有虎牙的小阿姨

不知道你是用什么方法减掉这么多？也不没说用了多长时间？总的来说减肥不能太快要科学减肥，我们既要瘦也要瘦的健康，在减肥中不能一味的追求体重秤上的数字，要重视你身体的体脂率，减肥更要塑形。每个人都要遇到平台期，时间长短和程度有所不同。如何突破平台期，我自己是这样做的：

第一，饮食营养均衡，在不节食的基础上增加蛋白质，特别是锻炼完之后增加了乳清蛋白。

第二，不能没有碳酸化合物，用粗粮细作或者红薯南瓜代替。但是也不能吃的过饱，在平时的基础上少吃点不饿就行，晚餐要特别注意早吃最好，我一般中午12点吃过之后4个小时就要吃一点，以后就可以不吃的。

第四，多喝水，特别是上午就是白天喝够身体需要的水分，在运动之前和一些含维生素的无糖饮料给身体增加能量，能够在运动中更好的消耗热量。拒绝任何碳酸饮料的果汁。

第五，10点最好能休息，而是睡眠质量很好，早睡早起，每天5点左右我都是自然醒。

第六，在运动的时候要调整方式，有氧无氧运动结合的同时时间上有所调整或增加运动量。我平时都是有氧运动最少40到60分钟，无氧运动最少20分钟。平台期，我早上快走40分钟，增加了健身器材上的力量训练，最少20分钟。晚上我改变了运动方式，先热身力量训练20分钟，有氧跑步40分上坡20分，有氧无氧可以调整顺序的基础上增加一点点的量，突破平台期我一下减掉了6斤，肌肉从21增加到23，体脂从27降到17，各项指标非常正常，身体得分98分，非常高兴的同时也找到了适合自己的方式方法，现在完全可以放心吃饭安全锻炼，可以让自己有一个健康身体的同时为做好身体塑形而加油努力。

以上是我自己的经历，要突破平台期就看你自己平时是怎样做的，在平时的基础上分饮食和运动两部分进行。希望我的回答能对你和减肥的朋友有所帮助，感谢阅读，减肥路上互相学习互相监督，下面附上图片供你一同参考，谢谢🙏@悟空问答

减肥达人翡翠

一直从事减肥的营养干预工作，都会出现平台期，如何调整，请往下看👇👇👇

1、什么是平台期？

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期，是正常的人体生理保护机制。一般减肥一个月之后会出现，停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周。

2、怎么判断自己是不是面临停滞期，有以下几种方法：

A、减重计划仍在施行，但体重停止下降。 B、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

C、有良好的运动习惯，体重却没有变化。

3、什么情况下容易产生平台期？

A、减肥初期热量摄入过低：有的人为了追求减肥速度，刻意减少摄入量尤其是各种瘦肉类等动物蛋白的摄入，导致基础代谢迅速降低，很容易进入顽固的平台期。

B、饮食太单一：很多人为了省事每天只吃一样的蔬菜和瘦肉，比如长期只吃黄瓜和酱牛肉，导致营养不均衡，也很容易进入平台期。每种食物的营养成分都不一样，营养越均衡减肥效果越好，长期偏食导致缺乏必须的酶，会影响脂肪的代谢。所以，减肥期注意食物多样性，经常变换种类。

C、减肥期无运动或者运动方式单一：很多人由于工作忙，不爱运动，单纯通过饮食减肥，前期效果还不错，但是容易平台期，这个时候只要增加运动就能很快突破平台期；还有人每天的运动方式和运动时间都一样，机体会很容易适应，所以也容易进入平台期。这个时候可以改变运动方式，比如慢跑的改成跳绳或者游泳，或者打球等，也可以通过增加运动时间度过平台期。

4、如何尽量避免平台期？ A、减肥速度不可太快； b、饮食多样化，避免太单一； c、过渡几天期调整

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营养师吕丽梅

从142斤减到106斤已经算是不错了，不知道提问者是怎么瘦下来的，用多长时间瘦下来的，吃照片上看，提问者运动痕迹有点不太明显，不知道运动情况怎么样。

体重并不是越低越好，体重与身高、肌肉量、脂肪量密切相关。一般用BMI指数来衡量体重，计算方法是体重除以身高的平方。比如身高165厘米的女士，体重是60公斤，BMI是22.0386，女性BMI范围是19-24之间，只要体重在这个范围之内都算正常。

BMI体重之内单纯反应体重与身高的关系，不能反应肌肉量、脂肪量、内脏脂肪等级等于体重的关系。女性体脂率不低于17，在20-25之间都可以，内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。女性体脂率和肌肉量参考下图。

减肥期间，当体重连续至少两周以上到一个月没有降低时，才可以判断进入平台期。

进入平台期之后大多数人都要维持在当前的体重一段时间，身体需要适应新的体重。

如果提问者只调节饮食结构不运动，身体会主动降低基础代谢量，这时候不管怎么吃，体重都很难继续下降。如果调节饮食结构和运动配合减肥，遇到平台期之后需要加强运动强度、延长运动时间、改变运动方式。

建议加强器械锻炼，很多女性排斥器械锻炼，其实这是完全错误的，不要以为练几下器械就能练出大块肌肉，你看看健身房里那些经常练器械的，你问问她们练了多久，长了多少肌肉，你再看看那些从来不练器械的人，有几个真正能减肥成功。那些对器械锻炼嗤之以鼻的女人，好身材也会对你们嗤之以鼻。

器械锻炼可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划。重量上选择小重量就行，如果之前做过器械锻炼，可以选择稍大一点的重量。动作一定要标准，注意顶峰收缩，念动一致等细节。注意体会肌肉发力感。器械锻炼前一定要热身5-10分钟，动态拉伸肌肉，并活动关节。可以用keep里的拉伸课程。

器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟。器械锻炼结束后静态拉伸肌肉、活动关节。短暂休息几分钟之后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。减肥主要靠中等强度有氧运动，中等强度指的是有氧运动时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。这个心率对应的运动强度并不大，多数人适应一阶段后都能坚持45-60分钟。

饮食以低碳、高蛋白为主。每公斤体重2-4克碳水，1-1.5克蛋白质。多吃富含维生素B和C的水果和蔬菜。多吃高膳食纤维的蔬菜。

睡眠要早睡早起。

如果是通过调节饮食结构和运动减肥，遇到平台期后可以增加器械锻炼重量，延长锻炼时间、增加锻炼强度、提高锻炼频率，改变有氧运动方式。有氧运动方式包括跑步、骑行、游泳、跳绳等诸多方式。减脂期间，用减脂心率锻炼，效率最高，遇到平台期之后可以适当提高心率，比如用最大心率的76%-96%之间，这个心率适合提高耐力、免疫力和心肺功能，但也可以减脂。

看提问者照片，没什么锻炼痕迹，估计是纯粹靠饿瘦的。如果真是饿瘦的，我也是挺佩服你的，真对自己下得去手。好好锻炼吧，不然等待你的只有反弹。

行远健身

【不要因为减肥摧毁了自己的生活】

每个人都有追求美的权利，难免会有对自己的身材与形象要求极其严苛的人，这都是人之常情，可以理解，但是！但是！但是！请正在减肥或者你有减肥想法的小伙伴注意，减肥是与赞肉做斗争,不是与生命做斗争,也不是毁掉自己的生活。

【什么是平台期？】

平台期是指减肥过程中有一段时间体重不再下降的现象。有很多小伙伴在减肥的初期都会选择一些“各式各样的、五花八门的”减肥方法，让自己的体重快速下降，从而达到减肥的目的，当体重在短时间内快速下降，机体会自动做出调节性功能，避免自身出现问题，形成“保命”机制，这属于正常现象！属于正常现象！正常现象！不必过于紧张和沮丧。

【和平台期做朋友】

到平台期时，不表示减肥前期时体重没有发生改变，也不能说明平台期过去之后体重就不再下降，也就是说他不等于减肥失败，平台期只是身体自我调节的过程，适应前期减重后的结果，而不是身体的结构发生改变。

【认识平台期】

不要以为平台期一定是坏事，是身体在为你“保命”，要感谢平台期，说明你的机体是好用的，没有“坏”掉，所以首先我们要尊重平台期,和他一起走过平台期，迎接下面的减重时期。

【如何打破平台期】

平台期时可以主动设制缓冲期，改变减重方案，让减重方案更加苛刻一点儿，并且严格执行。

1、从饮食的角度——少吃！减少摄入量，原来吃一碗米饭，减肥期吃半碗，平台期就吃过去的¼，多吃蔬菜水果，适量的鱼肉蛋奶豆（也可选择低脂或脱脂牛奶），保证营养均衡，食物多样化，改变进食顺序，先吃蔬菜，在吃肉，最后吃主食。

2、从运动角度增加运动量、运动形式、尝试不同的运动形式与方法。

管住嘴，迈开腿！相信你一定可以很快的走出平期。

【营养师李之君】

营养百事通

从142到106，以及“怎么少吃都不瘦”可以看出之前的减肥成果也是基于“少吃”的基础上，看得出来你得意志力还是不错的。既然到了饮食的平台期、体重也回归到正常，那么想要继续瘦下去，就要转变想法，改变目前的方式。

体重、体脂到了很难再有变动时，这时不合理的减肥方法会极大的损耗肌肉量的，肌肉量的下降虽然会导致体重的下降，但是它也是体型的支撑、是保持代谢的基础能力、是身体紧致的法宝。

从照片上看你得整体还是不错的，只是想要达到自己的满意程度，就要将目标从体重换到体型上来，是体型上开起来更加显瘦、更加紧致？还是一味的追求不过百的体重。不过百的体重在年轻时是看起来很修长的，但是随着年纪增长会看起来比较松弛。

雕刻你的美

平台期一定要在你减肥的基础上增加运动，看心率，11秒心跳23下。这个方法可以帮你度过平台期。严格的讲，用这种心率监测可以杜绝平台期。我试过的，游泳中🏊🏻当我游完200米的时候我把脉就是11秒跳23下，当然其他运动也可以。只要达到这个标准就可以了。

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陈翔医生

减肥不易，从142斤减到106斤，总减重36斤，有此毅力非常棒了已经，像楼主的情况，目前进入到平台期其实很正常。

拿我自己来说，我发现很多时候减肥不成功，主要就是情绪在作怪。比如我那会刚开始减肥的时候效果非常显著，体重掉秤也很快，可是一旦进入平台期，我不管怎么减，体重就是不下降，这时候的心情焦虑啊，烦躁啊，一天能上几百回称，接着伴随而来的就是自我怀疑、迷茫，最后就开始逐渐的放纵自己，不出意外，体重开始反弹。

一、平台期的鉴别方法

打破平台期之前，要知道什么是【平台期】？

遇到体重不再下降的情况，还是要合理分析，因为并不是所有减肥减不下来的情况都叫“平台期”。比如你只是一周只掉了1斤多啊……或者是5、6天没掉秤了……注意这些情况统统不叫平台期！

真正的平台期应该是出现在阶段性减肥成功后，比如经过一段时间的努力，你已经成功减重5公斤，奇怪的是，你依然很好的保持着之前的运动和饮食习惯，但是体重就是一点不减，反而可能还有升高趋势，这样的情况会持续几周甚至几个月的时间。

二、为何出现减肥平台期？

平台期的出现其实是因为人体是一个聪明的自我调节系统。

我们的身体是最喜欢“和谐”的，它不喜欢太多的变化，为了“以不变应万变”，它会想尽一切办法去维持身体的平衡。

简单理解就是，如果你运动多（消耗多），身体会增加你的食欲（增加摄入）；如果你饭量变小（减少摄入），身体会降低某些功能的能耗（减少消耗）。

所以，平台期特别容易出现在节食减肥的人身上。

刚开始什么都不吃、或者吃的很少（包括戒主食、戒晚饭等），前期减肥效果确实很好，看起来很有用，但是！当体重掉到一定程度时，你会发现，就算你跟之前一样继续不吃或少吃，体重不再下降，甚至出现反弹。

三、4招教你如何攻克平台期！

虽然这种平台期是正常的，但是你想瘦下来，3招教你如何打破平台期~

1、稳定自己的情绪

为啥说要稳定情绪？

• 有研究发现，如果情绪不佳，会启动【心理补偿机制】，导致暴饮暴食，从而导致减肥失败。
  

• 还有一些人，不适应低碳、或者断碳，觉得不吃碳水和不开心，因为高碳可以释放多巴胺，令人愉悦，所以在缺少碳水导致情绪低落时，也需要及时调整情绪，找点事浪一浪，学会安抚好自己的情绪，对于体重上的数字，别太较真，它也不会因为你多蹬它一眼就给你掉几两，只有在良好的状态下，你的身体激素才不会紊乱，从而加速身体脂肪的燃烧。

2、每天喝水 2.5L

如果缺乏足够的水，你的新陈代谢就会停滞，同时水也帮助你增加饱腹感，让你吃的更少，一般建议每日喝水 2.5L。

3、饮食

1）减少精细碳水，增加粗粮摄入。

精细碳水成分是糖，很容易令人发胖，低碳饮食可以让身体进入燃脂模式，也有研究表明说，低碳饮食可以控制食欲，不再想暴食，稳定你的情绪。

2）断碳

第1步之后，会有一些效果，但是到了一个时间段后，可能又进入了下一个平台期，这时候可以尝试切断来自主食的碳水，只吃蔬菜、蛋白质和脂肪。

当然要保持之前的运动量，如果低碳让你运动能力降低了，无法适应，你可以考虑在运动前后摄入少量碳水，然后在休息日和其他时间保持低碳即可。

4、通过健身增肌提高机体代谢

一般来说，肌肉越多，脂肪 越少，机体代谢就越高。

首先，建议加大力量训练，激活更多的肌肉，提高机体代谢率。1kg 肌肉每天需消耗大约12卡热量，而1kg脂肪只需消耗4卡热量，如果身体肌肉比率足够高，就实现了我们梦寐以求的“躺着也能能瘦”的梦想。

其次，多进行短时间高强度有氧训练，因为短时间的高强度动作，身体需要消耗更多的能量，高强度训练比中、低强度训练能将静息代谢率升的更高也更长久。总之，选择一项让身体感到陌生的运动能让身体在适应过程中消耗更多的热量，减肥效果自然事半功倍。

遇到平台期是很正常的现象，不要太过惊慌。许多对减肥原理不了解的人，往往在这个时候放弃了继续减肥的念头，之前的所有努力都白费了，非常可惜！遇到平台期的时候，千万一定不要灰心，遵循阿元教你的几点，一定可以突破平台期的，加油！！！

阿元减肥随笔

抗平台期干货，拿走不谢！



🌸今日份减脂小tips ❶

🌸平台期的具体表现

很多用心减肥的宝宝，都避免不了这个魔咒：刚开始减肥时，稍微控制下饮食，再加上点运动，体重就嗖嗖的往下降；而一段时间后，体重就卡着不动了。即使吃再少的东西，做更多的运动，体重就像不要脸的小婊砸一样，岿然不动，甚至这小婊砸还会有小小的反弹一下。



如果你已遇到这种状况，那我就要先恭喜你了，因为你前段时间一定是用心减肥了。只是，此时你进入了减重过程中很重要的一个阶段——平台期。

🌸今日份减脂小tips ❷

🌸平台期是什么

减肥平台期即减肥“停滞”期，它是身体的一种自我保护模式。当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量的消耗相对于以前便减少了。它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。



减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，这个时候就是遭遇了减肥过程中的平台期。遇到平台期的宝宝们！别气馁，别担心，别害怕~下面就告诉大家如何破这个魔咒~



🌸今日份减脂小tips ❸

🌸克服方法1

1、调整心态



这第一个战术，是心理战术，在心理上战胜它！很多宝宝遇到平台期时信心会大受打击，为此中断减肥的大有人在。因而此时调整好心态尤其重要！



首先本甜必须强调一下，减肥平台期是正常现象。每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，宝宝们必须在心理上打败这个小婊砸！

🌸今日份减脂小tips ❹

🌸克服方法2

2、调整饮食

这第二个战术，是饮食战术。很多宝宝看到自己体重下不去了，就开始认为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法：吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会更加降低身体的新陈代谢，肌肉会消耗加剧，更易形成易胖体质。



因此，宝宝们千万别让这个小婊砸给乱了减肥的步伐。在平台期可以稍微的调整饮食，如改变一下食物的种类。但谨记不要吃GI值太高的食物哦，也可以减少高GI值食物的摄入等。

🌸今日份减脂小tips ❺

🌸克服方法3

3、运动模式多样化



这第三个战术，是运动战术。在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。



这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。处于平台期的宝宝们可以试试本汪下面推荐的方法：



1.通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟等等。



2.增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。本汪建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。



3.练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。



虽然我是吃了辅助，但我也是通过这个度过平台期的，个人认为只要坚持下来一定有效果

@减肥说说 

007Lucky007

能够成功的减掉30多斤，真的已经很棒了，因为减肥的人群里面很少有通过自己努力坚持有这样效果的，这个是一定的！

也有仔细的看你的对比照，发现变化也是挺大的，看你的身型，这个状态就已经很好了，按照我审美你是不用再继续减了！

不要受到那些好女不过百的想法所影响，那些都是很扯淡的说法，女生还是需要有些肉肉的。而不是瘦骨嶙峋，看起来干干的不是回事。

同时在你的描述里提到不管怎么少吃也不见体重有变化，我在这里必须要强调一点，虽然控制饮食很重要，但是如果没有运动来配合的话，即使减肥成功了后期反弹的概率也会更大些的，只要你恢复平时正常的饮食；所以减肥一定要饮食控制加合理运动才是正道！

还有在减肥的后期请不要只看你的体重，更重要的是看体型的变化程度，这个很重要，因为我们减肥为了就是为身体能够更加的健康，身型看起来更加完美，所以体重在减肥后期只是个参考值，请一定要关注体型的变化！

并不是很喜欢这个浩浩

平台期是减肥期间都会遇到的问题，平台期其实是机体对于自身的一种保护,是对减脂餐的适应，如果已经添加了运动，建议改变下运动方式，如果还没有添加运动，可以摄入运动了。饮食上可以加一顿非减脂餐的大餐，也许满足食欲之后，结果反而很美好。减肥是要长期坚持的，心态很重要，加油！我是三个月减掉110斤的，希望我的回复能够帮助到你。

關鍵字: 体脂率 平台 健康