雨中流火
不要懷疑跑步的作用，體重越大效果越好。我就是從190斤通過跑步鍛鍊3、4個月減到150斤。反而是體重不是很重的情況，比如120斤左右，想通過跑步2個月減28斤有點困難。
體重重的人是脂肪佔大多數，通過跑步有氧鍛鍊能很快的消耗脂肪。
體重輕的人不管體脂率多高，脂肪都不會太多，僅僅是跑步就不太夠了。
我是在體重減到150斤的時候，最困難的是維持150斤的體重。
我是適時的增加器械鍛鍊，增加身體的肌肉含量，再配合跑步有氧運動，降低體脂率，增強基礎代謝。只有這樣才不會反彈。
趣閒士
看到這個問題，給我第一感覺提問題的人對自己的自律很有信心！
只是懷疑跑步的結果？
以我的親身經歷告訴你，這個結果絕對值得相信！
我當時也就每天戶外慢跑了4-5公里，兩個月就少了20斤。
（戶外跑——天氣是阻止你繼續的主要原因！用了2個月時間也就跑了45天）
你要問跑步為什麼能瘦？先的問問為什麼會胖？
是因為吃嗎？
不是！人不是“吃胖”的！
人體的能量也是守恆的！
人體好比是個全自動的，智能的天平，時刻要維持吃和消耗的平衡，你吃進去的和你消耗的如果不平衡；
如果你吃的大於消耗的，人體的為了維持平衡；就會為了維持這個平衡，自動的把多餘的能量自己吸收；
久而久之，這個天平底座就越來越大！
跑步為什麼能燃脂？
我們的人體無時無刻都在燃脂，只是有些你感覺不到罷了。
而跑步，
你不管是慢跑還是快跑，身體都會流汗。
而”汗“，是我們人體脂肪燃燒後的，一種代謝物。
你吃的“少”，看好是“少”不是絕食，而又大量在消耗能量，
人體的天平為了維持能量守恆或說平衡，它只有把底座變成能量，供你消耗！
久而久之，天平底座就小了！
（我靠著自律和堅持
減肥20斤，腰圍小了10cm
早睡早起300天（每天5：30-6：00）
300天裡，我精讀了閱讀10本心理學書籍；10本小說，在喜馬拉雅聽書聽了581小時
我的每篇文章和問答都是我減肥和早起的經驗和體會
關注我
這些經驗和體會都給你，希望你也能瘦 ，早起，早日完成你的夢想！
美麗的皮囊要修煉的，2個月就可以。雖然 美麗的皮囊也會有皺紋，也希望你的皺紋滿是內涵
心理學說溝通
如果一個人不去健身房，天天堅持跑步，你覺得兩個月能瘦28斤嗎？為什麼？
不管是去健身房還是天天堅持跑步，只要能夠堅持兩三個月，合理的運動跑步，瘦下來還是可以的，但具體瘦多少斤，無論跑步多久的人都無法具體的說能瘦多少斤。
因為跑步減肥是循序漸進的事，你吃到168斤，估計也不是兩個月的事情，想減下來也不是一個月兩個月就能做到的事情。
像我開始前三個月瘦了有10來斤，堅持跑了一年多才瘦了有30多斤多斤吧！跑了兩年多之後瘦了有四五十斤。我現在基本穩定在140多斤
跟你分享一下我跑步的減肥歷程
相信跑步一定可以減肥
既然選擇用跑步的方式去減肥。那麼這個就是你心中的信念，你要相信，只要天天堅持跑步，一定能夠減下來的。即使前兩三個月沒有減下來體重，這個時候也不要灰心喪氣。有的人兩三個月可能會瘦了不少斤，有的人跑了三個月，一斤沒有瘦下來的。這些都是正常的現象，因為每個人的體質情況都不一樣。所以效果可能會有的，慢一點，有的快一點。跑步是一個長期的運動，只要你堅持的時間長了，你就會發現體重慢慢的自然就瘦了了下來。
合理的運動
跑步的時候，運動量小的話，效果就會慢一些。運動量過大的話會損傷了身體。剛開始跑步的時候，建議從慢跑一公里開始。以後慢慢的增加距離和速度。等能跑到六七公里，或者半小時到40分鐘時候，這時候就可以天天穩定的跑這些距離了。每跑兩三天可以休息一次，休息也不要什麼都不幹，休息的時候可以做一些無氧運動。
跑步要堅持
這也是跑步裡邊最重要的，只有堅持才會看到自己想要的效果。無論做什麼事情。只有堅持才能成功。通過跑步減肥也是一樣的道理。三天打魚兩天曬網，這個想減肥，估計挺難的。
在減肥的方法裡，只有跑步是最有簡單而又省錢的減肥方式。門檻也比較低，只要能夠堅持，減肥不是夢。能不能瘦下來？全看你的毅力和恆心。
歡迎大家在評論中發表不同的觀點，取更多的跑步知勢，可以點擊上面的頭像關注我。
大家有什麼跑步方面的問題，也可以給我留言或者私信我。歡迎大家和我一起天天堅持跑步。
愛跑步的驕陽琪琪
減肥，跑步是一種普遍的有氧運動，有氧做的再好，還要注意控制飲食，多吃粗糧，少吃油膩，少喝飲料多喝水！每天控制脂肪的攝入！肥胖是日積月累的，減肥同樣也是一個道理，最主要的是管住自己的嘴然後再配上合理的有氧運動，加上堅持下去，減肥還是很容易的，想當初我也是個瘦子，個子不高，長的像個小孩總受人欺負，於是就暴飲暴食導致現在肥胖有大肚腩，現在已堅持在健身房減肥，做有氧跑步和無氧抗阻力訓練，已經堅持了一個月瘦了2斤，接下來準備在飲食方面控制再控制，不要以為今天有了大運動量就可以不改變飲食繼續像以前那樣吃，必須要改變飲食，多吃粗糧和蔬菜！最重要是堅持，加油！
對於普通人而言，想要瘦，也適用於普通人的方法，每天跑步半小時，注意控制飲食！慢慢就能瘦下來！加油，貴在堅持和自律！
極度囂張跋扈
能不能瘦取決於很多方面的因素喲，並不是單隻跑步堅持兩個月就能瘦28斤的，下面我來幫大家分析一下。
1.首先，人的胖或瘦，在一定程度上和人的體質有很大的關係，我們大家可以看看周圍的人，屬於易瘦人群的人，很容易就可以通過飲食來保持身材，即使他吃的很多，但他也不會胖，這或許就是許多胖子羨慕的體質。而屬於易胖體質的人群，要想保持好的身材，注意飲食是一方面，大量體育鍛煉也不可少。人的體質問題非常重要。
2.其次，飲食問題。我們在減肥期間，飲食問題是我們必須要注意的問題，飲食的結構與量都會影響到我們的減肥效果，如果我們在此期間仍然攝入大量的蛋白質與脂 肪，這樣我們減肥就不能獲得任何效果，甚至適得其反。
3.然後，體育鍛煉量和時間的選擇很重要。為了達到減肥效果，我們最好選擇清晨或者傍晚，在這期間由於我們空腹鍛鍊，可以很好的加速脂肪的燃燒。最重要的是運動量，我們每次只運動一會，或者量很小，根本達不到減肥的效果。
4.最後，減肥的事情還和我們的毅力，自律問題離不開，拿出彭于晏的自律，毅力，做好減肥的計劃，並嚴格執行，別說28斤，恐怕還可以更多。
最後配一張帥帥的男神照片激勵大家，嘿嘿，希望能幫助到大家。
職走內心
任何運動都不是萬能的，運動加上自律的生活才能有減肥的效果。試想你每天去跑20分鐘，然後每天大魚大肉，燈紅酒綠的？能有作用嗎？跑一個星期所消耗的熱量還不及你吃一餐的熱量高，能減肥嗎？
能有合理的飲食，起居，跑步是肯定能減肥的！跑步在25分鐘以後就會消耗人體的脂肪，堅持每週跑5次，每一次在50分鐘左右，對減肥有很好的效果！跑步還需要注意，早上如果有霧霾儘量等散去後再跑，晚上跑步切勿吃的太飽去跑步，這樣對腸胃不好！
我也是通過跑步從175斤的胖子，減到現在的120斤。堅持了半年多，最後得到了自己想要的身材，而且生活更自律，身體更健康！
堅持，加油！不要想太多，明天的你一定會感謝今天努力的自己！
生命在於運動，140斤的身材在前方等著你！
健身達人小雷
方法不當，去健身房也減不了肥。這種瘦身法能否成功瘦身28斤，關鍵要看跑步強度是否適合自身，以及飲食是否有效控制！
兩個月瘦28斤，這個能不能實現還要看瘦身者的超重多少的基礎條件。超重50斤的人顯然要比超重30斤的更快實現這個目標。
由於題主並未提供自己的具體身高體重體脂率等詳細情況，所以只從如何瘦身上提供建議哈:
1.天天跑步能否實現？跑多少合適？
如果題主能夠天天能夠拿出時間來進行跑步那是很好的了，但天天跑步身體能否承受？所有類型的運動健身對身體都是一種磨鍊，在刺激中提高。
但如果刺激過大，運動量超過身體極限，就會受傷影響健康。天天堅持高強度跑步，休息時間不夠，踝關節膝關節就可能因此受傷。
所以跑步時間和跑步速度要循序漸進，逐步提高。剛開始一週1-2次就可以，每次熱身好慢慢跑去適應，心率不要過高（一分鐘70-120次即可）。經過一段時間的適應後，再提高頻率和時間。
研究表明，慢跑達到40分鐘以上對於減脂來說更有效。但要注意自己的身體情況，健康第一。
2.瘦身減脂不談飲食，顯然是不行的。
飲食是減脂的關鍵，合理的飲食配合適宜的運動健身可以更快達到目標結果。
飲食上首先要健康，儘可能避免零食、甜點、深加工食物。再在把高熱量食物用更健康更低卡的自然食材替代，食物儘可能簡單原味的做法，少油少鹽。這樣既可以填飽肚子不用節食，又減少了熱量攝入。形成熱量赤字環境，對於減脂十分有利。
綜上所述，將跑步健身的強度與頻率調整好適合自身，再配合好飲食搭配就可以在兩個月的時間健康的減脂瘦身。最後一句，貴在堅持。
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大囚自重健身
控制吃，我180斤，到136，也沒用到2個月，我是 天天跑步， 跳繩，俯臥撐，但是我吃控制的很嚴格，早上幾個雞蛋，不吃蛋黃，中午開水泡麥片，什麼都不放，晚上黃瓜扮黑木耳生菜，其他一律不吃，餓就吃雞蛋。麥片。哪怕水果都不要吃，一個月+運動，絕對瘦，餓不死你的。我後來再也沒有反彈，快兩年了，今年36，年輕人新陳代謝快，瘦起來更容易。
您已經被禁言
我覺得沒問題，跑步是最好的有氧運動，減肥利器，就是有點傷膝蓋。
我從2013年3月開始跑步，開始體重近170斤。4個月減了有30斤。最近5年還參加了近10場半程馬拉松。
不過今年由於自我控制和身體原因，跑步有所減少，待恢復後還是要接著跑馬的！
老豆老公
可以，我跑步從2014年二月四號跑，五一的時候，我從130多斤，瘦到106斤，跑步加飲食調整，減肥減的是毅力和堅持，心中的那股執念，我要瘦要瘦的執念
