骨質疏鬆是一種代謝性骨病，主要是由於骨量丟失與降低、骨組織微結構破壞、骨脆性增加，導致患者容易出現骨折的全身代謝性骨病。如果在年輕時忽視運動，挑食、節食，導致飲食中鈣的攝入較少，達不到理想的骨骼峰值量和質量，骨質疏鬆也會悄然而至。
隨著年齡增大，性腺的功能衰退、性激素下降，導致骨質疏鬆。尤其是女性絕經期後，因體內雌激素水平顯著降低，引起鈣磷代謝和脂代謝的調節紊亂，使骨質疏鬆的發病率增加。
《中國骨質疏鬆白皮書》指出,我國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。患有骨質疏鬆症的人群越來越龐大，這不得不引起重視。
骨質疏鬆的主要症狀
1、疼痛、四肢乏力，下肢肌肉痙攣
在骨質疏鬆症的早期，只有下背部疼痛和四肢乏力，它通常沿著脊柱擴散到側面，仰臥或坐著時疼痛減輕，久坐後或者直立疼痛加重。如果骨質疏鬆症引起椎骨壓縮和變形、可能發生嚴重的脊柱彎曲、四肢的根源性疼痛、下肢的肌肉痙攣、下肢的感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨疼痛等。
2、身高變矮、駝背
骨質疏鬆使脊椎椎體的前部承受的壓力更大，容易形成駝背，而且隨著年齡的增長，每節椎體會縮短2-3毫米，導致身長縮短3-6釐米。
3、骨折
骨折是骨質疏鬆非常嚴重以後才出現的症狀。髖部、胸腰椎、手腕、腳踝部容易骨折，其中尤以髖部骨折最為嚴重。骨骼變得很脆弱，情況嚴重的甚至打一個噴嚏都會骨折。
4、呼吸功能下降
骨質疏鬆使胸、腰椎壓縮性骨折，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往會出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
年輕人也會得骨質疏鬆症。大多數年輕人的骨質疏鬆症是繼發性的，患有自身免疫性疾病（如紅斑狼瘡）的人和需要糖皮質激素治療的人，很容易引起繼發性骨質疏鬆症。此外，喜歡喝碳酸飲料、咖啡（每天超過2杯）、醉酒、吸菸和不適當的體重減輕也會導致骨質疏鬆症。由於疾病、手術等原因，肢體長時間不活動，可能會導致骨質疏鬆症。
如何預防骨質疏鬆？
骨質疏鬆在如今這個社會是一個非常普遍的問題，預防工作從年輕就要做了，以下是預防骨質疏鬆的方法。
1、檢查
有骨質疏鬆症或者骨質疏鬆性骨折家族史的人群，在30-40歲可以先去醫院檢查一次骨密度，瞭解自己的峰值骨量，峰值骨量越高，也就越不容易發生骨質疏鬆。老年期的低骨量主要是由於年輕時的低峰值骨量造成的，因此努力提高峰值骨量是骨質疏鬆防治的重要方面。對於沒有家族史的人群，在圍絕經期間可以檢查一次骨密度，此後每1-2年檢查一次。
2、合理飲食
在飲食上保持飲食均衡，供應充足的鈣、維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。要常吃牛奶、排骨、脆骨、蝦皮、海帶、香菜、木耳、核桃仁、山楂、臍橙等含鈣量豐富食物；也可適當的煲丁滿堂有喜2號排骨湯喝，多吃新鮮蔬菜水果，儘量少吃辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品，禁菸酒。
3、補充骨骼膳食營養
隨著年齡增長，骨骼營養流失越來越多，並且有些如軟骨是不可逆增長的，一旦缺乏，容易引發疼痛，關節炎等病痛，適當的補充骨骼膳食營養如英之貝天然葡萄糖胺軟骨素，促進軟骨再生，修復損傷的關節軟骨，保持骨骼代謝的平衡，防止鈣、鋅等營養的流失，從而減緩軟骨退化，預防骨質疏鬆和關節疼痛。
4、多曬太陽
體內活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。曬太陽可促進人體活性維生素D的合成，從而增加人體鈣質的吸收，增強骨密度，預防骨質疏鬆和骨痛症狀。陽光中的紫外線還可殺死或抑制皮膚表面的細菌，增強人體免疫力。建議上午10點到下午2點勤曬太陽，曬10-15分鐘有利於獲得維生素D，注意四肢暴露，不能塗防曬霜，不能隔著玻璃。
5、適當運動
運動中的肌肉和重力對骨骼的力學刺激會有助於增加骨密度，保證骨骼的正常生長髮育及維持骨強度。運動也有助於提高峰值骨量、減少絕經後婦女的骨丟失、增加老年人平衡能力和自信心, 並有利於預防摔倒。老年人，尤其是已經有骨質疏鬆症的人群，要注意運動的方式和安全。建議以散步、快步走、太極拳為主，避免劇烈運動。避免跳繩、仰臥起坐等可導致椎體壓縮的動作。
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