呦一十八
早:煮雞蛋1個,低脂牛奶250克,全麥麵包50克. 加餐:黃瓜或西紅柿200克，每天3餐後30分,快走或慢跑30-40分,最好出汗，減肥最好的方法是節食加運動,最好不用減肥藥 ,副作用大,易反彈，吃一頓飯不可以,你可以每頓少吃,1日3頓必須吃,要不還營養不良了
靈靈愛生活
運動時間少，那必須嚴格控制飲食，選擇低碳水主食:燕麥黑米土豆紅薯紫薯玉米蕎麥代替米飯。高蛋白肉類:雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉。
運動可以選擇跳繩，持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的能量差不多，而且不限場地，有塊小空地就可以蹦噠。
先別給自己定太高目標，一步一步進行，首先要讓自己心態好去減肥！
小99丸子
大家好，其實有35年減肥經歷的瀚洋姐姐，很高興回答這個問題。
從減肥效果看，很多減肥方法短期都很有效。但是由於遺傳、年齡、代謝水平、減肥經歷的不同，隨著時間的推移，身體對任何一種耗能方式都會逐步適應，從而導致使減肥方式失效。
身體脂肪消耗是有順序的：肚子-腰腹-前胸-後背-上肢-大腿-小腿，是不以人的意志為轉移的，就是說要瘦整體瘦，不存在局部瘦。
減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，下面就簡單給你介紹幾種行之有效的方法。【減肥公式】控制飲食（作用佔80%）+適量運動（作用佔20%）
控制飲食的方法有：節食、過午不食、均衡飲食、低脂飲食、低GI飲食、低碳飲食、生酮飲食、21天減肥、斷食、輕斷食、碳水循環等。
運動可以由輕到強：逛街、快走、慢跑、游泳、瑜伽、力量等運動。
【友情提醒】⏰減肥第一個月是胖子減肥福利期，能夠輕鬆減掉10%，後面效果會越來越弱，以我的減肥經驗一般前三個月可以減掉30斤，我一年減掉了55斤。減肥採用多種組搭配，由易到難，組合拳效果最好。比如：
節食+快走
過午不食+慢跑
節食+過午不食+慢跑+瑜伽
低脂飲食+低GI飲食+快走+瑜伽
低碳飲食+輕斷食+慢跑+瑜伽
生酮飲食+碳水循環+輕斷食+慢跑+瑜伽
…………可以組合變換很多減肥模式。
多年的減肥經歷告訴我，我們的身體是非常聰明的，生活是需要學習的。跟肥肉戰鬥就必須要有足夠的知識，知己知彼百戰不殆。
減肥說白了就是要改變生活方式，一定要選擇適合自己的，剛開始不要用力過猛，要相信科學，循序漸進，加上堅定地執行力，一直堅持下去，就一定能夠成功！
瀚洋姐姐
要改變自己的飲食習慣，1，少吃碳水化合物，比方面是和米飯相比，選擇米飯。2，多吃魚類蝦類，脂肪少卡路里低。3，可以每天來杯黑咖啡，加速新陳代謝。4，儘量控制不喝奶茶不吃巧克力和蛋糕。5，晚飯一定要吃，不吃的話到了8，9點肚子餓會控制不住點外賣，那不如5，6點吃晚飯。
運動可以根據網上的視頻做做平板支撐，瘦想瘦部位的小視頻跟著做起來。不用花費太長時間，貴在堅持。每天晚上每組動作做幾分鐘。
長期以往的控制飲食+堅持運動，2個月就會瘦下個8-10斤，而且不會急速減肥後反彈。
愛吃肉肉和辣椒
多動，少坐，要自律！
行隨心走與智者同行
想要高效率的減肥需要從以下幾點去收
1訓練
如果時間不多的話就採用高強度間歇有氧訓練或者TABATA訓練模式，這兩種訓練模式燃脂比較快
2飲食
俗話說三分練，七分吃。想要減脂，吃很講究低鹽低油少碳水，同時每天攝入的熱量不能高於消耗的熱量
3睡眠
高效率的睡眠能夠很好的幫助我們燃脂，每天儘量不要熬夜，分解脂肪的瘦素在晚上12點以後是分泌高峰，熬夜會打亂激素的分泌，不利於減脂
4心情
保持愉快的心情，心情對激素分泌影響很大的。
做到以上幾點減脂就很容易了哦[大笑]
A私教李全
有人減肥，會採取減肥藥，針灸，抽脂，運動等方式，每一種方式都有它的優點和不足之處，而運動是世界公認比較好的方式，像其它的幾種，如果不是非必要，最好不採取，因為這裡面有些代價不是你所能負擔得起的。
那麼既然這裡當你是採取運動的方式減肥，在這裡的問題是，有沒有運動時間少就能減下來，你會這樣問，我想你可能對運動健身這塊是個小白，這就好比，你要馬兒跑的塊，又不給馬兒草吃，這是根本不可能的，記住，千萬別從哪裡找一點視頻，或者專家說，五到十分鐘左右就可以的，那是有很多條件的，我們要尊重自然生長規律，多久長起來的，也別想快速的下去，沒可能！我現在很窮，我希望一個月可以賺一百萬，可以嗎？你告訴我，別想那些了！
你要減肥，通過運動方式的話，就好好的抽出時間來，調整好飲食，睡眠，然後持續下去才可以，我講明白了嘛？
江教帶你訓練
你好！很高興的為你解答這個問題。首先我們要減肥呢。我們要減少熱量的攝入。1個人體重超標的話，它出現這個腰疼和膝蓋疼要比正常人出多50%的風險。其實游泳對我們人減肥是非常有好處的。利用水中的浮力。對我們整個頸椎，腰椎，包括膝蓋都是一個很好的幫助，而且游泳減肥效果非常好。現在呢人生活條件太好了，想吃什麼都可以吃的到。導致現在有很多人體重超標。我們現在不要想著怎麼去吃什麼，補什麼啦，我們要想著怎麼把吃進去的，這些髒東西排出體外。希望看到這個問題的你有一個健康的身體。在生活中有一個樂觀的心態也是非常關鍵的。祝您幸福！打字不易給個贊吧。
孫振興
不想多運動想減肥，那就用吃的方法減肥。多吃野菜就有很好的效果。比如秧草，苦苣菜，水芹菜多吃，還有就是多吃粗糧。堅持一個月效果看的見。
有故事的鋒
如果體重不是很誇張，可以考慮空腹慢跑半小時。如果體重很重，建議選擇游泳減肥。另外，飲食上請減少米飯或者麵條的攝入，建議你減少到平時的二分之一，同時增加蛋白質粉皮攝入，比如牛奶，瘦肉，魚蝦等。
