你是否會在面對陌生人時害怕因話語、行為失當而陷入尷尬或招來嘲笑，害怕被人注視，一旦發現別人注意自己就不自然，臉紅、不敢抬頭、不敢與人對視。或者在社交場合一言不發，將自己的存在感降到最低，這是社交恐懼症的表現。

有時社交恐懼症的表現並不明顯,僅表現為侷促不安、臉紅心跳等,有時則會表現為心跳加快、手足震顫、情緒焦慮、聲音微弱打顫等,嚴重影響患者的正常社交。於是很多人選擇宅在家裡,但逃避不能解決問題, 如何才能克服社交恐懼症呢？

什麼是社交恐懼症

社交恐懼症又名社交焦慮症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。

有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協症，是焦慮症的一種。

社交恐懼症的分類

一般分類

1、一般社交恐懼症：一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，都會害怕自己成了別人注意的中心；總感覺周圍每個人都在看著自己，觀察自己的每個小動作；害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料；儘可能迴避去商場和進餐館；從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論，捍衛自己的權利。

2、特殊社交恐懼症：表現為對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，害怕當眾發言，當眾表演。儘管如此，在別的社交場合，卻並不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經常都會有特殊社交恐怖症。他們在與別人的一般交往中，並沒有什麼異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場。

最常見的社交恐懼症

1、赤面恐懼：一般人在眾人面前時，經常會由於害羞或不好意思而臉紅，但赤面恐懼患者卻對此過度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最後由於症狀固著下來，則非常畏懼到眾人面前。患者一直努力掩飾自己的赤面，儘量不被人覺察，並因此十分苦惱。患者懼怕到眾人面前，比如，在乘公共車時，總感到自己處在眾人注視之下，終於連公共車也不敢乘。

2、視線恐懼：患者主訴與別人見面時不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至於眼睛不知看哪兒才好。患者一味注意視線的事情，並急於強迫自己穩定下來，但往往事與願違，終於不能集中注意力與對方交談，談話前言不搭後語，而且往往失去常態。

3、表情恐懼：患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關。患者認為自己眼神令其他人生畏，或認為自己的眼神毫無光彩等。

4、異性恐懼：主要症狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領導上級接觸時，症狀尤其嚴重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

5、口吃恐懼：口吃恐懼可歸類於社交恐懼的一種。患者本人獨自朗讀時，沒有什麼異常，但到別人面前時，談話就難以進行，或開始發音障礙或才說到一半兒，就說不下去了。

如何克服社交恐懼症

1，別把自己看的太重

患有社交恐懼的人，往往太注意別人對自己的看法，幾乎活在別人的眼神和評論裡，別人對他不經意的評頭論足都會使他深刻的反思自己的行為和三觀，變得敏感和害羞，甚至多疑。

2，學會自我心理暗示

學會告訴自己：你並沒有那麼重要，人們有自己的生活，沒有太多時間關注你。這是一種心理暗示，可以讓當事人明確自我的行為目標。

記住這些後，開始嘗試改變。一段時間後，你會發現，事實的確如此，人們都在忙著各自的事務，至於你的一些缺點或個人特徵，他們是很少真正關注的。所以，別人的評價有時不值一提。

要想解決社交恐懼，就要做到完全認可自己，包括自己的缺點和失敗。要讓自己感到你是一個不需要為他人而活著的人，對自我進行暗示：你的內心乾淨純潔，沒有什麼見不得人的，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛自己，接受自己的缺陷和缺點。學會和陌生人有禮貌的說話和交往。

4，如果嚴重就和心理醫生溝通

如果情況特別嚴重以至於無法到外面去，就去看下心理醫生，做些有意義的心理測試，讓自己看到另一個我的存在。通過心理上的疏導和干預，逐漸減輕症狀。

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