夜丶未明
开胯对于保护自身健康来说，至关重要。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，大眼妹要分享6种瑜伽体式，帮你开胯，拉长双腿！
直立抓趾平衡
平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。此式能加强身体平衡性，同时能开胯拉长双腿。
动作详解：
山式站立，将右腿抬离地面，右手抓脚趾将腿伸直，髋部向外打开，保持两腿在一条直线上，双手侧平举打开，眼睛看向左手的方向。
金刚坐变式
在拉伸腿部肌肉的同时，还要加强腿部的力量，此式能有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
动作详解：
跪立到地面上，将小腿抬离地面，膝盖着地，腰背挺直，双手放于头部后侧，目视前方。
侧鸽式是瑜伽经典体式之一。想要完成侧鸽式，需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。此式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
动作详解：
跪立到垫子上，慢慢弯曲你的左膝盖，抬起你的左小腿，并用左手去拉住左脚脚趾。两手在头上交扣，头部向看向左肩。
有一个瑜伽体式，需要腿部后侧和外侧的打开，这个体式叫做指南针式。
动作详解：
坐立到地面上，拉左膝盖窝放在左肩膀后侧，右手抓左小腿，左手右手往下撑地，右腿自然弯曲。
此式是指南针式的变式，每天练习，当你最后可以做到的时候，大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦 ！
动作详解：
坐立到地面，弯曲右膝，将左腿向一侧打开，双手放于左腿两侧，背部去寻找大腿，吸气将臀部离开地面，呼气落回。
一字马的完成，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。
动作详解：
站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，右脚跟沿地面滑行向前，充分地展开左侧腹股沟，左大腿面转向正下方，折髋向后，双手自然放于身体两侧。
开跨是一段时间积累练习的才能看出，更多的时候，大家要保持一颗平常心。开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放！
大眼妹的分享就到这里了，喜欢的伽人们可以点个赞。
练瑜伽
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。
通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列。当你有规律的练习它，你会看到在余下的练习中你的进步，因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你做这个序列时，还有一些事情要记住:不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。
一、蝴 蝶 式
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主要功效：开胯，瘦大腿
动作要领：
▷ 选择长坐。
▷ 吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
▷ 呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、束 角 式
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主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎
动作要领：
▷ 吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
▷ 呼气，腹部带动脊椎前倾。
▷ 调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
三、睡 天 鹅 式
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主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉
动作要领：
▷ 吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
▷ 呼气，身体前倾，手肘弯曲。
▷ 调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
四、牛面式变式
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主要功效：柔软髋部，按摩腹部
动作要领：
▷ 吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。
▷ 呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
五、新 月 式
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主要功效：开跨，强化腿部的肌力
动作要领：
▷ 吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
▷ 吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
六、花 环 式
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主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部
动作要领：
▷ 吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。
▷ 呼气，身体向前，手掌着地。
▷ 调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。
选项是X
我也胯窄的哈哈😄
胯的宽窄跟咱们盆骨宽窄有关，想变宽有点儿不现实哦。不过可以多练习臀部及周围的肌肉群，让自己看起来更健美😄
芮祺乐活养生
问这个问题的人，一定是不了解人体骨骼结构。胯的宽窄，将直接影响一个人的灵活性与稳定性！因此，把胯部与腰部的筋伸展开，不但能使胯部变窄，还能大幅度提高身体的灵活性！还能防治很多病！
紫云君客
好处：有效矫正骨盆倾斜，有助骨盆收缩（特别是产后妈妈）
吸气，向下折叠身体，下巴放在两膝盖之间。双手抓脚心，小臂与地面垂直。保持6个呼吸后，换双腿交叠次序。
要点：1、双膝尽量在一条直线上
2、双臀压实地垫，避免悬空
3、坚持正确练习才有效
