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正在減肥期，吃南瓜吃到飽，會胖嗎？
健康減重17斤的我有答案分享給你：管住嘴、邁開腿，欲速則不達。光是吃一種食物，這種做法本來就不可取。光吃南瓜吃到飽，不但有可能會胖，更有可能的是瘦不下去的同時，而且身體還變得不健康。
一、為什麼說吃南瓜吃到飽可能會胖呢？
先看南瓜的營養成分。
南瓜的100克里面的能量和成分：
水分93.5克，
能量22kcal=92kj，
蛋白質0.7g，
脂肪0.1g，
碳水化合物5.3g，
膳食纖維0.8g，
胡蘿蔔素890微克
還有一些其他營養成分。
總體來說，南瓜中的胡蘿蔔素含量比較高，每100克里含有890微克。南瓜裡面的礦物質鋅的含量比較豐富，其他含鋅豐富蔬菜的還有黃豆、茄子、大白菜和蘿蔔等等。
南瓜中的糖分比較多，類似的還有胡蘿蔔含糖量也比較高。可以提供大量的能量，吃的時候當成主食的一部分。膳食纖維含量比較低，所以吃起來口感比較好，質地疏鬆，含量為每100克里有0.8克。真要吃到飽，那就有可能會胖的。
二、減肥的時候光吃南瓜就沒有那麼多好處，反而會有壞處，為什麼這麼說呢？
南瓜作為一種顏色好看、味道清甜的食材，很多人都喜歡吃南瓜。吃南瓜沒問題，只是需要在食用的時候要注意量，有一部分人不適合吃太多。
南瓜能量高，正在減肥的人和糖尿病患者都不適合大量吃。
從上面南瓜的成分裡面可以看到，除了水之外，糖分含量高，也就是常聽說的碳水化合物含量高，那麼提供的能量也是比較高的，作為蔬菜蒸煮來食用的時候，要注意適當減少主食的量。
如果正在減肥減重，那麼吃南瓜的時候，就需要減少一部分主食的量，把南瓜也算到主食裡面。南瓜水分重，一個人輕輕鬆鬆就可以吃掉至少一斤南瓜。一斤就是500克，累加起來也有110千卡的熱量。關鍵問題在於，一斤南瓜吃不到飽的感覺的。
三、為什麼南瓜不容易吃到飽的感覺呢？
主要的原因就是因為南瓜的膳食纖維非常低。膳食纖維是給我們飽腹感的很重要的因素。
南瓜這一類瓜類蔬菜的膳食纖維含量比較低，所以吃起來口感比較好，質地疏鬆。隨便蒸半個南瓜都吃的下去，而且還不會很飽。那麼減肥的時候光吃南瓜吃到飽，有沒有計算一下大概需要吃多少的南瓜呢？
南瓜作為蔬菜吃的時候，最好還要搭配膳食纖維高的蔬菜，比如毛豆角、香菇、豌豆片、菠菜、豆芽、韭菜、茄子、花菜、小白菜等等蔬菜。
糖尿病患者和減肥的朋友要少吃，要更合理的吃南瓜。
雖然此前都把南瓜當做很好的“降糖”蔬菜，但近來的研究數據發現，南瓜的血糖生成指數並不低，GI值為75。
一般來講，食物血糖生成指數大於70的是高GI食物，南瓜GI值為75，屬於是高GI食物，表示南瓜升高餐後血糖的速度比較快，外加熱量高，所以糖尿病患者不宜大量食用，所以不能偏信南瓜是“降糖”蔬菜的說法而大吃特吃。這個問題之前我也回答過。
減肥的朋友更是要少吃，之前有說到南瓜熱量高，吃的時候要算在主食的量裡面，避免熱量過剩。
四、減肥期間只吃南瓜，或者只吃一種食物這種做法對不對呢？
肯定是不對、不可取的。
減肥要“管住嘴、邁開腿”，但一定不是隻吃單一食物。首先，維持正常的生理活動就需要就需要水、碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和膳食纖維等全面的營養素。
那麼，當你持續一段時間減肥期間，都只吃南瓜，因為身體營養肯定不夠。身體為了保存能量就會減緩體重的減少。第二，需要蛋白質，但是又沒有攝入 ，那麼分解肌肌肉來進行補償，最終看起來是瘦了，實際上身體變得變得軟弱無力，皮膚也鬆垮垮的，人也面黃肌瘦的，得不償失。沒有力氣，更談不上邁開腿了。
而且南瓜裡面有比較多的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素就是吃多了以後也會反映在膚色上，會加重面黃肌瘦狀態，既不健康，也不美麗。
五、減肥期間正確的南瓜應該怎麼吃呢？
減肥需要控制飲食、調整飲食，主要是為了控制全天的總攝入熱量。只有消耗的熱量大於攝入的熱量時，才能減肥。但是不提倡通過餓肚子、只吃一種食物來減肥，盲目節食適得其反，很多快速餓，然後快速反彈的例子。
下面，我分享幾個我減肥期間用到南瓜的減脂餐搭配，也有一些沒有用，減肥期間也可以吃的豐富多樣。因為加了南瓜，我把雜糧米飯的量減少了1/3，飽腹感也很強，各種營養素分量也足夠。
我覺得減肥是沒有捷徑的胖不是一天胖起來的，那麼瘦也不可能說幾天就瘦下去。真正的能夠幫到減肥的就是那句話——管住嘴、邁開腿，欲速則不達。
愛美食的營養師麗妮
看到這個問題，突然覺得我好有發言權，畢竟咋們是親自實驗過滴[捂臉][捂臉][捂臉]
就是今年，我嘗試了連續吃半個月的南瓜，只吃南瓜，其它都沒吃！
我買的是圓形的老南瓜，比較糯，我喜歡吃糯的。為啥會想到吃南瓜減肥呢？是有一天逛超市，看到南瓜才6毛錢一斤，突發靈感要不要試試只吃南瓜減肥，因為以前在頭條看到過好多文章都說南瓜熱量低，利於減肥之類的，說幹就幹，當下就買了一個大南瓜，特別便宜，好像不到十塊錢[呲牙][呲牙][呲牙]
拿回家後就在合計咋吃，煮還是蒸還是做成餅？想了老半天最後決定用微波爐烤，簡單方便不用看火[笑哭][笑哭][笑哭]
我把整個南瓜削皮切片後裝了整整一層保鮮櫃，每頓稱500克放微波爐高火15分鐘，還別說，剛開始吃的時候覺得特別好吃，感覺是人間美味一樣[我想靜靜]經常都是吃完了又去搞一些，反正吃的實在吃不下了才停[摳鼻]
這樣子微波爐打熟的南瓜其實吃太多了後嘴巴有點難受，說不出的感覺，澀澀的，刷牙也不行，但是我還是堅持了半個月，加起來大概吃了四五個南瓜，其它什麼都沒吃！
總結一下:剛開始幾天沒有瘦，反而胖了，因為覺得好吃，所以每頓都吃的很撐，多吃幾天後有點吃膩了，吃的就比之前少了三分之二左右，體重又回到了剛吃的時候，到最後看到南瓜都想吐了，實在堅持不下去了，半個月還是瘦了四斤，但我估計是最後幾天實在是吃不下去了，每頓弄好少都吃不完的原因[捂臉][捂臉][捂臉]
最後結束我的南瓜減肥之旅的第三天，又胖回去了，因為半個月食物單一，一恢復飲食就覺得吃啥都倍兒香，特好吃，暴飲暴食了[流淚][流淚][流淚]
減肥期間只吃南瓜每頓吃到七八分飽是可以減肥的，只要你堅持得下去，而且不只是南瓜，吃啥東西每頓只吃七分飽都可以瘦，只是過程有點緩慢，食物單一比較快，但是容易反彈暴飲暴食，而且如果每頓吃南瓜吃到十分飽是不能減肥的[笑哭][笑哭][笑哭]！
最後告訴大家有便秘的可以多吃南瓜，排便非常順暢[呲牙][呲牙][呲牙]
正在輸入142077668
一看南瓜的品種;二看烹製方法
品種——貝貝南瓜和普通南瓜
單位:100g
貝貝南瓜的熱量:91千卡
普通南瓜的熱量:22千卡
貝貝南瓜的碳水化合物:88.9%
普通南瓜的碳水化合物:5.3%
貝貝南瓜的熱量不僅高出普通南瓜的4倍多，碳水化合物的含量也比普通南瓜高出很多。如果都是吃到飽的程度，熱量攝入的差別並不小，並且每個人的飽腹感肯定不同，無法計算你的攝入熱量。
也不能就此表明貝貝南瓜不能吃，貝貝南瓜口感好，碳水化合物相對高說明補充體能的效果更加好，沒有好壞之分，只有適合與不適合，以及怎樣安排自己的飲食，畢竟又不會只吃南瓜?
烹製方法是熱量高低的關鍵
不僅是南瓜，任何食物都一樣，即便是最健康的食材，如果用了高熱量的烹製方法最終也是高熱量成品，而起決定因素的就是:食用油。
保留食物原來的味道，熱量是最低的;
如果用一層油煎，熱量會稍微高一些;
如果裹了麵粉來炸，熱量升級;
如果裹了麵粉用油炸，還加了糖!好，完美高熱量出爐!
高熱量在可以看做:油、糖、澱粉（也是一種糖），一定要少吃。
單一進食不可取
如果你想要只吃南瓜來填飽肚子並減肥，不可取。這樣做的原因無非是因為南瓜熱量低，但是同樣會造成營養單一、碳水化合物有可能會偏高，同樣不利於減肥，只要將熱量控制得適中，無論是肉還是雞蛋，或是蔬果、牛奶、主食都可以吃。實際上，也建議這樣豐富性的飲食。
完全不用依靠低熱量來減肥，只要避開高熱量的烹製方式，少吃一些精細澱粉類的食物，並且不要吃撐就可以，關鍵是這樣的均衡飲食很容易保持。
瘦下來不是目的，能保持才是勝利。
雕刻你的美
可以和其他食物搭配著食用，七分飽就行。
去年在菜市場買了海南南瓜，挖出種子回老家種到地裡豐收了不少，所以最近就天天吃南瓜，南瓜饅頭南瓜水餃南瓜湯圓南瓜餅南瓜稀飯等等，從來沒覺得南瓜這麼好吃。
沂蒙山的山菜
南瓜熱量不高，遠低於主食的熱量，消費不易引起熱量過剩，脂肪積累導致脂肪，營養豐富，其中含有少量的纖維素、碳水化合物、少量蛋白質、胡蘿蔔素等微量元素，消費可促進新陳代謝，有利於能量消耗，有助於減肥，使你可以在減肥期間吃南瓜。
\t減肥期怎樣正確吃南瓜
約100克。南瓜富含澱粉和果膠。適當的食用有利於增強飽腹感和飲食，但不宜多吃。容易加重胃腸負擔，導致消化不良。
因此，吃100克左右的南瓜是可以的，而100克南瓜的熱量只有23卡路里，這對控制熱量攝入非常有用。
\t減肥期間吃南瓜要注意什麼
1）不建議單獨吃南瓜減肥，還要注意均衡搭配其他成分，多運動，以免影響身體健康。
2）腸胃不佳者不宜多吃南瓜以減肥。由於南瓜具有很強的飽腹感，吃得太多會加重腸胃的負擔，影響腸胃的消化能力，刺激腸胃，尤其是腹脹和胃潰瘍，減肥時需要少量進食。
居家瘦覃健玲
不會胖，但是天天這樣吃膚色會發黃，手心腳心黃的透透的，叫胡蘿蔔素黃皮症，別問我怎麼知道的，要個把月才能消失
暱稱不能為空33843779
看是什麼做法，不同做法熱量差異很大，胖不胖跟南瓜沒有太大關係。
1、直接蒸熟南瓜吃不容易胖，沒有油熱量低，但也不建議天天當主食吃，營養不均衡體質下降容易生病。
2、做成餅，用油煎的，熱量會比較高，偶爾吃點沒關係，減肥期間不建議多吃。
3、建議搭配水煮蛋、牛奶或雞胸脯肉，增加蛋白質
Vincy下廚
說話要說清楚，問問題也要問得清楚，不然人家如何回答你的問題・_・?
許多人都是這樣的，自己覺得自己問的問題清清楚楚，可是別人卻稀里糊塗的，這個就是以其昏昏使人昭昭，或者叫以其懵懵，使人昏昏。你自己以為自己說清楚了，聽的人不一定明白你的意思
如果你[只]吃南瓜吃到飽，其它任何別的東西都不吃的話，可以減肥嗎？
你不是這樣問的，你問的是減肥期間，吃南瓜吃到飽，會胖嗎？
你的思維有點混亂。明顯說反了。光吃南瓜，應該是會瘦，而你反過來問[光吃南瓜會胖嗎？ ]
你的時間設定是[減肥期間]，關鍵問題是[你所謂的減肥期間]，到底是多久？是三天還是五天?標準的問題格式，應該是準備用多長時間減肥比如15天，減肥期間只吃南瓜吃到飽其它的任何東西都不吃，可以減肥嗎？
太素老道
在減肥當中，南瓜可以作為主食食用，是可以減肥的。但是吃什麼都要適可而止，還有怎樣吃？都有講究。
你說吃南瓜吃到飽可以減肥嗎？南瓜也有好多種做法。南瓜如果做成菜來吃吃到飽不可以減肥的，有的人家把南瓜做麵條滷汁配麵條吃就和土豆麵條一樣的吃法，不增肥才怪呢；南瓜還可以做成各種各樣的麵食油炸糖糕之類的食品，如果吃到飽真不敢想象，我是不敢這樣去吃的；最簡單的做法就是蒸熟即可食用，我保證對減肥有好處，因為我就是這樣吃的，在減肥當中我離不開南瓜，一天三餐都可以食用的。
但是如果只吃南瓜不吃其它食物等等，肯定會營養失衡的，即使你吃飽也不會達到你想要的結果，會適得其反，不值得，不能拿自己的身體開玩笑。
我只把南瓜當主食用，還搭配其它的食物，外加運動，減肥相當成功。有些圖供你參考。
減肥達人翡翠
會吧 ，因為南瓜是有糖分的
