前段時間有個節目請來男嘉賓去體驗生孩子的疼痛，那些人真是拼了，最後疼的哇哇直叫的時候，也才不過8級，生孩子的疼是超12級吶。那麼這麼疼的產程要疼多久才正常？如何縮短產程呢？
首先，大家需要知道的是順產分為3個產程：
第一個產程：從出現20分鐘左右一次的規律宮縮，一直到宮口全開，這個過程一般需要11個小時左右，而生過寶寶的二胎媽媽，一般則只需要6~8個小時。
第二個產程：從宮口全開到孩子出生，此過程需要1~2個小時。
第三個產程：胎盤娩出，這個過程需要的時間比較短，一般在半個小時左右。
想要縮短產程，準媽媽需要做到這3點：
1、忍著疼痛，堅持做適量的運動。
在出現規律宮縮的時候，如果準媽媽身體情況允許的話，儘量不要躺在床上，躺在床上也是疼，可以下床做一些適量的運動，如適當的走一走，遛彎等；也可以聽從醫生的指導做一些助產的動作等。
2、補充能量，讓自己儘量多的吃。
在生產的過程中，會有很多消耗體力的事情，所以要儲備好充足的能量才是最佳選擇。即使在吃的過程中吐了（吐是因為宮縮反應引起的），也得堅持吃，補充體力，從而保證孩子能順利出生，以及寶媽本人的人身安全。
3、調整好心態，相信自己。
在分娩的過程中，產婦本人的心態非常重要。不要過於緊張，緊張會造成缺氧，大人孩子都有危險，放鬆心態，從容應對，聽從醫生的安排和指揮，堅信自己能行。好的心態再加上和醫生的默契配合，會縮短產程，減少痛苦。
所以說媽媽偉大而堅強，一切都是為了寶寶能夠順利出生。祝所有寶媽都一生健康、自信、漂亮。
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