健身可以說是這世界上最公平的事，誰付出誰就會有收穫。現實中總有一些人，會抱怨自己的健身沒有效果。
為什麼沒有效果，看看這些你做到了嗎？
1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，事實上他們洗澡花了1小時、聊天花了30分鐘、看美女20分鐘，真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2、是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，有規律的堅持訓練是關鍵。如果只是三天打魚兩天曬網，就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3、每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨我連早飯都不吃了，為什麼還是瘦不下去呢？對減肥者來說按時吃早飯相當重要，它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。
4、每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是隻有練，增長肌肉的三大要素：訓練、飲食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的時候增長，沒有好的休息練的再辛苦也是白搭，讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵。
5、飲食做到規律、清淡了麼？
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油、多蔬菜、水果、高蛋白質。如果你每次訓練後都啤酒炸雞，就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多。
6、健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次去健身房就僅僅是去跑步，幾個月下來體重是降了點，而身材卻是一塌糊塗，歸根到底還是缺少力量訓練，力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量，同樣可以幫你消耗身體更多熱量。
7、健身計劃有堅持3個月嗎？
健身最重要的還是堅持，因為從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次、皮膚細胞需要28天、紅血球細胞需要120天。身體98%的細胞都被替換，需要一年左右的時間，骨細胞更新需要7年。所以無論是練肌肉還是減肥，請耐心一些身體的蛻變需要時間，你需要的是堅持3個月，如果你的目標很高則需要更長時間。
8、每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練有人從一開始就很有激情，而有的人從一開始就感覺沒勁。這是為什麼呢？排除其它因素，比如能量不足、精神狀態不好等原因外，這可能是你訓練前沒有做好充分的熱身運動，如果你沒有做到這些，就不要抱怨自己的訓練沒有效果，閉嘴練去吧！
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