歲七夸父
每天要保持旺盛的精力，需要有好的身體素質，好的身體素質需要你每天有合理的運動量，那麼該怎麼鍛鍊呢？
首先，吃完早餐後，根據自身的條件選擇合適的鍛鍊方法，如：離上班較近的人，可以選擇走路、跑步或騎自行車，當然且不可過度運動，過度運動容易造成疲勞，對工作會產生一定的影響！
其次，要保證充足的睡眠，睡眠充足了，人體機能才能正常運作，身體才會健康，儘量避免熬夜！
最後，充分利用週末時光，去野外踏青呼吸新鮮空氣，進行有氧運動，有時間有條件的話可以進行中、短途距離自行車騎行，此外還可以每週一次的游泳也是很不錯的運動！
總之，好身體是鍛煉出來，不是吃出來的。
魯一山鷹
想要每天精力旺盛，首先是按時休息，經常鍛鍊。
拿我個人心得來分享給大家，我每天早上接七點起床，做10到20個俯臥撐，吃點飽和早餐。晚上10點睡覺前也做10到20個俯臥撐。堅持做一個月以後，有了些收穫。精神比以前好多了，做什麼也不像以前那樣有氣無力了。
恩代影視
充足的睡眠，合理的飲食，無不良嗜好，適當的運動，一年幾次減壓的旅遊。
一顆有趣的靈魂
每天精力不夠用，怎麼保持精力充沛？
其實，做好精力管理其實並不難，掌握三點——合理飲食、適當運動、把握休息，就可以保證你每天精力爆棚！由於篇幅關係，在這裡，先講把握休息。做到這一點，就可以讓你保持精力充沛！
把握休息裡的關鍵詞是“把握”。
首先我們要了解的是，不是睡得越多，精力就越旺盛！大家都有過睡覺時間太長導致醒來頭昏腦漲的經歷吧？如果你一天時間都被排的滿滿的，無法保證7、8個小時的睡眠，那麼，不必擔心，哪怕一天只睡5小時，照樣也可以精力爆棚。
首先，休息的質量，和飲食和運動有很大關係。大家每天都睡覺，為什麼每個人的精力狀況還不一樣呢？甚至有人睡的比你少，精神卻比你好！為什麼？就是因為每個人的內部身體狀況不一樣。而這個就離不開飲食和運動！尤其你睡眠時間少的情況下，更要做好合理飲食和適當運動，來保證你一天的精力！
其次，休息不一定光靠晚上，白天搭配適當的打盹兒，不超過20分鐘，尤其下午這段時間，20分鐘的打盹，遠比你中午睡1個小時的效果要強得多！
為什麼說是“把握”休息——休息時就老老實實休息，別刷手機，尤其晚上，越耍越興奮，想睡都睡不著！白天打盹也是，放下手機，安心休息，放自己徹底放鬆，才能讓電力更好地恢復——參考自己一邊充電還一邊玩手機的經歷就能理解了吧？
最後，要敲黑板的是，一定不能等到累得不行了的時候才休息，否則沒那麼容易緩過勁來。感覺有些許的疲憊時，就提前趕緊給自己充電，這樣就能很快恢復電量，保持電力充足！這個道理，大家想想自己以往通宵熬夜結果一個星期都緩不過勁兒來的經歷，就不難理解了吧？
總之，哪怕把握好休息，哪怕事情多，睡眠少，照樣可以天天精力爆棚！
小僑進化論
如何才能保持每天都精力旺盛？
健康苦行僧，開講啦！
為什麼不能保持每天的精力旺盛？很有可能就是因為現在的天氣原因造成肝火旺盛，晚上睡覺時總是翻來覆去睡不著，晨起又感覺很心煩，夜裡難眠。
這樣造影響了自身的生活質量和睡眠質量，睡得不沉，喜歡翻來覆去，當然還有這樣一種可能，睡前吃了太多的食物難以入眠，第二天渾渾噩噩，感覺很沒有胃口，這樣一天的精氣神基本上就毀了。
如果你比較喜歡刷各種電子產品，睡前總是刷個兩三個小時，這樣不僅不利於睡眠，而且還會第二天出現頭暈眼花精神，狀態不佳的情況，這也是無法保持精力旺盛的罪魁禍首。
那麼我們應該如何保持精力旺盛呢？
一：堅持體育鍛煉。
堅持跑步能夠幫助促進消化，也能提高新陳代謝，並且運動也是發洩心中不滿的重要途徑，每天多運動心情也能好一點，這樣第二天的精氣神也會好很多。
二：充足的睡眠。
每天保持充足的睡眠是身體休養生息的重要途徑，11點前儘可能的就要上床睡覺，這樣也能有助於滋養肝血，幫助降低體內的虛火。
生活中如果有條件可以多喝一些清熱去火的茶，比如金銀花茶，綠茶，荷葉茶。
三：合理膳食。
比如現在是夏天，一些甜膩生冷的冰淇淋就不要吃了，不僅會影響腸道功能，也會影響自己的精神狀態。
一定要注意合理膳食，儘量少吃一些油炸食物，甜膩食物，多吃一些新鮮蔬果。
持續健康知識分享，希望對你有幫助，歡迎關注！
健康行僧
現在的人壓力山大，面對不同的誘惑很難精力充沛！
（一） 睡眠充足
有人認為睡得越多越好，結果既不能入睡，又不停地翻來覆去，反而睡得不深。要決定你睡多久才算充足，醫生的建議是：試著在頭一個星期，每天晚上照你慣常的睡覺時間上床；第二星期，晚一小時上床；第三星期，比正常時間早一小時睡覺；假如你能在上床後5~30分鐘內入睡，睡後又覺得精神煥發，那麼，那一個星期的睡眠時間，就是最接近你個人睡眠充足的時間了。
（二）節制飲食消除疲勞
午飯吃太多會使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，卻有相反的效果，你的消化系統會因此超時工作，使你難以入睡。因此節制飲食是很重要的，況且晚飯節制飲食可以避免發胖。
（三）保證足量的維生素和鐵質
日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不能少。同時，還應該注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。不斷補充營養是保持精力充沛的前提。
（四）及時的心理調節
生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。認識自己的生理週期，每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大多數人在午後達到精力高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
（五）運動保持精力
運動能增加輸送到身體和腦部的氧，促進血液循環，人也顯得更機靈，精力充沛。說自己“常覺得疲倦”的人，大部分都是健康的，不過是缺乏體育鍛煉而已。但長期疲勞，可能成為身體開始有病的訊號。
時說新語
首先說個結論：妄圖每天都精力旺盛本身就是一個錯誤的觀念！
人的情緒可以說是千變萬化，不可能保持一層不變。所以我們偶爾會感覺到開心飛起，有時候卻又像跌落到谷底……
只要自己不是長時間處於低迷抑鬱狀態，那就是正常。
我們雖然不能保持每天的精力旺盛，但是卻可以做到大部分時間處於精力充沛的狀態，可以允許自己間歇性疲憊！
第一、鍛鍊身體
鍛鍊身體的重要性不用我說大家都很清楚。運動是最好的興奮劑，每天清晨起床，可以試試做幾分鐘熱身運動，喚醒一天好心情。這一點很簡單做到。另外如果下班之後不是很疲倦，可以試試跑跑步，或者去健身房跳跳舞，出汗的感覺真的很不錯。
第二、放空思想
身體上的疲倦可以通過運動得以緩解，也可以加強休息來恢復。但是出於精神緊繃狀態的人，卻很容易陷入林黛玉式的萎靡不振，這個信號很可怕。所以要想辦法讓自己不要多想，學會每天放空自己的雜念，一個很好的方式就是冥想或者做瑜伽。忘掉一切不必要的憂愁，給自己的大腦來一次減壓運動。
第三、多與外界建立聯繫
一個人是否健康，不僅要看他的身體和心理，還要看他是否保持與外界的正常聯繫。缺乏與外界接觸的人多半會覺得生活平淡無味，長此以往就會陷入孤僻不合群的“宅男宅女”群體，這對我們的生活是非常不利的。
能夠做到以上三點，我相信你的生活一定會越來越豐富，體力和精力也會越來越充沛的！
職場領航
說到精力充沛，不妨先回憶一下，自己有沒有過主動不眠不休幹一件事情的經歷？比如說遊戲？或者一本讓自己看得入迷的書？學習一項新技能之類的？
所以，想要保持精力充沛，最簡單的辦法，就是做自己喜歡的事情。
喬布斯在成功的10條軍規中提到：不要為了錢工作。當你為了理想、使命去做一件事情時，精力真的不是問題，但是，如果不注意，身體可能會出問題。
同時，迫於現實的壓力，我們很難做到做自己所愛，那麼，合理地安排精力是我們需要考慮的事情，不妨從3個方面入手。
1、只做最重要的事情
在一張紙上，把自己當天需要做的事情統統寫下來，這些事情，既包括隨時進來的急活，也要包括根據你的長期規劃拆解到每天需要完成的任務，例如說寫200字的讀書學習心得、覆盤。
從中挑出3件對自己當前和未來最重要的事情來做。比如到年底要交關係著年終獎的年終總結，你肯定不能草率應付，需要把它作為重要事情來處理。
每次進來新任務，都寫到清單上，完成最重要的3件事情後，再從中挑出次重要的幾項來做。
2、勞逸結合
注意休息。如果早起，不妨在中午、下午休息半個小時。
這半個小時，會重新讓你的精力充沛。這時候進入學習和工作，效率會比苦熬更高。與其強挺暈頭轉向不知道自己做了些什麼，不如干脆小憩半小時。
加入不允許睡覺，不妨做一下冥想，想象任何一個讓自己放鬆的場景，比如想象自己在一片綠色的草地上，靜靜地躺著。
3、運動
適度的運動，讓疲憊的身體得以舒展，振奮精神。
我們不妨把運動的範圍放得廣一些：無論是跑步、瑜伽，甚至只是起身上個廁所伸伸懶腰。你會發現，比起在工位上長久地保持一個姿勢不動彈，略微活動一下，身體都會舒服很多。
總結一下，想讓自己時刻活力滿滿，不妨試試去做自己最喜歡做的事情。進入心流後，會感覺不到時間的流逝，精力也會持續保持充沛。
適度運動，勞逸結合，只把精力花費在最重要的事情上，節約每一點精力。
牛牛的Annie
關注時間管理之後的兩年，我越來越發現時間管理的背後是精力管理。我曾經一度想要充分利用好早晨的時間，將自己早起的時間提前到5:50，但是每天仍然是24:00入睡，整天都處於暈乎乎的狀態。反而做事效率極低。
充足的睡眠時間
我極度想要了解關於睡眠方面的知識，在今年三月份對睡眠進行了主題閱讀，瞭解到了睡眠時長和深度睡眠都對自己的身體和思維有著巨大的作用。每個人在人生的每一個階段需要的睡眠時間都會有所不同，需要根據自己的身體狀況不斷調整。
也會有一些厲害的人說自己每天睡眠時間很短，比如晚上23:00入睡，早上4:00起床，睡眠時間只有5小時。但是他們都會利用白天的時間進行簡短的午休或者短休。這些十多分鐘的休息時間雖然沒有達到深度睡眠的程度，但是對於人的精力恢復是至關重要。每個人都有自己一套獨特的休息方式。
健康的飲食習慣
睡眠很重要，吃飯和運動同樣對於精力恢復非常重要。一日多餐有利於身體能量的平衡，能夠穩定血糖濃度，讓人的精力能平穩，同時還有利於減肥。暴飲暴食會當時會很爽，但是很快自己就會感到肚子痛，想睡覺，精力反而變差。
適量的運動
運動同樣是需要適量的運動，要在每天平均有達到一定的運動量，不要工作日五天坐著不動，週末狂動，反而會讓自己全身肌肉痠痛，想要好好的休息娛樂一番。
意義對於精力的非常重要
意義對於精力管理來說非常重要。每天做的事情對於自己來說都是有意義的，會讓自己全天都沉浸在自己的心流狀態中。僅是有時候會耗費很大的精力，但是自己的精神作用會變得異常強大，做完自己覺得有意義的事情會有一種非常爽的感覺。如果我們漫無目的，坐在沙發上翻看電視，雖然當時哈哈一笑，但是看完後會有一種更加深深的空洞感，這就是意義在扮演非常重要的角色。
我每天早上都會集中利用5-10分鐘來計劃當天需要完成的計劃事項。雖然只有短短的5分鐘，但是所起到的作用卻非常重要，全天的時間都會圍繞著自己的計劃事項來執行，心裡會有滿滿的歡喜，這裡面有自己重要的任務，有緊急的任務，有跟自己遠大目標相關的任務，有自己和他人對我們的期待。每天完成這些任務後，晚上細細回顧，再次梳理一遍自己一天的行程，會非常有充電的感覺。用這樣的姿態迎接新的一天。
互動的平衡度讓精力滿滿
互動同樣對於精力有非常大的幫助作用。我們在和志同道合的一群人做喜歡做的事情，既是一整天的燒腦活動，都會覺得非常興奮，晚上結束的時候會感到很累就證明了互動的力量對於精力的影響。
但是互動不是不止境，在當下社會人手一機，每天我們的工作和生活都會被手機所捆綁，每一次的手機提示音都會是狗狗的吃飯鈴鐺一樣，讓我們不自覺的去查看，生怕漏掉了什麼重要的訊息。互動是必須的，但是在每天中我們需要給自己設定一個時間限制，比如做完一項任務，起身休息的時候再查看手機。不要立刻回覆，讓自己有一個緩衝帶，聚焦到當下的事項推進中不受干擾。
充足的睡眠時間，健康的飲食習慣，適量的運動，每天的計劃列表，適時的互動交流。會讓我們整天都充滿電量，不斷去完成既定目標，實現我們人生的願景。
個人管理成長營
剝書抽乾貨！邀您來取貨
今天鋪長給你分析一條革命性理論——管理精力！相比管理時間，管理精力才是高效表現的基礎（就好比想找個媳婦兒，車和房是必要基礎）。
掌握管理精力四原則，將會為你個人和組織帶來革命性的改變。
原則一：全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源：體能，情感，思維和意志。
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流過我們身體的精力同時需要體能上、情感上、思維上以及意志上的動力，每一種動力都很重要，而每一種都無法構成完整的精力，同時又對其他三種有著深刻影響。為了發揮出最佳表現，我們必須有技巧地管理這些互聯互通的精力維度。 體能精力有高有低，情感精力有正有負。這是我們最基本的精力源，若沒有優質的燃料，任何事情都做不好，如同沒有淘寶，就沒法買個9塊9 包郵一樣。下圖呢描述了體能由低到高、情緒從負面到正面的變化。 精力越是消極、情緒越低落，表現就越糟糕；反之，精力越積極、情緒越高漲，表現也會越高效。全情投入和最佳表現只可能存在於“高-正面”的象限。
心不在焉會導致嚴重後果時，全情投入的重要性不言自明。我們有責任管理時間和金錢，也同樣有責任管理體能，情感，思維和意志的精力。
原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。
人們極少考慮我們消耗了多少精力儲備，總覺得跟刷信用卡似的，想當然地認為它能夠取之不盡用之不竭。要想保持生命的躍動，我們必須學習如何有節奏地消耗和更新精力。 回想一下長跑運動員的表情：緊繃，蠟黃，略顯陰沉，波瀾不驚。再想一下短跑運動員的表情，比如瓊斯和約翰遜。他們總是渾身充滿力量，似乎激情馬上就要噴薄而出，迫切地想要突破自己的極限。原因很簡單，不管面對挑戰是如何緊張激烈，終點線就在100米或200米開外，清晰可見。因此，我們也必須學會將自己的生活看作一系列短跑衝刺，在某些時間段全情投入，在另外一些時間段閒雲野鶴（比如鬥個地主、吃個雞什麼的），這便於我們更新精力儲備，以應對下一個挑戰。
原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。
我們鍛鍊情感、思維和意志能力，採用的是與鍛鍊體能相同的方法通過突破極限和休整恢復，我們可以在各個方面獲得成長。為了滿足生活對我們的索求，我們必須學會在能力不足時系統地訓練、增強肌肉力量。 任何會導致不適的壓力都可能幫助我們提升能力——在體能、思維、情感和意志上都是如此——只要事後得到有效的恢復。就像尼采說過的：“打不倒我們的會讓我們變得更強。”
原則四：積極的精力儀式習慣，即細緻具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。
“儀式習慣”指的是定義明確、具有高度計劃性的行為。毅力和自律將人們推向某種特定的行為方式，而儀式習慣自動會把人們拉向某條軌道。比如刷牙，你並不需要每天提醒自己去做，它已經變成因健康觀念而自發產生的行為。人們在刷牙時通常切換到自動的模式。不需刻意的努力和主動意識，儀式習慣的優勢在於：確保我們在非必要情況下儘量減少意識精力的消耗，讓它可以節省下來用在其他需要的方面。
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