大部分人群的小肚子是因為長時間久坐所引起的，大肚腩的人群除了通過調整飲食結構之外，也要搭配適當的運動來讓腹部肌肉變得更加緊緻，不可盲目節食。

肚腩大節食就能瘦了？

1、早晨喝一杯蜂蜜水

早晨醒來後空腹大口大口的喝200毫升蜂蜜水，具有清腸排毒的功效。因為一部分人群小肚腩是因為長時間便秘所導致的，蜂蜜水含有的果糖達到了潤腸通便的功效。另外要合理的搭配飲食，多吃富含膳食纖維比較豐富的蔬菜和水果，控制碳水化合物糖分及脂肪的攝入量。以白肉代替紅肉，用橄欖油或者玉米油來代替動物油，能降低膽固醇。除此之外要遠離一些垃圾食品比如方便麵或者薯條等。不妨多吃高纖維素的食物，能吸附腸道里面的脂肪，通過大便的方式排除毒素以及油脂，幫助清潔腸道，改善了便秘問題。

2、飯後靠牆站立30分鐘

每次飯後半個小時可以靠牆站立半個小時，站立時要保持頭脖子腰部及背部在同一條水平上，儘量貼著牆壁，夾緊臀部和腹部，大約三分鐘左右肌肉會有明顯的痠痛感，只要每天堅持30分鐘，不僅能夠瘦腹部，同時也緊緻了腰部和大腿部的肌肉。

3、走路的時候要加快步伐

走路屬於最簡單的減肥方式，而且不會受到時間和地點的限制，但是走路的時候儘量加快步伐，同時收腹部，能刺激胃腸道蠕動，幫助排除體內的廢物，提高了心肺功能，幫助消耗脂肪。

4、腹部按摩

首先要站好全身，保持放鬆狀態，右手手掌放在左手手背上，雙手貼著胸部，然後向腹部不停的推按，順時針和逆時針的方向按摩，這樣能促進局部的淋巴，促進了血液循環，幫助排除腸道里面的毒素以及廢棄物。

溫馨提示

吃晚餐的時間儘量安排在睡覺前4個小時，能讓食物有充分的時間得到消化和排空，防止腹部堆積脂肪。吃飯前半個小時可以吃一個西紅柿，能防止脂肪受到胃腸道吸收。不管站著還是坐著時都要保持腹部緊張狀態。每天睡覺前抽出10分鐘做仰臥起坐，能讓腹部變得更加緊緻。另外飯後抽出30分鐘的時間散散步，能促進食物的消化，同時也可以減肚子。