每天一練
不是沒有時間，關鍵是你不想，營養早餐其實很簡單。
想做一頓營養豐富的早餐其實沒有那麼複雜，舉個例子吧。
前一天用電飯鍋預約功能煮粥，第二天早上花大概7分鐘煮雞蛋或者更短的時間煎雞蛋，再炒個青菜（前一晚洗好晾乾），這就是很好的早餐了。
不煮粥也行，買純牛奶，全麥切片面包，還是煎雞蛋，再夾點黃瓜西紅柿，特別省時間還很健康也可以拿著吃。
提前包點餃子凍著，第二天早上煮一下，配點小西紅柿，也很棒。
例子很多啊，只要自己想吃，其實十分鐘以內足夠做一頓早餐了。雞蛋和牛奶要保證，主食跟上，實在沒時間炒菜，配點獼猴桃或者小西紅柿，都很不錯的。
實在不想做，外面買早餐注意別太油也行。
自己買箱奶備著，早餐帶著，再裝些水果。外面買個煎餅果子（不要那個脆皮）就很完美了呀，或者你要喜歡那個脆皮偶爾吃一些也無妨。其實沒有脆皮的煎餅是蠻營養的，有菜有蛋有餅，很推薦外食的早餐。
或者買點奶粉和即食燕麥片，到單位沖泡一下，再配點帶來的水果，很容易做到的。
好好吃早餐才能一天元氣滿滿哦~~
註冊營養師王華
我每天早上6點半起床做早餐（同時燒一壺開水泡咖啡），6點45開吃，7點吃完洗碗刷盤，7點過5分開始洗臉刷牙（我是先吃早餐後刷牙的），7點10分刮鬍子、給頭髮打發膠、吹頭等，7點15分穿戴好~7點20出門，順便把垃圾帶出門，這是我這幾天的早餐，只花了15分鐘就搞定了~
知秋之廣州
我以前也經常不吃早餐，並不是沒有時間吃，而是沒有規劃好自己的作息時間。
剛開始每天7點多才上班，天天7點起床就匆匆忙忙趕去打卡上班，感覺自己時間不夠，心想要是再晚點上班就好了，肯定能吃早餐的。後來換成10點多上班，我還是匆匆忙忙趕去打卡上班，還是沒有時間吃早餐，每天晚上兩三點鐘睡覺睡到10點起床。
我發現跟我一起上班的同事大部分也都是這樣，很多從業多年的同事都有一個共同的病“胃病”經常上班上著就蹲在地上，捂著肚子喊痛！那表情非常痛苦。有的女性朋友經常痛得流眼淚，實在不行就請假，然後去醫院看病。
醫生說:胃病不能根治的，只能靠養，自己注意飲食習慣，少吃多餐，少吃堅硬食物，多吃素食麵食，清淡為主。還有就是“再晚也一定要吃早餐” 不然不僅胃病，還有可能得結石，低血糖等等。
我聽他們說的並沒有當一回事，每天繼續我的以往風格。一年後，突然有一天中午，肚子疼得厲害，我開始並沒有放在心上，以為是吃錯東西了。到了下午又開始痛了！痛了半個小時了，一陣一陣的。特別難受😖，我忍不住了，就去請假，去醫院檢查一下。醫生說“胃結石”！
真的沒想到來得那麼快那麼突然！那種痛苦陪伴著我度過了一個月的時間！還好不是胃病，要不然就是一輩子的。
想想後悔也沒有用，不聽老人言，吃虧在眼前。
所以再怎麼晚早餐一定要吃的，哪怕是吃一點點的東西都是好的。一杯牛奶，煮個雞蛋，一根火腿，兩片面包🍞，一碗粥，隨便一種都可以啊。
不斷學習的小呂
其實早上是一個特別匆忙的過程，為什麼呢？因為我們每個人都不喜歡過早的起床，就像我們8:00上班，我們絕對不可能6:00就起床，我們一般都是提前一個小時起床，然後如果工作地方比較遠的話，我們有可能會提前一個半小時起但，但是這個時候我們也沒有過多的時間做早飯了，但是還好起碼在路上還是有一點時間可以買點早飯。
但是有些時候如果我。們晚上特別晚睡的話，有可能第2天早上就起得特別晚，然後有可能匆匆忙忙的過程當中連吃早飯的時間都沒有了所以我覺得想要控制好吃早飯的時間或者做早飯時間，首先你第1天你一定晚上要想好第2天要吃什麼，這樣早上起來的時候他不會再去想該做什麼，然後這個時候有可能你就直接就可以上手了 然後當你第1天晚上如果睡得特別晚有工作的話，我儘量建議你能在上班時間把它做好的時候就上班的時候把它做好。
然後能儘量不要拖的就儘量不要拖早一點，做好早一點睡第2天就有一個好的經歷，然後就能早一點起床，然後你就可以有時間做早飯，有時間吃早飯。小小萍萍醬
我是通過和客人聊天才發現一些上班族真的不會吃早餐，有一個客人竟然跟我說，早上直接吃乾脆面，簡單省事，早上直接吃兩個茶葉蛋，方便快捷，但是不頂餓呀，那麼上午就以零食充飢，我也是一個上班族，每天早上8點鐘上班，7點鐘起床，但是有一些家離上班的地方比較遠的，可能就沒時間吃早飯了，下面跟大家介紹幾個，可以快速製作的早餐的食物，也就是花費你十分鐘時間，你可以專心的做早餐，花20分鐘到30分鐘化妝，半個小時坐車到單位。
製作上班族的早餐很簡單，首先要操作簡單，營養均衡，便於攜帶，方便食用，要達到這幾個要點。
說到這兒，很多人會反駁我說，直接一袋牛奶，一個煮雞蛋，一根香腸就解決了嗎？其實這遠遠不夠，早上營養需要特別均衡，當你在晚上飢餓了一晚上之後，早上的胃腸道需要溫暖的食物，營養均衡的食物，應拒絕的食物進入到身體當中，來維持一上午充沛的，精神活力。
以下給大家介紹幾款：
上班族在家食用版：
香煎雞胸肉、白水煮雞蛋、涼拌西生菜、蒸玉米、芋頭
操作時間：10分鐘
中餐漢堡（雞蛋、剩菜、西紅柿、雞胸肉、三文魚）、芒果粒、酸奶
操作時間：10分鐘
上班攜帶版早餐：
上班族早餐中要包括幾個主要的基本要素：
有優質蛋白質（魚禽蛋奶豆）、有綠葉蔬菜、有主食（粗雜糧）等
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
吃不吃早飯跟上不上班沒什麼直接關係，最直接的原因是懶！
懶到什麼境界？
很可能是連思考怎麼提高早飯流程或者買什麼外賣這件事都懶得想。現在這麼高度發達的社會吃早飯還是一個問題嗎？
早飯完全可以5分鐘搞定
5分鐘早餐示例：
一杯牛奶+燕麥片+水果+水煮蛋（或者煎蛋），5分鐘搞定。
3分鐘早餐示例：
前一天晚上可以做好意大利麵肉醬汁，煮好意麵，分別放在保鮮盒裡放入冰箱冷藏，第二天一早拿出來用微波爐一叮，即刻享用。
具體意大利麵怎麼做？好吧，我告訴你，上網搜一下，幾百個免費的帖子可以給你提供參考答案！
如果做都懶的做，還可以買呀！
外面可以提供早餐的選擇那麼多，包子鋪、粥鋪、各種中西式快餐廳，現在連披薩店裡都有早餐了好不好；或者門口的小超市，哪怕一份麵包+一杯牛奶（或者酸奶）+一顆茶葉蛋+一顆水果，就可以是一個很好的早餐呀！
沒時間不是藉口，但連動腦都沒時間就真的沒救了。
當然，還有一種可能，你根本不餓！真的很餓的時候，你會想盡一切辦法搜索能最快獲得食物，這是人的本能，從來都沒變過～
作者：劉松麗，國家二級公共營養師，中國老年保健協會膳食指導專業委員會委員，大連市營養學會理事，大連職業技術學院營養專業特聘講師。 首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。營養師劉松麗
現代生活的節奏加快，人們的生活越來越匆忙。對於早出晚歸上班族來說，每天起床後爭分奪秒，急著上班趕公交趕地鐵，長期不吃早餐似乎成了常態，但這樣會導致大腦容易疲憊工作效率降低，還會對身體造成很大危害。一項研究顯示，長期不吃早餐，容易增加心血管疾病的發病還會增加高血脂症和糖尿病的患病風險。
所以，為了能有健康強壯的身體，千萬不能不吃早餐！“一年之計在於春，一日之計在於晨”早餐是一天能量來源，健康營養的早餐是全新一天的開始，那麼一頓營養早餐要具備哪些元素呢？
首先，要有豐富的蛋白質的食物，豐富的蛋白質，能滿足機體功能的需求維持正常的新陳代謝。其次，保證早餐是有充足的碳水化合物的食物，碳水化合物能提供身體所需能量並維持血糖指標的正常。最後，可以適當補充膳食纖維的攝入，如水果蔬菜，可以補充維生素，能夠促進腸胃消化。
然而生活中，大家匆匆忙忙趕著上班，很難每天都準備營養豐富又全面的早餐，通常碳水化合物的攝取較多，而蛋白質的補充不足。想要更好的補充營養，我們可以選擇一些營養補充劑，例如湯臣倍健蛋白粉，它是動植物雙蛋白配方（即大豆蛋白和乳清蛋白），不但能促進氨基酸的利用，消化吸收更好，營養也更全面；而且蛋白質含量高達80%營養價值也很高。而且吃起來非常方便，只需搭配一杯溫水衝開即可！非常適合上班族作為日常營養補充，提升精力，隨時保持好狀態。
生活小資show
早餐對我們來說非常的重要，我們總說一年之計在於春，一年之計在於晨。早餐是我們一天中真正的空腹狀態。不吃早餐血糖更低，會使人精神狀態疲憊、思維遲鈍、工作和學習能力都低下。而且不吃早餐更容易引起肥胖。
上班時間如果就是沒有時間吃早餐，建議在辦公室準備一些食物或是上班的路上購買一些吃的，而不是不吃。
建議在辦公室最少準備3大類食物：
第一大類主食類可以購買原味的及時燕麥片、五穀雜糧粉、低能量麵包（吐司片）、還可以在單位放一個燜燒罐加沸水可以燜粥大米小米都可以簡單方便。
第二大類食物是優質的蛋白質食物，高溫滅菌牛奶、酸奶、豆漿還可以準備一點雞蛋同樣用燜燒罐來燜熟。
第三大類就是新鮮的蔬果，可以是蘋果、梨、黃瓜、西紅柿，
三班的路上已經配齊這三大類食物，可以在等車的快客店裡購買包子、玉米、茶蛋、牛奶和水果帶著路上吃或是回辦公室吃。
營養師史曉毅
關注好奇心食堂，愛吃不長胖！
都說時間像海綿，擠一擠還是可以出來的，現在的上班族最缺的就是時間，而早晨的時間尤顯珍貴。雖然時間珍貴，但早餐不可“省”哦，尤其是對於工作壓力較大的上班族。
對於上班族來說，早餐需要注意：（尤其是女性上班族）
1、要吃脂肪少的早餐
2、注意攝取維生素、葉酸和鐵
3、純穀物早餐不如營養全面的早餐
紫薯牛奶桂花羹![]()
1、紫薯洗淨去皮切片放入盤中，表面噴少許清水，高火叮五分鐘。
2、然後把紫薯倒進攪拌機內，加入純牛奶，攪成奶羹。
3、最後倒進杯子，表面撒些桂花即可食用
青菜雞蛋湯麵
食材：麵條、青菜、雞蛋、鹽、蒜、蔥、雞精、生抽
做法：
1、鍋中熱油,小火先煎一個荷包蛋，煎好後盛出。
2、鍋內的底油,將蒜末爆香後加入適量水。
3、煮開後下麵條。
4、麵條快熟時，加鹽和雞精調味,可以放少許的生抽,
5、最後加入青菜和荷包蛋就可以了。
黃瓜雞蛋餅![]()
食材：黃瓜、麵粉、雞蛋
做法：
1.黃瓜切丁，用料理機打成泥汁，拌入麵粉中，加入適量鹽，攪成糊狀。
2.電餅鐺燒熱，舀一勺麵糊，用木鏟均勻攤開後，稍微凝固，磕一個雞蛋用木鏟撥均勻。
3.蓋上上蓋，餅和雞蛋成型捲起。
4.吃的時候加點黃豆醬或者土豆絲等配菜會更有味。
好奇心食堂
我覺得沒時間就不吃！
哈哈！但是你確定真的不吃？！
不吃早餐的危害如下:
一、危害大腦
不吃早餐，血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。 二、危害消化系統
不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。
三、造成動脈硬化且更易導致肥胖
人體經過一晚上的消化，胃裡已經沒有食物了，水分也進入到了泌尿系統，不吃早餐不及時補充水分血液會變得粘稠！膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，導致血管硬化！不吃早餐還會加大中午進食量。容易造成脂肪積累而導致肥胖。 人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
四： 讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
五： 容易導致慢性病
不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒脂肪細胞和蛋白質，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。 不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
六： 便秘
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。宿便對人體有危害！
你確定要成為上面這幅模樣嗎？再說了，時間就像海綿裡的水，擠擠還是有的！難道就為了多睡一會？生前何必久睡？死後自會長眠！
反正說了這麼多，你說沒時間那就沒時間吧，又沒有人拿著擀麵杖逼著你一定要吃，我們都是成年人了！不為自己負責，也得為後代負責是吧？以上覺得我是認真的就從明天開始，吃，早，餐！如果覺得說的沒有道理，當我是冥王星上的沙塵吧，你就當看不見！
感謝你們認真聽我一本正經的胡說八道！
愛，從愛自己開始！愛自己從愛身體開始！
