医谈血管
我想大家都想长命百岁，但是事与愿违，有些人年纪轻轻就离开了这个花花世界，比如昨天的大热门"高以翔"！究竟哪些是影响寿命的因素？正如题目所说的寿命短的人有5道坎，究竟是哪5道坎？
1.第一道坎应当算是恶性肿瘤！2019年中国癌症报告中指出，恶性肿瘤占到我国居民死因的23.91%！更为可怕的是恶性肿瘤的发病率和死亡率有曾现上升的趋势，而这个2019的癌症报告实际上统计是2015年全国的数据！也就是说当前恶性肿瘤的实际死亡率，实际上对我国人民健康的影响肯定比2019年这个癌症报告上的数据要严重！
2. 第二道坎应该算脑血管疾病！不知道大家有没有这个体会？你身边有几个脑梗或者脑出血的亲戚或者朋友？特别是老年人得脑血管以外的人不在少数！轻者留下少许后遗症，重者直接就去见阎罗王。为什么？高血压、高血脂、高血糖患者越来越多，而这些都对脑血管都会造成严重的损失破坏。
3. 第三道坎是意外，特别是交通意外！还记得小时候在马路上随意穿梭，根本不需要去担心自己会被飞驰的小汽车撞伤。但是，现在你再看看马路上车水马龙！我们医院急诊科每天都要收不少交通意外的病人。轻的就是皮外伤，重的当场死亡或者重度颅内损失。多少人因为交通事故而命丧黄泉！所以，请你不管开车还是坐车都要小心再小心！
4. 第四道坎就是心脏病！这
里主要是指的冠心病、心肌梗死、各种原因引起的心衰、心律失常、猝死。昨天头条里都在讨论高以翔的猝死事故！35岁，正是意气风发的时候，可却猝死了。所以，如果你平时有胸闷、心悸、心慌、胸痛等症状请及时到心内科就诊！千万不要带着这些症状加班熬夜！
5. 第五道坎慢性消化道疾病！比如肝炎、肝硬化、肝癌、胃癌、肠癌。消化道是人体必不可少的系统！虽然有的时候我们感觉消化有点问题不太碍事，能忍就忍。但是，今天刘医生要告诉你！正是因为消化疾病看起来不像心脑血管疾病那么"急"，所以它就像水煮青蛙一样会把你寿命一点一点缩短！
总之，要想长寿，请预防以上五个常见疾病！
骨科木匠刘医生
人的一生，大致分为四个阶段：
1～35岁，人体机能活跃期，称为“健康期”。
36～45岁，生理功能开始下滑，称为“疾病形成期”。
46～55岁，多数疾病开始爆发期，称为“生命高危期”。
56～65岁，是相对安全期，称为“安全过渡期”。
46-55岁，人体生理机能开始衰退，各类疾病开始“爆发”。
没熬过46-55岁的人，多半被3种病绊住了，希望你平安度过第一种：心脑血管疾病
45岁以，是冠心病、脑血栓、心肌梗死、高血压等慢性疾病的高发期。
不良饮食与生活习惯，导致血管垃圾逐渐累积，血管壁增厚，血小板聚集明显时，就会形成血栓，一旦没控制好各种疾病就会找上门。
我国40岁以上人群中，62%已不同程度地，存在心脑血管病或危险因素。
所以，一定要格外注意养护心脑血管健康。
1、注意饮食
饮食，对于心血管健康，尤为重要。
少吃一些高盐、高糖、高油、高胆固醇的食物。
增加新鲜的蔬果，杂粮等摄入。
饮食清淡，荤素单配，粗细搭配，才是最佳的选择。
2、多喝水，常饮茶
白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。
多喝点水，常饮茶，可疏通血管，减少血液粘稠，预防血管堵塞。
早起后，睡觉前，起夜时，喝一小杯温开水，十分有益。
白天，在两餐之间，喝点茶，疏通血管，促进排毒，大有益处。
3、食用油，搭配吃
食用油过量与搭配不合理，是导致心血管疾病的因素之一。
所以，生活中，食用油的使用，除了要控制总量，还要注意搭配食用。
多种食物油，搭配吃，可平衡体内脂肪酸，有助于调节血脂健康。
将橄榄油、大豆油、秋苏籽油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
其中，秋苏籽油含有的α-亚麻酸，高达65%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮、减少脂质沉积，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。
第二种：癌症
数据显示：全球每新增100个癌症患者中，中国就占了21个。
也就是说，我国每天有超过1万人确诊癌症，平均每分钟有7个人得癌症。
有关报道显示，45岁以前，癌症的发病率相对较低；到45岁以后，发病率迅速上升，死亡率也同比上升。
所以说，没熬过45-55岁的人，多半是癌症“绊住”了！
1、饮茶“代替”烟酒
吸烟、喝酒，是诱发多种癌症的元凶。
所以，想要预防癌症，一定要注意远离烟酒。
每天喝4-5杯茶，能将癌症风险降低40%。
部分研究证明，无论哪种茶叶，都有一定的抗癌效果。
因此，生活中，预防癌症，养成饮茶“代替”烟酒的习惯。
扭序花茶，泡水喝，可提高免疫力，对抗肿瘤。
扭序花，营养价值极高，含有多种人体必需的矿物质、维生素、氨基酸等，对提高自身免疫力，补充身体营养也十分有益。
扭序花所含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等物质都是有抗肿瘤作用的物质，对包括肝癌在内的多种癌细胞都有一定的抑制作用，表现出较强的抗肿瘤活性。
2、多走路，少久坐
久坐，与癌症等14种重大疾病有关。每天坐6小时以上，过早死亡的风险，比每日坐不到3小时的人升高19%。所以，生活中，要注意，减少久坐的时间，适当的增加运动。
“走路，可看作治疗癌症的特效药！”每天，坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。每周运动5天，每天30分钟以上，对于健康，预防疾病，十分有益。
3、控体重，防肥胖
肥胖，可能会增加 62% 子宫癌风险，也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。
所以，生活中，要注意控制体重，预防肥胖。
第三个：风湿病坎
人年纪大了之后，难免会有脖子疼痛、腿脚疼痛等感觉，除了关节退化之外，还要小心风湿病。
现实生活当中，很多人被类风湿这种病所困扰，它不仅会导致关节的红肿疼痛，还会引起关节变形、僵硬，甚至失去正常的行动能力。
所以，45岁后，一定要注意预防风湿病。
1、避免寒凉
梅雨季节，是风湿性关节炎的高发期间。空气湿度较大，就会慢慢侵蚀关节引发炎性反应，一定要注意。此外，夏天经常开空调也会导致湿寒入侵身体，加重风湿性关节炎。平时一定要做好保暖，少露脚脖，及时添加衣物。
2、劳逸结合
过度劳累，正气损，风寒湿邪可乘虚而入。此外，劳累，也会导致风湿病加重或复发。所以，要劳逸结合，活动与休息要适度。
3、保持正常的心理状态
七情六欲，能影响脏腑的正常功能，主要是影响内脏的气机，使气机升降失调，气血功能紊乱，抗病能力下降，易受外邪侵袭而发病。
1、不扛病
老人怕花钱，有些小病就喜欢隐忍，不去医院查看，这样反而不利于健康。
上了年纪的人，身体机能减弱，恢复力、抵抗力也大不如从前。
一味地隐忍，对自己没有好处，无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
所以，有病就要及时医治，减少恶化的可能性。
2、不扛累
正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的。
长期过度疲劳，会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。
45岁后，要注意“服老”，不要硬撑，注意劳逸结合。
操劳的一生
随着年龄的增长，身体器官的衰老不可避免，但是我们却可以让它的衰老来得晚一些。
寿命短的人，大多没能跨过5个“寿命坎”
关卡一：30-50岁 肠胃疾病关
据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。不良的生活习惯会破坏胃肠道的正常功能，增加癌变几率。因此，这一个年龄段的人尤其应该注意保护肠胃。
闯关指南：
饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果和粗粮等，还要适量运动。
关卡二：40-60岁 骨骼关
实际上，骨关节从30岁开始就退化了，到了40岁，人的关节软骨退化，退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛原因。
闯关指南：
重视运动，适当走路或游泳，以避免过度运动对脊柱和关节的磨损，平时还要多晒太阳。另外，建议年过40岁的人要定期检测骨密度，以便尽早采取防治措施。
关卡三：50-70岁 肿瘤关
50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。此时，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，也会逐渐癌变。
闯关指南：
过了35岁就应每年做1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人。男性特别注意筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。
关卡四：50-80岁 心脏病和脑卒中关
大部分人血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块。这时再给身体加码，心脑血管极易发生急性堵塞，突发急症。
闯关指南：
饮食上少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物；生活上增加运动，每天适当走路；定期体检，戒烟戒酒。
除此以外，50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万不要扛着，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。
关卡五：70-90岁 痴呆关
多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。高血压、糖尿病、心脏病，吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。
45岁以后，能做这4个简单动作，说明身体较好，是长寿的体质！
1、单脚站立，8秒不倒
不倒时间，是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。
将双手持平，然后闭上双眼，单脚站立，测试自己能坚持多长时间不倒。
如果45岁之后，能做到8秒的不倒时间，那么足以说明你身体的衰老速度很慢，身体还处于很年轻的状态。
2、每手拎6斤重物
45岁以后，如果你的两只手，每只都能拎起6斤的重物，就说明你的身体超棒！
因为，这考验的不仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
3、一步两阶楼梯
在爬楼梯时，如果你能一步迈两个台阶，并且快速登上3-4层楼，还没有非常严重的气喘状态。
那么恭喜你，你的心肺功能、体力和腿力都是非常健康的，是长寿的体质！
4、身前头后
身体保持平衡，头部向后转动，双脚不动，看是否能看到背后的事物。
如果能做到，说明你的腰部肌肉和关节的功能还是不错的。另外也可以经常做转腰运动，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等也有防治作用。
45岁以后，能做到以上几个动作，说明你有长寿的体质，但是如果日常不注重保养，身体早晚还是会垮掉！
想长寿，记住4个习惯
习惯一：多吃绿
绿色蔬果是最有益健康的，平时少吃肉食，多吃点绿色蔬果，对于肝脏也有很好的帮助，养肝就是养命，不可轻视。
绿花椰菜热量低，富含酵素、维生素B1跟维他命C，而且热量低。在美国很流行将绿花椰菜做成沙拉来吃，将绿花椰菜切成小块，沾油醋酱来吃，清脆的口感会让你有吃胡萝卜、芹菜等蔬菜条沙拉的感觉。
秋葵含有丰富的维生素A、膳食纤维、维他命c、钙、镁、铁。日本经常拿来凉拌，淋上酱油食用。
习惯二：多喝茶
喝茶，是我国传统的养生方式，能促进体内毒素排出，还有延缓衰老的作用。
对于男人来说，最需要养护的，大概就是肾脏了，想要肾好，平时也可在两餐之间，用黑果花楸、黑果枸杞、桑果、玫瑰茄搭配一起，制成花楸桑果茶泡水饮用。
黑果花楸，富含大量的花青素、多酚类物质，有抗氧化，防衰老，促进肾脏有毒物质的代谢，减少肾脏疾病的发病几率。
黑果枸杞，一方面，黑色的食物，有补肾养肾的作用，再者黑果枸杞也是生津止渴，调节肾脏的佳品。
桑果，始载于《唐本草》，入肾经，益肾滋阴、黑发明目，一直被中医用于，调理肾虚，慢性肾病等功效，药食同源，可靶向的作用于肾脏。
玫瑰茄，促进肾脏的功能，主要可有效的减少肾脏结石的形成，避免肾脏损伤，慢性肾衰竭等。
习惯三：多晒太阳
多晒太阳，一方面利于补阳气，还利于祛除体内寒湿；另一方面，利于补充身体钙质。
阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D利于钙质的吸收。
中医讲，男性属阳，若男性缺少阳气，不利于身体健康。
阳气充足，才会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，提高对抗病毒的能力。
习惯四：适当禁“欲”，科学行“事”
对于男人来说，拥有合理的生活是很重要的，短期的自我控制，会让身体有一个缓冲期，使身体前期造成的损伤，有一定的休息空间。
科学实验证实：夫妻最佳的频率=年龄的首位数×9。
也就是，30多岁的人，其生活的频率，应该是3*9=27，即20天7次；
40-49岁的人，应该是4*9=36，即30天6次；
以此类推......
注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除
健康小样儿
"生、老、病、死"是人们生存在这个世界上的常态。
然而，在45岁之前，诸多疾病并不会显现，而是处于慢慢积累的阶段；
45岁之后，身体内各器官功能开始减退，许多种疾病开始逐一"爆发"。
45岁后，无论男女，若能跨过3道"寿命坎"，恭喜，或可长命百岁
第一处：肝脏
肝是人体最大的解毒器官，同时也没有痛觉神经。
因为肝脏自我修复的能力较为强大，在肝脏受损后，并不会出现明显的症状。
身体一旦出现以下信号，就需要警惕，肝脏可能受损了：
1， 易醉，平时酒量还挺大的，但是，现在喝一点就有"醉"的感觉；
2，巩膜发黄，多半是肝脏受损，体内胆红素浓度增加引起的；
3，出现肝掌，在手掌大小鱼际处皮肤有片状充血，或红色斑点等出现。
第二个地方：心脏
心脏，就像是一个"泵"，每天都在不停的运作，维持着人体血液正常循环。
心脏，从40岁开始老化，加上一些不良的饮食习惯，就会使心脏提前衰老。
一旦出现以下信号，警惕心脏犯病！
1， 接连一周左右出现胸闷、胸痛、心绞痛等，趁早就医检查；
2， 牙痛、肩膀痛、上腹部疼痛、左手臂疼痛等，均有可能是心梗引起的放射性疼痛，患有冠心病的人需要警惕；
3， 头晕眼花、眩晕，可能是血管堵塞、或心脏掰膜病的征兆。若伴有心悸，一定要重视。
第三个地方：肾脏
肾脏，好像是一台"净水器"，可以将人体血液净化、废物排出，也是调节体内水份的重要器官。
肾脏，是从50岁开始老化的，加之，生活中的一些不良习惯，会导致肾病的发生。此外，肾病信号比较隐匿，多数人发现时，已到中晚期，甚至到尿毒症阶段。
一旦出现以下信号，警惕肾脏病变！
1，头痛、乏力、记忆力下降、失眠等，多是合并高血压所致，常见于年轻人，一定要关注血压变化；
2，下肢浮肿、眼睑浮肿，可能是肾功能出现了异常，导致水电解质失调；
3，排尿异常，出现夜尿频繁，或排尿变细，或出现泡沫尿等，要警惕；
45岁后，不论男女，做好"三勤"、"三戒"！
"三勤"：
一：勤喝水
水，是生命的源泉，没有水，就没有生命！
经常喝水，补充身体水分，促进体内毒素排出，改善体内环境。
晨起后，喝一杯水，可以有效的改善和预防便秘。
刷完牙后，空腹大口的喝掉200-500ML的温水，有利于冲刷肠胃道，促进粪便排出；
饭后喝水，最好是在吃完饭后的20-30分钟，避免将胃酸稀释，影响消化；
二：勤"发泄"
1，情绪"发泄"
好的情绪，有利于身心健康，还可以疏肝理气。此外，也可以预防情绪激动血压升高的现象。
若遇到让心情不愉悦的情况，不要生气发火，可以选择一种理智的"发泄"方式，如：大自然呐喊，向朋友哭诉等等。
2，尿液"发泄"
膀胱是储存尿液的地方，当尿液达到一定程度之后，会出现排尿感，尽量不要憋尿，应及时上厕所，排泄出去。
憋尿，容易诱发尿路感染，损害肾脏，最好是及时排尿，憋尿也不要超过1个小时。
三：勤补充
补充硒元素
硒是肝脏运作必不可少的元素。
人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。
而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。
硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。
除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：玲珑菊、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。
其中，玲珑菊——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。
"三戒"：
一：戒烟酒
抽烟、喝酒对人体损害非常的大。
吸烟，会降低血液中携氧量，加重动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的风险。
长期大量喝酒，会加重肝脏负担，导致肝损伤，诱发酒精性肝病。
因此，最好戒掉烟酒，减少对身体伤害。
二：戒熬夜
熬夜会使人睡眠不足，降低身体抗病能力，使内分泌失调，促使血管痉挛、血压升高，诱发心脏病。
熬夜也会增加肝脏负担，促使体内血液无法完成解毒，长期如此会诱发肝病。
熬夜会影响肾精，损伤肾气，加速人体衰老。
所以，调整作息时间，最好在晚上11点之前入睡，保证每天6-8小时睡眠为宜。
三：戒馋
高油、高盐、高热量类的食物，异常美味。
如：油炸类、饮料、香肠等，这类食物，长期吃，会诱发肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性代谢性疾病。
因此，控制嘴，多吃"身体需要的营养"，少吃"满足嘴巴欲望的食物"。
此外，45岁后，身体各种慢性疾病逐渐出现，每年进行一次体检，可提早发现疾病。
仁心小医仙
长寿从古至今一直是人们所追求的。
但是人吃五谷杂粮，难免要生病。
疾病就是寿命最大的“敌人”。
医生说：寿命短的人，大多没能跨过5个“寿命坎”！
一：肠胃疾病
据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%。
生活中，肠胃不好是普遍的情况，很多人都会出现胃痛，腹胀，消化不良的表现。
我国也被称为是“胃癌大国”，因此在年轻的时候就要爱护自己的肠胃。
1，少吃重口味食物
很多人都非常习惯吃口味重的食物，高糖高盐高油，才会觉得吃起来更有食欲。
尤其是，酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味。
长期吃这种口味重的食物，对胃的伤害是非常大，加重胃肠道的负担，严重时还会增加致癌风险。
2、少久坐不动
长时间静坐，会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物，易在肠内滞留，久而久之，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。
另外，长时间久坐不动，还会导致机体免疫力降低，内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，危害肠道健康。
3、定期排便
常言道，有便不要憋。
短期内憋便没有关系，但如果时间长了，粪便内水分会被肠道反复吸收，使大便干结难排。
并且，粪便中含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，长时间滞留在胃肠道，被胃肠道重复吸收，会刺激肠黏膜，诱发癌变。
二：癌症坎
研究发现，人们在30岁以前，癌症的发病率相对较低，到了45岁左右，发病率便迅速上升，在80岁左右达到癌症发病高峰。
同样，癌症的死亡率也是在45岁左右，逐渐上升，80岁左右到达高峰！
所以说，45岁，会首先经历第一道“寿命坎”---癌症。
1、均衡饮食
均衡饮食，是人类最理想的饮食，也是较为科学的，长远的目标。
坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的饮食原则。
谷类为主，每天300克；
新鲜蔬菜，每天400克，新鲜水果，每天100克；
畜禽肉类，每天摄50克，鱼虾类，每天50克，蛋类，每天25克；
奶及奶制品，每天100克，豆及豆制品，每天50克
植物油，每天不超过25克，食盐，每天6克以下。
2、控制体重
过度肥胖很容易被癌症盯上，有直接数据显示，过多的脂肪是诱发多种癌变的主要原因。要保持在正常的体重范围，要“健康”的瘦。
健康体重不同于标准体重，它是一个范围值，其原理是通过BMI身体质量指数反向推算。健康范围的身体质量指数(BMI)在18.5-24之间，结合身高，就可以计算出健康体重范围。
身体质量指数计算方法：BMI=体重/身高的平方
三：肝脏坎
肝脏是人体的“大总管”，其功能众多，但是也是很容易受伤的脏器。
而一旦肝功能损伤，身体的代谢，内分泌，循环等功能都会受到损伤。
所以，中医讲“养肝等于养命”。
1、以茶代酒
喝酒伤肝是众所周知的事情，想要肝脏健康，少喝酒，可适当的饮一些茶饮。
如经常用婆婆丁苦苣茶泡水，有戒酒护肝的作用。
婆婆丁，归肝、胃、肾经，具有保肝、护肝的功效。
它的根作用影响最大的，就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。其对慢性肝炎以及服药或其他原因造成的肝损伤，有不错的修复效果，能通过对肝脏的修复来恢复正常肝功能。
苦苣，是一种药食两用的中药，苦苣提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。
苦苣提取物中脂溶性成分和水溶性成分，对化学性或酒精性肝损伤均具有显著的保护作用。
2、一份心情
生活中，一定要多一些欢笑，减少生气等行为。
因为肝喜条达，而恶抑郁，多一些微笑能使自己心情舒畅，也能帮助肝气抒发，减少肝气郁结，有效预防肝脏疾病发生；
人在生气的时候，身体会产生有毒的儿茶酚胺，不仅会损害肝脏的健康，甚至会对全身造成损害。
生气百害而无一利，为了自身的健康也一定要多多欢笑。
3、疏通肝经
肝气一通，百脉皆通，疏通肝脏经络，可强健肝脏功能，助力人体健康。
想要疏通肝经，重点在于“推”字。
推腿，坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。
四：肺脏坎
肺是人体的呼吸中枢，是气体交换的器官。只有通过肺的交换，空气中的氧气才能进入血液，被运送到全身。这样，全身的组织器官才能在氧气的供应下正常生存，并维持正常的生理功能。
肺不好，人的生命也将受到威胁，可近年来，我国的肺癌发病率正逐年增加，目前已成癌症的“第一杀手”，成为威胁寿命的首要原因。
生活中，威胁肺部的因素有很多，如大气污染、厨房油烟、吸烟与被吸二手烟等。
1、练习“呬字诀”
“呬字诀”，为六字诀其中之一，有益肺部健康。
口吐“呬”字，可泄出肺之浊气、调理肺脏。
吸烟者，经常练习“呬”字诀，可润肺、养肺、增补肺气。
2、主动咳嗽
主动咳嗽，有助于肺部排浊。
经常主动咳嗽，还可增强肺活量，提高肺部免疫力。
所以，闲来无事，咳一咳，也不失为养肺的好方法。
3、常按养肺穴
中府穴，是肺经的一个募穴。“中”指中气，就是脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。
中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
五、心脑血管疾病坎
俗话说：人与血脉同寿，随着年纪的增大，血管内的垃圾也会变得越来越多，这时，血液粘稠、血栓等疾病，就会发生。
血栓堵在心脏，就会引发心梗，堵在脑部，就会引发脑梗，由此可见，若想长寿，一定要养好自身血管。
1、少吃的太油
临床上，很多心脑血管疾病都与高脂肪摄入有关。
过多的脂肪摄入体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。
一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！
2、要补纤维
纤维素是人体第七大营养物质，中国膳食指南宝塔建议，平均每人每天膳食纤维的摄入量控制在20克左右。
纤维素不仅有保护肠道，主要可提升胰岛素的敏感性，可有效的调节血糖的作用。
而肠道的毒素减少，脂肪代谢正常，流入血管中的有毒物质减少，可预防高血脂，动脉硬化，血栓的形成。
生活余兵
45-55岁是这十年人生的转折点，之前身强体壮，之后小病不断，甚至会有一些大病"大驾光临"。
现如今，长寿对于每个人来说是一种"奢望"，平时听到最多的话就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中许多不良生活习惯正在侵蚀着他们的寿命。
45岁后是养寿黄金期，谨记：早起3做，睡前3不要，恭喜长命百岁
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人体处于抑制状态，血压会比较低。
若醒来后，起床太猛，就会导致血压突然上升，出现头晕、目眩的情况，甚至可能因此猝死。
因此，早起后不要着急起床，起床时动作慢一点，伸伸腰，待身体放松后再起床。
2，少用力
很多人早起后，会有蹲厕的习惯。
甚至有一部分中老年人会出现便秘的现象，但，切记不可用力，很有可能导致增加心脑血管疾病的出现。
因此，排便时不要太用力，感觉排便费劲儿，可以用手按揉肚脐眼的左下方，有利于粪便的排出。
3，吃清淡
早餐摄入体内的营养，可以保证一整天人体的需求。因此，饮食一定要清淡，不要太过油腻，热量太高会加重人体负担，不利于胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮个鸡蛋。
睡前"3不要"：
1，睡前不要吃宵夜
俗话说"胃不和，则寐难安"。
胃部不舒服，就会影响到肠胃的功能，并且不利于消化。
睡觉前吃的太多，就会增加肠胃的负担，引起消化不良，同时还会降低睡眠质量。
因此，最好在睡前的2个小时不再吃东西。
2，睡前不要喝酒
睡觉前喝点酒，有利于睡眠？
非也，睡觉前喝点酒确实能够让人很快的入睡。但，睡眠状态只是停留在浅睡眠阶段。
很难进入到深度睡眠之中，长时间下去，就会导致睡眠质量下降。
3，睡前不要生气
睡前生气，并不利于身体健康，还影响睡眠质量。
生气时，血液流速会加快，血压升高，从而会诱发心脑血管疾病。
因此，睡觉前不要生气，保证情绪稳定，避免波动。
45岁后，想身体健康，做好三件事：
第一：吃淡
饮食上，一定要清淡，少油、少盐、少糖。
这样有利于控制血脂、血压、血糖等指标，同时还能够预防肥胖。
1，少油
建议，食用油每人每天摄入在25-30克为宜；
2，少盐
建议，食盐每人每天不超过6克为宜；高血压者最好控制在4克以内。
3，少糖
建议，糖分每人每天控制在25克以内，最多不超过50克。
第二：补充
经常泡服抗氧化剂丰富的元芙菊、绿茶或者乌龙茶。
研究表明，人体抗氧化剂的缺乏，是诱发心血管等慢性病的一个重要原因。
补充抗氧化剂，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
其中，元芙菊，就是富含抗氧化剂的药用菊，其含量高达67%以上，有“怀药之首”之称，每天泡6朵，即可满足人体对抗氧化剂的需求。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体抗氧化水平，有助于降低心肌梗塞复发几率。
很多实验得出抗氧化剂，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
所以，生活中，可以多喝。
第三：运动
坚持运动，可以提升身体免疫力，促进血液循环，排出毒素；
平时可以做一些小动作，保护身体健康。
1，捶后背
捶后背，有助于刺激背部的组织以及穴位，促使肌肉得到放松，缓解身体疲劳，促进局部乃至全身血液循环。
建议：每天捶后背10-20分钟，对于久坐的上班族来说，最好坚持捶背，可以让身体得到缓解。
2，揉腹部
按揉腹部，可以促进肠胃蠕动，有利于胃部的食物进入到肠道内，减轻胃部的负担。
此外，还可以改善血液循环，疏脉经络、疏肝理气。
将双手叠放在腹部，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，先顺时针、再逆时针揉腹，每次保持3-5分钟。
仁心小妃妃
从古至今，上至达官显贵，下到平民百姓，大家都在寻求着长寿的方法。
其实长寿并没有想象中那么难，尤其是在医疗条件如此好的今天，许多疾病都可以被治愈，人类的平均寿命已经被大幅度提高。
长寿的基础无外乎健康，只要维持好身体健康，不被疾病缠住要了性命，谁都能成为长寿老人。
5种疾病要人命，寿命短的人，大多没能跨过这5个寿命坎
一：癌症
癌症一直是很难治疗的疾病，数据显示，2018年全球有大约1810万癌症新发病例，其中960万癌症患者最终死亡。
也就是说，超过一半的癌症患者没能战胜癌症，癌症显然是威胁人们健康长寿的一道大坎。
预防癌症，管理维生素D水平
维生素D在预防癌症中起着非常重要的作用，血液维生素D水平为50 ng / mL的女性患乳腺癌的风险会降低50％。
日常生活中，当皮肤暴露在阳光下，身体会产生维生素D。同时，诸如海鲜、牛奶和鸡蛋这样的食物也富含维生素D。
尽管如此，许多人仍然是需要补充更多维生素D的。如果不确定自己体内的维生素D是否达标，建议到正规医护场所进行测量。
二：中风
脑中风又称脑卒中，是一种常见的脑血管疾病，分缺血性脑卒中和出血性脑卒中，也就是我们常说的脑梗、脑溢血等。
这类疾病一旦发生，危险性很高，几乎是非死即残的，严重威胁中老年人的健康长寿。
预防中风，补充好α–亚麻酸
α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
α-亚麻酸具有超强的降低血清和组织胆固醇的作用。α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。
秋苏籽油、秋麻籽油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，经常食用，可软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。
三：心脏病
心脏病也是最常威胁人生命安全的疾病，心脏病的可怕之处在于其发病急骤，往往突然发作，如不能及时救治，致死率极高。
据统计，我国每年死于心肌梗死及其并发症的人数已超过100万。
养护心脏，管理好睡眠
增加睡眠时间：睡眠不足会增加高血压风险。良好的睡眠会使心跳放慢，血压降低。而睡眠不足会导致血压和心率升高，使心血管承受更大的压力。
睡觉一定要准时：11点得上床了，有些人觉得晚睡会儿，白天多睡能补的回来，其实，从早上6点以后的睡眠，你都白睡了，和不睡没什么太大的区别。人的深层睡眠时间段是在2-5点，11点睡下，估计11:30可以进入潜睡眠状态，直到1-2点可以顺利的进入深层睡眠。
“赖床”是个好习惯：醒来后最好保持躺在床上直到意志清醒后(心脏不好,最好按摩一下胸部)起身，如果你醒了就迫不及待的起身，很容易引起早博。
四：尿毒症
尿毒症其实就是慢性肾衰竭，它是指各种肾脏病导致肾脏功能渐进性不可逆性减退，直至功能丧失所出现的一系列症状和代谢紊乱所组成的临床综合征。
尿毒症现在仍没有什么有效治疗手段，每年因尿毒症死亡的人有上百万。
养护肾脏，双脚要“泡透”
肾经，来于脚底，经常用热水泡脚，有助于温补肾阳，助力肾脏健康。
而泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡脚的时候，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚的时候，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。
如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
五：糖尿病
糖尿病本身并不是什么要命的疾病，可怕的是，糖尿病会带来很多并发症。
糖尿病患者如果控制不好血糖，可能三五年就会出现并发症，危急生命，据统计，糖尿病可使寿命平均缩短10年。
调节血糖，要喝对水
糖尿病人经常多饮多尿，其实这并不是什么坏事，反而是身体的一种自我保护措施。
对于糖尿病病人来说，喝得多是因为病人血糖过高，必须增加尿量，使糖分从尿中排出，所以病人尿得多，而正因为尿得多，身体内水分丢失过多才不得不喝。
糖尿病人如果为了少排尿而故意少喝水，就会造成血液浓缩，过多血糖和血液中其他含氮废物无法排除，这样就可引起严重后果。
需要注意的是，糖尿病人虽然需要补水，但不能乱喝，带糖的咖啡、奶茶、饮料等，都是不适宜饮用的，除了白开水、矿泉水之外，可以适当喝点淡茶水。
如血糖偏高时，可以喝点金麦须茶水。有大量研究表明，金麦须中含多种对人体有益的化学成分，如皂甙、黄酮、生物碱、微量元素及多种维生素等，而其中的皂甙是降低血糖的主要成分。
另外，金麦须中还含有铬这种元素，铬是糖耐量因子的组成部分，可以加强胰岛素功能，使身体内糖分能够很好的利用。
注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。
柠小檬要瘦到难以置信
现在的医疗技术、生存环境都要比以前好很多，所以，长寿的人也越来越多。
只要维持身体健康，大多数人都能成为长寿老人，而那些偏偏寿命短的人，往往是身体健康出了大问题，没能跨过属于自己的“寿命坎”。
寿命短的人，大多没能跨过5个寿命坎
一：肺脏
每年有上千万的人被确诊癌症，其中最多的莫过于肺癌。肺癌一直是威胁人们健康长寿的一道坎。
出现4个症状，可能是肺癌
1. 咳嗽：表现为干咳，呈高音调金属音，部分患者会因为肺部感染伴有咳痰，严重者会有咳血表现。
2. 胸闷气喘：约10%的患者会有胸闷、气急的症状。
3. 胸痛：约25%的肺癌会出现胸骨疼痛，表现为无规律的隐痛、钝痛，可放射至肩膀、喉咙等部位。
4. 声音嘶哑：约5%的肺癌患者会出现声音嘶哑的症状，同时伴有咳嗽。
养肺护肺，多吃白
中医讲五色，其中，白色入肺。多吃白色食物，有益肺部健康。
白萝卜含有大量的水分和维生素C，可化痰热、解毒、对咳嗽哮喘、咽喉肿痛等疾病有很好辅助疗效。
银耳，入肺、胃、肾三经，滋阴润肺、养胃生津，改善咳嗽、口舌干燥等。
百合，滋养肺阴，又能清肺热。
二：心脏
心梗是最近几年的热词，也逐渐成为了中年精英人士的噩梦，一旦发作，救活的几率很小。
警惕4个心梗不典型前兆表现：
1、胸背、肩颈、胳膊疼：疼痛的发作特点常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼；或是今天疼，第二天又不疼了。
2、胃疼：患有肥胖症、三高且平时没有上腹部不适的患者，如出现胃疼或胃部灼烧感，要高度警惕。
3、牙疼：出现很短时间的牙疼，通常持续3分钟左右，并在1周内反复发作，可能是心梗的前兆。
4、焦虑失眠：毫无缘由地焦虑，半夜忽然无征兆地惊醒，或是涌现出无法解释的恐惧感。
养护心脏，补充α–亚麻酸
α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
秋苏籽油、秋麻籽油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，经常食用，能降低甘油三酯和总胆固醇，减低血粘度，舒张血管，保持血管弹性，预防冠状动脉痉挛、心梗，减少心脑血管疾病的产生。
三：肝脏
肝脏疾病以悄无声息著称，许多肝病患者不疼不痒，即便到了肝癌的地步，自己还不知道。
脸上有3种颜色，是肝不好
1、脸色变黑：人体内含有一定量的铁元素，这些元素会逐渐被肝脏所代谢掉。要是肝功能不佳，无法进行代谢工作的话，这些铁元素就会沉积在血液中，使脸色看起来发黑。
2、眼睛变黄：当肝脏无法正常工作，胆红素在人体内逐渐增多，无法被及时代谢的时候，眼睛就会慢慢变黄。
3、鼻头变红：当肝脏无法正常工作的时候，人体的解毒功能就会逐渐丧失，会出现内分泌紊乱的情况，鼻头就会因为血管扩张而变红。
养肝护肝，喝水排毒
多喝水，喝茶水，可以帮助稀释毒素，减轻肝脏负担，秋冬季，容易肝火旺、肝毒淤积，此时可用黄谷丁、桂花、金银花和菊花，搭配成黄桂菊茶饮用，清火排毒又养肝。
黄谷丁是有名的“排毒草”，可以帮助肝脏排毒解毒。菊花不仅可以清热解毒，还能疏散风热、平抑肝阳、清肝明目等。
金银花清热解毒，同时对肝脏有一定的好处，有降肝火的作用。桂花不仅有养血功效，可以帮助养肝血。同时，也起到很好的调和作用。
四：肾脏
现在的尿毒症患者越来越多，归根结底是因为肾脏病人很普遍，十个人中差不多有九个有慢性肾病。
尿液颜色和排尿次数异常，要关注肾健康
正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深，如果尿色发红，或者尿中泡沫多而且几个小时都不消散，要注意去肾内科检查了。
正常人每天排尿1000-2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。
特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。
养肾：保护好腰部及双脚，勿使受凉
中医认为，“腰为肾之府”，即使在炎热的夏季也不要暴露腰部，使腰部着凉。到了秋冬更要注意保暖。
平时可以两手掌对搓至手心热后，分别放至两侧腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。此运动可以健运命门，补肾纳气。
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”是说肾经起于足底。中医认为，保护好双脚，经常按摩脚底涌泉穴，可以益精补肾、强身健体、防止早衰。
五：脑血管
中老年人最担心的莫过于脑血管疾病，无论是脑梗还是脑出血，都有很大的死亡风险。
脑血管崩溃前的5个信号 ：
1、剧烈头痛：这种头痛没有明显诱因，很多人开始都是断断续续的头痛，但后来转化为持续性头痛。
2、眩晕难受：很多人在发生脑溢血前都会出现不同程度的晕眩，突然感到天旋地转，站立不稳，抬脚费力，甚至摔倒在地上。
3、舌根发硬：突然感觉舌头根部僵硬，舌头膨大，说话说不清楚。甚至舌头痛、吞咽困难。
4、哈欠连天：一些病人会不分时间、地点而情不禁自的打哈欠。其实这正是大脑缺氧的征兆。
5、握力下降：手臂突然失去握力，比如拿一个东西明显感觉拿住了，却掉在地上。
养护脑血管的建议：
①“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。
②生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物；
③多用植物油，少用动物油；
④多蒸煮，少油炸；
⑤多用鱼肉代替畜肉和禽肉；
⑥适量吃些被称为“血管清道夫”的食物，比如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。
⑦如果通过控制饮食不能将血脂降到理想水平，就应该寻找专业医生的帮助了。
注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。
周周爱生活
"生、老、病、死"，是一个人生存在这个世界上的常态。
虽然，从古至今，人类一直在不断的探索健康长寿之道。
但生活中，还是不乏一些短命之人，出现了“英年早逝”的悲剧。
而这其中，大多数人，是没能跨过下面这5个“寿命坎”：
一：夫妻坎
夫妻，是一个老生常谈的话题，所涉及的范围，不外乎夫妻之生活。
它是人类的基本需要，而对中年男人来讲：既不可过多，也不可全无。
如果男人没有这项生活，不但会影响身心健康，还会影响夫妻之间的感情；
而如果男人，毫无节制，也必将损伤肾精，耗气伤神，进而引发各种疾病。
二：前列腺坎
很多男性，没有跨过这道坎，被前列腺疾病折磨。
男性，50岁以上，绝大多数，都有前列腺肥大的倾向，65岁以上，有相关疾病的约70%，80岁以上，几乎80%都难逃此关。
前列腺病变，严重损害男性健康，不利于长寿。
三：乳腺坎
很多女性，一生中，或多或少都会出现一些乳腺疾病。
乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌等，已经严重损害女性健康。
近年来，癌症高发，男人患癌排名第一的是肺癌，女人患癌排名第一的是乳腺癌！
乳腺癌，夺走了太多女性的生命。虽然，十女九增生，极少数的乳腺增生，也有癌变风险，需要提高警惕。
女性，一定不要忽视了自己乳腺的健康，定期的检查，十分重要。
四：肠胃坎
各行各业，奔波在外的人，总会有大大小小的肠胃疾病。
调查显示，有97%的广告人便秘，91%的程序员腹胀，96%的媒体人，经常经历腹泻的痛苦。
嗜好烟酒、爱吃烧烤、辛辣物等，这些不良习惯，都会破坏肠胃功能，严重损伤胃黏膜，诱发肠胃疾病。
所以，奉劝在外打拼的朋友，一定要做好预防，改善生活习惯，防止肠胃出现严重损失！
五：癌症坎
40岁后，很多人会面临“癌症坎”！
据发表在《中国癌症研究》英文杂志上的研究发现：
30岁以前癌症发病水平相对较低；
40岁左右开始快速上升；
80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。
从40岁左右开始，癌症的发病率和死亡率，都开始有一个明显的上升。
所以，40岁后，要开始注意预防癌症了！
第一个：一杯养生茶
茶，自古以来，就是养生的上品。
养成喝茶习惯，每天喝2-3杯养生茶，助力长寿。
不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳！
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。
刺玫菊，就是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，《本草再新》记载："舒肝胆之郁气"。
将其晒干后，泡水代茶饮，可疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
女性经常泡上一杯，可疏解不良情绪，对于乳腺健康，十分有益。
不老莓茶，抗氧化，延缓衰老。
不老莓，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等效果更好。
经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿。
红苏子叶茶，养胃驱寒。
红苏子叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。
中医认为，红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。
秋冬交替，泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，预防秋燥导致便秘。
第二个：一小时运动
一项新研究发现，跑步1小时可延寿7小时。
即使，跑的速度很慢，或只是偶尔跑步，也有助于降低早亡风险，增加预期寿命。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
不论多忙，多有给自己留点运动的时间，并且坚持才去，助力身体健康！
第三个：一份绿蔬菜
食用大量的绿叶蔬菜，有助于补充镁，可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。
并且，意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
第四个：一个好习惯
“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
所以，45岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益！
睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。
在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！
第五个：一年做次检查
40岁开始，除了正规的健康体检外，还要增加每年一次防癌体检。
男性可选择肺癌、肠癌、胃癌、肝癌、前列腺癌等检查项目；
而女性应注重乳腺癌、肺癌、卵巢癌、宫颈癌、胃癌、肠癌的检查。
早发现，早治疗，才能最大程度的降低疾病对生命的危害！
微笑的一生
寿命，是指人类生命期的最大长度。
寿命的长短，一方面受社会经济条件和卫生医疗水平的制约，不同社会不同时期有很大差别；
另一方面由于体质、遗传因素、生活习惯、生活条件等个体差异，个体的寿命长短相差悬殊。
寿命短的人，大多没能跨过5个“寿命坎”
第一道坎：30-50岁 肠胃疾病关
据世界卫生组织统计，我国胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。胃病的发生主要有三点：一是，与自身胃肠蠕动功能下降有关；二是，与胃内分泌胃酸减少；三是，饮食不当、或感染幽门螺杆菌导致出现一些肠胃疾病。
不良的生活习惯都会破坏胃肠道的正常功能，增加癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。
第二道坎：40-60岁 骨骼关
骨关节从30岁开始就退变了，到了40岁，人的关节软骨退化，退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。
并且女性到了四十岁后，由于机体雌激素的下降，更会导致机体骨密度减少，引起骨质疏松等症。
所以，无论男女都应当适当补充钙质，多喝些牛奶，远离高盐食物和碳酸饮料，还有平时多晒太阳都是有好处的。
第三道坎:50-70岁 肿瘤关
50岁后是癌症易发阶段。此时，人体免疫系统功能降低，免疫系统可能控制不了癌基因或突变细胞，也会逐渐发生癌变。
所以，此时一定更加注意自己健康，过了40岁就应每年做1次癌细胞筛查，尤其是有家族病史的人。男性特别注意筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。
第四道坎：50-80岁 心脏病和脑血管病
人的血管在55岁左右逐渐硬化，血管壁上长有斑块。如果不注意身体，斑块脱落极易发生心脑血管堵塞，突发病症。
平时应该饮食清淡，适量运动，多吃些木耳、洋葱、胡麻仁油等清血脂的食物。
想要顺利度过这几道坎，这四大习惯，再难也要改！
一：改变休息习惯，不再熬夜
年轻的时候，仗着自己身体好，熬熬夜不算什么，但是，人到中年后，人体各项机能都开始衰退，这个时候，不仅不能再熬夜，还要做注意休息，来保证人体的健康！
要知道，我们人的一生，大概有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，因为，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，所以，睡眠对于人类来说十分重要！
在晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！
二：改变吸烟的习惯，尽量戒烟
吸烟对人体的危害是毋庸置疑的，吸烟量越大、烟龄越长，对人体的伤害越是严重！
所以，到了中年，已经承受了长期的香烟毒害，身体已经“不堪负重”了，这个时候，需要考虑改变这个习惯，尽量戒烟了！
要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！
三：改变喝酒的习惯，能不喝就不喝
喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！
所以，我们经常会看到某个人，因为一次性喝酒过量导致猝死的新闻，所以，喝酒的危害也是十分严重的！
因此，喝酒一定要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！
45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
四：改变不吃早餐的习惯
在不吃早餐的人中，有超过一半是因为没时间吃早餐，另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。
德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。
长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。
所以，改掉不吃早餐的习惯十分有必要，并且要吃一份搭配合理的营养早餐。
并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！
45岁以后，是“生命高危期”，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！
第一件事：生活方面
1、不再熬夜
长期熬夜，不仅会使我们的血管收缩能力下降、免疫功能出现异常，而且还会增加动脉粥样硬化的危险，从而使中风和心脏病的概率增加！
所以，即使年轻时，再能熬夜，到了45岁以后，也不要再熬夜了，否则身体早晚会透支！
2、增加运动
运动是一种习惯，也是一种生活态度。
45岁以后，最好能保持一种运动习惯，把它当做爱好，持续下去。
这预示着，你对生命的态度还算积极，并且经常运动，还会延缓身体的衰老。
3、经常微笑
在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康；
一个健康的人，寿命自然是不会短的。
所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所共有的一个特性。
第二件事：饮食方面
1、喝养生茶
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
白谷丁桑叶茶
日常可以喝1-2杯白谷丁桑叶茶，提高免疫力的同时，还能降三高。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，白谷丁甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
将桑叶和白谷丁搭配饮用，充分利用白谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
2、管住嘴
经常暴饮暴食，喜欢吃干、硬、辛辣等食品，常会引发胃癌、食道癌等重疾。
所以说，不良的饮食行为，是导致现代人疾病高发的主要原因之一。
因此，保持健康，促长寿的方法，首先就是要管住嘴。
3、补充膳食纤维
膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素，要从食物中摄取。
即多吃新鲜蔬菜，水果，菌类，全谷类食物等。
《中国居民膳食指南》 建议成年人每天膳食纤维摄入量不低于25g。
补充充足的膳食纤维，能降低胆固醇水平，还能有效降低冠心病、动脉粥样硬化等血管疾病的风险。
