前段时间有个节目请来男嘉宾去体验生孩子的疼痛，那些人真是拼了，最后疼的哇哇直叫的时候，也才不过8级，生孩子的疼是超12级呐。那么这么疼的产程要疼多久才正常？如何缩短产程呢？
首先，大家需要知道的是顺产分为3个产程：
第一个产程：从出现20分钟左右一次的规律宫缩，一直到宫口全开，这个过程一般需要11个小时左右，而生过宝宝的二胎妈妈，一般则只需要6~8个小时。
第二个产程：从宫口全开到孩子出生，此过程需要1~2个小时。
第三个产程：胎盘娩出，这个过程需要的时间比较短，一般在半个小时左右。
想要缩短产程，准妈妈需要做到这3点：
1、忍着疼痛，坚持做适量的运动。
在出现规律宫缩的时候，如果准妈妈身体情况允许的话，尽量不要躺在床上，躺在床上也是疼，可以下床做一些适量的运动，如适当的走一走，遛弯等；也可以听从医生的指导做一些助产的动作等。
2、补充能量，让自己尽量多的吃。
在生产的过程中，会有很多消耗体力的事情，所以要储备好充足的能量才是最佳选择。即使在吃的过程中吐了（吐是因为宫缩反应引起的），也得坚持吃，补充体力，从而保证孩子能顺利出生，以及宝妈本人的人身安全。
3、调整好心态，相信自己。
在分娩的过程中，产妇本人的心态非常重要。不要过于紧张，紧张会造成缺氧，大人孩子都有危险，放松心态，从容应对，听从医生的安排和指挥，坚信自己能行。好的心态再加上和医生的默契配合，会缩短产程，减少痛苦。
所以说妈妈伟大而坚强，一切都是为了宝宝能够顺利出生。祝所有宝妈都一生健康、自信、漂亮。
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