呦一十八
早:煮鸡蛋1个,低脂牛奶250克,全麦面包50克. 加餐:黄瓜或西红柿200克，每天3餐后30分,快走或慢跑30-40分,最好出汗，减肥最好的方法是节食加运动,最好不用减肥药 ,副作用大,易反弹，吃一顿饭不可以,你可以每顿少吃,1日3顿必须吃,要不还营养不良了
灵灵爱生活
运动时间少，那必须严格控制饮食，选择低碳水主食:燕麦黑米土豆红薯紫薯玉米荞麦代替米饭。高蛋白肉类:鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉。
运动可以选择跳绳，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的能量差不多，而且不限场地，有块小空地就可以蹦哒。
先别给自己定太高目标，一步一步进行，首先要让自己心态好去减肥！
小99丸子
大家好，其实有35年减肥经历的瀚洋姐姐，很高兴回答这个问题。
从减肥效果看，很多减肥方法短期都很有效。但是由于遗传、年龄、代谢水平、减肥经历的不同，随着时间的推移，身体对任何一种耗能方式都会逐步适应，从而导致使减肥方式失效。
身体脂肪消耗是有顺序的：肚子-腰腹-前胸-后背-上肢-大腿-小腿，是不以人的意志为转移的，就是说要瘦整体瘦，不存在局部瘦。
减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，下面就简单给你介绍几种行之有效的方法。【减肥公式】控制饮食（作用占80%）+适量运动（作用占20%）
控制饮食的方法有：节食、过午不食、均衡饮食、低脂饮食、低GI饮食、低碳饮食、生酮饮食、21天减肥、断食、轻断食、碳水循环等。
运动可以由轻到强：逛街、快走、慢跑、游泳、瑜伽、力量等运动。
【友情提醒】⏰减肥第一个月是胖子减肥福利期，能够轻松减掉10%，后面效果会越来越弱，以我的减肥经验一般前三个月可以减掉30斤，我一年减掉了55斤。减肥采用多种组搭配，由易到难，组合拳效果最好。比如：
节食+快走
过午不食+慢跑
节食+过午不食+慢跑+瑜伽
低脂饮食+低GI饮食+快走+瑜伽
低碳饮食+轻断食+慢跑+瑜伽
生酮饮食+碳水循环+轻断食+慢跑+瑜伽
…………可以组合变换很多减肥模式。
多年的减肥经历告诉我，我们的身体是非常聪明的，生活是需要学习的。跟肥肉战斗就必须要有足够的知识，知己知彼百战不殆。
减肥说白了就是要改变生活方式，一定要选择适合自己的，刚开始不要用力过猛，要相信科学，循序渐进，加上坚定地执行力，一直坚持下去，就一定能够成功！
瀚洋姐姐
要改变自己的饮食习惯，1，少吃碳水化合物，比方面是和米饭相比，选择米饭。2，多吃鱼类虾类，脂肪少卡路里低。3，可以每天来杯黑咖啡，加速新陈代谢。4，尽量控制不喝奶茶不吃巧克力和蛋糕。5，晚饭一定要吃，不吃的话到了8，9点肚子饿会控制不住点外卖，那不如5，6点吃晚饭。
运动可以根据网上的视频做做平板支撑，瘦想瘦部位的小视频跟着做起来。不用花费太长时间，贵在坚持。每天晚上每组动作做几分钟。
长期以往的控制饮食+坚持运动，2个月就会瘦下个8-10斤，而且不会急速减肥后反弹。
爱吃肉肉和辣椒
多动，少坐，要自律！
行随心走与智者同行
想要高效率的减肥需要从以下几点去收
1训练
如果时间不多的话就采用高强度间歇有氧训练或者TABATA训练模式，这两种训练模式燃脂比较快
2饮食
俗话说三分练，七分吃。想要减脂，吃很讲究低盐低油少碳水，同时每天摄入的热量不能高于消耗的热量
3睡眠
高效率的睡眠能够很好的帮助我们燃脂，每天尽量不要熬夜，分解脂肪的瘦素在晚上12点以后是分泌高峰，熬夜会打乱激素的分泌，不利于减脂
4心情
保持愉快的心情，心情对激素分泌影响很大的。
做到以上几点减脂就很容易了哦[大笑]
A私教李全
有人减肥，会采取减肥药，针灸，抽脂，运动等方式，每一种方式都有它的优点和不足之处，而运动是世界公认比较好的方式，像其它的几种，如果不是非必要，最好不采取，因为这里面有些代价不是你所能负担得起的。
那么既然这里当你是采取运动的方式减肥，在这里的问题是，有没有运动时间少就能减下来，你会这样问，我想你可能对运动健身这块是个小白，这就好比，你要马儿跑的块，又不给马儿草吃，这是根本不可能的，记住，千万别从哪里找一点视频，或者专家说，五到十分钟左右就可以的，那是有很多条件的，我们要尊重自然生长规律，多久长起来的，也别想快速的下去，没可能！我现在很穷，我希望一个月可以赚一百万，可以吗？你告诉我，别想那些了！
你要减肥，通过运动方式的话，就好好的抽出时间来，调整好饮食，睡眠，然后持续下去才可以，我讲明白了嘛？
江教带你训练
你好！很高兴的为你解答这个问题。首先我们要减肥呢。我们要减少热量的摄入。1个人体重超标的话，它出现这个腰疼和膝盖疼要比正常人出多50%的风险。其实游泳对我们人减肥是非常有好处的。利用水中的浮力。对我们整个颈椎，腰椎，包括膝盖都是一个很好的帮助，而且游泳减肥效果非常好。现在呢人生活条件太好了，想吃什么都可以吃的到。导致现在有很多人体重超标。我们现在不要想着怎么去吃什么，补什么啦，我们要想着怎么把吃进去的，这些脏东西排出体外。希望看到这个问题的你有一个健康的身体。在生活中有一个乐观的心态也是非常关键的。祝您幸福！打字不易给个赞吧。
孙振兴
不想多运动想减肥，那就用吃的方法减肥。多吃野菜就有很好的效果。比如秧草，苦苣菜，水芹菜多吃，还有就是多吃粗粮。坚持一个月效果看的见。
有故事的锋
如果体重不是很夸张，可以考虑空腹慢跑半小时。如果体重很重，建议选择游泳减肥。另外，饮食上请减少米饭或者面条的摄入，建议你减少到平时的二分之一，同时增加蛋白质粉皮摄入，比如牛奶，瘦肉，鱼虾等。
