前驱糖尿病是一种血糖长期处于高水平的状态，只是还没有高到可以被归类为真正的糖尿病。 但是这种情况也会带来同样的健康风险，尤其是更高的发展成为2型糖尿病的几率。
当这种情况发生时，你需要每天监测你的血糖，必要时给自己注射胰岛素。 你患上影响心脏、肾脏和胰腺的疾病以及中风的风险更大。 糖尿病患者的整体寿命往往比平均寿命短10年左右。如果你被诊断为前驱糖尿病，立即改变生活方式是很重要的。 当你这样做的时候，你可以避免糖尿病，并且实际上完全逆转了前驱糖尿病。 如果你超重(糖尿病前期的主要危险因素之一) ，减掉10-15磅体重可以大大改善胰岛素敏感性和血糖控制。
为了对抗糖尿病前期，你最好的策略是像你已经患有糖尿病那样进食。 这并不容易，但绝对值得。 如果你有前驱糖尿病，以下是7种最不适合你的食物。 努力从你的饮食中消除这些，你就会走上正确的道路。 别担心，我们也有更健康的替代品，可以帮助你得到你所缺少的东西。
1. 含糖食物
这并不奇怪。 糖尿病是一种身体的胰岛素被血液中的糖分压垮，无法再将其转化为能量的疾病。 糖尿病患者和优势糖尿病患者一样，必须小心摄入糖分，以避免血糖水平出现危险峰值。 这意味着要避免吃那些含有大量糖分但没有营养价值的东西，比如糖果、苏打水和烘焙甜点。
然而，我们的身体确实需要糖来维持所有的生命过程，所以你不需要一起避免它。 最重要的是享受你的甜点，大部分是以水果的形式。 水果含有纤维和糖，可以调节糖分进入血液的速度。 如果你在吃水果的同时吃一些高蛋白的零食，你会更好地利用这些糖分。
2. 果汁
虽然水果是你甜味的最佳选择，但是以果汁的形式喝水果是不健康的。 这是因为果汁中含有所有的糖，但没有纤维。 糖在果汁中的浓度也比你在整个水果中发现的要高。 喝果汁的结果是血糖水平飙升。
果汁也不会让你感觉像整个水果一样饱(纤维在饱腹感中起着重要作用)。 这可能会导致暴饮暴食，或者在你计划下一餐的时候忘记了那些含糖的卡路里。 为了享受水果的味道而不是过量的糖，可以试试只加了一点果汁的苏打水。
3. 白米，面包和面粉
甚至那些不一定甜的食物也会在你的身体系统中分解成糖。 精制淀粉就是这种情况。 像白面粉这样的东西加工过度，所有原始的纤维、矿物质和维生素都被剥离，留下的产品很快就被消化，像一吨砖块一样进入你的血液。
由于这个原因，避免食用白面包、大多数意大利面和白米饭是很重要的。 更好的选择包括全谷物，如糙米或野生大米和全谷物面包和意大利面。 你仍然不能过量摄入任何种类的碳水化合物，但是你可以享受这些全谷物产品的正常部分，而不会让你的血糖过高。
4. 全脂奶类制品
糖尿病带来了更高的风险，许多额外的疾病，包括心脏和心血管问题。 高胆固醇，也是心脏病的一个主要危险因素，因此加重了糖尿病造成的损害。 但这还不是全部。 研究表明，高饱和脂肪的饮食实际上会加重胰岛素抵抗，使其更难逆转前驱糖尿病。
最好不要食用全脂乳制品，如酸奶、奶油、奶油芝士、黄油和冰淇淋。 幸运的是，这些产品有低脂或低脂的版本，你仍然可以适量地享用。 鳄梨和椰奶是替代食品，可以提供顺利口感的脂肪，没有吨。
5. 油炸食品
油炸食品是有问题的，因为它们含有大量的脂肪和卡路里，很快就会在你的身体上累积磅。 然而，不同的油炸食品对血糖的影响是不同的。 例如，炸薯条比炸鸡更能刺激你的血糖，因为土豆大部分是碳水化合物，而鸡肉含有更多的蛋白质。 然而，这些食物的准备是有问题的。
不同的烹饪方法，鸡肉和土豆都是非常健康的。 油炸时，多余的脂肪含量会减缓糖的吸收，但不会像纤维那样减少糖的吸收。 相反，你可能会在一个不可预知的时间被一个巨大的尖峰打击。 由于所有这些原因，最好避免油炸食品。
6. 酒精
当你与糖尿病前期作斗争时，酒精是你需要适量消费的东西。 不同类型的酒精含有不同水平的糖，可以导致你的血糖上升或下降。 研究表明，大量饮酒的人患糖尿病的风险更高，而且你患前驱糖尿病的风险已经提高了。
当你喝酒的时候，选择低糖的饮料，比如葡萄酒或者苏打水，它们会被苏打水稀释。 为了降低血糖问题以及癌症和肝病等一系列问题的风险，限制自己每天饮酒不超过一杯(女性)或两杯(男性)。
7. 多脂肪的肉块
某些肉块的饱和脂肪含量过高，不利于健康。 除此之外，研究表明，红肉和加工肉类中的成分，尤其是钠，可以通过引起胰岛素抵抗增加患糖尿病的风险。 众所周知，加工过的肉类中的硝酸盐会对胰腺产生负面影响，而胰腺正是胰岛素的产物，你需要将糖转化为燃料。
为了对抗糖尿病前期，避免吃最油腻的牛排，包括菲力牛排、丁骨牛排和上等牛排，而是适量吃瘦肉，如上圆牛排、上圆牛眼牛排和上腰牛排。 更好的方法是依靠蛋白质，比如去皮的鸡肉、火鸡肉、鱼肉和猪里脊肉。
总结
最后，逆转前驱糖尿病归结为适度。 你不一定要避免所有的食物，除了平淡无味的食物，但是你最好不要吃那些没有营养价值的东西。
找到一种新的方法来准备你最喜欢的油炸菜肴。 放上香料，享受没有脂肪的味道。 不要喝苏打水，改喝用水和水果调味的自制汽水饮料。 有很多小的，渐进的步骤，你可以采取改善你的饮食，减少多余的体重，并更加健康的总体。 很快，前驱糖尿病将成为你检查镜中的一个小亮点。
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