大大大大大大紅豆
如果只是想快速瘦身的話就"管住嘴，邁開腿"，嚴格控制飲食，少鹽戒糖少量碳水，做有氧或者HIIT。不過短期瘦十斤對身體傷害很大，而且只減脂的話一旦停止運動很容易反彈，最好是結合力量練習，有肌肉之後基礎消耗會增加，簡單說就是同樣啥都不幹躺一天，有肌肉的人比沒有的人消耗的熱量更高。
楊
這個不好辦嗎[捂臉]
晨練回來 早餐吃營養一點的 比如一個雞蛋，一杯奶再加點棗糕 中午隨便吃吃飽 晚上喝一碗粥 家人們感覺我說的對嗎？對的話關注一下。打個評論 謝謝親愛的[我想靜靜]
醜女調皮
我剛才看到有人說減肥跟運動沒關係，主要是控制飲食。
我不完全贊同啦。
減肥的第一步是先控制飲食，科學搭配飲食結構，每天攝入足夠的蛋白質、礦物質、維生素和水分，減少澱粉的攝入，但是並非戒掉澱粉。按照網上減肥醫生的建議是早上吃飽吃好、中午吃好吃八分飽，晚上吃好吃五分飽。喝夠水。除了吃這三頓，其它時間不要吃任何東西。
嗯，是不是這樣就夠了？
不是的。
你這樣吃下去，身體會逐漸減磅，但是肌肉會鬆弛的。肌肉鬆弛下來，你就會皮肉耷拉，老態龍鍾。
那要怎麼辦？
哈哈，肯定是運動啊。
每天堅持一個小時的有氧運動，把身體的每個部件都鍛鍊一下，你的肌肉骨骼才會年輕強健，魅力四射哦。
而且，運動是鞏固節食效果的最好方法。
嗯，大概是這樣吧。
閒趣隨感小新聞
你這身高體重很標準嗎？為什麼要減肥呢？太瘦了顯得不健康。真要想減就是管住嘴，邁開腿。吃的稍微注意點就好，儘量少吃或者不吃油炸，高糖，高熱量的東西，多吃蔬果。其次就是運動，有氧運動為主，可以加一些無氧力量運動，但不要太累，損耗身體。然後就是堅持了。
遺忘昕空
想要減肥成功的話，那還是得管住嘴，邁開腿。
首先減肥最大的禁忌是節食，可以少吃但是不能節食，節食剛開始可能掉稱明顯，但都是水分，嚴重的女性可能不會來“大姨媽”，還有更可怕的暴飲暴食。
還有一點不要看體重，什麼意思呢，比喻一下，同是身高165，體重108斤有的人看上去就很瘦，而有的人看上去就比較胖，這就要看體內的肌肉成分，肌肉越高，這個人看上去就會比較瘦，減肥我們減的不是體重，而且脂肪，平時飲食要葷素搭配，但是要控制卡路里，什麼東西都不會一口吃胖，而是取決於你吃的量，搭配運動，效果會更好。
最後想說一下，165cm，108斤只要脂肪含量不超標，那作者還是不胖的哦😄😄
南方元氣少女
不要只想，要行動。不要定很大的目標，每天堅持運動，哪怕是做一個俯臥撐，或者從一個俯臥撐開始，一天增加一個。堅持下來你會發現，你越來越厲害，越來越自信，不僅身體好了，習慣也好了。如果你需要快速減肥又不想去健身房，就做波比跳，這種運動能快速提高心率，燃燒脂肪。
祝你成功。
邊走邊看邊頌
其實減肥跟運動沒有多大關係，主要還是控制好飲食，首先蔬菜，蛋白質，主食碳水要均衡！吃脂肪不吃碳水，吃碳水不吃脂肪！千萬不要節食，不然基礎代謝會降低，很可能會越減越肥。每天早上起床喝一杯白開水，早飯吃多一點的碳水化合物，因為早飯是提高基礎代謝比較重要的一頓飯，中午吃一些高蛋白和蔬菜少量的脂肪，晚上就能少吃就少吃，每個星期選擇兩天的強度運動（讓自己有點不適應的強度）。運動不應該是每天運動，因為很快身體會適應，身體適應之後就很長時間呆在平臺期，除非加大運動量（太多人做不到）。所以要減掉15斤左右大概需要一個月時間就可以做到！
四玉說健康
按照你的身高標準體重是 104 斤，
如果想瘦到95斤是模特身材的標準，如果你骨架大減到95斤是比較困難，如果骨架小是可以的，辦法是每天運動1小時，並且搭配全面均衡的營養餐（低熱量、底油脂、高營養、高蛋白的食物），同時要控制攝入量。這樣不但可以減肥還有利於健康。節食減肥絕對不可取。
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Jack張家懷
我是個男生，身高1米72，曾經151斤，現在116斤，我有很多瘦身的經驗和心得，我做過很多運動，其中最簡單且高效的就是平地支撐，可以邊刷手機邊做，每天早上十分鐘，下午半小時，晚上也可以來十分鐘，瘦身的速度很快的，不管多懶！每天早上十分鐘打卡
悟空界萊昂納多小李子
簡單說一下，不用太複雜。
1、每天先拉伸堅持有氧，再做力量，再拉伸，不懂可以下一個keep（個人喜好，沒有推廣成分）的app。跟著視頻練習。
2、控制飲食，儘量不要吃和喝高熱量的東西（油炸，碳酸，燒烤等等）
做好這兩點一個月沒問題！
