用户92366370785
不吃晚饭，你会发现，脂肪-1，头发-10！
所以千万不要节食减肥！
除非你的志向是成为一名秃头！
首先，减肥不是减重！不谈减脂的减肥都是耍流氓！
因为减重是可以通过很多方式来实现，比如你某一天吃坏了肚子，你会发现你的体重会比往常低一些，那是因为你体内的水分流失了！而不是你体内的脂肪减少了！部分黑心的商家就是通过这类方式来实现减重，骗走你们口袋里的小钱钱
减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥！
记住！
摄入热量＜消耗热量=减脂、减肥
摄入热量=消耗热量=维持不变
摄入热量＞消耗热量=反弹、减肥失败、增肥
任何违背这个原理的减肥都是瞎扯淡！
所以你会发现，我们减肥的方向只有两个，要么减少摄入热量，要么增大消耗热量！或者双管齐下！
So 给你一些小建议！
1. 永远不要选择节食减肥！对身体有伤害！
节食减肥对身体是有伤害的，少吃一餐意味着人体所需的营养素摄入少了，久而久之你可能会营养不良、胃病、内分泌紊乱、记忆力减退、脱发！
2. 不吃高脂、含糖类食品
老生常谈了，高脂、含糖类食品可是满满的热量！一口下去，今天跑的10公里统统白搭！
想吃吗？
想吃吗？
能不能吃心里没点ABCD数吗？
3. 多吃果蔬，不要榨汁！
多吃水果蔬菜都是有利于减肥大业的，特别是苹果、香蕉、猕猴桃！但是！千万不要榨果汁！果汁的含糖量太高甚至比快乐水还高！如果你想快乐，那就来一杯果汁吧！
4. 别喝酒！酒的热量都不低！
5. 多喝水，就算你不运动也需要喝2000ml的水来配合脂肪代谢！脂肪代谢是需要人体内的水分参与的！
6.减脂和出汗是两回事，不是出汗了就代表着脂肪减少了！
7.高强度运动的减脂效果＞＞低强度运动的减脂效果
高强度运动做起来！
当然，有时候脚底打滑你可能会这样……
所以我们推荐你来几组高抬腿！
大概就是这样…
真的很累！亲身试验了！
20S一组，中间休息30S 来个6~8组
然后你就会发现！更累了！哈哈哈，不过对于减脂还是非常有帮助的哦！
8.局部减脂是不存在的，减脂一定是全身性的！别再交智商税！
9.运动最好的时间是傍晚！有研究表明高强度运动后能够降低人对于含脂类、含糖类食品的食欲！同时饥饿感会因为晚饭延迟的原因被拖延至睡梦中！
10. 晚睡的人更容易肥胖！所以…早点睡吧!
11.任何减肥方式至少坚持3个月的时间！（人体脂肪细 胞是有记忆的，也就是说它会记住你胖的样子，而脂肪细胞的更新周期是3个月，3个月后会形成新的脂肪细胞记忆，能够降低反弹的概率！）
