大大大大大大红豆
如果只是想快速瘦身的话就"管住嘴，迈开腿"，严格控制饮食，少盐戒糖少量碳水，做有氧或者HIIT。不过短期瘦十斤对身体伤害很大，而且只减脂的话一旦停止运动很容易反弹，最好是结合力量练习，有肌肉之后基础消耗会增加，简单说就是同样啥都不干躺一天，有肌肉的人比没有的人消耗的热量更高。
杨
这个不好办吗[捂脸]
晨练回来 早餐吃营养一点的 比如一个鸡蛋，一杯奶再加点枣糕 中午随便吃吃饱 晚上喝一碗粥 家人们感觉我说的对吗？对的话关注一下。打个评论 谢谢亲爱的[我想静静]
丑女调皮
我刚才看到有人说减肥跟运动没关系，主要是控制饮食。
我不完全赞同啦。
减肥的第一步是先控制饮食，科学搭配饮食结构，每天摄入足够的蛋白质、矿物质、维生素和水分，减少淀粉的摄入，但是并非戒掉淀粉。按照网上减肥医生的建议是早上吃饱吃好、中午吃好吃八分饱，晚上吃好吃五分饱。喝够水。除了吃这三顿，其它时间不要吃任何东西。
嗯，是不是这样就够了？
不是的。
你这样吃下去，身体会逐渐减磅，但是肌肉会松弛的。肌肉松弛下来，你就会皮肉耷拉，老态龙钟。
那要怎么办？
哈哈，肯定是运动啊。
每天坚持一个小时的有氧运动，把身体的每个部件都锻炼一下，你的肌肉骨骼才会年轻强健，魅力四射哦。
而且，运动是巩固节食效果的最好方法。
嗯，大概是这样吧。
闲趣随感小新闻
你这身高体重很标准吗？为什么要减肥呢？太瘦了显得不健康。真要想减就是管住嘴，迈开腿。吃的稍微注意点就好，尽量少吃或者不吃油炸，高糖，高热量的东西，多吃蔬果。其次就是运动，有氧运动为主，可以加一些无氧力量运动，但不要太累，损耗身体。然后就是坚持了。
遗忘昕空
想要减肥成功的话，那还是得管住嘴，迈开腿。
首先减肥最大的禁忌是节食，可以少吃但是不能节食，节食刚开始可能掉称明显，但都是水分，严重的女性可能不会来“大姨妈”，还有更可怕的暴饮暴食。
还有一点不要看体重，什么意思呢，比喻一下，同是身高165，体重108斤有的人看上去就很瘦，而有的人看上去就比较胖，这就要看体内的肌肉成分，肌肉越高，这个人看上去就会比较瘦，减肥我们减的不是体重，而且脂肪，平时饮食要荤素搭配，但是要控制卡路里，什么东西都不会一口吃胖，而是取决于你吃的量，搭配运动，效果会更好。
最后想说一下，165cm，108斤只要脂肪含量不超标，那作者还是不胖的哦😄😄
南方元气少女
不要只想，要行动。不要定很大的目标，每天坚持运动，哪怕是做一个俯卧撑，或者从一个俯卧撑开始，一天增加一个。坚持下来你会发现，你越来越厉害，越来越自信，不仅身体好了，习惯也好了。如果你需要快速减肥又不想去健身房，就做波比跳，这种运动能快速提高心率，燃烧脂肪。
祝你成功。
边走边看边颂
其实减肥跟运动没有多大关系，主要还是控制好饮食，首先蔬菜，蛋白质，主食碳水要均衡！吃脂肪不吃碳水，吃碳水不吃脂肪！千万不要节食，不然基础代谢会降低，很可能会越减越肥。每天早上起床喝一杯白开水，早饭吃多一点的碳水化合物，因为早饭是提高基础代谢比较重要的一顿饭，中午吃一些高蛋白和蔬菜少量的脂肪，晚上就能少吃就少吃，每个星期选择两天的强度运动（让自己有点不适应的强度）。运动不应该是每天运动，因为很快身体会适应，身体适应之后就很长时间呆在平台期，除非加大运动量（太多人做不到）。所以要减掉15斤左右大概需要一个月时间就可以做到！
四玉说健康
按照你的身高标准体重是 104 斤，
如果想瘦到95斤是模特身材的标准，如果你骨架大减到95斤是比较困难，如果骨架小是可以的，办法是每天运动1小时，并且搭配全面均衡的营养餐（低热量、底油脂、高营养、高蛋白的食物），同时要控制摄入量。这样不但可以减肥还有利于健康。节食减肥绝对不可取。
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Jack张家怀
我是个男生，身高1米72，曾经151斤，现在116斤，我有很多瘦身的经验和心得，我做过很多运动，其中最简单且高效的就是平地支撑，可以边刷手机边做，每天早上十分钟，下午半小时，晚上也可以来十分钟，瘦身的速度很快的，不管多懒！每天早上十分钟打卡
悟空界莱昂纳多小李子
简单说一下，不用太复杂。
1、每天先拉伸坚持有氧，再做力量，再拉伸，不懂可以下一个keep（个人喜好，没有推广成分）的app。跟着视频练习。
2、控制饮食，尽量不要吃和喝高热量的东西（油炸，碳酸，烧烤等等）
做好这两点一个月没问题！
