各位伽人寶寶好，我是你們的小七！
馬上到夏天了，又到了要露肉肉的季節啦，你萌的好身材準備好了嗎？
說到好身材，不得不提到大家最關心的馬甲線問題！作為平坦腹部的最高境界，馬甲線是很多女星和達人都一直追求的。
所以，今天不愚伽美體板塊，明星老師來跟大家分享一下馬甲線養成記！
一個女生不論她長相如何、身高多少，如果她秀出馬甲線，別人總會讚歎道：哇，她身材真好，生活真自律。照鏡子時摸摸那性感的肌肉線條，簡直就是永恆的動力之源吶。
女生平坦腹部的最高境界就是川字腹肌。腹部不僅沒有贅肉，而且還有肌肉線條。肚子中間三條清晰可見的肌肉分界線構成川字腹肌。川字腹肌看起來像馬甲，因此也叫馬甲線。
女生要想有川字腹肌，要在降低身體脂肪含量（脂肪含量控制在20%左右）的同時，還必須得有較為明顯和強健的腹部肌肉。
為了保持較低的體脂，女星們在自己的食譜上可是下了不少功夫，我們可以從中借鑑：
@ 袁姍姍
即便獲封“馬甲線女神”，袁姍姍的身材一直在“胖瘦胖瘦”之間不斷切換。
過年放開了吃，體重更是在女明星中少見地破了百。但女明星果然都是“胖著玩”的，馬甲線2.0說來就來了。
為了追求“速減”的效果，袁姍姍的食譜也是對自己非常狠了。第二天的食譜倒是很有參考價值：
| 袁姍姍的減肥食譜 |
9:00 一碗糙米糊
12:00 燙生菜+清蒸鱸魚（工作原因只能點餐，自帶橄欖油、少放油）
16:00 一個蘋果、一根香蕉、一小包每日堅果
20:00 10分鐘熱身、60分鐘快走、20分鐘拉伸
睡前揉肚子，正反各50圈，力度適中即可，可以促進腸道蠕動
@ 張天愛
張天愛有一段眾所周知的“醜小鴨”時期，在變身“太子妃”逆襲之前她可是一個正宗的小胖妞。
在經歷痛苦的減肥好不容易瘦下來之後，她對飲食的控制可以說是到了恐怖的程度。
| 張天愛的減肥食譜 |
戒所有零食、飲料、油炸食品，一口不碰。
每個月有一個星期辟穀。早餐白煮蛋的蛋清，午餐晚餐黃瓜。其餘三週把飯量減半，儘量不吃晚飯。
意念剋制法，將食物轉換成運動時間，鍛鍊自己的意志力。
@ 何穗
腿長2米的超模字典中不存在“減肥”二字？可不一定哦。之前接受治療的何穗一個月增肥15斤，於是也實施了為期一週的減肥計劃，立刻就減下去5斤！
| 何穗的減肥食譜 |
拒絕垃圾食品。
前半周早飯、午飯吃很多，晚飯以蔬菜為主；後半周開始用斷食果汁代餐。
晚餐5點前吃完，一週內快走運動三次。
@ 陳數
今年已經42歲的陳數在《和平飯店》裡驚豔亮相，完美的身材讓人挪不開眼，隨隨便便一件毛衣都能穿出高定的感覺。
她平時對自己的飲食也是十分嚴謹，雖然種類豐富，但主要以素食為主。
| 陳數的減肥食譜 |
大刀涼皮、豆腐、小脆瓜、青菜、一碗赤豆湯。
@ 蔡依林
童年女神蔡依林好像從未有過“肥胖”的印象，但她的好友蔡健雅卻公開爆料“蔡依林的食慾真的讓我嚇到，比大家想象的多很多。”大口吃肉卻依舊能保持41、42公斤的標準體重。
| 蔡依林的減肥食譜 |
她的營養師規定她每天至少喝2000CC的水或檸檬水，因此每天1000CC的大水壺不離身。
恢復正常飲食，不節食，固定攝取蛋白質和澱粉，氣色反而更好。
每天做瑜伽、仰臥起坐等運動。
想要腹部出明顯的肌肉線條，還離不了腹部核心力量訓練。
一般想要鍛鍊上腹，推薦做各種卷腹訓練，想要鍛鍊下腹則需要勤練高抬腿，而想要鍛鍊側腰可以做各種扭腰動作。
今天推薦5個動作，想要馬甲線想要健康？趕緊練起來！
除了上述5組動作，科學合理的瑜伽拉伸，是優美腹部線條的關鍵環節：
01丨戰士三變體
02丨幻椅式
03丨狂野式
04丨側板式
05丨斜板式
06丨弓式
07丨橋式
好身材離不開持之以恆的努力，讓我們用心吃好每一餐，規律飲食，堅持運動，讓自己擁有最好看的線條，最健康的姿態！
願每一位女生都能成為馬甲線女神！記得為自己點贊！
Namaste~
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