大家好，训练的形式和方法都多种多样，但不管你目前正在怎样的进行着，感到很顺利的话都可以将其坚持下去，那么下面要说的是一个小的改动，要介绍一些单边进行效果更好的动作，这3个想必你一定都做过
健身当中训练是比不能少的，要想达到自己心中预期的效果的话，那么有规律有目的的训练，当然是非常值得坚持做下去的，但是在做的过程中，要想让效果更好的话，一些小小的改变也是不能少的。
说是改变也称不上，只不过是一个小技巧罢了，但就是这些技巧，却能够加深我们对于训练的感受，以及对于动作的掌握，特别是肌肉的刺激会因此得到加深，所以我们需要不断地完善自己的技巧。
那这次要说的这个技巧，就是一只手去完成动作，当然其局限性也很明显，但是却能够给我们一些启发，将两只手同时进行的动作，变成双手交替完成的动作，会让你的训练得到更多的效果。
不要小看这一点改变，因为我们的大脑注意力也是有限的，而我们都知道训练当中的感受度是何等的重要，这对于我们的提高也是很有帮助的一点，而单手的动作就具有加大感受的优势。
我们同样要知道，单手虽然感受更好，但是对肌肉的刺激也同样更大，所以需要在做之前，对目标肌肉，进行比较充分的预热，当然在我们热身的时候，是不需要考虑单边还是同时进行的，因为都需要照顾到。
动作一：单侧侧平举
平常大家在做这个动作的时候，好像都是两边同时进行的，这样虽然会让我们的平衡更好一些，但是对于肌肉的感受却并不理想。
其做法其实很是简单，首先将要锻炼的一侧加上重量，也就是让这侧的手臂握持哑铃，然后另一只手臂抓在架子上，并且将双脚并拢也抵在架子最底部，然后身体倾斜的将哑铃抬起来，手臂抬起挤压肩部的肌肉。
这个动作每组完成十五次，记得完成一侧之后换到另一边做同样的数量，然后一共做三组。
动作二：器械飞鸟
这是胸大肌训练当中很重要的动作，其实器械胸推同样可以单边进行，而且效果也不会让你失望的。
首先我们需要坐在器械座椅上，然后将身体偏向要锻炼的这一侧，然后另一只手抓在一处稳定身体，接着将抓住的把手，向着另一侧拉伸，让这侧的胸大肌得到比较好的挤压，并且在还原动作的时候，可以稍微慢一些让感受更强一些。
动作三：斜板弯举
这是二头训练的主要动作，当我们锻炼二头的时候，这种单侧训练的感受之强，才会体现的淋漓尽致。
首先我们需要让自己半蹲，然后将握持哑铃的手臂的手肘，让在斜板上固定好，接着重复收缩和舒展二头，将重量弯举起来，手肘非一般的稳定性，会带给你全新的体验，这样还可以对其起到保护的作用，我就是靠着这一点，才将二头练的比较好的，希望这些动作会给大家带来帮助。
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