各位伽人宝宝好，我是你们的小七！
马上到夏天了，又到了要露肉肉的季节啦，你萌的好身材准备好了吗？
说到好身材，不得不提到大家最关心的马甲线问题！作为平坦腹部的最高境界，马甲线是很多女星和达人都一直追求的。
所以，今天不愚伽美体板块，明星老师来跟大家分享一下马甲线养成记！
一个女生不论她长相如何、身高多少，如果她秀出马甲线，别人总会赞叹道：哇，她身材真好，生活真自律。照镜子时摸摸那性感的肌肉线条，简直就是永恒的动力之源呐。
女生平坦腹部的最高境界就是川字腹肌。腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲，因此也叫马甲线。
女生要想有川字腹肌，要在降低身体脂肪含量（脂肪含量控制在20%左右）的同时，还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。
为了保持较低的体脂，女星们在自己的食谱上可是下了不少功夫，我们可以从中借鉴：
@ 袁姗姗
即便获封“马甲线女神”，袁姗姗的身材一直在“胖瘦胖瘦”之间不断切换。
过年放开了吃，体重更是在女明星中少见地破了百。但女明星果然都是“胖着玩”的，马甲线2.0说来就来了。
为了追求“速减”的效果，袁姗姗的食谱也是对自己非常狠了。第二天的食谱倒是很有参考价值：
| 袁姗姗的减肥食谱 |
9:00 一碗糙米糊
12:00 烫生菜+清蒸鲈鱼（工作原因只能点餐，自带橄榄油、少放油）
16:00 一个苹果、一根香蕉、一小包每日坚果
20:00 10分钟热身、60分钟快走、20分钟拉伸
睡前揉肚子，正反各50圈，力度适中即可，可以促进肠道蠕动
@ 张天爱
张天爱有一段众所周知的“丑小鸭”时期，在变身“太子妃”逆袭之前她可是一个正宗的小胖妞。
在经历痛苦的减肥好不容易瘦下来之后，她对饮食的控制可以说是到了恐怖的程度。
| 张天爱的减肥食谱 |
戒所有零食、饮料、油炸食品，一口不碰。
每个月有一个星期辟谷。早餐白煮蛋的蛋清，午餐晚餐黄瓜。其余三周把饭量减半，尽量不吃晚饭。
意念克制法，将食物转换成运动时间，锻炼自己的意志力。
@ 何穗
腿长2米的超模字典中不存在“减肥”二字？可不一定哦。之前接受治疗的何穗一个月增肥15斤，于是也实施了为期一周的减肥计划，立刻就减下去5斤！
| 何穗的减肥食谱 |
拒绝垃圾食品。
前半周早饭、午饭吃很多，晚饭以蔬菜为主；后半周开始用断食果汁代餐。
晚餐5点前吃完，一周内快走运动三次。
@ 陈数
今年已经42岁的陈数在《和平饭店》里惊艳亮相，完美的身材让人挪不开眼，随随便便一件毛衣都能穿出高定的感觉。
她平时对自己的饮食也是十分严谨，虽然种类丰富，但主要以素食为主。
| 陈数的减肥食谱 |
大刀凉皮、豆腐、小脆瓜、青菜、一碗赤豆汤。
@ 蔡依林
童年女神蔡依林好像从未有过“肥胖”的印象，但她的好友蔡健雅却公开爆料“蔡依林的食欲真的让我吓到，比大家想象的多很多。”大口吃肉却依旧能保持41、42公斤的标准体重。
| 蔡依林的减肥食谱 |
她的营养师规定她每天至少喝2000CC的水或柠檬水，因此每天1000CC的大水壶不离身。
恢复正常饮食，不节食，固定摄取蛋白质和淀粉，气色反而更好。
每天做瑜伽、仰卧起坐等运动。
想要腹部出明显的肌肉线条，还离不了腹部核心力量训练。
一般想要锻炼上腹，推荐做各种卷腹训练，想要锻炼下腹则需要勤练高抬腿，而想要锻炼侧腰可以做各种扭腰动作。
今天推荐5个动作，想要马甲线想要健康？赶紧练起来！
除了上述5组动作，科学合理的瑜伽拉伸，是优美腹部线条的关键环节：
01丨战士三变体
02丨幻椅式
03丨狂野式
04丨侧板式
05丨斜板式
06丨弓式
07丨桥式
好身材离不开持之以恒的努力，让我们用心吃好每一餐，规律饮食，坚持运动，让自己拥有最好看的线条，最健康的姿态！
愿每一位女生都能成为马甲线女神！记得为自己点赞！
Namaste~
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