醫談血管
我想大家都想長命百歲，但是事與願違，有些人年紀輕輕就離開了這個花花世界，比如昨天的大熱門"高以翔"！究竟哪些是影響壽命的因素？正如題目所說的壽命短的人有5道坎，究竟是哪5道坎？
1.第一道坎應當算是惡性腫瘤！2019年中國癌症報告中指出，惡性腫瘤佔到我國居民死因的23.91%！更為可怕的是惡性腫瘤的發病率和死亡率有曾現上升的趨勢，而這個2019的癌症報告實際上統計是2015年全國的數據！也就是說當前惡性腫瘤的實際死亡率，實際上對我國人民健康的影響肯定比2019年這個癌症報告上的數據要嚴重！
2. 第二道坎應該算腦血管疾病！不知道大家有沒有這個體會？你身邊有幾個腦梗或者腦出血的親戚或者朋友？特別是老年人得腦血管以外的人不在少數！輕者留下少許後遺症，重者直接就去見閻羅王。為什麼？高血壓、高血脂、高血糖患者越來越多，而這些都對腦血管都會造成嚴重的損失破壞。
3. 第三道坎是意外，特別是交通意外！還記得小時候在馬路上隨意穿梭，根本不需要去擔心自己會被飛馳的小汽車撞傷。但是，現在你再看看馬路上車水馬龍！我們醫院急診科每天都要收不少交通意外的病人。輕的就是皮外傷，重的當場死亡或者重度顱內損失。多少人因為交通事故而命喪黃泉！所以，請你不管開車還是坐車都要小心再小心！
4. 第四道坎就是心臟病！這
裡主要是指的冠心病、心肌梗死、各種原因引起的心衰、心律失常、猝死。昨天頭條裡都在討論高以翔的猝死事故！35歲，正是意氣風發的時候，可卻猝死了。所以，如果你平時有胸悶、心悸、心慌、胸痛等症狀請及時到心內科就診！千萬不要帶著這些症狀加班熬夜！
5. 第五道坎慢性消化道疾病！比如肝炎、肝硬化、肝癌、胃癌、腸癌。消化道是人體必不可少的系統！雖然有的時候我們感覺消化有點問題不太礙事，能忍就忍。但是，今天劉醫生要告訴你！正是因為消化疾病看起來不像心腦血管疾病那麼"急"，所以它就像水煮青蛙一樣會把你壽命一點一點縮短！
總之，要想長壽，請預防以上五個常見疾病！
骨科木匠劉醫生
人的一生，大致分為四個階段：
1～35歲，人體機能活躍期，稱為“健康期”。
36～45歲，生理功能開始下滑，稱為“疾病形成期”。
46～55歲，多數疾病開始爆發期，稱為“生命高危期”。
56～65歲，是相對安全期，稱為“安全過渡期”。
46-55歲，人體生理機能開始衰退，各類疾病開始“爆發”。
沒熬過46-55歲的人，多半被3種病絆住了，希望你平安度過第一種：心腦血管疾病
45歲以，是冠心病、腦血栓、心肌梗死、高血壓等慢性疾病的高發期。
不良飲食與生活習慣，導致血管垃圾逐漸累積，血管壁增厚，血小板聚集明顯時，就會形成血栓，一旦沒控制好各種疾病就會找上門。
我國40歲以上人群中，62%已不同程度地，存在心腦血管病或危險因素。
所以，一定要格外注意養護心腦血管健康。
1、注意飲食
飲食，對於心血管健康，尤為重要。
少吃一些高鹽、高糖、高油、高膽固醇的食物。
增加新鮮的蔬果，雜糧等攝入。
飲食清淡，葷素單配，粗細搭配，才是最佳的選擇。
2、多喝水，常飲茶
白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。
多喝點水，常飲茶，可疏通血管，減少血液粘稠，預防血管堵塞。
早起後，睡覺前，起夜時，喝一小杯溫開水，十分有益。
白天，在兩餐之間，喝點茶，疏通血管，促進排毒，大有益處。
3、食用油，搭配吃
食用油過量與搭配不合理，是導致心血管疾病的因素之一。
所以，生活中，食用油的使用，除了要控制總量，還要注意搭配食用。
多種食物油，搭配吃，可平衡體內脂肪酸，有助於調節血脂健康。
將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。秋蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。
其中，秋蘇籽油含有的α-亞麻酸，高達65%以上，被稱為“陸地上的深海魚油”。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
α-亞麻酸，可軟化血管，保護血管內皮、減少脂質沉積，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。
第二種：癌症
數據顯示：全球每新增100個癌症患者中，中國就佔了21個。
也就是說，我國每天有超過1萬人確診癌症，平均每分鐘有7個人得癌症。
有關報道顯示，45歲以前，癌症的發病率相對較低；到45歲以後，發病率迅速上升，死亡率也同比上升。
所以說，沒熬過45-55歲的人，多半是癌症“絆住”了！
1、飲茶“代替”菸酒
吸菸、喝酒，是誘發多種癌症的元兇。
所以，想要預防癌症，一定要注意遠離菸酒。
每天喝4-5杯茶，能將癌症風險降低40%。
部分研究證明，無論哪種茶葉，都有一定的抗癌效果。
因此，生活中，預防癌症，養成飲茶“代替”菸酒的習慣。
扭序花茶，泡水喝，可提高免疫力，對抗腫瘤。
扭序花，營養價值極高，含有多種人體必需的礦物質、維生素、氨基酸等，對提高自身免疫力，補充身體營養也十分有益。
扭序花所含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質都是有抗腫瘤作用的物質，對包括肝癌在內的多種癌細胞都有一定的抑制作用，表現出較強的抗腫瘤活性。
2、多走路，少久坐
久坐，與癌症等14種重大疾病有關。每天坐6小時以上，過早死亡的風險，比每日坐不到3小時的人升高19%。所以，生活中，要注意，減少久坐的時間，適當的增加運動。
“走路，可看作治療癌症的特效藥！”每天，堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。每週運動5天，每天30分鐘以上，對於健康，預防疾病，十分有益。
3、控體重，防肥胖
肥胖，可能會增加 62% 子宮癌風險，也會增加 31% 的膽囊癌風險和 25% 的腎癌風險。
所以，生活中，要注意控制體重，預防肥胖。
第三個：風溼病坎
人年紀大了之後，難免會有脖子疼痛、腿腳疼痛等感覺，除了關節退化之外，還要小心風溼病。
現實生活當中，很多人被類風溼這種病所困擾，它不僅會導致關節的紅腫疼痛，還會引起關節變形、僵硬，甚至失去正常的行動能力。
所以，45歲後，一定要注意預防風溼病。
1、避免寒涼
梅雨季節，是風溼性關節炎的高發期間。空氣溼度較大，就會慢慢侵蝕關節引發炎性反應，一定要注意。此外，夏天經常開空調也會導致溼寒入侵身體，加重風溼性關節炎。平時一定要做好保暖，少露腳脖，及時添加衣物。
2、勞逸結合
過度勞累，正氣損，風寒溼邪可乘虛而入。此外，勞累，也會導致風溼病加重或復發。所以，要勞逸結合，活動與休息要適度。
3、保持正常的心理狀態
七情六慾，能影響臟腑的正常功能，主要是影響內臟的氣機，使氣機升降失調，氣血功能紊亂，抗病能力下降，易受外邪侵襲而發病。
1、不扛病
老人怕花錢，有些小病就喜歡隱忍，不去醫院查看，這樣反而不利於健康。
上了年紀的人，身體機能減弱，恢復力、抵抗力也大不如從前。
一味地隱忍，對自己沒有好處，無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。
所以，有病就要及時醫治，減少惡化的可能性。
2、不扛累
正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的。
長期過度疲勞，會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。
45歲後，要注意“服老”，不要硬撐，注意勞逸結合。
操勞的一生
隨著年齡的增長，身體器官的衰老不可避免，但是我們卻可以讓它的衰老來得晚一些。
壽命短的人，大多沒能跨過5個“壽命坎”
關卡一：30-50歲 腸胃疾病關
據世界衛生組織統計，胃病的發病率高達80%，且發病呈年輕化趨勢。不良的生活習慣會破壞胃腸道的正常功能，增加癌變幾率。因此，這一個年齡段的人尤其應該注意保護腸胃。
闖關指南：
飲食規律，堅持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則，少吃或不吃醃菜、煙燻和油煎食物，戒菸限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧等，還要適量運動。
關卡二：40-60歲 骨骼關
實際上，骨關節從30歲開始就退化了，到了40歲，人的關節軟骨退化，退行性關節炎更是成了此階段最多見的膝關節疼痛原因。
闖關指南：
重視運動，適當走路或游泳，以避免過度運動對脊柱和關節的磨損，平時還要多曬太陽。另外，建議年過40歲的人要定期檢測骨密度，以便儘早採取防治措施。
關卡三：50-70歲 腫瘤關
50歲後是癌症向人體“發難”的集中年齡段。此時，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫系統控制的癌基因或突變細胞，也會逐漸癌變。
闖關指南：
過了35歲就應每年做1次防癌體檢，尤其是有腫瘤家族史的人。男性特別注意篩查前列腺癌，女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。
關卡四：50-80歲 心臟病和腦卒中關
大部分人血管在50歲左右已經逐漸硬化，血管壁上佈滿斑塊。這時再給身體加碼，心腦血管極易發生急性堵塞，突發急症。
闖關指南：
飲食上少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物；生活上增加運動，每天適當走路；定期體檢，戒菸戒酒。
除此以外，50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，千萬不要扛著，一定要提高警惕，去醫院檢查，以免錯過救治時機。
關卡五：70-90歲 痴呆關
多項研究發現，65歲以後老年痴呆的發病率會逐漸增加，七八十歲是比較集中的發病階段。高血壓、糖尿病、心臟病，吸菸、酗酒等心腦血管疾病的危險因素，也是引發老年性痴呆的重要因素。
45歲以後，能做這4個簡單動作，說明身體較好，是長壽的體質！
1、單腳站立，8秒不倒
不倒時間，是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。
將雙手持平，然後閉上雙眼，單腳站立，測試自己能堅持多長時間不倒。
如果45歲之後，能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，身體還處於很年輕的狀態。
2、每手拎6斤重物
45歲以後，如果你的兩隻手，每隻都能拎起6斤的重物，就說明你的身體超棒！
因為，這考驗的不僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。
3、一步兩階樓梯
在爬樓梯時，如果你能一步邁兩個臺階，並且快速登上3-4層樓，還沒有非常嚴重的氣喘狀態。
那麼恭喜你，你的心肺功能、體力和腿力都是非常健康的，是長壽的體質！
4、身前頭後
身體保持平衡，頭部向後轉動，雙腳不動，看是否能看到背後的事物。
如果能做到，說明你的腰部肌肉和關節的功能還是不錯的。另外也可以經常做轉腰運動，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、坐骨神經痛等也有防治作用。
45歲以後，能做到以上幾個動作，說明你有長壽的體質，但是如果日常不注重保養，身體早晚還是會垮掉！
想長壽，記住4個習慣
習慣一：多吃綠
綠色蔬果是最有益健康的，平時少吃肉食，多吃點綠色蔬果，對於肝臟也有很好的幫助，養肝就是養命，不可輕視。
綠花椰菜熱量低，富含酵素、維生素B1跟維他命C，而且熱量低。在美國很流行將綠花椰菜做成沙拉來吃，將綠花椰菜切成小塊，沾油醋醬來吃，清脆的口感會讓你有吃胡蘿蔔、芹菜等蔬菜條沙拉的感覺。
秋葵含有豐富的維生素A、膳食纖維、維他命c、鈣、鎂、鐵。日本經常拿來涼拌，淋上醬油食用。
習慣二：多喝茶
喝茶，是我國傳統的養生方式，能促進體內毒素排出，還有延緩衰老的作用。
對於男人來說，最需要養護的，大概就是腎臟了，想要腎好，平時也可在兩餐之間，用黑果花楸、黑果枸杞、桑果、玫瑰茄搭配一起，製成花楸桑果茶泡水飲用。
黑果花楸，富含大量的花青素、多酚類物質，有抗氧化，防衰老，促進腎臟有毒物質的代謝，減少腎臟疾病的發病幾率。
黑果枸杞，一方面，黑色的食物，有補腎養腎的作用，再者黑果枸杞也是生津止渴，調節腎臟的佳品。
桑果，始載於《唐本草》，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目，一直被中醫用於，調理腎虛，慢性腎病等功效，藥食同源，可靶向的作用於腎臟。
玫瑰茄，促進腎臟的功能，主要可有效的減少腎臟結石的形成，避免腎臟損傷，慢性腎衰竭等。
習慣三：多曬太陽
多曬太陽，一方面利於補陽氣，還利於祛除體內寒溼；另一方面，利於補充身體鈣質。
陽光能夠幫助皮膚製造維生素D，而維生素D利於鈣質的吸收。
中醫講，男性屬陽，若男性缺少陽氣，不利於身體健康。
陽氣充足，才會衝擊體內的病灶，將病邪趕出體外，提高對抗病毒的能力。
習慣四：適當禁“欲”，科學行“事”
對於男人來說，擁有合理的生活是很重要的，短期的自我控制，會讓身體有一個緩衝期，使身體前期造成的損傷，有一定的休息空間。
科學實驗證實：夫妻最佳的頻率=年齡的首位數×9。
也就是，30多歲的人，其生活的頻率，應該是3*9=27，即20天7次；
40-49歲的人，應該是4*9=36，即30天6次；
以此類推......
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健康小樣兒
"生、老、病、死"是人們生存在這個世界上的常態。
然而，在45歲之前，諸多疾病並不會顯現，而是處於慢慢積累的階段；
45歲之後，身體內各器官功能開始減退，許多種疾病開始逐一"爆發"。
45歲後，無論男女，若能跨過3道"壽命坎"，恭喜，或可長命百歲
第一處：肝臟
肝是人體最大的解毒器官，同時也沒有痛覺神經。
因為肝臟自我修復的能力較為強大，在肝臟受損後，並不會出現明顯的症狀。
身體一旦出現以下信號，就需要警惕，肝臟可能受損了：
1， 易醉，平時酒量還挺大的，但是，現在喝一點就有"醉"的感覺；
2，鞏膜發黃，多半是肝臟受損，體內膽紅素濃度增加引起的；
3，出現肝掌，在手掌大小魚際處皮膚有片狀充血，或紅色斑點等出現。
第二個地方：心臟
心臟，就像是一個"泵"，每天都在不停的運作，維持著人體血液正常循環。
心臟，從40歲開始老化，加上一些不良的飲食習慣，就會使心臟提前衰老。
一旦出現以下信號，警惕心臟犯病！
1， 接連一週左右出現胸悶、胸痛、心絞痛等，趁早就醫檢查；
2， 牙痛、肩膀痛、上腹部疼痛、左手臂疼痛等，均有可能是心梗引起的放射性疼痛，患有冠心病的人需要警惕；
3， 頭暈眼花、眩暈，可能是血管堵塞、或心臟掰膜病的徵兆。若伴有心悸，一定要重視。
第三個地方：腎臟
腎臟，好像是一臺"淨水器"，可以將人體血液淨化、廢物排出，也是調節體內水份的重要器官。
腎臟，是從50歲開始老化的，加之，生活中的一些不良習慣，會導致腎病的發生。此外，腎病信號比較隱匿，多數人發現時，已到中晚期，甚至到尿毒症階段。
一旦出現以下信號，警惕腎臟病變！
1，頭痛、乏力、記憶力下降、失眠等，多是合併高血壓所致，常見於年輕人，一定要關注血壓變化；
2，下肢浮腫、眼瞼浮腫，可能是腎功能出現了異常，導致水電解質失調；
3，排尿異常，出現夜尿頻繁，或排尿變細，或出現泡沫尿等，要警惕；
45歲後，不論男女，做好"三勤"、"三戒"！
"三勤"：
一：勤喝水
水，是生命的源泉，沒有水，就沒有生命！
經常喝水，補充身體水分，促進體內毒素排出，改善體內環境。
晨起後，喝一杯水，可以有效的改善和預防便秘。
刷完牙後，空腹大口的喝掉200-500ML的溫水，有利於沖刷腸胃道，促進糞便排出；
飯後喝水，最好是在吃完飯後的20-30分鐘，避免將胃酸稀釋，影響消化；
二：勤"發洩"
1，情緒"發洩"
好的情緒，有利於身心健康，還可以疏肝理氣。此外，也可以預防情緒激動血壓升高的現象。
若遇到讓心情不愉悅的情況，不要生氣發火，可以選擇一種理智的"發洩"方式，如：大自然吶喊，向朋友哭訴等等。
2，尿液"發洩"
膀胱是儲存尿液的地方，當尿液達到一定程度之後，會出現排尿感，儘量不要憋尿，應及時上廁所，排洩出去。
憋尿，容易誘發尿路感染，損害腎臟，最好是及時排尿，憋尿也不要超過1個小時。
三：勤補充
補充硒元素
硒是肝臟運作必不可少的元素。
人體內硒含量不足時，會導致肝臟內谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，對自由基的抵禦力下降，使炎症細胞有機可乘、肝硬化幾率增大。好比坑窪的路面容易更積水一樣。
而硒元素一般人體無法合成，必須從食物中攝取。
硒元素含量豐富的食物有：海產品（幹牡蠣、幹海米、海參）、芸豆、黃油、啤酒酵母等。
除了吃的外，還有一些茶飲，更利於人體吸收如：玲瓏菊、普洱茶、苦丁茶等，經常飲用，肝細胞生長、保護肝臟。
其中，玲瓏菊——不僅含有硒元素，含有的類黃酮作為抗氧化劑，還可幫助抵消、穩定人體內環境中產生的有害自由基，抑制自由基對肝臟的損傷。
"三戒"：
一：戒菸酒
抽菸、喝酒對人體損害非常的大。
吸菸，會降低血液中攜氧量，加重動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病的風險。
長期大量喝酒，會加重肝臟負擔，導致肝損傷，誘發酒精性肝病。
因此，最好戒掉菸酒，減少對身體傷害。
二：戒熬夜
熬夜會使人睡眠不足，降低身體抗病能力，使內分泌失調，促使血管痙攣、血壓升高，誘發心臟病。
熬夜也會增加肝臟負擔，促使體內血液無法完成解毒，長期如此會誘發肝病。
熬夜會影響腎精，損傷腎氣，加速人體衰老。
所以，調整作息時間，最好在晚上11點之前入睡，保證每天6-8小時睡眠為宜。
三：戒饞
高油、高鹽、高熱量類的食物，異常美味。
如：油炸類、飲料、香腸等，這類食物，長期吃，會誘發肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性代謝性疾病。
因此，控制嘴，多吃"身體需要的營養"，少吃"滿足嘴巴慾望的食物"。
此外，45歲後，身體各種慢性疾病逐漸出現，每年進行一次體檢，可提早發現疾病。
仁心小醫仙
長壽從古至今一直是人們所追求的。
但是人吃五穀雜糧，難免要生病。
疾病就是壽命最大的“敵人”。
醫生說：壽命短的人，大多沒能跨過5個“壽命坎”！
一：腸胃疾病
據世界衛生組織統計，胃病的發病率高達80%。
生活中，腸胃不好是普遍的情況，很多人都會出現胃痛，腹脹，消化不良的表現。
我國也被稱為是“胃癌大國”，因此在年輕的時候就要愛護自己的腸胃。
1，少吃重口味食物
很多人都非常習慣吃口味重的食物，高糖高鹽高油，才會覺得吃起來更有食慾。
尤其是，酸、鹹、煎、炸、燻、烤八大重口味。
長期吃這種口味重的食物，對胃的傷害是非常大，加重胃腸道的負擔，嚴重時還會增加致癌風險。
2、少久坐不動
長時間靜坐，會導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物，易在腸內滯留，久而久之，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。
另外，長時間久坐不動，還會導致機體免疫力降低，內臟調節神經功能降低，對胃腸道的調節失常，使腸壁蠕動減慢，危害腸道健康。
3、定期排便
常言道，有便不要憋。
短期內憋便沒有關係，但如果時間長了，糞便內水分會被腸道反覆吸收，使大便乾結難排。
並且，糞便中含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，長時間滯留在胃腸道，被胃腸道重複吸收，會刺激腸黏膜，誘發癌變。
二：癌症坎
研究發現，人們在30歲以前，癌症的發病率相對較低，到了45歲左右，發病率便迅速上升，在80歲左右達到癌症發病高峰。
同樣，癌症的死亡率也是在45歲左右，逐漸上升，80歲左右到達高峰！
所以說，45歲，會首先經歷第一道“壽命坎”---癌症。
1、均衡飲食
均衡飲食，是人類最理想的飲食，也是較為科學的，長遠的目標。
堅持五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充的飲食原則。
穀類為主，每天300克；
新鮮蔬菜，每天400克，新鮮水果，每天100克；
畜禽肉類，每天攝50克，魚蝦類，每天50克，蛋類，每天25克；
奶及奶製品，每天100克，豆及豆製品，每天50克
植物油，每天不超過25克，食鹽，每天6克以下。
2、控制體重
過度肥胖很容易被癌症盯上，有直接數據顯示，過多的脂肪是誘發多種癌變的主要原因。要保持在正常的體重範圍，要“健康”的瘦。
健康體重不同於標準體重，它是一個範圍值，其原理是通過BMI身體質量指數反向推算。健康範圍的身體質量指數(BMI)在18.5-24之間，結合身高，就可以計算出健康體重範圍。
身體質量指數計算方法：BMI=體重/身高的平方
三：肝臟坎
肝臟是人體的“大總管”，其功能眾多，但是也是很容易受傷的臟器。
而一旦肝功能損傷，身體的代謝，內分泌，循環等功能都會受到損傷。
所以，中醫講“養肝等於養命”。
1、以茶代酒
喝酒傷肝是眾所周知的事情，想要肝臟健康，少喝酒，可適當的飲一些茶飲。
如經常用婆婆丁苦苣茶泡水，有戒酒護肝的作用。
婆婆丁，歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效。
它的根作用影響最大的，就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。其對慢性肝炎以及服藥或其他原因造成的肝損傷，有不錯的修復效果，能通過對肝臟的修復來恢復正常肝功能。
苦苣，是一種藥食兩用的中藥，苦苣提取物的保肝作用是由於其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。
苦苣提取物中脂溶性成分和水溶性成分，對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。
2、一份心情
生活中，一定要多一些歡笑，減少生氣等行為。
因為肝喜條達，而惡抑鬱，多一些微笑能使自己心情舒暢，也能幫助肝氣抒發，減少肝氣鬱結，有效預防肝臟疾病發生；
人在生氣的時候，身體會產生有毒的兒茶酚胺，不僅會損害肝臟的健康，甚至會對全身造成損害。
生氣百害而無一利，為了自身的健康也一定要多多歡笑。
3、疏通肝經
肝氣一通，百脈皆通，疏通肝臟經絡，可強健肝臟功能，助力人體健康。
想要疏通肝經，重點在於“推”字。
推腿，坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。
四：肺臟坎
肺是人體的呼吸中樞，是氣體交換的器官。只有通過肺的交換，空氣中的氧氣才能進入血液，被運送到全身。這樣，全身的組織器官才能在氧氣的供應下正常生存，並維持正常的生理功能。
肺不好，人的生命也將受到威脅，可近年來，我國的肺癌發病率正逐年增加，目前已成癌症的“第一殺手”，成為威脅壽命的首要原因。
生活中，威脅肺部的因素有很多，如大氣汙染、廚房油煙、吸菸與被吸二手菸等。
1、練習“呬字訣”
“呬字訣”，為六字訣其中之一，有益肺部健康。
口吐“呬”字，可洩出肺之濁氣、調理肺臟。
吸菸者，經常練習“呬”字訣，可潤肺、養肺、增補肺氣。
2、主動咳嗽
主動咳嗽，有助於肺部排濁。
經常主動咳嗽，還可增強肺活量，提高肺部免疫力。
所以，閒來無事，咳一咳，也不失為養肺的好方法。
3、常按養肺穴
中府穴，是肺經的一個募穴。“中”指中氣，就是脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。
中府穴，是脾肺兩經交會的一個穴，這個穴調氣最好，可補益肺氣。
每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。
五、心腦血管疾病坎
俗話說：人與血脈同壽，隨著年紀的增大，血管內的垃圾也會變得越來越多，這時，血液粘稠、血栓等疾病，就會發生。
血栓堵在心臟，就會引發心梗，堵在腦部，就會引發腦梗，由此可見，若想長壽，一定要養好自身血管。
1、少吃的太油
臨床上，很多心腦血管疾病都與高脂肪攝入有關。
過多的脂肪攝入體內，甘油三酯容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。
一旦血管中脂肪堆積過多，還會導致血液粘稠，加重血管堵塞，進而形成血栓！
2、要補纖維
纖維素是人體第七大營養物質，中國膳食指南寶塔建議，平均每人每天膳食纖維的攝入量控制在20克左右。
纖維素不僅有保護腸道，主要可提升胰島素的敏感性，可有效的調節血糖的作用。
而腸道的毒素減少，脂肪代謝正常，流入血管中的有毒物質減少，可預防高血脂，動脈硬化，血栓的形成。
生活餘兵
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
2，少用力
很多人早起後，會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便秘的現象，但，切記不可用力，很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此，排便時不要太用力，感覺排便費勁兒，可以用手按揉肚臍眼的左下方，有利於糞便的排出。
3，吃清淡
早餐攝入體內的營養，可以保證一整天人體的需求。因此，飲食一定要清淡，不要太過油膩，熱量太高會加重人體負擔，不利於胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮個雞蛋。
睡前"3不要"：
1，睡前不要吃宵夜
俗話說"胃不和，則寐難安"。
胃部不舒服，就會影響到腸胃的功能，並且不利於消化。
睡覺前吃的太多，就會增加腸胃的負擔，引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。
因此，最好在睡前的2個小時不再吃東西。
2，睡前不要喝酒
睡覺前喝點酒，有利於睡眠？
非也，睡覺前喝點酒確實能夠讓人很快的入睡。但，睡眠狀態只是停留在淺睡眠階段。
很難進入到深度睡眠之中，長時間下去，就會導致睡眠質量下降。
3，睡前不要生氣
睡前生氣，並不利於身體健康，還影響睡眠質量。
生氣時，血液流速會加快，血壓升高，從而會誘發心腦血管疾病。
因此，睡覺前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。
45歲後，想身體健康，做好三件事：
第一：吃淡
飲食上，一定要清淡，少油、少鹽、少糖。
這樣有利於控制血脂、血壓、血糖等指標，同時還能夠預防肥胖。
1，少油
建議，食用油每人每天攝入在25-30克為宜；
2，少鹽
建議，食鹽每人每天不超過6克為宜；高血壓者最好控制在4克以內。
3，少糖
建議，糖分每人每天控制在25克以內，最多不超過50克。
第二：補充
經常泡服抗氧化劑豐富的元芙菊、綠茶或者烏龍茶。
研究表明，人體抗氧化劑的缺乏，是誘發心血管等慢性病的一個重要原因。
補充抗氧化劑，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
其中，元芙菊，就是富含抗氧化劑的藥用菊，其含量高達67%以上，有“懷藥之首”之稱，每天泡6朵，即可滿足人體對抗氧化劑的需求。
一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體抗氧化水平，有助於降低心肌梗塞復發幾率。
很多實驗得出抗氧化劑，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
所以，生活中，可以多喝。
第三：運動
堅持運動，可以提升身體免疫力，促進血液循環，排出毒素；
平時可以做一些小動作，保護身體健康。
1，捶後背
捶後背，有助於刺激背部的組織以及穴位，促使肌肉得到放鬆，緩解身體疲勞，促進局部乃至全身血液循環。
建議：每天捶後背10-20分鐘，對於久坐的上班族來說，最好堅持捶背，可以讓身體得到緩解。
2，揉腹部
按揉腹部，可以促進腸胃蠕動，有利於胃部的食物進入到腸道內，減輕胃部的負擔。
此外，還可以改善血液循環，疏脈經絡、疏肝理氣。
將雙手疊放在腹部，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，先順時針、再逆時針揉腹，每次保持3-5分鐘。
仁心小妃妃
從古至今，上至達官顯貴，下到平民百姓，大家都在尋求著長壽的方法。
其實長壽並沒有想象中那麼難，尤其是在醫療條件如此好的今天，許多疾病都可以被治癒，人類的平均壽命已經被大幅度提高。
長壽的基礎無外乎健康，只要維持好身體健康，不被疾病纏住要了性命，誰都能成為長壽老人。
5種疾病要人命，壽命短的人，大多沒能跨過這5個壽命坎
一：癌症
癌症一直是很難治療的疾病，數據顯示，2018年全球有大約1810萬癌症新發病例，其中960萬癌症患者最終死亡。
也就是說，超過一半的癌症患者沒能戰勝癌症，癌症顯然是威脅人們健康長壽的一道大坎。
預防癌症，管理維生素D水平
維生素D在預防癌症中起著非常重要的作用，血液維生素D水平為50 ng / mL的女性患乳腺癌的風險會降低50％。
日常生活中，當皮膚暴露在陽光下，身體會產生維生素D。同時，諸如海鮮、牛奶和雞蛋這樣的食物也富含維生素D。
儘管如此，許多人仍然是需要補充更多維生素D的。如果不確定自己體內的維生素D是否達標，建議到正規醫護場所進行測量。
二：中風
腦中風又稱腦卒中，是一種常見的腦血管疾病，分缺血性腦卒中和出血性腦卒中，也就是我們常說的腦梗、腦溢血等。
這類疾病一旦發生，危險性很高，幾乎是非死即殘的，嚴重威脅中老年人的健康長壽。
預防中風，補充好α–亞麻酸
α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
α-亞麻酸具有超強的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。
秋蘇籽油、秋麻籽油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，經常食用，可軟化血管，有保護血管內皮細胞，增加血管通透性的作用，對預防和改善心腦血管疾病有益。
三：心臟病
心臟病也是最常威脅人生命安全的疾病，心臟病的可怕之處在於其發病急驟，往往突然發作，如不能及時救治，致死率極高。
據統計，我國每年死於心肌梗死及其併發症的人數已超過100萬。
養護心臟，管理好睡眠
增加睡眠時間：睡眠不足會增加高血壓風險。良好的睡眠會使心跳放慢，血壓降低。而睡眠不足會導致血壓和心率升高，使心血管承受更大的壓力。
睡覺一定要準時：11點得上床了，有些人覺得晚睡會兒，白天多睡能補的回來，其實，從早上6點以後的睡眠，你都白睡了，和不睡沒什麼太大的區別。人的深層睡眠時間段是在2-5點，11點睡下，估計11:30可以進入潛睡眠狀態，直到1-2點可以順利的進入深層睡眠。
“賴床”是個好習慣：醒來後最好保持躺在床上直到意志清醒後(心臟不好,最好按摩一下胸部)起身，如果你醒了就迫不及待的起身，很容易引起早博。
四：尿毒症
尿毒症其實就是慢性腎衰竭，它是指各種腎臟病導致腎臟功能漸進性不可逆性減退，直至功能喪失所出現的一系列症狀和代謝紊亂所組成的臨床綜合徵。
尿毒症現在仍沒有什麼有效治療手段，每年因尿毒症死亡的人有上百萬。
養護腎臟，雙腳要“泡透”
腎經，來於腳底，經常用熱水泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。
而泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡腳的時候，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結束了，這隻能算是“洗腳”，而非泡腳。
泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。
用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。
泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。
如果，泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。
五：糖尿病
糖尿病本身並不是什麼要命的疾病，可怕的是，糖尿病會帶來很多併發症。
糖尿病患者如果控制不好血糖，可能三五年就會出現併發症，危急生命，據統計，糖尿病可使壽命平均縮短10年。
調節血糖，要喝對水
糖尿病人經常多飲多尿，其實這並不是什麼壞事，反而是身體的一種自我保護措施。
對於糖尿病病人來說，喝得多是因為病人血糖過高，必須增加尿量，使糖分從尿中排出，所以病人尿得多，而正因為尿得多，身體內水分丟失過多才不得不喝。
糖尿病人如果為了少排尿而故意少喝水，就會造成血液濃縮，過多血糖和血液中其他含氮廢物無法排除，這樣就可引起嚴重後果。
需要注意的是，糖尿病人雖然需要補水，但不能亂喝，帶糖的咖啡、奶茶、飲料等，都是不適宜飲用的，除了白開水、礦泉水之外，可以適當喝點淡茶水。
如血糖偏高時，可以喝點金麥須茶水。有大量研究表明，金麥須中含多種對人體有益的化學成分，如皂甙、黃酮、生物鹼、微量元素及多種維生素等，而其中的皂甙是降低血糖的主要成分。
另外，金麥須中還含有鉻這種元素，鉻是糖耐量因子的組成部分，可以加強胰島素功能，使身體內糖分能夠很好的利用。
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檸小檬要瘦到難以置信
現在的醫療技術、生存環境都要比以前好很多，所以，長壽的人也越來越多。
只要維持身體健康，大多數人都能成為長壽老人，而那些偏偏壽命短的人，往往是身體健康出了大問題，沒能跨過屬於自己的“壽命坎”。
壽命短的人，大多沒能跨過5個壽命坎
一：肺臟
每年有上千萬的人被確診癌症，其中最多的莫過於肺癌。肺癌一直是威脅人們健康長壽的一道坎。
出現4個症狀，可能是肺癌
1. 咳嗽：表現為乾咳，呈高音調金屬音，部分患者會因為肺部感染伴有咳痰，嚴重者會有咳血表現。
2. 胸悶氣喘：約10%的患者會有胸悶、氣急的症狀。
3. 胸痛：約25%的肺癌會出現胸骨疼痛，表現為無規律的隱痛、鈍痛，可放射至肩膀、喉嚨等部位。
4. 聲音嘶啞：約5%的肺癌患者會出現聲音嘶啞的症狀，同時伴有咳嗽。
養肺護肺，多吃白
中醫講五色，其中，白色入肺。多吃白色食物，有益肺部健康。
白蘿蔔含有大量的水分和維生素C，可化痰熱、解毒、對咳嗽哮喘、咽喉腫痛等疾病有很好輔助療效。
銀耳，入肺、胃、腎三經，滋陰潤肺、養胃生津，改善咳嗽、口舌乾燥等。
百合，滋養肺陰，又能清肺熱。
二：心臟
心梗是最近幾年的熱詞，也逐漸成為了中年精英人士的噩夢，一旦發作，救活的幾率很小。
警惕4個心梗不典型前兆表現：
1、胸背、肩頸、胳膊疼：疼痛的發作特點常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼；或是今天疼，第二天又不疼了。
2、胃疼：患有肥胖症、三高且平時沒有上腹部不適的患者，如出現胃疼或胃部灼燒感，要高度警惕。
3、牙疼：出現很短時間的牙疼，通常持續3分鐘左右，並在1周內反覆發作，可能是心梗的前兆。
4、焦慮失眠：毫無緣由地焦慮，半夜忽然無徵兆地驚醒，或是湧現出無法解釋的恐懼感。
養護心臟，補充α–亞麻酸
α–亞麻酸是被推薦用於冠心病死亡二級預防的一種營養物質。大型隨機對照研究證據顯示，補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。
秋蘇籽油、秋麻籽油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，經常食用，能降低甘油三酯和總膽固醇，減低血粘度，舒張血管，保持血管彈性，預防冠狀動脈痙攣、心梗，減少心腦血管疾病的產生。
三：肝臟
肝臟疾病以悄無聲息著稱，許多肝病患者不疼不癢，即便到了肝癌的地步，自己還不知道。
臉上有3種顏色，是肝不好
1、臉色變黑：人體內含有一定量的鐵元素，這些元素會逐漸被肝臟所代謝掉。要是肝功能不佳，無法進行代謝工作的話，這些鐵元素就會沉積在血液中，使臉色看起來發黑。
2、眼睛變黃：當肝臟無法正常工作，膽紅素在人體內逐漸增多，無法被及時代謝的時候，眼睛就會慢慢變黃。
3、鼻頭變紅：當肝臟無法正常工作的時候，人體的解毒功能就會逐漸喪失，會出現內分泌紊亂的情況，鼻頭就會因為血管擴張而變紅。
養肝護肝，喝水排毒
多喝水，喝茶水，可以幫助稀釋毒素，減輕肝臟負擔，秋冬季，容易肝火旺、肝毒淤積，此時可用黃谷丁、桂花、金銀花和菊花，搭配成黃桂菊茶飲用，清火排毒又養肝。
黃谷丁是有名的“排毒草”，可以幫助肝臟排毒解毒。菊花不僅可以清熱解毒，還能疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目等。
金銀花清熱解毒，同時對肝臟有一定的好處，有降肝火的作用。桂花不僅有養血功效，可以幫助養肝血。同時，也起到很好的調和作用。
四：腎臟
現在的尿毒症患者越來越多，歸根結底是因為腎臟病人很普遍，十個人中差不多有九個有慢性腎病。
尿液顏色和排尿次數異常，要關注腎健康
正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深，如果尿色發紅，或者尿中泡沫多而且幾個小時都不消散，要注意去腎內科檢查了。
正常人每天排尿1000-2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。
特別是正常人夜尿很少，如果發現夜裡要起來好幾回，而睡前喝的水並不多，更要警惕腎臟病變。
養腎：保護好腰部及雙腳，勿使受涼
中醫認為，“腰為腎之府”，即使在炎熱的夏季也不要暴露腰部，使腰部著涼。到了秋冬更要注意保暖。
平時可以兩手掌對搓至手心熱後，分別放至兩側腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。此運動可以健運命門，補腎納氣。
“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”是說腎經起於足底。中醫認為，保護好雙腳，經常按摩腳底湧泉穴，可以益精補腎、強身健體、防止早衰。
五：腦血管
中老年人最擔心的莫過於腦血管疾病，無論是腦梗還是腦出血，都有很大的死亡風險。
腦血管崩潰前的5個信號 ：
1、劇烈頭痛：這種頭痛沒有明顯誘因，很多人開始都是斷斷續續的頭痛，但後來轉化為持續性頭痛。
2、眩暈難受：很多人在發生腦溢血前都會出現不同程度的暈眩，突然感到天旋地轉，站立不穩，抬腳費力，甚至摔倒在地上。
3、舌根發硬：突然感覺舌頭根部僵硬，舌頭膨大，說話說不清楚。甚至舌頭痛、吞嚥困難。
4、哈欠連天：一些病人會不分時間、地點而情不禁自的打哈欠。其實這正是大腦缺氧的徵兆。
5、握力下降：手臂突然失去握力，比如拿一個東西明顯感覺拿住了，卻掉在地上。
養護腦血管的建議：
①“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。
②生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物；
③多用植物油，少用動物油；
④多蒸煮，少油炸；
⑤多用魚肉代替畜肉和禽肉；
⑥適量吃些被稱為“血管清道夫”的食物，比如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。
⑦如果通過控制飲食不能將血脂降到理想水平，就應該尋找專業醫生的幫助了。
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週週愛生活
"生、老、病、死"，是一個人生存在這個世界上的常態。
雖然，從古至今，人類一直在不斷的探索健康長壽之道。
但生活中，還是不乏一些短命之人，出現了“英年早逝”的悲劇。
而這其中，大多數人，是沒能跨過下面這5個“壽命坎”：
一：夫妻坎
夫妻，是一個老生常談的話題，所涉及的範圍，不外乎夫妻之生活。
它是人類的基本需要，而對中年男人來講：既不可過多，也不可全無。
如果男人沒有這項生活，不但會影響身心健康，還會影響夫妻之間的感情；
而如果男人，毫無節制，也必將損傷腎精，耗氣傷神，進而引發各種疾病。
二：前列腺坎
很多男性，沒有跨過這道坎，被前列腺疾病折磨。
男性，50歲以上，絕大多數，都有前列腺肥大的傾向，65歲以上，有相關疾病的約70%，80歲以上，幾乎80%都難逃此關。
前列腺病變，嚴重損害男性健康，不利於長壽。
三：乳腺坎
很多女性，一生中，或多或少都會出現一些乳腺疾病。
乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌等，已經嚴重損害女性健康。
近年來，癌症高發，男人患癌排名第一的是肺癌，女人患癌排名第一的是乳腺癌！
乳腺癌，奪走了太多女性的生命。雖然，十女九增生，極少數的乳腺增生，也有癌變風險，需要提高警惕。
女性，一定不要忽視了自己乳腺的健康，定期的檢查，十分重要。
四：腸胃坎
各行各業，奔波在外的人，總會有大大小小的腸胃疾病。
調查顯示，有97%的廣告人便秘，91%的程序員腹脹，96%的媒體人，經常經歷腹瀉的痛苦。
嗜好菸酒、愛吃燒烤、辛辣物等，這些不良習慣，都會破壞腸胃功能，嚴重損傷胃黏膜，誘發腸胃疾病。
所以，奉勸在外打拼的朋友，一定要做好預防，改善生活習慣，防止腸胃出現嚴重損失！
五：癌症坎
40歲後，很多人會面臨“癌症坎”！
據發表在《中國癌症研究》英文雜誌上的研究發現：
30歲以前癌症發病水平相對較低；
40歲左右開始快速上升；
80歲-84歲年齡組達到癌症發病高峰。
從40歲左右開始，癌症的發病率和死亡率，都開始有一個明顯的上升。
所以，40歲後，要開始注意預防癌症了！
第一個：一杯養生茶
茶，自古以來，就是養生的上品。
養成喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，助力長壽。
不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳！
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。
刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。
將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。
刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
女性經常泡上一杯，可疏解不良情緒，對於乳腺健康，十分有益。
不老莓茶，抗氧化，延緩衰老。
不老莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。
經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。
紅蘇子葉茶，養胃驅寒。
紅蘇子葉，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。
中醫認為，紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。
秋冬交替，泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化，預防秋燥導致便秘。
第二個：一小時運動
一項新研究發現，跑步1小時可延壽7小時。
即使，跑的速度很慢，或只是偶爾跑步，也有助於降低早亡風險，增加預期壽命。
慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。
不論多忙，多有給自己留點運動的時間，並且堅持才去，助力身體健康！
第三個：一份綠蔬菜
食用大量的綠葉蔬菜，有助於補充鎂，可以幫助放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。
並且，意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
第四個：一個好習慣
“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。”
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
所以，45歲後，勤泡腳，對於身體健康十分有益！
睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。
在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！
第五個：一年做次檢查
40歲開始，除了正規的健康體檢外，還要增加每年一次防癌體檢。
男性可選擇肺癌、腸癌、胃癌、肝癌、前列腺癌等檢查項目；
而女性應注重乳腺癌、肺癌、卵巢癌、宮頸癌、胃癌、腸癌的檢查。
早發現，早治療，才能最大程度的降低疾病對生命的危害！
微笑的一生
壽命，是指人類生命期的最大長度。
壽命的長短，一方面受社會經濟條件和衛生醫療水平的制約，不同社會不同時期有很大差別；
另一方面由於體質、遺傳因素、生活習慣、生活條件等個體差異，個體的壽命長短相差懸殊。
壽命短的人，大多沒能跨過5個“壽命坎”
第一道坎：30-50歲 腸胃疾病關
據世界衛生組織統計，我國胃病的發病率高達80%，且發病呈年輕化趨勢。胃病的發生主要有三點：一是，與自身胃腸蠕動功能下降有關；二是，與胃內分泌胃酸減少；三是，飲食不當、或感染幽門螺桿菌導致出現一些腸胃疾病。
不良的生活習慣都會破壞胃腸道的正常功能，增加癌變幾率。因此，這一年齡段的人應該尤其保護腸胃。
第二道坎：40-60歲 骨骼關
骨關節從30歲開始就退變了，到了40歲，人的關節軟骨退化，退行性關節炎更是成了此階段最多見的膝關節疼痛的原因。
並且女性到了四十歲後，由於機體雌激素的下降，更會導致機體骨密度減少，引起骨質疏鬆等症。
所以，無論男女都應當適當補充鈣質，多喝些牛奶，遠離高鹽食物和碳酸飲料，還有平時多曬太陽都是有好處的。
第三道坎:50-70歲 腫瘤關
50歲後是癌症易發階段。此時，人體免疫系統功能降低，免疫系統可能控制不了癌基因或突變細胞，也會逐漸發生癌變。
所以，此時一定更加註意自己健康，過了40歲就應每年做1次癌細胞篩查，尤其是有家族病史的人。男性特別注意篩查前列腺癌，女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。
第四道坎：50-80歲 心臟病和腦血管病
人的血管在55歲左右逐漸硬化，血管壁上長有斑塊。如果不注意身體，斑塊脫落極易發生心腦血管堵塞，突發病症。
平時應該飲食清淡，適量運動，多吃些木耳、洋蔥、胡麻仁油等清血脂的食物。
想要順利度過這幾道坎，這四大習慣，再難也要改！
一：改變休息習慣，不再熬夜
年輕的時候，仗著自己身體好，熬熬夜不算什麼，但是，人到中年後，人體各項機能都開始衰退，這個時候，不僅不能再熬夜，還要做注意休息，來保證人體的健康！
要知道，我們人的一生，大概有三分之一的時間，都是在睡眠中度過的，因為，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，所以，睡眠對於人類來說十分重要！
在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！
二：改變吸菸的習慣，儘量戒菸
吸菸對人體的危害是毋庸置疑的，吸菸量越大、煙齡越長，對人體的傷害越是嚴重！
所以，到了中年，已經承受了長期的香菸毒害，身體已經“不堪負重”了，這個時候，需要考慮改變這個習慣，儘量戒菸了！
要知道，戒菸的最佳時期就是“現在立刻戒菸”，並且任何時候戒菸都不晚，不論何時開始戒菸，都會給身體帶來很好的改變！
三：改變喝酒的習慣，能不喝就不喝
喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！
所以，我們經常會看到某個人，因為一次性喝酒過量導致猝死的新聞，所以，喝酒的危害也是十分嚴重的！
因此，喝酒一定要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！
45歲後，要儘量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
四：改變不吃早餐的習慣
在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。
德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。
所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。
並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！
45歲以後，是“生命高危期”，做好2件事，健康跨過“壽命坎”！
第一件事：生活方面
1、不再熬夜
長期熬夜，不僅會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常，而且還會增加動脈粥樣硬化的危險，從而使中風和心臟病的概率增加！
所以，即使年輕時，再能熬夜，到了45歲以後，也不要再熬夜了，否則身體早晚會透支！
2、增加運動
運動是一種習慣，也是一種生活態度。
45歲以後，最好能保持一種運動習慣，把它當做愛好，持續下去。
這預示著，你對生命的態度還算積極，並且經常運動，還會延緩身體的衰老。
3、經常微笑
在生活中經常笑一笑，可以有效鍛鍊肺部等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康；
一個健康的人，壽命自然是不會短的。
所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所共有的一個特性。
第二件事：飲食方面
1、喝養生茶
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
白谷丁桑葉茶
日常可以喝1-2杯白谷丁桑葉茶，提高免疫力的同時，還能降三高。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。
現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，白谷丁甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
將桑葉和白谷丁搭配飲用，充分利用白谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
2、管住嘴
經常暴飲暴食，喜歡吃幹、硬、辛辣等食品，常會引發胃癌、食道癌等重疾。
所以說，不良的飲食行為，是導致現代人疾病高發的主要原因之一。
因此，保持健康，促長壽的方法，首先就是要管住嘴。
3、補充膳食纖維
膳食纖維是人體唯一不被吸收的營養素，要從食物中攝取。
即多吃新鮮蔬菜，水果，菌類，全穀類食物等。
《中國居民膳食指南》 建議成年人每天膳食纖維攝入量不低於25g。
補充充足的膳食纖維，能降低膽固醇水平，還能有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等血管疾病的風險。
