憧憬696
虽说深蹲是练习我们臀腿的动作，但其实我们全身从上到下几乎都是参与发力的，因为这些肌肉在做深蹲的时候需要稳定。
那从扛起杠铃准备工作开始就是有讲究的，如何去握杠铃？
首先：握距肯定是要左右一致，你的鼻尖要正对杠铃的中线，然后才去扛起杠铃。那至于杠铃放在什么位置，取决于你采用哪种方式去做深蹲，是低杠位还是高杠位？
那高杠位通常在我们斜方肌上，低杠位大约在我们三角肌后束这一条线上，其实就在我们的肩胛冈以下，不要压到肩胛冈，这个具体的位置还是需要去调整的。
那在扛起杠铃之后，我们的核心肯定是需要先收紧。那整个背部也是需要去收紧的，所以说此时我们要做一个小的动作，就是双手紧握杠铃向下拉杠铃，这是一种什么感觉呢？
就像是我们在做高位下拉，做到动作最底端，背部收紧那样的感觉。这样可以帮助我们更好地稳定我们整个躯干。
然后调整好呼吸，就开始做深蹲，屈髋屈膝伸髋伸膝。
整个动作过程一定要保证我们身体是处于一个紧绷状态，核心一定要收紧。假如说你的核心松动，那你的髋关节就会失去稳定性。你的竖脊肌可能就会出现酸痛感。从而影响你深蹲时股四头肌、臀大肌、腘绳肌的收缩。造成不必要的一些损伤。
那其实握杠的时候，这个宽和窄的位置是根据每个人的柔韧性去决定的。柔韧性如果差一点，可能就需要握宽一点。如果柔韧性好一点，你可以做窄一点。但是前提一点都是需要去让你的整个身体处于一个紧绷状态。
爱健身的魔兽
深蹲作为三大项之一，是非常必要训练的，但是怎么练好深蹲可就不容易了，一个失误就变成了腰椎杀手，今天我就来讲一个细节：怎么握杠铃。
1.首先我们需要半握杠铃，像下图左边一样
我们需要把大拇指放置在杠铃上方，，并且调整手腕姿势，使杠铃上的所有重量都压在背上。这样能够让我们背部肌肉更好的承担重量，而不是我们的手腕（这也是很多人深蹲完手腕痛的原因）。
2.是更窄的握距。
深蹲的握距会随着训练者的肩宽和柔韧性的不同而改变。但一般来说，较窄的握距能够让柔韧性更好的举重者使用肩膀后侧的肌肉更好的支撑杠铃，此时他的肘部是往后抬的，而较宽的握距能够让柔韧性差的人更舒服轻松地举起杠铃。但是无论哪种情况，窄的握距都更有利于你的肩部肌肉收紧，从而使杠铃杆被肌肉支撑着，而不是直接压在你的背上。大家可以先采用高杠位的姿势，直到适当的拉伸提高了身体的柔韧性，使你能够通过降低杠铃杆位置。如果你柔韧性够，那就采用一个足够宽并且允许你在杠铃下伸直手腕的握距，然后每做一组就缩短握距，直到你处于安全且能够牢固的收紧你肩背部肌肉的姿势，把这个位置标记，就是你以后的握距。
以上就是深蹲握距需要注意的地方，如对你有用的话，希望大家关注我哦，我是肥肥卡，谢谢大家。
肥肥卡
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
深蹲的握杠铃的方式是指的握距还是握法呀，那就一个一个地分析一下吧，一般情况下，深蹲来说的话握距没有太多要求的，但是为了上肢的稳定和杆子的稳定， 在肩关节不受限制的情况下，卧具越窄越好。
这样子的话可以让你的中下斜方收得更紧，更稳定，上肢。但是这个前提是在你的肩关节不受限制的情况下，因为有很多人，他的肩关节受限制，不能把握距握得很窄，他会感觉肩膀有一种。卡住的感觉，像这种情况下，那就只能是在他，能接受的范围内去握杠铃的距离了。所以说体态的问题，关节的灵活度也会影响到，深蹲的握距。
像握法来说的话，咱们就是统一采用全握即可，就是大拇指扣住四指的这种握法就可以了。但是这里边也会存在一个问题，就是很多人也不能很牢固的把杠铃杆儿握住，也是因为肩关节受限制，导致他手臂掰不过来，影响到他手腕儿的中立位。所以说出现上述这种问题的话，首先是需要改正一下你的肩关节活动度，否则它也会影响着你整个深蹲的稳定性的。
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杠铃深蹲，握杆方法有两种。
一种是全握，一种是半握（空握）。1.全握：就是将大拇指扣住杠铃杆，整个手都能牢牢得握紧杆。
这样做的好处是：可以防止杠铃杆打滑脱手，尤其是在大重量时，全握就很重要。
2.半握：也叫空握，就是用4个手指握杆，而大拇指只是搭在杠铃杆上。
你会看见，有人做杠铃卧推时也在用半握，这是很危险的。
如果重量大一点，4个手指，很难对杠铃起到稳固作用，这样就会导致杠铃杆从手中滑落。后果是很可怕的，大重量要掉在胸骨这一块，基本是很惨的，要么就砸在脖子上。
而杠铃深蹲，可以用空握，但对你的身体柔韧性有要求。
3.空握的好处是：可以将手臂和肘部抬的高一些，这样就减轻了肘部的压力。
但是不好的地方，就是会随着重量加大，手指就会很难固定，如果你手腕活动度不高，很可能到最后就是几个手指的几个指节在稳住杠铃，这样就不太安稳啊。
而用全握，可以杜绝这一点，在高位时，整个小臂是竖直向下的，这样小臂不用抬那么高。但是不好的地方，就是手腕可能要承担一部分压力，需要弯着一些。
总之，根据自己的喜好来握杠铃，可以在轻重量时空握，在大重量时全握。
两种握法都练练，这样最好。
悠米爱健身
悠米爱健身
深蹲握杠主要的目的是保证上半身的稳定和腕关节免受伤病，动作细节都是围绕这两点展开的，主要动作细节有以下两个：
1、选择合适的握距，较窄的握距会使肩胛骨收紧，挺胸，上半身更加稳定，上半身的稳定对于深蹲非常重要，但受限于肩关节柔韧的差别，很多人往往不能选择较窄的握距，在这里在安全的前提下建议尽量选择较小的握距。
2、双手尽量不要选择环握的方式，最好采用空握，即大拇指放在杠上方，确保杠铃的重量压在背上，而不是一部分重量压在腕部和肘部，手的作用更多的目的是令杠铃贴在背上，而不是去承担重量，我们的腕部实际上非常脆弱，长久下去很容易酸痛，这在健身的人中非常常见，下图的哥们就存在这种问题。如果采用空握的方法不适用，建议一定要使用绑腕，对于防止腕部伤病很有作用。
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在深蹲的时候，首先确认一点，你要做前深蹲还是后深蹲？
一、后深蹲
后深蹲是我们平时训练当中经常出现的，但是它的缺点是对脊椎和膝盖的压力相对比较大。
一定要保证上背部肌群收紧，将力量用在背部肌肉上面避免给脊椎增加压力。
他的手握方式，随个人喜欢，可以是虎口是握法也可以是五指并拢。
二、前深蹲
前深蹲可以更好的加强大腿前侧也就是股四头肌的训练。同时对核心部位腰腹部的力量也是特别好的一个提升。
不同的是握杠的方法，前深蹲很容易对腕关节造成压力，我推荐将小手指还有大拇指放在杠铃前，这样做的目的是减少腕关节的压力。
刚一开始来做前深蹲的时候，你又不舒服的感觉，一定多关注背部肌肉的力量。
最后要说明无论是哪一种深蹲的方法，一定要注意臀部向后，脚跟发力，脊椎起身的时候向上动作标准性。
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Lisa陪你一起运动
①建议在杠铃中间裹一条毛巾或者专用的深蹲护颈垫，用于保护颈部，舒适感也提升许多。
②上半身微微前倾，将杠铃中间位置贴于颈部后方的斜方肌和三角肌后束上，两手握住杠铃两侧，左边与右边留出的部分要一样多，不要往一侧倾斜。
③保持上面的姿势将杠铃从深蹲架上取下，脚尖和膝盖方向一致，腰部挺直收紧核心，眼睛平视前方，重心向后移，慢慢蹲下至大腿平行于地面。
④起来时臀部发力，不要弯腰弓背，一鼓作气蹲起然后再将杠铃放于原位，重复上面动作。
整个过程都要收紧核心不要放松，注重臀部发力，起来时膝盖不要锁死，微微弯曲。
雕刻你的美
在做杠铃深蹲的时候，需要挺胸收腹，保持腰背打直。而要挺胸，就需要夹紧肩胛骨并且下沉。
我自己在做杠铃深蹲的时候是通过相对比较窄的握距，握住杠杆后手肘尽量往上抬起，这样可以一直保持肩胛骨内收，然胸听起来，保持腰背打直的。
这样做的时候，如果是你的肩不够灵活，可能感觉会感觉比较难受，使用这种握法的时候尽量先激活背部和肩关节。
我也尝试了很久才使用的这种方法，希望对你有所帮助。
MrZero
深蹲时，首先背对杠铃，脚尖朝向正前方，然后令与肩部齐平部位的背部肉向后靠在杠铃上，双手上抬正手握住杠铃杆，依靠手部和背部的力量抬起杠铃，随后慢慢下蹲，此时要挺胸抬头，挺直腰，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，为一个回合。
严谨严谨再严谨
握法，以安全，稳定，舒适，感觉为准，安全指两手对杠铃重量。确保不会对手部手腕有太强的扭矩感觉。稳定，确保杠铃两端的平稳，发力，力感均匀。杠铃与身体之间保证舒适
