蒙娜丽莎143813153

在热量不超标的情况下，对减脂不会有什么影响。

但是需要思考的是为什么会出现这样的情况。

减脂和减体重不是一个概念。减体重是身体体重数量下降。减脂则是身体脂肪含量降低。减体重需要控制食物的热量。减体脂除了控制食物的热量，还需要优化食物的结构，以及配合力量训练的进行。

按照您所说的情况，要么是采取了节食的情况，导致饥饿感难忍，所以晚上会忍不住吃东西。要么是进行了大量的运动，造成了身体的饥饿感。应该也是有不恰当的饮食习惯存在才出现这样的情况。

首先，一定不要节食减肥，每天饮食的摄入量一定不能低于自己的基础代谢值。节食不但不会减脂，还会丢失大量的蛋白质、糖原。这两种成分是肌肉的最重要组成部分，而肌肉的增多是有利于减脂的进行，热量的消耗的。长期节食还会导致基础代谢值降低，即便体重下降，只要恢复饮食就会迅速反弹。

其次，养成定时定量的饮食习惯，合理安排每一顿食物的大概摄入热量。避免过饱或者过于饥饿的情况。减肥期间一定需要大量喝水，增强饱腹感，促进新陈代谢，缓解饥饿感。睡前四小时尽量不再摄入食物。以牺牲健康的减肥方式并不可取。

最后，想要减脂的顺利进行，除了控制饮食热量，优化饮食结构，一定要增加力量训练。力量训练有助于体内瘦体重（去脂体重）的增加，瘦体重越多，肌肉含量越高，脂肪含量就会越低。越有利于减脂的进行，和保持自己的减肥成果。

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会有影响的，睡前吃食物会影响体重及肠胃负担，晚上人体脏腑都处于休息状态，你这个时候在进食会增加脏腑负担，超负荷来消化食物，同时也会影响第二天的体重。

减脂期间为什么会太饿：

1，减脂之前吃高热量，高脂肪，高糖分食物突然吃清淡食物，会导致你总能量减少而导致的。

2，多吃优质蛋白质食物及低热量食物，增加饱腹感，比如，牛肉，瘦肉，豆制品，蛋类等。

3，两餐之间增加一些低热量食物补充，比如，上午的10点和下午的3点半，补充，黄瓜一根，或者苹果一个或者酸奶一支，避免下一餐摄入过量。

4，减脂前面几天会比较饿，等身体适应了，加上少食多餐，慢慢的体脂也就开始减了。

5，减脂期间多吃粗粮，粗粮富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能有助代谢，比如，玉米，红薯，赤小豆，薏米等。

减脂需要结合自己的情况来安排适合自己的减脂计划，太饿太饱都会影响减脂，不建议晚上太晚吃食物，如果太饿，建议晚上睡前3个小时吃低热量食物。

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有影响的，睡前吃食物会增加胃肠负担，还会导致食物不容易消化吸收。晚上人体代谢和吸收比白天慢，这个时候增加食物会让消耗减慢，胃肠超负荷工作。还很容易让消耗不了的食物转化成脂肪堆积在体内，既影响减肥进度又影响身体健康。

为什么临睡前吃苹果和一片荞麦面包对减脂有影响？

苹果富含维生素和矿物质对减肥是有辅助帮助，不过临睡前吃苹果就显得食用的不是时候，苹果虽然热量低，但是晚上人体消化和吸收及代谢都比较慢，这个时候食用苹果会增加胃肠负担，很容易让摄入的食物转化成脂肪堆积起来。

而荞麦面包虽然是粗粮食物但是荞麦面包属于二次加工的食物，含有一定的碳水化合物和额外添加的糖分，食用多了很容易增加胰岛素抵抗，晚上本身消化和吸收就比较弱，而胰岛素细胞就会不断把大部分糖分合成脂肪，会越来越胖。

所以，临睡前吃苹果和荞麦面包既不能减脂又会损害你的身体健康。

怎样避免减肥期间太饿？

1，增加蛋白质摄入。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用足量的蛋白质既能达到饱腹感的作用，又能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的作用。同时蛋白质还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

2，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能清油脂和清除肠道内的垃圾和毒素的作用。减肥期间每天食用25~30克左右的膳食纤维，既能增加饱腹感又能起到减轻体重的作用，同时还能避免便秘的发生。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

3，两餐之间增加一份食物。

可以采取少食多餐的饮食结构来就餐，在两餐之间增加一份低热量食物，既能补充能量和增加饱腹感，又能避免减肥期间挨饿。如水果一份，或者全麦面包一片，或者酸奶一只等食物。

营养师李老师

这个问题，单纯从医学的角度上我无法给你一个特别有效的答案，只能说根据自己减脂期间的情况来判断，影响不大，但前提是你在睡前2个小时之内有过运动。

我在减脂期曾经坚持每天晚上9点左右出门跑步5公里，每次跑完回家，基本上能够吃两个小苹果或一个比较大的梨，比较过分的时候甚至一次性吃过3-4个橙子，但没尝试过吃荞麦面包。在我的经历中，感觉即便在税前吃了这些水果，对于整体的减脂效果影响不大。而且现代健身运动中，对于运动完后的建议本身就是补充适量碳水和蛋白质，这样才能维持比较好的新陈代谢。

当然，这一切的前提是，你本身对日常的三餐进行了相对有效的控制，晚餐摄入量比较少，同时还依靠运动消耗了更多热量的情况下。如果单纯依靠控制饮食减脂，那么我觉得风险还是比较高的，毕竟无论是苹果还是荞麦面包，虽然他们本身都是相对的低升糖食物，但热量还是比较高的，不如选择税前和一杯热水，零热量也能对胃起到一些饱腹感的作用。

未泯双瞳

你好，太饿是因为节食吗？节食减肥是不可取的！节食减肥危害特别多！

如果你吃完一个苹果和一片荞麦面接着睡觉很容易给肠胃造成大的负担，对牙齿，口腔也都不好，而且也易变胖，所以睡前尽量不要食用！

苹果的最佳食用时间是在上午，午餐前1-2个小时这个时间段，这个时候吃苹果，可以促进消化，并且帮助通便！

苹果和荞麦面都是非常有营养的，只要把握好时间段食用不会对减脂产生影响，但是千万不要食用后接着睡觉！

鲁南制药陈学伟

不会，难道楼主是在节食减肥，如果是节食减肥的话，吃什么体重都会反弹。

减脂期间，饮食和运动的重要性是在一个持恒的状态下，一定要辅佐运动，这个时候一味的节食很难达到减肥的目的，反而会让你之前的成果功亏一篑。

舒尔佳

不会有影响的

璀灿12199

没有，都是热量低的食物。

光剑天使

对减脂没有影响，对睡眠有影响一一因为你会饿得睡不着。

關鍵字: 体重 健康 热量