前驅糖尿病是一種血糖長期處於高水平的狀態，只是還沒有高到可以被歸類為真正的糖尿病。 但是這種情況也會帶來同樣的健康風險，尤其是更高的發展成為2型糖尿病的幾率。
當這種情況發生時，你需要每天監測你的血糖，必要時給自己注射胰島素。 你患上影響心臟、腎臟和胰腺的疾病以及中風的風險更大。 糖尿病患者的整體壽命往往比平均壽命短10年左右。如果你被診斷為前驅糖尿病，立即改變生活方式是很重要的。 當你這樣做的時候，你可以避免糖尿病，並且實際上完全逆轉了前驅糖尿病。 如果你超重(糖尿病前期的主要危險因素之一) ，減掉10-15磅體重可以大大改善胰島素敏感性和血糖控制。
為了對抗糖尿病前期，你最好的策略是像你已經患有糖尿病那樣進食。 這並不容易，但絕對值得。 如果你有前驅糖尿病，以下是7種最不適合你的食物。 努力從你的飲食中消除這些，你就會走上正確的道路。 別擔心，我們也有更健康的替代品，可以幫助你得到你所缺少的東西。
1. 含糖食物
這並不奇怪。 糖尿病是一種身體的胰島素被血液中的糖分壓垮，無法再將其轉化為能量的疾病。 糖尿病患者和優勢糖尿病患者一樣，必須小心攝入糖分，以避免血糖水平出現危險峰值。 這意味著要避免吃那些含有大量糖分但沒有營養價值的東西，比如糖果、蘇打水和烘焙甜點。
然而，我們的身體確實需要糖來維持所有的生命過程，所以你不需要一起避免它。 最重要的是享受你的甜點，大部分是以水果的形式。 水果含有纖維和糖，可以調節糖分進入血液的速度。 如果你在吃水果的同時吃一些高蛋白的零食，你會更好地利用這些糖分。
2. 果汁
雖然水果是你甜味的最佳選擇，但是以果汁的形式喝水果是不健康的。 這是因為果汁中含有所有的糖，但沒有纖維。 糖在果汁中的濃度也比你在整個水果中發現的要高。 喝果汁的結果是血糖水平飆升。
果汁也不會讓你感覺像整個水果一樣飽(纖維在飽腹感中起著重要作用)。 這可能會導致暴飲暴食，或者在你計劃下一餐的時候忘記了那些含糖的卡路里。 為了享受水果的味道而不是過量的糖，可以試試只加了一點果汁的蘇打水。
3. 白米，麵包和麵粉
甚至那些不一定甜的食物也會在你的身體系統中分解成糖。 精製澱粉就是這種情況。 像白麵粉這樣的東西加工過度，所有原始的纖維、礦物質和維生素都被剝離，留下的產品很快就被消化，像一噸磚塊一樣進入你的血液。
由於這個原因，避免食用白麵包、大多數意大利麵和白米飯是很重要的。 更好的選擇包括全穀物，如糙米或野生大米和全穀物麵包和意大利麵。 你仍然不能過量攝入任何種類的碳水化合物，但是你可以享受這些全穀物產品的正常部分，而不會讓你的血糖過高。
4. 全脂奶類製品
糖尿病帶來了更高的風險，許多額外的疾病，包括心臟和心血管問題。 高膽固醇，也是心臟病的一個主要危險因素，因此加重了糖尿病造成的損害。 但這還不是全部。 研究表明，高飽和脂肪的飲食實際上會加重胰島素抵抗，使其更難逆轉前驅糖尿病。
最好不要食用全脂乳製品，如酸奶、奶油、奶油芝士、黃油和冰淇淋。 幸運的是，這些產品有低脂或低脂的版本，你仍然可以適量地享用。 鱷梨和椰奶是替代食品，可以提供順利口感的脂肪，沒有噸。
5. 油炸食品
油炸食品是有問題的，因為它們含有大量的脂肪和卡路里，很快就會在你的身體上累積磅。 然而，不同的油炸食品對血糖的影響是不同的。 例如，炸薯條比炸雞更能刺激你的血糖，因為土豆大部分是碳水化合物，而雞肉含有更多的蛋白質。 然而，這些食物的準備是有問題的。
不同的烹飪方法，雞肉和土豆都是非常健康的。 油炸時，多餘的脂肪含量會減緩糖的吸收，但不會像纖維那樣減少糖的吸收。 相反，你可能會在一個不可預知的時間被一個巨大的尖峰打擊。 由於所有這些原因，最好避免油炸食品。
6. 酒精
當你與糖尿病前期作鬥爭時，酒精是你需要適量消費的東西。 不同類型的酒精含有不同水平的糖，可以導致你的血糖上升或下降。 研究表明，大量飲酒的人患糖尿病的風險更高，而且你患前驅糖尿病的風險已經提高了。
當你喝酒的時候，選擇低糖的飲料，比如葡萄酒或者蘇打水，它們會被蘇打水稀釋。 為了降低血糖問題以及癌症和肝病等一系列問題的風險，限制自己每天飲酒不超過一杯(女性)或兩杯(男性)。
7. 多脂肪的肉塊
某些肉塊的飽和脂肪含量過高，不利於健康。 除此之外，研究表明，紅肉和加工肉類中的成分，尤其是鈉，可以通過引起胰島素抵抗增加患糖尿病的風險。 眾所周知，加工過的肉類中的硝酸鹽會對胰腺產生負面影響，而胰腺正是胰島素的產物，你需要將糖轉化為燃料。
為了對抗糖尿病前期，避免吃最油膩的牛排，包括菲力牛排、丁骨牛排和上等牛排，而是適量吃瘦肉，如上圓牛排、上圓牛眼牛排和上腰牛排。 更好的方法是依靠蛋白質，比如去皮的雞肉、火雞肉、魚肉和豬裡脊肉。
總結
最後，逆轉前驅糖尿病歸結為適度。 你不一定要避免所有的食物，除了平淡無味的食物，但是你最好不要吃那些沒有營養價值的東西。
找到一種新的方法來準備你最喜歡的油炸菜餚。 放上香料，享受沒有脂肪的味道。 不要喝蘇打水，改喝用水和水果調味的自制汽水飲料。 有很多小的，漸進的步驟，你可以採取改善你的飲食，減少多餘的體重，並更加健康的總體。 很快，前驅糖尿病將成為你檢查鏡中的一個小亮點。
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