藍色的夜晚47
你好，我是尕黃。
你的情況考慮是虛胖體質引起， 如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質：\r
1、食量不大，東西吃得並不多。\r
2、身體容易疲累。\r
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。\r
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。\r
5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。\r
6、解出的尿液顏色清淡。\r
7、睡覺時經常做夢。
下面說一下怎麼減肥，如果吃的不多虛胖的話就很好減了，主要就是多運動，也許你長期愛坐，上班也常常坐著而不活動，回到家也愛坐著上網或看電視，就是因為動得少才會產生虛胖的情形。所以，多多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。
1慢跑，每天抽一個小時來跑步，剛開始可能跑不動，但是要堅持，就算是跑不動走也要走夠一小時，等你喜歡上跑步以後就會發現跑路的好處，愛跑步的人幾乎沒有多餘的肥肉。
2跳繩，跳繩是一種快速減肥的運動，一副跳繩有幾塊錢到幾十塊錢的，在家有時間就跳，有氧運動貴在堅持，只要堅持了就一定可以到達理想的效果。
3單車，如果有單車的話每天抽空騎一會也是不錯的選擇。
4瑜伽，在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
尕黃健身
吃的不多，而且還是以素食為主，這才是你發胖的最主要原因好嗎！！
減肥不是不吃肉，不是吃的少！！
減肥不是不吃肉，不是吃的少！！
減肥不是不吃肉，不是吃的少！！
重要的事情說三遍。
一、吃的不多反而引起肥胖，讓你白捱餓長胖的原因
吃少是每個初次減肥的人首先能想到的方法，因為各種專家都說了減肥就是“少吃多動”，但是大部分人都不去深究“少吃”到底要怎麼少吃，這個量在哪裡？ 過渡少吃又會引起什麼副作用。
1、少吃一時瘦，但是從長遠來看一定會胖，首先吃不夠基礎代謝的話會就引起你的基礎代謝紊亂，其次長期處於能量攝入不足人體會對高糖、高油的食物極度渴望，所以等待你的是吃一頓好吃的，身體會瘋狂吸收每一點滴油脂和碳水，讓你復胖起來。
其實人類進化數百萬年，當你過度節食時，身體就會誤以為你陷入“饑荒”，於是大腦為了保命，自動調節為“節約模式”，節能就意味著你身體把更多的能量儲存起來，減少燃燒，壞結果會有兩個，一是你更加不容易掉秤，二是你的基礎代謝率降低20% - 30%。
2、基礎代謝就像是，假如人是一臺手機，身體儲存的脂肪就可以簡單比作是主要的電量；手機不玩時候的耗電量就是基礎代謝。所以基礎代謝降低就意味著你身體用電量少，消耗的脂肪就少，自然就容易變胖啊。
二、又吃素還會發胖，你看吃素的和尚
吃素還會發胖，是因為素食品都是米、面、豆製品等加工而成的，為了讓口味更好又會加很多添加劑，最重要的是米、面等屬於碳水化化合物，過度攝入碳水化合物會引起“澱粉型”肥胖，也就是虛胖……，題主可以檢查下自己是不是這樣的。
三，以你現在的飲食模式要該如何減肥
1、調整飲食結構。
吃肉、優質的肉類，魚蝦蛋肉奶，多吃；
吃蔬菜，新鮮的少油炒的，儘量吃。
吃主食，多吃全穀物、粗糧類的，適量吃，大概一個拳頭大小。
2，適當加入運動
多鍛鍊，你喜歡的運動都行，能夠促進基礎代謝也會增加。
遇見心理減肥Kimi
吃素不一定能減肥。原因是這樣的。
1.如果只進食碳水化合物以及一些膳食纖維類的食品或者豆製品，也有可能導致體重的增加。因為無論是碳水化合物，也就是糧食類的食物，或者是豆製品，都可以在體內轉化，形成脂肪，在體內蓄積，出現肥胖的情況。
2.吃素也要掌握製作方法，不要放太多的油，如果放油多了，也是會影響減肥的效果的。想要減肥就應該減少攝入量，選擇清淡少油少糖的食物，每頓飯吃七八分飽，不要暴飲暴食，飲食上控制的同時還要增加消耗量，每天堅持進行中等強度的有氧運動，這樣通常都是可以減掉體重的。
建議：每天飯後可以進行30到50分鐘的慢跑。養成規律的飲食不要暴飲暴食，特別是睡覺前一定不要吃得過飽，不能長時間久坐。
3.素食在烹飪時會使用大量的調味品來提高素食的口感，這樣身體就會在不知不覺中增加脂肪而增加體重。而且，經常攝入調味品和油膩的食物，還會導致身體的許多疾病的發生，此外單純的吃素時，還會造成身體營養不良，從而出現一些身體上不必要的疾病。
而減肥最基本的是要三餐保持固定，然後再以少吃多餐的形式，穩定新陳代謝，才能起到一個良好的減肥效果。
以上回答希望能夠幫到你！
我是健康必知杜主任，歡迎關注我，一起聊聊健康科普的日常話題。
健康必知杜主任
減肥的決定性因素是熱量缺口，而不是吃的少或者不吃肉。在減肥的食物上，我們不僅要考慮是否營養均衡，還需要考慮食物本身的熱量效應。
素食不代表低熱量
很多素食的熱量並不低，比如100克腐竹熱量高達461千卡，100克豆皮熱量高達447千卡，是雞胸，牛肉的三倍以上。
另外有些素食本身熱量不高，但是經過紅燒，油淋，乾煸等加工方式，熱量會成倍增長。
碳水攝入過多
碳水攝入過多，會導致糖原增加，體內每儲存一克糖原，伴隨儲存三克水分。高碳水飲食會帶來體重的增加，或者下降緩慢。尤其是精製碳水化合物，如白米飯，小麥製品等，血糖生成指數也很高。
過多攝入時，體會大量分泌胰島素，胰島素有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發胖。 胰島素飆升，容易造成餐後反彈性低血糖，低血糖可能會刺激人的食慾，讓你吃的更多，無形中增加熱量的攝入，也很容易導致發胖。
基礎代謝率低
長期進食過少，蛋白質攝入不足，會導致基礎代謝下降，肌肉流失，很容易形成易胖體質。
長期進食過少會導致基礎代謝率下降。長期素食，有可能導致蛋白質攝入不足。蛋白質攝入不足，就會大量流失肌肉蛋白，會導致肌肉流失，基礎代謝下降。
基礎代謝下降時，熱量消耗就會減少，就很容易發胖。
如何持續性減肥
1、保持足夠的熱量攝入，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2，控制碳水攝入，每日每公斤體重2到4克，按照早中晚4比4比2比例攝入。減少精製碳水化合物，多吃粗糧。
3，增加蛋白質攝入，低脂高蛋白的魚，雞胸，牛肉，蝦都是不錯選擇。如果是飲食習慣不吃肉，可以選擇低脂乳類，雞蛋白，大豆製品等。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克。
4.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，有效促進脂肪分解，補充膳食纖維，維生素。涼拌，水煮，用少量油素炒都是不錯的選擇。
5.增加力量訓練，肌肉含量，提升基礎代謝率。有利於減肥的持續性和有效避免減肥後的反彈。
思陌談減肥
這莫不是傳說中的“喝涼水都長肉”？這是虛胖啊胖友！
吃的不多還長肉，大致有三個原因，根據病因下猛藥對付它。
1、飲食結構不合理
減肥不是靠吃素，要那樣豬八戒早成瘦猴子了。要想瘦，首先膳食結構要合理，再次是控制好劑量。
第一，減少碳水攝入。人體代謝主要的能量來源是攝入的碳水和糖分，說人話就是主食類，所以減肥要控制碳水攝入量，這是很重要的一點，當碳水量減少了身體自然會分解糖分、脂肪來補充能量供應。
第二，吃肉很重要。很多減肥的小夥伴怕吃肉長肉都改吃素了，也不知道是從哪裡來的歪理。減肥要以優質高蛋白為主，既能增加飽腹感又能提供肌肉生長所需營養，優質蛋白來源主要雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、魚蝦肉。
第三，少吃多餐。一天吃5頓飯要比一天3餐消耗卡路里更多，所以增加進餐次數，減少每餐的進食量，平均保持6-7成飽。
膳食結構：少油少鹽少脂肪，高蛋白高纖維。就是說吃主食，多吃蛋白質、果蔬。
2、基礎代謝低
要想瘦，最最最重要的是提高基礎代謝。人體70%的能量代謝是來自基礎代謝。
如果長期營養不足、或者能量攝入不足會造成身體啟動自我保護機制，降低基礎代謝率。這樣是不利於減肥的。
提高基礎代謝率的小方法：
（1）多喝水，每天保持2升以上飲水量
（2）多睡覺，保持至少7小時睡眠時間
（3）提高體溫，每週泡腳3-4次，增加血液循環
（4）多運動，增加肌肉。
3、體脂率高，肌肉量少
每增加1公斤肌肉，基礎代謝提高4%左右，不運動情況下每天可多消耗6大卡熱量。增加肌肉量是最好的提高基礎代謝的方式，讓身體自身加快代謝率。
增肌減脂最好的方式就是運動了，力量訓練+有氧運動。當肌肉量大了，減重也會快體型也越來越好看。
大表姐Charlie
吃的不多，而且還是以素食為主，還是發胖，說明你的飲食結構有問題，調整飲食結構和減肥方法即可達到減肥的效果。
一，吃的少，還是發胖，有以下3個原因，如下：
1，基礎代謝率低。
2，活動量降低，少吃也少動。
3，飲食習慣較差的原因。
二，雖然吃素，但是也要注意吃素的注意事項。
1，儘量選擇天然未加工的素食。
有很多朋友認為，只要是不含動物食品的原料，就是營養價值很高的食物。其實不然，有不少加工食品都是以植物性原料加工而成的，但是其中大多數用精白米和精白麵粉加工的，除去了其中的纖維素，並添加了大量的油，鹽或糖，這些食物並不能代替新鮮天然食品。
2，素食也少不了鍛鍊。
飲食決定了攝入熱量的多與少，那麼想要穩固瘦身的成果，運動就是不二的選擇，如果你的身體消耗量大於攝取的能量時，脂肪便開始燃燒了。所以，增加運動對促進脂肪燃燒有一定的輔助幫助。
三，該如何減肥。
1，調整飲食結構。
多選擇天然的未加工的食物，比如，粗糧，蔬菜，水果等食物，三餐規律，每餐都要有主食，蛋白質，蔬菜的攝入量，保持每天水果300克以上的攝入量。
2，增加蛋白質。
吃素的朋友有些是缺乏蛋白質的，也就是營養不均衡，蛋白質攝入不足，會讓你代謝燃脂速度減慢。補充蛋白質可以選擇豆製品，牛奶，獲得充足的鈣質和蛋白質，可以預防減肥以後皮膚不鬆弛和增加燃脂力度。
3，增加肌肉比例。
肌肉增加以後，基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動相結合，這樣的增肌效果都是不錯的。另外增肌以後可以凸顯你的形體美。
營養師李老師
吃的不多，以素食為主，還會發胖，實質是你身體形氣不足的虛證，應以健脾胃，多運動為主。
健脾胃是為了精微能量可以及時被輸送，增強自身各個器官的功能，從而加速代謝；
運動是為了身體整體功能更強；
健脾胃的方法：一小把山楂➕8根陳皮➕5塊山藥，前一天晚上洗乾淨用礦泉水或者純淨水泡一晚，早晨和水蒸，20分鐘左右，吃的時候加2勺蜂蜜。
張曉玲359
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。吃少和吃素，只代替你攝入的熱量相對以前低了一些而已，並不能說明身體的脂肪就會減少，所以這時候身體還會是在發胖是正常的。那你的情況應該如何減肥？
首先恢復正常飲食。
健康減肥時需要豐富的營養成分，如果你故意攝入量很低的，而且都只是素食而已，有可能會導致身體缺乏蛋白質，而且還有可能出現熱量供應不足的情況，那身體就會去分解更多的肌肉，當肌肉流失後，基礎代謝就會下降，代表著能量消耗降會減少。因此要趕緊恢復正常的飲食。
其次要注意均衡飲食。
這裡的均衡飲食不僅僅是主食上要注意穀物，薯類，豆類的合理搭配，還要注意葷素的搭配，比如說適量增加一些魚，牛瘦肉，蝦等富含優質蛋白質的水產品及肉類。除其之外，蔬菜和水果不能少，但是部分的水果也會含有豐富的糖分，建議選擇那些含纖維高，糖分低或者其他特殊的營養成分食物，比如說石榴，聖女果，蘋果等。
然後堅持適量的運動。
減肥運動也要講究方法，雖然大家都知道減肥需要管住嘴，邁開腿，但必須要根據自己的身體情況來制定相關的方案，不能猛然加速運動量，否則也會導致身體疲勞，精力透支等，使得基礎代謝下降，增加身體健康的危害性。
最後適量減少胃的容積。
因為胃的大小會影響食物的攝入量，同時也會影響脂肪的囤積，合理控制胃的容積，可以有效的減少食物的攝入。但是要如何減少？建議每天可以從九分飽到八分飽然後到七分飽的情況，控制好適合自己的要求以後，就按這個標準量去吃就行，這樣不會引起反彈。
營養師May姐
身體代謝降低的原因，加速代謝就可以瘦了
麗萍1123
每個人的身體體質不一樣，有易胖體質，有怎麼吃都不胖的體質，估計你就是那個易胖體質吧
