骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。如果在年轻时忽视运动，挑食、节食，导致饮食中钙的摄入较少，达不到理想的骨骼峰值量和质量，骨质疏松也会悄然而至。
随着年龄增大，性腺的功能衰退、性激素下降，导致骨质疏松。尤其是女性绝经期后，因体内雌激素水平显著降低，引起钙磷代谢和脂代谢的调节紊乱，使骨质疏松的发病率增加。
《中国骨质疏松白皮书》指出,我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。患有骨质疏松症的人群越来越庞大，这不得不引起重视。
骨质疏松的主要症状
1、疼痛、四肢乏力，下肢肌肉痉挛
在骨质疏松症的早期，只有下背部疼痛和四肢乏力，它通常沿着脊柱扩散到侧面，仰卧或坐着时疼痛减轻，久坐后或者直立疼痛加重。如果骨质疏松症引起椎骨压缩和变形、可能发生严重的脊柱弯曲、四肢的根源性疼痛、下肢的肌肉痉挛、下肢的感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨疼痛等。
2、身高变矮、驼背
骨质疏松使脊椎椎体的前部承受的压力更大，容易形成驼背，而且随着年龄的增长，每节椎体会缩短2-3毫米，导致身长缩短3-6厘米。
3、骨折
骨折是骨质疏松非常严重以后才出现的症状。髋部、胸腰椎、手腕、脚踝部容易骨折，其中尤以髋部骨折最为严重。骨骼变得很脆弱，情况严重的甚至打一个喷嚏都会骨折。
4、呼吸功能下降
骨质疏松使胸、腰椎压缩性骨折，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
年轻人也会得骨质疏松症。大多数年轻人的骨质疏松症是继发性的，患有自身免疫性疾病（如红斑狼疮）的人和需要糖皮质激素治疗的人，很容易引起继发性骨质疏松症。此外，喜欢喝碳酸饮料、咖啡（每天超过2杯）、醉酒、吸烟和不适当的体重减轻也会导致骨质疏松症。由于疾病、手术等原因，肢体长时间不活动，可能会导致骨质疏松症。
如何预防骨质疏松？
骨质疏松在如今这个社会是一个非常普遍的问题，预防工作从年轻就要做了，以下是预防骨质疏松的方法。
1、检查
有骨质疏松症或者骨质疏松性骨折家族史的人群，在30-40岁可以先去医院检查一次骨密度，了解自己的峰值骨量，峰值骨量越高，也就越不容易发生骨质疏松。老年期的低骨量主要是由于年轻时的低峰值骨量造成的，因此努力提高峰值骨量是骨质疏松防治的重要方面。对于没有家族史的人群，在围绝经期间可以检查一次骨密度，此后每1-2年检查一次。
2、合理饮食
在饮食上保持饮食均衡，供应充足的钙、维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。要常吃牛奶、排骨、脆骨、虾皮、海带、香菜、木耳、核桃仁、山楂、脐橙等含钙量丰富食物；也可适当的煲丁满堂有喜2号排骨汤喝，多吃新鲜蔬菜水果，尽量少吃辛辣、过咸、过甜等刺激性食品，禁烟酒。
3、补充骨骼膳食营养
随着年龄增长，骨骼营养流失越来越多，并且有些如软骨是不可逆增长的，一旦缺乏，容易引发疼痛，关节炎等病痛，适当的补充骨骼膳食营养如英之贝天然葡萄糖胺软骨素，促进软骨再生，修复损伤的关节软骨，保持骨骼代谢的平衡，防止钙、锌等营养的流失，从而减缓软骨退化，预防骨质疏松和关节疼痛。
4、多晒太阳
体内活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。晒太阳可促进人体活性维生素D的合成，从而增加人体钙质的吸收，增强骨密度，预防骨质疏松和骨痛症状。阳光中的紫外线还可杀死或抑制皮肤表面的细菌，增强人体免疫力。建议上午10点到下午2点勤晒太阳，晒10-15分钟有利于获得维生素D，注意四肢暴露，不能涂防晒霜，不能隔着玻璃。
5、适当运动
运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度。运动也有助于提高峰值骨量、减少绝经后妇女的骨丢失、增加老年人平衡能力和自信心, 并有利于预防摔倒。老年人，尤其是已经有骨质疏松症的人群，要注意运动的方式和安全。建议以散步、快步走、太极拳为主，避免剧烈运动。避免跳绳、仰卧起坐等可导致椎体压缩的动作。
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