减肥初期，只要通过运动和减少一定的饮食摄取量，体重就能很快下降。减肥一段时间后，很多人会发现，体重或是体脂率都不再有变化了！很多胖友们都会遇到这个问题，难道这就是我们常说的减肥瓶颈期？
其实，人的身体也有生理规律的，机体要维持基本的代谢，避免能源的完全消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，机体便会自动产生了保护性抑制，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。还想往下减体重的话，就要先改变体重观念，减肥不是一味的降低体重。
无论你是哪种减肥方法，都会遇到减肥的平台期，只有跨过了这道坎你才能真正的达到减肥的目的，才不会容易反弹，否则之前的努力就会功亏一篑！
如何打破这种减肥停滞不前的平台期呢?
要增加补水，一天正常的饮水量是8杯水，如果，你是在减肥减脂期间就应该增加补水量，因为在减肥期间你的饮食增加了纤维含量高的食物，没有增加补水的话，纤维不容易消化，可能会导致便秘。运动时不增加补水，你的肾脏就不能正常的代谢，你所摄入的热量无法燃烧掉，就会储存起来转为脂肪。
要摄入蛋白质和优质脂肪，人的身体也是需要脂肪来维持正常运转的，适量的摄入优质的脂肪反而有助于减脂。而蛋白质可以增加饱腹感，防止在减脂肪时肌肉也随之失去！
减少久坐，很多人大部分时间都是坐在电脑前，没事的时候可以适当的起来活动一下。没事时候可以多做下伸展的运动！
减肥平台期的关键就是改变运动的方法。如果运动方法单一、一直保持不变、运动量不够、运动过度或是肌肉量训练不足都有可能导致你减肥的平台期。想要突破，就也好改变运动方式，可以让运动多样化，运动量要足够，可以适当的增加一些高强度的有氧和增肌减脂训练。
很多人遇到瓶颈期就会烦躁，心情不好，想要放弃。这个时候最好不要每天关注你的体重，要放松心情，保持心态，循序渐渐的坚持下去，一定会突破瓶颈期。
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