邻家郑姐
疫情期间待在家里也可做操，走走路锻炼身体，在家应管住嘴，迈开腿，虽然胖了，但我仍在屋里走路……
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疫情这段时间在家里，我还真的没有长胖，因为本身就已经很胖了，我一直比较注意。平时是没有时间，对着手机学习那些广场舞啊什么的，这段时间在家里面，没事就跳一跳。然后我家女儿他有体育课，我又跟着她后面跳绳。它真的是有点作用的，要不然以今年这个吃吃睡睡的节奏绝对妥妥的长胖啊！我老公的肚子就明显的鼓了出来。大家在家里还是的动一动，没事就绕着家里面转圈。加一下自己的免疫力疫力吧!
艾草的日常
原本我也以为会这样，主要去年一年来，不知不觉胖了快20斤，都不认识自己了。
没想到因为疫情，在家待了快一个月，竟然瘦了，怎么瘦的呢？
深刻体会了“管住嘴，迈开腿”
1、自己做饭吃，不叫外卖。
疫情，也不敢叫外卖，这个状况，除了自己能保证自己，不能保证任何人，减少外出，直接就不叫外卖了，下载APP，自己做来吃，少油少盐，多吃素。
买菜一次买好几百的，把冰箱填满，吃完再去买，多量少次，不给自己不给别人添麻烦。
2、锻炼身体
一直觉得没有时间，没有精力锻炼，这下好了，在家，再也没有借口说没时间了。
年前正好报的瑜伽班，因为疫情不能去上课，机构办了网络直播课，每天跟着练一个小时。
不知不觉就瘦了，看体型感觉没有变化，但称体重确实变少了。
麦冬读书
我在家瘦了6斤。没别的办法，躺在床上一直不起床，看电视剧深深的陷入电视剧中感觉不到饿，只有渴了的时候去喝点水。偶尔蹭我妹一些零食，辣条小饼干吃两口，其他时间全部陷在剧情里面，居然瘦了，关键是还在持续瘦中。
周ysxx
非常荣幸回答您的问题。
关于减肥的六个建议：
1）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛，谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上，达到5种算丰富。；午餐6、7分饱，主食粗细搭配，量控制在一个拳头以内，荤素搭配，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，，半个拳头的量，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃一个苹果，喝点酸奶。最好能做到睡前3-4个小时不吃东西。时刻铭记：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。
2）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
3）可以选择在家锻炼，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于1个半小时。有氧+力量训练结合。在家可以选择的训练有开合跳、波比跳、俯卧撑、深蹲、平板撑等。
4）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒下，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
5）不要熬夜，保证睡眠质量。我们夜晚睡觉时代谢会降低百分之10到15%。人在睡眠的时候，同样是身体器官休息，排毒的时间，如果没休息好，代谢能力就会减弱。
6）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。希望能帮助到您，加油😊
营养师吴丽
大家好，读好书、结益友、爱分享，我是你们的小书屋
首先胖瘦跟生活习惯有关系，如果你过去的生活习惯不胖，身体会慢慢瘦下来。
另外，身体自有一套调节系统，它会认为你长期稳定的体重是你最安全的体重，你短期胖了，它会自动调节帮你瘦下来的。
肥胖，顾名思义是以体内脂肪细胞的体积和细胞数值的增加而导致体脂占体重的百分比异常增高，并且在某些局部过多沉积脂肪为特点的临床表现，俗称长肉、长膘。
世界卫生组织的体重指数是成人超重和肥胖最常用的衡量指标，计算公式是体重除以身高的平方，世卫将超重价定为体重指数≥25，将肥胖界定为体重指数≥30。赶紧上称看看你的指数达到没有？
疫情宅家里，要注意以下几点，保证你远离肥胖和疾病：
1、忌油腻
鲁迅说过，油腻是健康的第一大敌！大鱼大肉，每天的饭菜太过油腻，又长期宅在家中不出门，不长胖都难，要想告别肥胖，首先需要控制饮食，告别油腻。荤素搭配，少油少糖才能达到更加健康的状态。
2、轻断食
当然，想要跟肥胖说byebye，还需要拿出更大的魄力，比如，轻断食。通过限制食物和含热量饮料，降低热量的摄取，以轻断食中最流行的5：2饮食模式。
5：2轻断食就是每周任意2天把食物的份量降低到平日的1/4，把热量控制在500-600千卡，其他5天正常饮食。不过，轻断食时间一般比较短（通常为16小时左右），就能起到不错的效果，想想是不是挺激动的呢？
3、少熬夜
没错，熬夜也跟肥胖有关！熬夜是容易发胖的，熬夜过量有害健康，长期熬夜还会影响免疫系统的功能，容易引起虚胖。
而且经常熬夜的人，肾上腺素等激素分泌量也比常人高，会影响身体排毒，导致内分泌失调，使新陈代谢的压力增大，所以熬夜会容易引起发胖。为了你健康结实的身体，记得别熬夜哦！
4、多运动
俗话说：管住嘴，迈开腿。因此，告别肥胖的另外一个关键因素，就是多运动了，当然，目前的形式，少出门还是对的，在家一样可以动起来呀！
我们的小书屋
疫情期间，尽管每天都在家里进行一定的徒手运动，但是毕竟运动场地的空间有限，再加上在家呢，不能那么十分静下心来运动，跟平时在健身房啊，在户外运动消耗的能量差的很远，所以多多少少身体都胖了一些！
黒黑的大叔
疫情期间被控在家，发现整整胖了3-4斤[害羞]，这可能是在家缺乏锻炼所致，决定改变生活方式，制定一套在家锻炼的方法，每天坚持……
邻家郑姐
‘ 疫情期间在家，是否感觉身 体胖了很多。
如果是上班的朋友，这段时间宅家防范！就没有上班时的劳动和体力消耗，运动少了，就容易长胖。
如果是经常锻炼，跳广场舞的朋友！宅家防范！宅家锻炼！防范健身！两不误！阳台！客厅！都可以锻炼！
其中最重要的两点：
管住嘴！迈开腿！
如果在家运动量小！那么饭量就适当减少！没有运动的朋友健议：宅家锻炼！在网上学习简单的：
阳台午！客厅午！
毕竟生命在于运动！运动带来健康！
每天锻炼一小时！
健康生活一辈子！
万众一心抗疫情！
武汉加油！中国必胜！
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夕阳红健身操
这次疫情大家在家呆的时间够长了，可以说是长那么大过得最长的一个年了。所以大部分的人一直呆在家，缺少运动，天天除了吃饭、睡觉就是玩游戏、玩手机肯定是会发胖的了。
强烈的建议大家，在这个阶段还是要合理的安排自己的生活习惯、生活作息时间，在家也要想办法运动起来，不会的可以上抖音里面学哦，里面有很多段子教大家怎么在家运动的。
最后希望这次疫情早日离去，祝愿大家身体健康！
