岁七夸父
每天要保持旺盛的精力，需要有好的身体素质，好的身体素质需要你每天有合理的运动量，那么该怎么锻炼呢？
首先，吃完早餐后，根据自身的条件选择合适的锻炼方法，如：离上班较近的人，可以选择走路、跑步或骑自行车，当然且不可过度运动，过度运动容易造成疲劳，对工作会产生一定的影响！
其次，要保证充足的睡眠，睡眠充足了，人体机能才能正常运作，身体才会健康，尽量避免熬夜！
最后，充分利用周末时光，去野外踏青呼吸新鲜空气，进行有氧运动，有时间有条件的话可以进行中、短途距离自行车骑行，此外还可以每周一次的游泳也是很不错的运动！
总之，好身体是锻炼出来，不是吃出来的。
鲁一山鹰
想要每天精力旺盛，首先是按时休息，经常锻炼。
拿我个人心得来分享给大家，我每天早上接七点起床，做10到20个俯卧撑，吃点饱和早餐。晚上10点睡觉前也做10到20个俯卧撑。坚持做一个月以后，有了些收获。精神比以前好多了，做什么也不像以前那样有气无力了。
恩代影视
充足的睡眠，合理的饮食，无不良嗜好，适当的运动，一年几次减压的旅游。
一颗有趣的灵魂
每天精力不够用，怎么保持精力充沛？
其实，做好精力管理其实并不难，掌握三点——合理饮食、适当运动、把握休息，就可以保证你每天精力爆棚！由于篇幅关系，在这里，先讲把握休息。做到这一点，就可以让你保持精力充沛！
把握休息里的关键词是“把握”。
首先我们要了解的是，不是睡得越多，精力就越旺盛！大家都有过睡觉时间太长导致醒来头昏脑涨的经历吧？如果你一天时间都被排的满满的，无法保证7、8个小时的睡眠，那么，不必担心，哪怕一天只睡5小时，照样也可以精力爆棚。
首先，休息的质量，和饮食和运动有很大关系。大家每天都睡觉，为什么每个人的精力状况还不一样呢？甚至有人睡的比你少，精神却比你好！为什么？就是因为每个人的内部身体状况不一样。而这个就离不开饮食和运动！尤其你睡眠时间少的情况下，更要做好合理饮食和适当运动，来保证你一天的精力！
其次，休息不一定光靠晚上，白天搭配适当的打盹儿，不超过20分钟，尤其下午这段时间，20分钟的打盹，远比你中午睡1个小时的效果要强得多！
为什么说是“把握”休息——休息时就老老实实休息，别刷手机，尤其晚上，越耍越兴奋，想睡都睡不着！白天打盹也是，放下手机，安心休息，放自己彻底放松，才能让电力更好地恢复——参考自己一边充电还一边玩手机的经历就能理解了吧？
最后，要敲黑板的是，一定不能等到累得不行了的时候才休息，否则没那么容易缓过劲来。感觉有些许的疲惫时，就提前赶紧给自己充电，这样就能很快恢复电量，保持电力充足！这个道理，大家想想自己以往通宵熬夜结果一个星期都缓不过劲儿来的经历，就不难理解了吧？
总之，哪怕把握好休息，哪怕事情多，睡眠少，照样可以天天精力爆棚！
小侨进化论
如何才能保持每天都精力旺盛？
健康苦行僧，开讲啦！
为什么不能保持每天的精力旺盛？很有可能就是因为现在的天气原因造成肝火旺盛，晚上睡觉时总是翻来覆去睡不着，晨起又感觉很心烦，夜里难眠。
这样造影响了自身的生活质量和睡眠质量，睡得不沉，喜欢翻来覆去，当然还有这样一种可能，睡前吃了太多的食物难以入眠，第二天浑浑噩噩，感觉很没有胃口，这样一天的精气神基本上就毁了。
如果你比较喜欢刷各种电子产品，睡前总是刷个两三个小时，这样不仅不利于睡眠，而且还会第二天出现头晕眼花精神，状态不佳的情况，这也是无法保持精力旺盛的罪魁祸首。
那么我们应该如何保持精力旺盛呢？
一：坚持体育锻炼。
坚持跑步能够帮助促进消化，也能提高新陈代谢，并且运动也是发泄心中不满的重要途径，每天多运动心情也能好一点，这样第二天的精气神也会好很多。
二：充足的睡眠。
每天保持充足的睡眠是身体休养生息的重要途径，11点前尽可能的就要上床睡觉，这样也能有助于滋养肝血，帮助降低体内的虚火。
生活中如果有条件可以多喝一些清热去火的茶，比如金银花茶，绿茶，荷叶茶。
三：合理膳食。
比如现在是夏天，一些甜腻生冷的冰淇淋就不要吃了，不仅会影响肠道功能，也会影响自己的精神状态。
一定要注意合理膳食，尽量少吃一些油炸食物，甜腻食物，多吃一些新鲜蔬果。
持续健康知识分享，希望对你有帮助，欢迎关注！
健康行僧
现在的人压力山大，面对不同的诱惑很难精力充沛！
（一） 睡眠充足
有人认为睡得越多越好，结果既不能入睡，又不停地翻来覆去，反而睡得不深。要决定你睡多久才算充足，医生的建议是：试着在头一个星期，每天晚上照你惯常的睡觉时间上床；第二星期，晚一小时上床；第三星期，比正常时间早一小时睡觉；假如你能在上床后5~30分钟内入睡，睡后又觉得精神焕发，那么，那一个星期的睡眠时间，就是最接近你个人睡眠充足的时间了。
（二）节制饮食消除疲劳
午饭吃太多会使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，却有相反的效果，你的消化系统会因此超时工作，使你难以入睡。因此节制饮食是很重要的，况且晚饭节制饮食可以避免发胖。
（三）保证足量的维生素和铁质
日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应该注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。不断补充营养是保持精力充沛的前提。
（四）及时的心理调节
生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。认识自己的生理周期，每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大多数人在午后达到精力高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
（五）运动保持精力
运动能增加输送到身体和脑部的氧，促进血液循环，人也显得更机灵，精力充沛。说自己“常觉得疲倦”的人，大部分都是健康的，不过是缺乏体育锻炼而已。但长期疲劳，可能成为身体开始有病的讯号。
时说新语
首先说个结论：妄图每天都精力旺盛本身就是一个错误的观念！
人的情绪可以说是千变万化，不可能保持一层不变。所以我们偶尔会感觉到开心飞起，有时候却又像跌落到谷底……
只要自己不是长时间处于低迷抑郁状态，那就是正常。
我们虽然不能保持每天的精力旺盛，但是却可以做到大部分时间处于精力充沛的状态，可以允许自己间歇性疲惫！
第一、锻炼身体
锻炼身体的重要性不用我说大家都很清楚。运动是最好的兴奋剂，每天清晨起床，可以试试做几分钟热身运动，唤醒一天好心情。这一点很简单做到。另外如果下班之后不是很疲倦，可以试试跑跑步，或者去健身房跳跳舞，出汗的感觉真的很不错。
第二、放空思想
身体上的疲倦可以通过运动得以缓解，也可以加强休息来恢复。但是出于精神紧绷状态的人，却很容易陷入林黛玉式的萎靡不振，这个信号很可怕。所以要想办法让自己不要多想，学会每天放空自己的杂念，一个很好的方式就是冥想或者做瑜伽。忘掉一切不必要的忧愁，给自己的大脑来一次减压运动。
第三、多与外界建立联系
一个人是否健康，不仅要看他的身体和心理，还要看他是否保持与外界的正常联系。缺乏与外界接触的人多半会觉得生活平淡无味，长此以往就会陷入孤僻不合群的“宅男宅女”群体，这对我们的生活是非常不利的。
能够做到以上三点，我相信你的生活一定会越来越丰富，体力和精力也会越来越充沛的！
职场领航
说到精力充沛，不妨先回忆一下，自己有没有过主动不眠不休干一件事情的经历？比如说游戏？或者一本让自己看得入迷的书？学习一项新技能之类的？
所以，想要保持精力充沛，最简单的办法，就是做自己喜欢的事情。
乔布斯在成功的10条军规中提到：不要为了钱工作。当你为了理想、使命去做一件事情时，精力真的不是问题，但是，如果不注意，身体可能会出问题。
同时，迫于现实的压力，我们很难做到做自己所爱，那么，合理地安排精力是我们需要考虑的事情，不妨从3个方面入手。
1、只做最重要的事情
在一张纸上，把自己当天需要做的事情统统写下来，这些事情，既包括随时进来的急活，也要包括根据你的长期规划拆解到每天需要完成的任务，例如说写200字的读书学习心得、复盘。
从中挑出3件对自己当前和未来最重要的事情来做。比如到年底要交关系着年终奖的年终总结，你肯定不能草率应付，需要把它作为重要事情来处理。
每次进来新任务，都写到清单上，完成最重要的3件事情后，再从中挑出次重要的几项来做。
2、劳逸结合
注意休息。如果早起，不妨在中午、下午休息半个小时。
这半个小时，会重新让你的精力充沛。这时候进入学习和工作，效率会比苦熬更高。与其强挺晕头转向不知道自己做了些什么，不如干脆小憩半小时。
加入不允许睡觉，不妨做一下冥想，想象任何一个让自己放松的场景，比如想象自己在一片绿色的草地上，静静地躺着。
3、运动
适度的运动，让疲惫的身体得以舒展，振奋精神。
我们不妨把运动的范围放得广一些：无论是跑步、瑜伽，甚至只是起身上个厕所伸伸懒腰。你会发现，比起在工位上长久地保持一个姿势不动弹，略微活动一下，身体都会舒服很多。
总结一下，想让自己时刻活力满满，不妨试试去做自己最喜欢做的事情。进入心流后，会感觉不到时间的流逝，精力也会持续保持充沛。
适度运动，劳逸结合，只把精力花费在最重要的事情上，节约每一点精力。
牛牛的Annie
关注时间管理之后的两年，我越来越发现时间管理的背后是精力管理。我曾经一度想要充分利用好早晨的时间，将自己早起的时间提前到5:50，但是每天仍然是24:00入睡，整天都处于晕乎乎的状态。反而做事效率极低。
充足的睡眠时间
我极度想要了解关于睡眠方面的知识，在今年三月份对睡眠进行了主题阅读，了解到了睡眠时长和深度睡眠都对自己的身体和思维有着巨大的作用。每个人在人生的每一个阶段需要的睡眠时间都会有所不同，需要根据自己的身体状况不断调整。
也会有一些厉害的人说自己每天睡眠时间很短，比如晚上23:00入睡，早上4:00起床，睡眠时间只有5小时。但是他们都会利用白天的时间进行简短的午休或者短休。这些十多分钟的休息时间虽然没有达到深度睡眠的程度，但是对于人的精力恢复是至关重要。每个人都有自己一套独特的休息方式。
健康的饮食习惯
睡眠很重要，吃饭和运动同样对于精力恢复非常重要。一日多餐有利于身体能量的平衡，能够稳定血糖浓度，让人的精力能平稳，同时还有利于减肥。暴饮暴食会当时会很爽，但是很快自己就会感到肚子痛，想睡觉，精力反而变差。
适量的运动
运动同样是需要适量的运动，要在每天平均有达到一定的运动量，不要工作日五天坐着不动，周末狂动，反而会让自己全身肌肉酸痛，想要好好的休息娱乐一番。
意义对于精力的非常重要
意义对于精力管理来说非常重要。每天做的事情对于自己来说都是有意义的，会让自己全天都沉浸在自己的心流状态中。仅是有时候会耗费很大的精力，但是自己的精神作用会变得异常强大，做完自己觉得有意义的事情会有一种非常爽的感觉。如果我们漫无目的，坐在沙发上翻看电视，虽然当时哈哈一笑，但是看完后会有一种更加深深的空洞感，这就是意义在扮演非常重要的角色。
我每天早上都会集中利用5-10分钟来计划当天需要完成的计划事项。虽然只有短短的5分钟，但是所起到的作用却非常重要，全天的时间都会围绕着自己的计划事项来执行，心里会有满满的欢喜，这里面有自己重要的任务，有紧急的任务，有跟自己远大目标相关的任务，有自己和他人对我们的期待。每天完成这些任务后，晚上细细回顾，再次梳理一遍自己一天的行程，会非常有充电的感觉。用这样的姿态迎接新的一天。
互动的平衡度让精力满满
互动同样对于精力有非常大的帮助作用。我们在和志同道合的一群人做喜欢做的事情，既是一整天的烧脑活动，都会觉得非常兴奋，晚上结束的时候会感到很累就证明了互动的力量对于精力的影响。
但是互动不是不止境，在当下社会人手一机，每天我们的工作和生活都会被手机所捆绑，每一次的手机提示音都会是狗狗的吃饭铃铛一样，让我们不自觉的去查看，生怕漏掉了什么重要的讯息。互动是必须的，但是在每天中我们需要给自己设定一个时间限制，比如做完一项任务，起身休息的时候再查看手机。不要立刻回复，让自己有一个缓冲带，聚焦到当下的事项推进中不受干扰。
充足的睡眠时间，健康的饮食习惯，适量的运动，每天的计划列表，适时的互动交流。会让我们整天都充满电量，不断去完成既定目标，实现我们人生的愿景。
个人管理成长营
剥书抽干货！邀您来取货
今天铺长给你分析一条革命性理论——管理精力！相比管理时间，管理精力才是高效表现的基础（就好比想找个媳妇儿，车和房是必要基础）。
掌握管理精力四原则，将会为你个人和组织带来革命性的改变。
原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。
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流过我们身体的精力同时需要体能上、情感上、思维上以及意志上的动力，每一种动力都很重要，而每一种都无法构成完整的精力，同时又对其他三种有着深刻影响。为了发挥出最佳表现，我们必须有技巧地管理这些互联互通的精力维度。 体能精力有高有低，情感精力有正有负。这是我们最基本的精力源，若没有优质的燃料，任何事情都做不好，如同没有淘宝，就没法买个9块9 包邮一样。下图呢描述了体能由低到高、情绪从负面到正面的变化。 精力越是消极、情绪越低落，表现就越糟糕；反之，精力越积极、情绪越高涨，表现也会越高效。全情投入和最佳表现只可能存在于“高-正面”的象限。
心不在焉会导致严重后果时，全情投入的重要性不言自明。我们有责任管理时间和金钱，也同样有责任管理体能，情感，思维和意志的精力。
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
人们极少考虑我们消耗了多少精力储备，总觉得跟刷信用卡似的，想当然地认为它能够取之不尽用之不竭。要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。 回想一下长跑运动员的表情：紧绷，蜡黄，略显阴沉，波澜不惊。再想一下短跑运动员的表情，比如琼斯和约翰逊。他们总是浑身充满力量，似乎激情马上就要喷薄而出，迫切地想要突破自己的极限。原因很简单，不管面对挑战是如何紧张激烈，终点线就在100米或200米开外，清晰可见。因此，我们也必须学会将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤（比如斗个地主、吃个鸡什么的），这便于我们更新精力储备，以应对下一个挑战。
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法通过突破极限和休整恢复，我们可以在各个方面获得成长。为了满足生活对我们的索求，我们必须学会在能力不足时系统地训练、增强肌肉力量。 任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力——在体能、思维、情感和意志上都是如此——只要事后得到有效的恢复。就像尼采说过的：“打不倒我们的会让我们变得更强。”
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动会把人们拉向某条轨道。比如刷牙，你并不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而自发产生的行为。人们在刷牙时通常切换到自动的模式。不需刻意的努力和主动意识，仪式习惯的优势在于：确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。
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