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很榮幸能夠回答你的問題，你的這個問題給你兩方面的回答。 深蹲是個非常好的訓練，整個下肢的肌肉都能練到，也是一個常規動作，增肌減脂都需要練的。 第一，一個標準的深蹲動作，在下蹲時3秒，蹲起時2到3秒，整個動作差不多5到6秒完成，相當於一個完整的呼吸，深蹲會主要用到髖膝踝三個關節的協調配合發力，主要發力肌肉有臀大肌，股四頭肌，膕繩肌，股二頭肌，小腿肌肉群，腰腹起到協助穩定發力，肩背也是協助配合蹲的整個過程，所以深蹲練習參與的肌肉是比較多的一向運動，訓練效果比較理想，也是比較累的一向運動。訓練時一定要注意安全，很多人動作不對，或者控制不好都會傷到膝蓋和腰，這樣就不好了，前期還要多以掌握動作發力為主，不要盲目增加重量，動作精準掌握髮力了可以增加訓練重量，最好兩個人一起訓練或者在教練指導下練習，這樣有個保護會比較安全。 第二，深蹲作為一個練習項目，在你的一次訓練中可以這樣來安排訓練時間，訓練前期主要以掌握動作為主和提高耐力階段，可以做3到5組，每組15個左右，以你能承受的重量的50%到60%比較適合，組間休息30秒到1分鐘的樣子，增肌階段，可以做4到6組或者更多，每組8到12個，組間休息1到2分鐘，重量用到你最大重量的75%左右。如果增加力量的話可以這樣安排，可以選用5✖️5，3✖️3這樣的法則，或者以你最大重量的90%到100%，每組做2個或者3個，也可以做1個一組，組間休息3到5分鐘。注意重量越大越要保護好，建議有人協助同時帶好腰帶，不能受傷。可以把深蹲作為一個單獨的訓練計劃在一節訓練課中，也可以配合一些其他動作，訓練完要把肌肉放鬆拉伸到位。
雲哥健身
這段時間我就在做深蹲運動讓我來說說吧！深蹲是健身中的一個比較常見的動作，對大腿肌肉和臀部有著很好的鍛鍊而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。
深蹲不僅可以促進男性朋友的性功能，還可以促進全身肌肉的增長。
我這一段時間都在做深蹲運動但是深蹲並不是越多越好，根據自己的情況我剛開始在做深蹲的時候就做的有點多了導致我兩腿的肌肉拉傷疼了我兩三天呢！
現在我有了之前的經驗後就每天做幾組，一組做10個左右吧，大概五六組吧，每做兩組要休息一分鐘左右，不要太急，太急還會肌肉拉傷的，現在每天在堅持做感覺腿部有力量了。希望我的回答對你有幫助！
奮鬥波波
一個深蹲多長時間比較好呢？
深蹲這個動作在我們健身界可以說影響重大，深蹲分自重深蹲，負重深蹲，採取的方式不同，自然運動的方法不同，時間上也有所不同，但是都有個好處，對男性的生理功能有幫助。
自重深蹲
顧名思義，就是以身體為自重做深蹲，這個動作方便的地方就是對場地沒有要求，而且對新手很友善。
我們在做的時候注意，雙腿邁開，略比肩寬，下蹲時吸氣，雙手如圖，起身發力時呼氣，每天二十個一組，做十組，動作與動作之間休息30秒，組與組之間休息60秒，半個小時足夠了，我在青春期時用這個方法堅持了兩年，耐力爆發力有了明顯的改變，也為我後來從事這個行業打下了基礎。
負重深蹲
這是健身界的三大項之一，當你可以蹲起身體自重的1.5倍重量時，那恭喜你，你已經可以贏得健身房大部分人的尊重，這個動作在做的時候一定要注意安全，不要盲目的加重量。
前期剛開始做這個動作，建議找到自己60%左右力量的重量，找到後做十個，做十組，起初剛開始練先適應，後面在慢慢加重量，加次數，不要盲目的加重量，我在健身房工作時，曾經見過因為重量太大導致重心不穩，將自己砸傷的，這會威脅到我們自身的安全。
腿部力量進階
小夥伴在自重深蹲能完成的基礎上，有條件我們可以找個有器械的地方，對腿部進行深造，自重深蹲半個小時足矣，用器械鍛鍊的話起步都是45分鐘，這對我們將是新的挑戰。
我的一個會員，今年準備參加警察考試，有一項體能測試，原地跳高，不帶助跑，摸籃筐，高度設定在2.8米，會員告訴我其實就是變相刷身高，當然，他的身高也就170cm，就是為了這個來健身房練習腿部力量。
今年考試，已經可以摸到了，加油小夥伴，如果不打算練器械，我們在家也要繼續堅持自重訓練，如果小夥伴有什麼不解的地方可以在評論區留言，或者關注私信我，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
在動作標準的前提下，動作越慢，完成起來實際上越難。樓下有說不能做慢深蹲的，那是扯蛋，如果不信是扯蛋，請你試試2分鐘完成一個深蹲看看，沒錯，完成一個。我保證你做完後想哭著喊娘。不同的動作，只要不違反基本的運動規律，你怎麼做都沒問題，對肌肉的刺激都不一樣，這裡面學問深得狠，沒人可以隨便下一成不變的定義，實踐出真知，體驗出真知。
所以建議如下：
1.動作標準的前提下，你怎麼慢慢蹲下去都行，越慢下蹲，對肌肉動作控制的要求越高，也就越難，對肌肉的鍛鍊效果也非常好。你可以多體驗一下，找到自己合適的速度和感覺。深蹲反而不能做太快，做太快並不能實現對肌肉的充分激活與控制刺激，且容易造成損傷。
2.如果你要做最慢的，那就做靜態深蹲，就是傳說中的“扎馬步”。可以30秒一組起步，在動作標準的前提下，逐漸拉長單組時長。我只能說，這種訓練相當痛苦。堅持下來，也不簡單，會讓下盤很穩，很有力量。
一般建議深蹲時間控制在30分鐘左右。
深蹲雖然是一項不錯的健身運動，對人體也有一定的好處，但是不建議鍛鍊的時間過長，因為時間過長的話，對肌肉的傷害較大，容易出現肌肉痠疼、身體有疲勞感等不適症狀，影響身體健康，一般建議深蹲的時間控制在30分鐘左右，分組為5-8組練習，每組之間休息1分鐘。
俗不可耐ml
一個標準的深蹲節奏應該是，吸氣下蹲，吐氣還原。下蹲和還原過程中需要保持核心區的穩定，所以儘量不要呼吸。如果重量比較大，一般採用瓦氏呼吸，可以增強腹壓，保護脊柱。
由於深蹲訓練需要調動的肌肉群比較多，幾乎全是的大肌肉群都會參與，所以消耗也比較大。如果中間休息時間過短，可能會出現頭暈、缺氧、體力不支等情況。
一般來說，我們在訓練過後需要48到72小時的恢復，所以建議我們一週的訓練安排在2-3次，如果是單純的腿部訓練一週最多安排兩次，每次訓練時間最多不要超過1個小時。
要知道訓練的效果不是在訓練中提高的，而是在休息中提高！所以一定不要熬夜，保證7-8小時的充足睡眠。
飲食結構也要均衡，多攝入蛋白含量高的食物，諸如海鮮、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋牛奶等等！
SeanXiong1
深蹲做長時間要取決於我們的訓練目標是什麼，如果說我們只是為了每天活動一下腿部肌肉，每天做20分鐘左右就可以了，這樣第二天反應也不會很大，如果我們是為了專門訓練腿部的話，就要看你的動作安排了，腿部的訓練一般在一個小時左右即可，這一個小時你可以只做深蹲，也可以安排下其他的動作，但是這樣的話我們不能天天練腿，中間最好要間隔兩到三天，讓腿部充分恢復
BEMOREHUMAN
最簡單的就是，深蹲的訓練不是講時間的，但是如果非要講時間多長時間呢。
那麼專業人員就是一個呼吸做一個深蹲是比較簡單的，當然如果要做一些難度高一點的深蹲，那可以一個呼吸，做兩個深蹲，這個時間會難度大一點。
但是如果你肺活量非常好可以再做幾個，那麼可能是復負重輪量就比較輕了。
所以說建議，一個深蹲就用一個呼吸來做，如果難一點建議要兩個呼吸再多就不建議了。
這個時間段根據你的肺活量來定的，，因為深蹲是無氧運動的訓練，所以說按自己呼吸頻率的訓練是最好最好的。
高強悅姿
一般來說，我們在訓練過後需要48到72小時的恢復，所以建議我們一週的訓練安排在2-3次，如果是單純的腿部訓練一週最多安排兩次，每次訓練時間最多不要超過1個小時。
要知道訓練的效果不是在訓練中提高的，而是在休息中提高！所以一定不要熬夜，保證7-8小時的充足睡眠。
王weil
常規的深蹲1秒1個就可以，這個這樣不但可以練肌肉，還可以提高辦法力，對我們日常生活都有幫助，如果是新手不建議太快，可以在3-4秒左右，先學習動作要領和肌肉發力！
