更高效的减肥，并且拥有一个让人羡慕的身材，最佳的训练方案就是无氧和有氧训练相互结合，以无氧训练(撸铁)为主，有氧训练为主。

比如，我一周六次无氧训练，每天练一个部位；一周三次有氧训练，每次都是安排下无氧训练后进行，以爬坡和快走为主，保证在一定心率下进行，让自己不太累，但同时也不会很轻松。

可能很多人会排斥无氧训练，如果你不想练也没有关系，只要你瘦下来，不嫌弃自己皮肤松弛就好，尤其是体重基数大的人，如果不结合无氧训练，肚子上和手臂上肯定是有一层皮的。

以上就是我的减肥经验，希望对想要减肥的你有所帮助！

加油！！！

瘦了90斤的阿鑫

介绍一下我自己，我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤。瘦下来真的很好，瘦下来以后就不想再胖了

毕业后在家健身三年，也尝试过节食，拔罐减肥，每天辛辛苦苦锻炼2个小时，还请了私教，但效果不大， 现在了解了减肥的规律以后就能轻轻松松瘦下来。

总结出来瘦的人一是代谢率高，二是三分练七分吃，减肥不是饿出来的，而是要会吃，养成一个良好的饮食习惯，懂得营养搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。

其次，还是要配合你喜欢的运动，这样能进一步提高你的代谢率，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！

最后，希望你也能坚持变瘦，好身材才是一个人最好的衣服。

超人环

三个月成功瘦了26斤，这个问题我有资格回答🤗

介绍一下我的基本情况吧，身高170，过年没管住嘴，体重飙升到60kg，不算胖但感觉就是女壮士。年后开始正式减肥，现在体重48kg～49kg间，瘦但身体很健康，养成了运动习惯，不再像以前一样胡吃海喝，练出了马甲线，下一个目标是增肌。

前两张是120斤时候的照片，怎么说，就是很壮实吧

瘦了以后的感觉就是再也不用担心喜欢的衣服穿不出效果，坐火车没电梯时有人主动帮忙提行李上楼梯，买衣服会被店员各种夸，亲戚好友都会心疼的让我多吃点，

废话不多说，下面跟大家分享下我的减肥经验希望能帮到同样在减肥的小伙伴们。

我正式开始减肥到减肥成功用了三个月不到，从60kg，到现在的48～49kg，主要是控制卡路里摄入量和运动两方面。

刚开始减肥的第一个月有些急于求成，严格控制卡路里摄入，一周中有6天摄入严格控制在800-900大卡之间，另外一天正常饮食，想吃什么吃什么，不计算摄入量。第一个月开始慢跑，因为之前有运动基础，所以体力还不错，每天跑5km，下雨或天气不好就在家跟着薄荷做腹仇者联盟和臀腿训练，外加一组天鹅臂。这样一个月后瘦了十斤。

第二个月开始不敢太作死，关注基础代谢，尽量吃健康的食物。一周中6天摄入量控制在1000-1400大卡之间，选择健康食物，还有一天不限量，想吃什么吃什么。相应的运动量也比之前有了提升，注意跑休和跑步核心力量训练。跑步10km左右各keep运动5组交替进行。两个月后成功瘦到了49kg。

目前体重维持在48～49kg，最近开始关注健身增肌方面的知识，希望能更加健美些。

之后也会和大家分享我在减肥路上遇到的各种坑和经验，希望能帮助到同样在减肥的大可爱小可爱们，我们一起变瘦变美变健康。
以上，欢迎大家留言讨论呀🤗

莓莓今天笑了莓

本人36岁，2019年4月查出有高血压180，脂肪肝，体重在190斤，身高是172，整个一个圆球，走不了几步就喘。正赶上我妈住院，医院里来来回回跑上跑下，身体真吃不消。医生让我吃降压药。说真的，我害怕了。我怕身体不好，哪天真的完蛋了，我的四位老人，老婆，孩子怎么办？于是下定决心减肥。之前也断断续续减过，跑步，节食，跳绳，没有一样能坚持下来。关注专注查了好多减肥问题，又在好多小视频平台关注了好多健身减脂的达人，在5月15日，开始了第一天的减肥。直到9月15日，四个月，减掉了46斤。中间也有平台期，实际上是训练量不足导致的。饮食改成，高蛋白.低脂肪.低碳水少油少盐，多吃蔬菜。现在身体血压正常，脂肪肝也没了，浑身轻松，精神状态很好。不嗜困了，走路不喘了。开始奔着健身去，继续努力做好自己。

老郭叔叔

养成健身好习惯，自信了自律了。

变美了，穿衣服也好看了。

敢露肉啦。

我瘦的更健康，半年瘦了12斤。

我是怎么瘦的

我的主要减肥方法是健身，注意吃饭有氧和无氧相结合。

顺便说一句，只跑步太基础了，还有很多有意思的锻炼呢。

我现在170，110斤，看上去就100斤，因为肉很紧实。

我一个朋友和我一样高体重一样，看上去比我胖很多。

这是为什么呢，4斤肌肉和4斤脂肪体积差距。

一个人在同一体重上，体积会有很大差距，再给大家上个图。

右边体重还重，但是明显体脂率很低，体态更好。

关于吃

不用特意饿着自己，吃饱吃好，少油少盐，吃菜和粗粮，肉也可以吃，不要吃猪肉，鸡肉、羊肉、牛肉可以吃。

给大家看一下我平常一顿饭。

早饭：菜包子（不吃皮），烟笋，鸭蛋，一碗五谷粥。

午饭：一块豆腐、地瓜饼、鸭蛋

菜是西红柿炖头彩，里面加了牛肉丸子。

晚餐：玉米饼、鸭蛋、香菇炖肌肉

用肉和蛋补充优质蛋白，主食吃粗粮，

各种炖菜，吃到饱也不会胖哦。

俗话说三分练七分吃，这样吃给瘦身减肥打坚实的基础。

关于练

慢慢来，刚开始就跑步，慢慢增加体能，直到能跑出第一个十公里。

慢慢跑步太基础了，开始撸铁了，我一直保持每周4次30 分钟以上的训练。

撸铁对于刚开始健身的小仙女有点难，

可以试试肌本训练，一套训练不到半个小时，可以顶上一小时的跑步量。

而且有氧无氧相结合，不会让你瘦的很干巴。

顺便骗一波关注😊我还有其他组的肌本训练图哦，我是喜欢旅行的昭君不穿越，如果还要其他组的肌本训练，或者对动作不明白，关注私信我哟。

顺便打个广告，我是一个喜欢穷游的姑娘，对迪士尼感兴趣的小伙伴们，可以看看我如何买到200元迪士尼门票的文章哦。

写了好久呢，觉得有用的朋友给我点个赞吧😊

昭君不穿越

看我看我！我最有发言权啦！

刚上大学的时候，120斤，就是一个小土妞，不过当时的自己意识不 到这个问题，活在美颜相机里自己觉得还凑合。

图为当时鼓鼓囊囊的肚子，好多都是虚胖的肉肉。

但是美颜相机里的都是假象，在现实世界中，美女就是比普通人吃香 ，瘦子就是要比胖子好看。

大三的时候痛定思痛，决定减肥。每天跟着健身博主的视频一起做运 动。有安排有计划的训练，两个月后有了马甲线，体重掉到了90多。 （我是易瘦体质，只要坚持运动就能快速瘦。）

背景有点乱，大家莫怪。

从此之后，我才体会到瘦下来的好处。

首先，身体健康了

以前我体质很差，上三楼就喘的不行。体育课更是每次都拖后腿， 800米测试能跑五分多。

瘦下来之后，甚至爱上了运动的感觉，整个人特别有活力，而且皮肤 状态也比之前好很多。

第二，人变得自信了

瘦下来之后，不用担心自己穿不上那些好看的衣服，无论是超短裤还 是小裙子，想穿就买，靠自己做整条街最靓的崽。

第三，交到了优秀的朋友

瘦了，变漂亮之后，你会发现大家会对你比之前更友好了，会结交更 多的优秀的朋友们。

第四，机会更多了

当时学校刚好有个话剧活动，因为女主没办法演下去，我这个替身临 时就顶了上去。那段时间天天练声练体型，每天都很充实。最后也拿 到了一等奖。如果没有那一段时间的坚持锻炼，胖胖的我连替身的机会都没有。

话剧结束时拍的留念照片，右数第二就是我啦！

所以无论是上班还是参加学校活动，有活力的人会更受领导和老师的 青睐。

不要再给自己找任何借口了，变优秀的第一步就是先学会自律。

等你真的瘦下来你会发现，原来开挂的感觉是这样的。

最后要打脸了，因为近期忙着创业忙着工作，我没有时间锻炼，所以 体重又回升到110多，明显感觉到有点力不从心了。所以还是要瘦下 来，保持健康，保持活力。

图为120斤的我，胳膊比脸都宽了，对身体真没啥好处，相信我！

以上，希望对你有帮助，另外，我也可以帮大家推荐瘦身操。跟着做真的有用。（纯分享，不收费，有兴趣可以留言。）

王三碗儿

感觉就是爽，很爽！

本人最重时190多斤，那时候吧虽然说也没有什么自卑的感觉（毕竟男人的自信不仅仅来源于好身材哈哈），但从来也不会把自己的照片当成各种社交软件的头像，也曾一直幻想着自己能像海报上的模特那样拍出一张有意境或者说看得过去的照片，不过一却一直没有付诸行动。

直到两年前的某一天，突然有了减肥的冲动。我这人就是这样，既然决定了就一定要马上去做的。于是去了本地几个健身房，走马观花的看了一圈以后就选了一家花几千块钱办了张两年卡，一开始是想着自己练，但不知怎么的就被教练给“忽悠”了，买了40节课……

这也说一下自己的感受，1、健身房要挑有规模开业时间相对久，而且人气旺的，这样你才会被周围的人所感染，才有坚持的动力；2、好的教练能让你事半功倍，要挑一定就选健身房里身材最好的那个！在此也感谢我的私教给我的鼓励，我在40节课后又主动买了20节。

科学的训练与饮食真的是减脂健身的不二途径，大家一定不要心急，管住嘴迈开腿，一定就能成功的。我从190多到150用了3个月，然后就开始增肌，又用了3个月，基本上就变成下面照片这样了，胖的时候的照片没有了，但从那条裤子大家就能看出有多大半化。

现在还在坚持运动，当初想穿而不能穿的衣服随便穿，想要而不可得的照片我现在随时能拍出好多，例如我头像这张。虽然比绝大多数健身的朋友来说还差得很远，但至少，减下来的成就感带给自己的，是难以言述的飞扬与激昂，是所有物质的东西都难以给予的自信与自豪！

不怕成功来得太晚，就怕不开始。

是牛大力呀

减肥成功，暴瘦20斤是什么感觉？

轻飘飘，飞一样的感觉。

小编身高一米六，体重一百斤，那已经20年前了。

从结婚后，生了宝宝，体重爆长六十斤，小编欲哭无泪，都是为了下一代。宝宝断奶后，我下定决心减肥。三个月没吃肉，那种滋味难受，还坚持晨跑，夜跑，锻炼身体；说真的涨肥容易，减肥难。

经过两个月的锻炼，我快坚持不下去。咬紧牙继续坚持，终于在等三个月减掉二十五斤。现目前还有135斤，都是泪啊！看上去还是肥肥的。

我会继续努力的，欢迎大家留言。

梅花润雪

39斤，不到三个月，没有运动，我这个人一旦运动，反而不掉，不知道为什么，虽然还是很丑，但是，精神好了，人也没乱七八糟的毛病了，周末也不会一躺一整天了，现在自己已经爱上了减肥，并且也学习了营养学和专业减肥，并且带了十几期学员，每期看着她们刷刷掉体重，还是很有成就感的

關鍵字: 健康 瘦身 减到