lierenhuichang
调整饮食结构和运动方式，不饿但是就想吃，其实这个与杏仁核有关，类似于宝宝想吃食物一样，那个时候就是不停的要食物，如果稍微控制一下，过了想吃这个时间段，也就能缓解和改善这个现象。
减肥5个月了现在控制不住自己的嘴巴了，一直暴饮暴食，然后疯狂长胖，不饿但是就想吃，怎么改变现状？
首先要确认一下自己的减肥方式是不是节食减肥，如果是节食减肥，那么你现在疯狂长胖是节食带来的反弹效应。如果不是节食减肥的话，需要调整即可，如下：
1，改变生活方式。
饭前喝汤或者喝一杯温水，增加饱腹感，细嚼慢咽，选用小碟子，小碗，小号的餐具等可以降低食欲和控制想吃的欲望，有助于控制体重，但要坚持。
2，充足睡眠。
人想吃食物与睡眠不足也有很大关系，人在睡眠状态时，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。所以，平时保证8小时左右的睡眠时间，利于你控制食欲和暴饮暴食的欲望。
3，增加蛋白质。
蛋白质具有增肌和燃脂的作用，同时还能增加饱腹感，早午晚三餐摄入足量的蛋白质，更利于你控制饮食。
4，用黄芪，枳椇泡水喝。
这些食物存在天然的食欲调控成分，将其泡水喝，具有抑制食欲的作用。
5，增加运动。
通过运动消耗和代谢并燃烧脂肪，根据自己的时间来选择适合自己的运动，如快走，散步，慢跑，跳绳等运动，每次运动时间坚持1小时以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
通过调整饮食和运动，可以慢慢改善暴饮暴食和想吃食物的欲望，家里尽量少放零食，如果想吃就可以做做其它事情，在家里可以做做家务等，如果在上班的地方，可以把想吃的心思放到工作上，这样坚持一段时间也就慢慢改善了。
营养师李老师
我减肥一个夏天瘦了三十来斤，我是从不吃水煮菜的，身体胃口都不接受，涮的肠子都恶心，就是家里的饭菜只是吃的少，过午不食，每顿我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什么就吃什么，几顿不吃肉就会出现你说的不饿也疯狂的想吃东西，馋的忍不住，因为身体缺东西呀，肯定就坚持不住，突然暴饮暴食也就体重猛涨，白减了不是么，我现在慢慢恢复饮食了，体重也就在一斤内徘徊，并没有长胖，反正我就得出结论吃肉不长肉😜，对自己好点，佛性减肥就挺好，得了胃病就晚了
我们会白头到老
我从18岁时就108斤，现在48岁了一直都是108斤，从没有变过体重。身高164体重108斤。其实保持体型也没有哪么难，就两条，1.找到适合自己的饮食方法 。2.找到一个自己喜欢的锻炼方法。两种方法制定好以后按照方法坚持执行就可以了。饮食方法里面不要把你最喜欢的食物（高糖，高脂）去掉。但是可以调整吃它的时间，我就比较爱吃巧克力蛋糕，我只把他放在早餐时吃，搭配黑咖啡。既满足了口欲，多余的热量有一天的时间可以消耗！关键的一条是，所有的高糖高脂的食物，全部安排在早，中餐，晚餐不要吃主食，吃点草就可以了。上床时肯定想吃东西，忍住睡觉，想着早晨起来就可以吃蛋糕了，你就会乖乖睡觉，早晨眼睛一睁开，你就会以最快的速度起床的，吃东西去了！看早睡早起，多好！[em]e113[/em] [em]e113[/em]搞定了食物。接下来就是运动了，一定要选一个你喜欢的，能坚持下去的运动，在固定的时间去做，时间一定要固定，你不能一会早晨，一会晚上！固定一个时间去做你喜欢的运动，走路，打球，跳广场舞都可以但时间要持续半小时以上！每天都按照你制定的饮食和运动方法去吃和运动，能不能瘦下来不敢说，但最起码不会再胖了[em]e112[/em][em]e112[/em]友情提醒，三餐之外不能吃零食，喝无糖饮料，喝任何液体都不要额外加糖。切记！切记！切记
小乐颜
其实你和我的情况一样，管不住嘴，总想吃。所以减肥很多年，始终失败。其实就是越吃越想吃作祟。如果按照最健康的方法减肥，就是严格控制每顿摄入的热量。对于我来说，不能吃喜欢吃的食物，简直生不如死。每天的心情会低落到极点。所以我选择了每天只吃一顿早餐，想吃什么吃什么，就挑自己爱吃的吃。吃过这顿，后边就一口不吃了。非常想吃的时候就给自己洗脑，稍微忍耐一下，明早就能吃了。这样下来，我三个月瘦了二十斤。当然不是二十天都这样吃，中途因为经常有饭局，所以经常中断。但还是取得了巨大的效果。
满城烟火
减肥五个月了，那你有瘦下来多少呢，我觉得自己本身也是个爱吃的人，我现在也会有突然想吃很多东西的冲动，但是我现在发现自己的胃口真的有变小，吃多了真的会难过很难受！俗话说，吃饱了撑的
我现在减肥通过的主要方式就是控制饮食，自己做饭吃！坚持有三个月了，会搭配粗粮，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉类也会以牛肉和鸡肉为主！渐渐的真的发现，没有想要订外卖吃，饮食也清淡了很多……其实减肥也不是什么都不能吃，减肥也需要自己奖励自己，每当你看看称上的数字一点一点下降，我相信那个的感觉会比你吃东西带给你的感觉更开心！更有成就感！
所以我们减肥是为了什么呢，我是为了变得漂亮，变得自信，别把减肥当做一件痛苦的事情！
很喜欢的一句话：要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持，如果你觉得很难，那就放弃，但你放弃了就不要抱怨！
我觉得人生就是这样，世界也是公平的，你现在努力的决定了你的未来是什么样子！加油吧！都已经坚持五个月了，你就已经很棒啦！我们就在努力一点
Hello张有趣呀
看题目我猜测这五个月一定是通过过度的节食来减肥的，长期的压抑自身的食欲，忍受饥饿带来的折磨，节食能够带来短期的体重下降，但很快你就会碰到平台期，然后你就会吃的更少，这是个恶性循环，那么接下来我们全面的分析一下这个问题。
为什么会控制不住而暴饮暴食？
节食减肥一直都不被推荐自然是有着其道理的，虽然你在初期的节食这段时间中，你的体重会有着明显的改变，但事实上这样的改变对你的减肥是没有任何帮助的，减肥人群一定要明确自己减肥的目标是脂肪，减肥的目的是让外表变得好看，而你通过节食瘦下去的体重只有很少一部分是脂肪，你的外表也没有因为瘦了这些体重而变好。
当你长达五个月的时间都处于一个节食的状态，那么你的心里和身体的情况一定都是不容乐观的，毕竟饥饿一直在折磨着你的身体和心理，同时体重变化的缓慢也在刺激着你的神经，你每天都会不由自主的去想到这些事，你必然会在某个时刻就没有办法在忍受饥饿而开始恢复饮食，你长达五个月的饥饿感会让你在饮食上面没有办法控制自己，
在这个时间点由于你的节食身体的基础代谢已经降低了很多，忽然这样每天摄入大量的热量，这些热量没有办法被消耗掉自然就存储为脂肪了，这也是为什么节食减肥的人反弹后更难减，因为你掉下去的体重不是脂肪，但增长起来的体重全是脂肪。
该如何改变这样的状况？
想要改变现在的状态，首先你需要调节好自己的心理情况，对于所有想要减肥的朋友来说，一定要掌控好自身的心理状况，只有好的心理状态你才能够给身体下达足够的指令去改变现状。其次，一定要恢复一日三餐的正常饮食习惯，把一天的热量都放到这三餐当中去解决掉，当你在非三餐的时间想要吃的时候，就需要你的心理给身体下定指令不能吃。同时三餐的种类一定要把握好，选择健康的食物种类和简单的烹饪方法，这样能够有效的帮助热量的控制。
改变这样的状况一定是需要从内外两个方面共同去入手的，且需要一定的时间，想要成功的信念是很重要的。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
很多人在想要减肥的时候第一念头就会想到少吃饭、不吃晚饭或者利用一些比较单一、过于清淡的食物来使体重减轻。
减肥确实有必要进行一定程度的节食，但是节食不是饿肚子，也不是任何食物都不碰、更不是不要油、水煮菜这些方法，很多情况下人们只看到体重下降了就很开心、觉得自己的减肥有了成效，而过快的减重往往把身体最基础的需求忽略了，更忽略了一个重要的事实：体重降下去之后怎么办？这也是节食最大的弊端：很难坚持，一旦恢复正常饭量必然反弹，更别说暴食。
所以你在进行一种减肥方法的时候，一定要
节食造成的暴食、体重的反弹该如何改变？
节食造成的暴食，不同于正常饥饿的状态，正常饥饿只要吃饱了就可以了，而节食带来的暴食是身体本能的想要多多的存储能量，以免再次遇到“饥饿危机”。所以你想要改变体重反反复复的变化，就要将减重的速度放慢、不追求快速减重。
现阶段你能做的就是先正视自己的体重上涨，要知道这是必然的结果，决对不能再次用节食来对抗暴食，这样只能是恶性循环。
- 提高饱腹感强的食物摄入量，粗粮、大个头的水果、蔬菜、奶制品、鸡蛋等优质蛋白质；
- 家里尽量不要去囤高热量、小体积的加工食物、更加不能碰饮料；
- 三餐规律、可以加餐 ，加餐也不要吃零食，用少量的原味坚果、或者酸奶、煮玉米、水煮蛋来抵消一些饥饿感，毕竟是加餐所以不用吃得很饱，只要不觉得饥饿就可以；
- 不饿想吃的前提是手边有触手可得的食物，或者当时比较闲，你让自己忙起来或者不要在办公室、家里买任何的零食就会好很多；
- 多喝白开水、水饱也是一种饱；
雕刻你的美
周一到周五白天上班、晚上健身房，周末欺骗餐想吃啥吃啥！网上去看Jeff的视频，极端苛刻的饮食注定失败，我很赞同他的这个观点，反弹的时候会死的很惨！
慕吟林菱
我觉得能让自己形成习惯的减肥方式才是好的方式，要找到支撑自己的动力。
之前刚工作，压力大，环境也不适应，经常暴饮暴食，熬夜，后来突然有一天发现镜子里的自己不认识了，颓废到爆炸。
于是开始了，白天上班，下班锻炼50分钟左右的生活，我也没有使用节食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶尔周末欺骗日吃一下。把平时的饮食逐步的改变，比如碳水每天少一点，蔬菜水果多一点，锻炼的时间间歇少一点，慢慢的进步，让自己的身体有一个适应的过程，告诉自己的身体这种生活是OK的。
所谓减肥不是一个有结果就可以停下的东西，它是一个过程，是感受自己身体不断变化，心情越来越好的过程，也是考验自己意志力和执行力的过程，能让自己坚持下来的减肥方式才是好的，想一口吃个大胖子通过节食吃药手术减肥的都是不可取也是几乎不可能成功的。
所以建议你是不是看一下自己的减肥方式出了问题，是不是太激进啦，偶尔的腐败餐没有问题，还会帮助减肥呢，不会让自己的身体总习惯一种饮食方式。
这是我6个月的改变，现在还在努力变化，希望可以鼓励你一下，加油💪
戴耳机没音乐
我也是这样反弹的，减了六公斤，后来就暴饮暴食，天天吃不够一样的，半夜还想吃，雪糕一天吃五个，我说的是现在，不是夏天，还好，反弹三公斤，体重再也上不去了
