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你好，老朋友
#题外话#
虽然520已经过去了，
还是想问：
朋友们过得可开心？
有没有大吃一顿呢？
感觉还是有很多人很甜蜜的，我愣是吃了一大把狗粮，直到今天早上还有点消化不良，哈哈，话不多说，开启我们新的瘦身食谱。
不管怎么样，饭还是要好好吃的，毕竟在变好的路上，一样都不能少。
在前边的文章里，我反复提到减肥要“健康吃+运动”。
那我就是迈不开腿怎么办？
那跟我一起好好胖着也挺好！
周一
早餐：1盒250ml牛奶（135千卡）+半片全麦面包（44千卡）+1个煎鸡蛋（104千卡）
午餐：130克杂米饭（162千卡）+100克洋葱炒牛肉（140千卡）+200克炒莴笋（59千卡）
加餐：180克火龙果（108千卡）
晚餐：100克绿豆汤（46千卡）+100克卤米粉（123千卡）+150克白菜炒肉片（105千卡）+100克炒青菜（41千卡）
周二
早餐：1杯200ml牛奶（108千卡）+36克燕麦片（136千卡）+1个小苹果（57千卡）
午餐：130克米饭（151千卡）+100克鱼肉蒸鸡蛋（99千卡）+100克炒青菜（41千卡）+95克拌金针菇（87千卡）
加餐：20颗圣女果（78千卡）
晚餐：150克杂粮粥（70千卡）+200克肉片炒卷心菜（144千卡）+150克蒜拌空心菜（62千卡）
小疑惑
——跟着你这样吃，会胖死吧？
——妹纸、好汉……朋友们，你们有这个疑惑很正常，但是不试试怎么会有结果！光是我说，是没有用的。
我们的膳食指南中有说到：食物多样，三餐分配要合理。
该补充的营养还是不能少，但是要合理摄入。
（要是想要了解更多的，也可以加我们营养师的微信哦：17728124104）
周三
早餐：1盒250ml酸奶（180千卡）+110克西红柿鸡蛋面（107千卡）
午餐：1小碗小白菜汤（26千卡）+130克杂米饭（162千卡）+130克西兰花炒牛肉（117千卡）+200克炒绿豆芽（60千卡）
加餐：1个小橘子（45千卡）
晚餐：150克黑米粥（60千卡）+75克清炖排骨（139千卡）+130克凉拌木耳（91千卡）
周四
早餐：1杯200ml牛奶（108千卡）+1小碗小米粥（92千卡）+1个煮鸡蛋（71千卡）
加餐：20粒葡萄（76千卡）
午餐：100克卤米粉（123千卡）+100克山鸡炖土豆（158千卡）+180克炒空心菜（82千卡）
晚餐：125克杂米饭（156千卡）+130克瘦肉山药炒木耳（93千卡）+100克炖大白菜（51千卡）
周五
早餐：1杯250ml脱脂酸奶（143千卡）+150克杂粮粥（71千卡）+1个中苹果160克（86千卡）
午餐：130克米饭（151千卡）+100克洋葱炒牛肉（140千卡）+100克水煮豆腐（39千卡）+140克清爽西兰花（48千卡）
晚餐：130克杂粮粥（61千卡）+150克素炒平菇（61千卡）+100克炒土豆丝（115千卡）+100克香干炒芹菜（93千卡）
周六
早餐：1盒250ml牛奶（135千卡）+160克皮蛋瘦肉粥（86千卡）+1个中苹果160克（86千卡）
午餐：150克鸡汤大米饭（107千卡）+100克番茄牛肉（118千卡）+100克小葱拌豆腐（67千卡）+200克炒青菜（82千卡）
加餐：8颗草莓（62千卡）
晚餐：150克黑米粥（60千卡）+130克西芹炒猪肉（74千卡）+120克清炒香菇（73千卡）+200克蒜拌空心菜（83千卡）
周日
早餐：240ml脱脂酸奶（137千卡）+1个煮鸡蛋（71千卡）+1片全麦面包（89千卡）
加餐：8颗圣女果（31千卡）
午餐：100克小白菜汤（17千卡）+130克杂米饭（162千卡）+130克青椒鸡丁（154千卡）+150克炒莴笋（44千卡）
加餐：4颗草莓（31千卡）
晚餐：150克杂粮粥（70千卡）+110克青瓜炒肉片（93千卡）+150克鸡蛋羹（72千卡）+80克香菇炒卷心菜（42千卡）
温馨提示
最近天气特别热，记得要多喝水，也可以适当喝些汤或者绿豆沙等等，记得还要注意防暑防晒。
#小话题#
最近胖了多少斤？
或者最近瘦了多少斤？
（我先来，我瘦了10斤哦~）
那，
为了瘦，
有没有做过什么疯狂的事？
（可以下方留言告诉我呀！）
（南大菲特医学体重管理）
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