夜丶未明
開胯對於保護自身健康來說，至關重要。隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，導致關節僵硬、疼痛。要想改善這些問題，就得重新激活這些關節肌肉。所以，大眼妹要分享6種瑜伽體式，幫你開胯，拉長雙腿！
直立抓趾平衡
平衡，是指單腿支撐身體，一腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢。此式能加強身體平衡性，同時能開胯拉長雙腿。
動作詳解：
山式站立，將右腿抬離地面，右手抓腳趾將腿伸直，髖部向外打開，保持兩腿在一條直線上，雙手側平舉打開，眼睛看向左手的方向。
金剛坐變式
在拉伸腿部肌肉的同時，還要加強腿部的力量，此式能有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
動作詳解：
跪立到地面上，將小腿抬離地面，膝蓋著地，腰背挺直，雙手放於頭部後側，目視前方。
側鴿式是瑜伽經典體式之一。想要完成側鴿式，需要提高肩膀以及雙腿的柔韌性。此式可以靈活腰椎與胸椎關節，預防和治療肩周炎，減少大腿及髖關節贅肉。
動作詳解：
跪立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。兩手在頭上交扣，頭部向看向左肩。
有一個瑜伽體式，需要腿部後側和外側的打開，這個體式叫做指南針式。
動作詳解：
坐立到地面上，拉左膝蓋窩放在左肩膀後側，右手抓左小腿，左手右手往下撐地，右腿自然彎曲。
此式是指南針式的變式，每天練習，當你最後可以做到的時候，大腿後側和髖部後側不知不覺就打開了哦 ！
動作詳解：
坐立到地面，彎曲右膝，將左腿向一側打開，雙手放於左腿兩側，背部去尋找大腿，吸氣將臀部離開地面，呼氣落回。
一字馬的完成，只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了，也就是要打開髖部。一字馬的達成需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習，切莫急於求成。
動作詳解：
站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝，左大腿面轉向正下方，折髖向後，雙手自然放於身體兩側。
開跨是一段時間積累練習的才能看出，更多的時候，大家要保持一顆平常心。開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是會讓壓力、消極負面的情緒和能量釋放！
大眼妹的分享就到這裡了，喜歡的伽人們可以點個贊。
練瑜伽
柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。
通過以下全程運動來移動你的髖部球窩關節的序列。當你有規律的練習它，你會看到在餘下的練習中你的進步，因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。當你做這個序列時，還有一些事情要記住:不要著急去打開髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。“隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。
一、蝴 蝶 式
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主要功效：開胯，瘦大腿
動作要領：
▷ 選擇長坐。
▷ 吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。
▷ 呼氣，藉助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。
二、束 角 式
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主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎
動作要領：
▷ 吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。
▷ 呼氣，腹部帶動脊椎前傾。
▷ 調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。
三、睡 天 鵝 式
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主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉
動作要領：
▷ 吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往後，膝關節伸直，雙手放墊子上。
▷ 呼氣，身體前傾，手肘彎曲。
▷ 調整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
四、牛面式變式
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主要功效：柔軟髖部，按摩腹部
動作要領：
▷ 吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側。
▷ 呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
五、新 月 式
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主要功效：開跨，強化腿部的肌力
動作要領：
▷ 吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往後，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。
▷ 吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
六、花 環 式
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主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部
動作要領：
▷ 吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。
▷ 呼氣，身體向前，手掌著地。
▷ 調整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在後方相扣。停留5到8個呼吸。
選項是X
我也胯窄的哈哈😄
胯的寬窄跟咱們盆骨寬窄有關，想變寬有點兒不現實哦。不過可以多練習臀部及周圍的肌肉群，讓自己看起來更健美😄
芮祺樂活養生
問這個問題的人，一定是不瞭解人體骨骼結構。胯的寬窄，將直接影響一個人的靈活性與穩定性！因此，把胯部與腰部的筋伸展開，不但能使胯部變窄，還能大幅度提高身體的靈活性！還能防治很多病！
紫雲君客
好處：有效矯正骨盆傾斜，有助骨盆收縮（特別是產後媽媽）
吸氣，向下摺疊身體，下巴放在兩膝蓋之間。雙手抓腳心，小臂與地面垂直。保持6個呼吸後，換雙腿交疊次序。
要點：1、雙膝儘量在一條直線上
2、雙臀壓實地墊，避免懸空
3、堅持正確練習才有效
