汽车斥候
人只有足够健康才有着追求长寿的可能性，而健康却是很多人一直奢求却难以如愿的"梦"，高速发展的现代生活让我们中大部分的人都承受着各种各样的压力，长此以往，健康便成了奢望，人们对长寿的期许也变得渺渺无期。
其实，影响人们寿命的因素实在多不胜数，可大多数都是我们难以掌控的，比如遗传因素、环境因素、医疗卫生条件等等，然而，上述内容并不会随着我们的主观意识而改变，我们只能从力所能及处进行干预，比如生活及饮食习惯等等，下面咱们就简单叙述一下：
清淡饮食
高盐高糖高脂肪饮食是威胁人们健康的主要饮食因素，也是诱发或加重动脉粥样硬化性疾病的"罪魁祸首"之一。
多吃水果和蔬菜
丰富的维生素、矿物质元素和膳食纤维是维护健康的基本需求之一。
选择食用优质蛋白
蛋白质是人体构成的物质基础，是机体损伤修复的必要条件。
不暴饮暴食
吃的太饱是导致人们寿命缩减的一个重要因素，该习惯不仅会增加消化系统负担，还会影响心脏及大脑等重要器官的正常血供。
不吸烟饮酒
烟草和酒精的危害大家也是有目共睹的，每年都会有很多人因烟酒而罹患各种疾病，甚至于危及生命。
适度的运动
缺乏运动使现代人的健康问题日趋严重，三高及冠心病等慢性疾病大都是"懒"出来的。
充足合理的睡眠
现代社会中，巨大的生活压力下，无论是身体还是精神，大多数人都处于过度消耗的状态，而睡眠却是机体创伤后自我调节和修复的有效手段。
另外，稳定的情绪和积极的心态是维护健康的根本保证，也是人们追求长寿所必不可少的条件！
综合内科张医生
这是一个比较宽泛的话题，长寿和很多因素相关，生活习惯、运动和饮食都很重要，除此之外还有心态、脾气和基因也相当关键。
我每天的工作都和老人在一起，已经21年了，这其中不乏近百岁的老寿星。这些经历了战争和艰苦生活的老人，其实很多都知足常乐、家庭幸福。他们当年过草地、吃树皮、挖草根、嚼皮带，不是漫山遍野被敌人追，就是追着敌人漫山遍野的跑。穿的是粗布烂衫，一年都吃不了几次肉。这些老人心态多非常乐观，觉得现在生活相比以前已经是天天过年了，不再有什么索取和奢求。而经历过生死的考验，到老已经心态平和，总觉得很多战友20多岁就牺牲了，自己能活着享受生活已经是天大的幸福了，所以什么癌症、病痛都无所谓。而年轻的时候非常充足的运动、没有过多烟酒和顿顿鸡鸭鱼肉的膳食，却是我们现在的健康目标。当然，现在的草根和树皮不是农药就是重金属，现在漂亮的腰带也没人敢吃了。
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营养师于仁文
这是一个长者传授给我的人生经验，我跟他是老乡，他出生于1926年，狮子座，常说对老年人来讲，七十三八十四是道坎，在他84岁多那年，他缺席了七月一日的大会，却在年底的辛亥百年的纪念大会上出现了，那时我就知道他迈过去了，以后定会万寿无疆。
饮食上念旧。其实就是你长期习惯的味道，这种味道可以是妈妈的味道，也可以是长期生活工作地方的味道，无他，身体适应耳。我的这位乡贤，长期在上海求学工作生活，去北方工作后，第一次回上海时，老同事们问他：“你已经离开上海了，上海也是你的家乡啊，你吃想些什么，就说吧，换换口味也好。”他想了想说：“上海有几样小菜特别好吃，一样是毛豆、青椒炒肉丝，一样是凉拌茄子，还有鸡毛菜也很好吃”，他特别点了家乡扬州的“狮子头”：“我最喜欢吃，也带一点。”2003年的一次会议上，他看到湖北同僚时还特意提到他在武汉工作时经常吃的三鲜豆皮。
运动上合身。即选择与自己身体机能、构造相匹配的运动，年轻时兴趣是运动的主因，但从养生的角度来看，合身才是最重要的。这里我又要提到我这位乡贤了，他身形硕长，尤其是腿长从照片上来看基本是胸部以下全是腿，这样的身材必然是选择游泳。尽管这样，他以游泳为常规锻炼手段已经是40岁了，这时他在武汉赋闲，每日在东湖里畅游。后来尽管屡当重任，但他几乎每天都要游600米以上来锻炼身体，甚至在出国访问时，都不忘在死海啊夏威夷啊游个痛快。这位长者对自己坚持游泳健身的原因作了解释。“我不会服老”，他解释说，“精神上年轻才能保持活力。”游泳的好处是显而易见的，退下来以后，他看上去头发稀疏些了，但依然乌黑，整齐地向后梳着，精神矍铄，体重也减轻了一些。他不无自豪地说，比我年轻的人，皱纹都比我多。
码上风
节制饮食，特别是晚上不吃饭或少吃饭的习惯。因为我姥姥现在80岁了，她80年都保持不吃晚饭的习惯。而且从来不吃零食。早饭和中午饭也从不让自己吃饱。现在她80岁了，头脑也很敏锐，牙齿也特别好。总之身体特别好。我希望我姥姥能一直保持下去，活到90多岁。 而我就不行，特别是晚上，特别容易饿。吃的比中午和早上多出3倍。
不节制的坏的饮食习惯才让我6个月体重增长了30多斤。而且我爱吃零食。青豆零食都是一整箱子买，没几天就都吃完了。 我今后要像我姥姥学习。再不能任由自己的体重疯涨上去。真是穿啥衣服都不好看
励志的北漂宝妈
有助于健康长寿的生活习惯有：
1、早睡早起，晨起空腹喝一杯200毫升左右的温开水，有助于润肠道。
2、自己准备丰盛的早餐，早餐宜选择全麦面包、馒头、包子、牛奶、鸡蛋、豆浆、蔬菜、水果等，不宜吃油炸食品，如油饼、油条等。
3、每天多喝水，一天喝1500～2000毫升水，可选择白开水、矿泉水、纯净水、淡茶水，少喝饮料，少饮酒。每隔2～3小时，喝水200毫升左右。
4、学习、工作时不宜长时间久坐，最好每隔1～2小时，起来活动活动，做10～20分钟工间操或徒手力量练习。
5、午餐可选择米面、粗杂粮（如糙米、燕麦、小米、玉米等）、豆制品、鱼虾瘦肉、新鲜蔬菜及水果等，蔬菜每天至少吃500克，以深色绿叶菜为主，每天吃五种或五种以上。饮食清淡，少油少盐。不吃高脂肪、高热量的食物，如动物内脏、肥肉、炸鸡、烤肉、炸糕等。
6、晚餐约七成饱，适量吃点瘦肉、蔬菜、米粥等，晚餐不宜吃太晚，大约六七点吃比较合适，不能不吃晚餐。
7、每天进行30分钟中等强度的有氧运动，如跳舞、骑自行车、慢跑、游泳、快步走等，每周至少运动5天。中等强度运动对应运动时心率范围为（220-年龄）×（60%～70%），主观感觉是微微发热、微微气喘，能说话，不能唱歌。
8、定时排便，有便意不要忍着。多喝水，多吃蔬菜，保持大便通畅。
9、按时睡觉，不熬夜，每晚9～11点入睡，每天保持7～8小时睡眠。
10、保持心态平和，多结交朋友，多参加社交活动，保持积极向上的生活态度。
糖尿病之友
日本是出了名的长寿国，根据2014年的数据统计显示，日本人的平均寿命超过了80岁，而我们中国人的平均寿命仅为75岁，这到底是回事呢？难道日本人有什么长寿秘诀吗？
原来他们有这5个好习惯，看看你有吗？
一、控制好饭量能长寿：
饭吃得过多容易造成肥胖，而肥胖是“百病之源”，照着平时饭量的60%-70%就足矣了，食材选择天然、新鲜的蔬菜，肉类应以白肉为主，红肉为辅，白肉指鱼、虾、鸡鸭肉等，而红肉指牛、羊、瘦肉等，肉量不得超过75g／天，烹饪方式应多焯水拌或蒸、煮、炖，尽量避免油炸、煎炒。
二、少吃盐能长寿：
调查发现，我国每天每人食用盐的量都超过了10克，而国家标准为6g／天，显然每人的食盐量均属于超标状态。长时间下去，食盐中的高渗透液不仅会导致高血压等心脑血管疾病的发生，还会破坏胃黏膜，进而诱发胃癌，对于肠胃不好的人群更会增加胃癌的发生概率。
除此以外，日常生活中，还有很多高盐分的食物，如腌制肉类、咸菜、腌菜、糕点、饼干、零食等，都会增加我们当天摄入盐的量。
三、多喝水能长寿：
水是仅次于氧气的重要物质，《中国居民膳食指南》建议我们每天至少饮用8杯水（每杯200ml左右），夏天酌情增加饮水量。
大家可别小看了足量饮水这个好习惯，足量饮水可以保持尿量正常，而尿液中的无机盐、含氮化合物不会因为浓度过高而析出结晶，出现肾结石、尿道结石的几率也会大幅度降低，排尿的同时还会对尿道起到清洁冲洗的作用，大大降低尿道炎症的风险。
所以说，我们每个人都应该养成每天足量饮水的好习惯，即便没有口渴的感觉也要喝些水，为身体补充充足的水分。
四、多运动能长寿：
生命在于运动，如果长期不运动，就像机器经常不使用会生锈一样，所以每天的运动是非常有必要的。
五、好心态能长寿：
长寿的人往往都有非常豁达的心胸，他们不会因为一点小事就动怒，他们总是有非常积极乐观的态度，对待事情总是报以积极的想法。
爆炸营养课堂
喝茶能够使人长寿，我岳父是喝茶的高手，也就是说喝茶能够消化脂肪，能够清除体内的毒素，最大好处是能够清肝明目，使人保持充沛体力，还能够排出无法消化多余的物质，保留身体循环的需要，岳父喝茶从不讲究茶叶的好坏，而特别讲究产地，他家乡的茶叶是他一年中不可缺少的食物，每当在产茶季节，他总是要买进十几斤新茶，他说我慢慢的喝，可以喝上一年，我们说，你要是觉得不够就给我们说一声，我们保证给你买来。你的家乡有好茶叶，我们所在的城市也有，别吃处的茶叶不好喝，家乡的茶叶才够味，几十年了，我是喝习惯了这个土茶，每天我岳母一起来的第一件事情，就是忙不迭的烧水给岳父泡茶，一天要喝八棒水瓶三瓶水，岳父是一个诚实可靠的人，茶刚一泡好，他就起床，喝上一大罐茶才去上班，现在他早已经退休在家，他的这个习惯仍然坚持下来，91岁了还耳聪目明，健康生活，能吃能睡，这和他一天到晚喝茶有着直接的关系。他把他的养生之道说给我们听，我们也是笑个不停。
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好的习惯，无疑会让一个健康的人变得更加长寿。而“长寿”这个词语恰恰是很多人追求的一种状态，关乎于健康的长寿，其实和很多方面都有关联，比如说接下来要说的这五个好习惯。改掉自己生活中不靠谱的毛病和习惯，才能更完美的追求健康状态，促进长寿的形成。
根据相关研究中确定的结果，对于女性朋友来说，50岁左右时遵循五个靠谱日常习惯，其寿命平均可以延长14年；相比较男性朋友，坚持这些好习惯也能延长自己的寿命12.2年左右。
具体而言，科学“长寿”，应该怎么做？
- 饮食要均衡，食用品种要多样：
生活中一定要尽可能多的摄入各品种食物，这样才能靠谱的保证营养均衡。建议大家每日要多吃蔬菜、水果、豆类食物、坚果、粗杂粮等食物，另外要少吃加工肉类、红色肉类、精制糖类食物，生活中应该严格避免反式脂肪和腌制食物的摄入。
说到根本，更建议大家选择“地中海饮食模式”，相比之下这样的饮食模式更适合我们现代人，更有利于我们的“长寿”。
蔬菜水果是这里要强调的，对于日常生活中我们所食用的水果，大家一定要注意“保质保量”。蔬果选择要保证应季、新鲜且多样。
- 规律且定期的锻炼：
有吃就要有动，这样才能吃动平衡，预防肥胖等情况的发生。建议大家每天要保证30分钟或更长时间的中强度活动，运动方面建议大家可以有氧和无氧结合，快走、慢跑、骑行、游泳等运动都是很不错的选择。
- 戒烟：
吸烟，无疑是一件百害而无一利的事情。对于身体来说，吸烟是一件需要完全避免的事情，无论对于自己还是家人来说，“戒烟”都是一件增加长寿洗漱的事情。
- 限酒（最好可以戒酒）：
饮酒会增加口腔癌、食道癌、胃癌、肠癌、乳腺癌、肝癌等癌症的风险。正因为如此，生活中建议最好可以不饮酒，如饮酒则必须限量。
何为限量，男性朋友每日摄入酒精的量不应该超过25克，女性朋友不该超过15克；说到具体，啤酒（4度）而言，男性一天饮用不超过一瓶更为适宜，女性饮用红酒（10度）不该超过3两每日。
- 吃动平衡，保持良好的习惯，拒绝肥胖：
衡量体重，大家要科学维持健康的BMI，建议大家要把体重指数（BMI）维持在在18.5至24.9 kg /m2之间，避免肥胖，避免超重。
除了这些，建议大家在生活中要保证自己良好的睡眠，多做自己喜欢的事情，让自己处于一个积极的心态之下。良好的心态是长寿的催化剂。
科学均衡饮食，适当增加运动，拒绝饮酒，绝不吸烟，坚决控制体重；养成靠谱的生活习惯，愿您健康长寿。
王思露营养师
要想长寿，一定要养成好的习惯，虽然长寿与否和遗传关系非常大，但后天的习惯也非常重要。
人的正常寿命，是可以很长的，然而，日常生活中的一些饮食习惯与生活习惯，导致人们的寿命越来越短，所以，如果你有好的“长寿”习惯，那么，你会比其他人更长寿！
好习惯，提高生活质量，延长寿命，可以做好以下几点！
一：喝喝茶、泡泡脚，排毒又养颜
最简单的冬季保健饮料就是茶水。
茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。在干燥低温的秋冬季健康饮茶多么重要。
乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。
白古丁根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且白古丁根泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，饮酒人士日常饮用最佳选择。
如果是脾胃虚寒的人，可以喝经过发酵的白古丁根红茶，发酵处理后，寒性降低，适合脾胃虚寒的人长期饮用。
刺玫花茶强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，还可以活血化瘀。所谓“无瘀不成斑，有斑必有瘀”。活血化瘀则可以把沉积在身体里的垃圾消散掉，相当于清洁剂的功效。
中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳！
二：伸懒腰、常欢笑，精神好
伸懒腰可以起全身大部分肌肉的收缩，把淤积的血液“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可以带走肌肉中的代谢物，起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。
笑可以减少压力荷尔蒙。
另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。
不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！
三：三寒两倒七分饱，健健康康活到老
"三寒"，指的就是包括"秋寒"在内的"倒春寒"、"五月寒"和"秋寒"。"三寒"季节里要注意增减衣裳;养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。秋寒时节，晚上睡前用热水泡脚也有助于增强正气，提高人体的抵抗力。
"两倒"指的是睡好子午觉；每天子时(23:00-1:00)期间必须要睡觉，午时(11:00-13:00)可以小憩一会。
古人云:吃饭七分饱，健康活到老。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复。所以，建议吃饭时感觉还能再吃几口时，最好就离开餐桌。
生活中的“长寿”习惯，做的越多，说明你越有长寿资本，赶快看看，你满足几个吧？！
长寿习惯一：喜欢步行
经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。
长寿习惯二：早起一杯温水
醒过来后喝一杯30度左右的温水，是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温水则是有益补充体液，对于肠胃也起到了清理作用，有助于预防便秘。
长寿习惯三：不吸烟
有研究发现，如果吸烟者在40岁左右戒烟，将延长10年寿命。
同时研究指出，一项针对130万位女性的研究表明，在中年之前戒烟可有效避开因继续吸烟所致的九成以上死亡概率，这也适用于男性群体。
所以，不吸烟，有助于身体健康长寿！
长寿习惯四；饭后散步
饭后散步，手揉腹部，是生活中的小细节，确是健康长寿的一大步。
这种做法，对肠胃的保健非常有保重，肠道是人的第二大脑,懂得爱护肠寿才能长寿。
长寿习惯五：每天定时排便
要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。
排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。
长寿习惯六：日常少生气
英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。
一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%。
所以，平时生气少的人，会比常常生气的更有长寿资本哦！
长寿习惯七：不熬夜
一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。
只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。
此外，美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。
天眼荐养生
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