锻天涯
减肥平台期是身体的一种自我保护模式。
因为身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，如果一个人毫无节制地瘦下去，那一定是患上了某种疾病。
当坚持运动控制饮食一段时间后，身体会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，摄入和消耗能量的比例有了新的平衡，瘦身的效果就没有这么明显了。
其中有一部分人的体重依旧没有达到理想的水平，所以需要继续减脂，但是进入平台期后又不知道该怎么做！那么就让我来说说，该如何顺利突破平台期吧！
斯斯这里有四招应对减肥平台期的方法，从饮食、运动和作息方面都给了相应的措施，一起来看一看吧！
第一招：让饮食结构更丰富
减肥初期，大家做的第一项工作就是控制饮食，比如说食量减半、只吃蔬菜等，但当遇到平台期的时候，就可以不那么严格了，否则偏食会造成身体损伤，也会因为体内没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
但是“不严格”并不代表让你恢复到原本“毫无顾忌”的状态，零食饮料仍需要控制，但是在饮食结构方面可以适当增加脂肪和蛋白质含量，比如增加肉类、主食等。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。
第二招：增加运动量和时间
体重减不下来的时候，首先检查你的运动量是否足够，再检查你的饮食状况，很有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，所以如果你进入了平台期，可以适当增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
第三招：每天饮水至少八杯
斯斯建议大家每天喝水2000cc至3000cc，差不多就是八杯水的量，之前已经有文章向大家提过，该怎么喝水可以参考【每天早上最重要的事！你身边99%的人也许不知道】和【跑步前后该怎么喝水？减肥的你喝对了吗？】这两篇文章，多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
第四招：坚持坚持坚持坚持
第四点是最难也是最简单的，就是坚持！
有些人遇到了平台期就开始退缩，觉得自己做不到，或者是认为效果不明显就放弃了，但这是减肥过程中必须经历的一步，面对平台期你需要的是积极的面对，不要心急，不要焦虑。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！
启迈斯健身
健身的平台期，说穿了，就是你的大脑在给你发出一个信号：
“以你当前的肌肉含量，是和你整个人的身高，体重，年龄等等维度最匹配的！”
因为肌肉是一种消耗能量极大的人体组织，你的大脑并不想每天浪费巨大的能量去供养过多的肌肉。认为这是一种浪费。
因此，平台期其实是人体节能的一种自我保护机制。
那么，想突破平台期，获得更多的肌肉和更大的力量，就必须给你的大脑不断发信号：
“我认为目前的肌肉，还不够，需要继续增强。”
这个信号怎么发？
就是持续的，强度足够的训练。
持续的意思比较好懂，毕竟能达到平台期的人，已经持续训练了起码半年以上。
因此继续训练下去，并不难。
而足够的训练量，就会有不少人理解错误。
他们认为：我之前训练60分钟，现在是不是每天训练120分钟就能突破平台呢？
不是这样。
你以一成不变的强度，延长训练时间的话：
对心肺功能有好处
对耐力增长有好处
对突破平台不会有任何好处，甚至力量会有下滑趋势。
这个时候应该做的是：
1.提高训练的重量上限
2.减少训练的组数和每组次数
3.增加休息时间
我用深蹲举例：
比如你以前深蹲的上限是100公斤
每次训练完成6组
每组完成10次
每7天训练一次
那么在你到平台期以后
可以把上限提升到110公斤，当然，需要朋友保护
每次训练4组
每组完成6次
每10天训练一次
这样，可以最大限度的调动你的肌肉纤维破损和修复。也会有更多时间叫他修复充分。
然后，平台期逐步就度过了。
当然，随着你健身水平的提高，平台突破越来越难。
这大概就是你离身体的上限，越来越近的原因吧。
望君加油！
虎山行不行
咱们先谈谈什么是平台期
平台期是健身有一定基础的人都会遇到的问题。举个例子来说明，刚接触健身时第一个月卧推30kg，第二个月能卧推40kg，第三个月就能到50kg了……然后你欣喜若狂的发现规律每个月都能增加10kg重量，照这个速度发展下去你都能推起地球了。然而事实并非如此，卧推达到一定重量后就没有继续增加了，此时的状态就是平台期
平台期为何难突破
我们先来了解肌肉的增长原理：肌肉增长的原理可以概括为,足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。从上可知瓶颈在哪了
难点一：单次运动募集肌肉量已经达到最大值，无法增加更大强度破坏更多的肌肉纤维。 难点二：营养补充瓶颈，人体器官吸收运输营养已经处于满负荷状态，无法继续提升。 难点三：传递媒介瓶颈，雄性激素作为肌肉合成的传递媒介浓度是恒定的，当肌肉当量达到一定值后雄性激素含量无法持续维持。 难点四：供给瓶颈，肌肉在运动中的能量来源为ATP，在酶的催化作用下 ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量有限，需要边分解边合成，造成肌肉能源无法持续增加。
如何突破平台期
方法一：规范动作、整体训练。无论是单关节运动还是复合运动都是由多个肌肉协助来完成的，通过动作规范来有效的刺激目标肌群，避免因为某个肌肉短板而影响整体动作。比如有些人卧推重量上不去，盲点就是一味的去练胸肌却忽略了手臂肌肉支撑背阔肌的阻抗和核心肌肉的稳定作用，还有些哑铃卧推很重杠铃卧推上不去，都是忽略了辅助肌群的作用。
方法二：循序渐进的增加重量。增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。注意挑战最大重量时候请你的肌友保护，避免意外发生
方法三：大重量低次数与小重量多次数结合方法。小重量多次数的锻炼有利于增加毛细血管密度，而毛细血管起着向肌肉输送营养和氧气的作用，有利于提高肌肉力量，增大肌肉体积。
方法四：薄弱部位优先训练。将身体薄弱部位安排在每次训练的前面，这时体力充沛，注意力集中，能获得更好的训练效果。注意动作技巧，一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。
方法五：合理的营养补充。运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维，获得肌肉增长的最佳时机。补充营养遵循少吃多餐的原则，服用尽量选择优质蛋白如牛肉、鸡胸肉、三文鱼等。避免一次性吃的太饱增加胃的负担，导致消化吸收变差。临睡觉前1－2小时可以补充燃烧慢的复合碳水化合物，如面包、香蕉、土豆、米饭等。
终极方法，慎用：利用补剂突破平台期。当你把上述方法都用完仍然没有进步时，说明是遇到真的平台期了，此时可以利用补剂来突破身体极限（有可能影响健康，读者慎用）
训练时服用肌酸➕氮泵，提高ATP供能，肌酸可以直接分解给肌肉供能，氮泵提高你的神经兴奋，血液流动加快，提高你的力量来源和运输，让你突破瓶颈，服用一段时间后训练重量提升后可以停用两三个月，此时你的心里上已经克服当前重量的恐惧，停用后保持当前最大重量训练，待状态稳定后（一般标准的动作能做十次后升级）再次服用冲刺新的目标
雄性激素瓶颈突破，服用蒺藜皂甙➕锌镁威，蒺藜皂甙是一种睾酮刺激剂，它促进黄体生成素（LH）的产生。当LH水平提高时，睾酮的自然产生能力也提高了。锌镁威是由锌和镁两种元素组成的物质，其中锌帮助合成睾丸素提供原料，镁帮助肌肉生成提供肌酸激酶，并且还能起到凝神改善睡眠质量的作用
下面再简单介绍几种常用的利用补剂来突破瓶颈增肌的方法。健身时间越长接触的东西越多感悟也会越深，应当循序渐进的来，补剂有利有害，个人可根据自身情况选择
大虎健身
健身的人都会遇到肌肉增长的平台期，即使你训练的很辛苦，肌肉不再增长，如何让你的肌肉再次生长。
以下方面都会影响肌肉增长：
滥用酒精：酒精可以分解肌肉质量和其他身体破坏能力。
下面是改变的一点策略：
吃足够的蛋白质：如果你想建立更大的肌肉，你必须吃更多的蛋白质。蛋白质是肌肉的基石。建议每磅体重相当于1克蛋白质。如果没有足够的蛋白质与正常饮食一起食用，补充蛋白质奶昔。
随性的薇薇
就我个人经验及对传统运动功夫体系的研究，认为运动健身是一个体系，这个体系具有阶梯性，具有丰富的技术内涵。
我把运动养生体系分为了五个阶段，即“松、静、壮、易、和”，包括调整身体、调整呼吸和调整精神三项内容。
松的阶段，练习的是肌肉的拉伸和协调，以徒手练习为主，可以单独练习，也可以使用功法练习，如五俞功，整脊功等。第二个阶段静，是练习肌肉的整体协调性，同时涉及到筋骨，主要通过正确的桩功进行，这是对身体结构的一个初步调整。第三个阶段是壮，是对身体筋骨筋膜，或者说整体结构的深度调理，可以通过具体功法进行，如八段锦、易筋经等。很多人容易卡在这个阶段无法进步，原因在于没有找到合适的功法，并且没有明师的指导，分不清锻炼步骤和程序，呼吸不能很好融入。第四个阶段易，是改变的意思，指的是我们如何把功法和日常生活结合起来，这里就需要活步练习，这个阶段也容易被卡住。最后一个阶段和，是身体与意识的合一，以养精神为主。
运动健身，是一个体系，要看到自己所处的位置，才能找到针对性的方法。
周医生v深度解中医
健身的本质就是打破身体的适应性，然后身体通过增加肺活量、利用氧气的效率、提高肌肉强度维度等改变来适应你状态的改变。
比如，你天天走路，不见你腿部肌肉增长，因为你的大腿就适应你这个体重。
你要是背上20斤麻袋再天天走路，你的腿部肌肉就会慢慢增加直到适应这20斤麻袋，然后就进入了平台期，肌肉不再增长。你要是再加上20斤麻袋，肌肉又会重新适应。但是，适应是有多个条件的。你的腿部肌肉，肺活量、氧气利用率，血液含氧量、蛋白质吸收能力，肌肉恢复速度等等需要同步进行， 有的部分可能适应快，有的适应慢，就会出现短板，只要短板补不上，就会停滞不前。
同时人的肌肉增长或者适应期的改变曲线不是直线上升的直线，而是随时间推移越来越慢。比如举重运动员极限重量100斤，在前99斤的训练1年就完成，后面那一斤估计两年也不一定达到。短跑训练一开始，你可能速度增长很快，后期要减少1秒，估计都得付出常人不能的努力。
此时，就需要增加重量，改变训练计划等不同的方式，让身体重新寻找平衡点，慢慢实现突破。
闲聊济宁
平台期为什么难突破，相信很多人都会有这样的困惑，说来惭愧，本人健身也坚持过一段时间，后面由于所谓的平台期以及工作上的其他事吧最后也只好放弃了。
练健身健美的人都会遇到肌肉增长的平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。所以当进入了健身健美平台期的时候，大家不要失去自信，患得患失，一副“暴发户”的心理，要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。
首先搞清楚什么是平台期，在我看来，健身平台期身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期，这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。机体调整好了，平台期自然就过去了。试想，肌肉不断增大而心脏功能没有提高，那将是一种什么情景，应该会心力衰竭吧。
所以当这个时候呀，咱们的身体跟不上训练的节奏了，就得慢慢适应呀。有很多老铁真的是，急于求成，我只想说，你以为长肌肉像长肥肉一样快呀，哈哈，开玩笑。其实我们我们有点生物常识也知道啦，肌肉细胞是不像其他细胞一样，我们锻炼都是先把肌肉撕裂再重新愈合。
所以，到了平台期是因为相比以前你的增长不去以前啦，加上内心比较浮躁，这段时期你就当兴趣，过了这坎就没事啦。
我去你898
健身到了平台期，身体上感觉吃不消，前期吧各项体能的消耗特别大。打个比方，你练全身肌肉练了一段时间，等到了平台期，你自己感到很疲倦，身体酸痛，感觉练的特别吃力，所以这是一个瓶颈期，很难突破，最关键的时候，身体的对抗达到了一个高潮。
再者，往往平台期。我们心里都会急于求成，俗话说，心急吃不了热豆腐，这个时候往往更难突破，所以咱们要平常心，放松心态。有部分人听见平台更是害怕，有心理作用，这样一来自己都没有自信，想要突破过去也就加大了难度不是。
所以，在我看来，难以突破的原因无外乎两点，一点你自己身体达到瓶颈期，进退两难，还有这个就是心里作用。就像客服高原反应一样的道理。你一到了高原就起心理作用，感觉自己呼吸不过来，哈哈，这不过是自己吓自己罢了。
不要听信他人的平台不平台的，听多了反而没什么长进你就觉得瓶颈期来了，其实不然，你埋头终将有成果的。
用户6604479083343
一般练健身的人都会进入一个健身平台期，这是一个很正常的现象，因为这是由人体的身体调节机理决定的。长远来说，健身平台期是保护我们身体的一种方式，即使你的训练计划，营养补充都没有问题，健身也会遇到平台期这是因为当你的肌肉增加以后，你的心脏造血功能、体温和新陈代谢都要随之改变和适应，这时候身体会强制调节进入一段时间的适应和保护阶段，使身体得到一定的提高和适应。机体调整好了，平台期自然也就过去了。试想一下，如果肌肉不断增大，而心脏功能没有随之增强，那会是一种什么样的情景，应该会心力衰竭吧。而这些需要一个很长时间难改变和适应，就是因为这个时间段过长，才会给人造成一种健身平台期很难突破的现象，所以当进入健身平台期的时候，我们千万不能失去自信，患得患失。
Elaine84989
身体是有适应过程的，所谓的平台期，就是你的身体已经开始适应了你前阶段的健身模式，平台期是煎熬的，尤其是对自信心和意志力的折磨，我倒觉得，不要管什么平台期，健身，本应该是和吃饭，睡觉，耍手机一样的，是我们生活中不可或缺，又习以为常的事情，领会精神，慢慢体会
